Как быть, когда ничего не хочется делать
Такое состояние — симптом, за которым могут скрываться разные причины. Мы выделили две — переутомление и принудиловка. На примере собственного опыта предпринимателя и психолога рассказываем как отличить одно от другого и какие приемы используем для себя.
Кто мы
- Юля Аюпова — психолог, специалист по выходу из выгорания. Разработала стратегию выхода из такого состояния и поняла, как избежать повтора ситуации.
- Дима Сидоркин — предприниматель и консультант, работал в крупных и малых компаниях от простого специалиста до директора.
Мы работали в разных форматах: создавали свое, помогали делать чужое, выгорали, попадали в кризисы. На своем опыте прожили грусть жизни и разбирали это с психотерапевтами. Делимся тем, как справлялись с кажущейся безнадегой.
Переутомление
Оно возникает из-за нервного перенапряжения и стресса. А факторов этих состояний много: недосып, работа без отдыха, пиковые нагрузки, давящие дедлайны. Человек не справляется с ситуацией, следовательно, дичайше устает морально и физически. Если запустить себя в таком состоянии, выходить и него будет сложнее и дольше.
Проявления:
- постоянная усталость
- не хочется думать о работе
- изо дня в день откладываются задачи
- дольше обед, утренние подъемы и сборы на работу
- на работе сложно раскачаться и начать работать
- начинаешь чаще болеть (чтобы отдохнуть легитимно)
- проблемы со сном, не можешь уснуть, часто просыпаешься по ночам
- раздражительность по мелочам
- частые конфликты с коллегами или клиентами
История Димы:
История Юли:
Как справляться
Если кратко — поспать и получить удовольствие:) Вот что мы делаем, когда понимаем: скоро начнется месилово.
Дима:
Юля, взгляд со стороны психологии:
Принудиловка
Принуждение себя к неинтересной, но нужной деятельности. Может усугубляться усталостью, слишком сложными задачами, отсутствием поддержки коллег и руководства, что создает дополнительное давление на самочувствие.
Проявления:
- скука, нет интереса к работе, «погряз в рутине». Всплески интереса недостаточны, чтобы вновь загореться работой
- хроническая усталость и отсутствие сил
- работа на автопилоте, чувствуешь себя роботом
- кажется, что ничего не получается
- ощущение тупика, болота, уныние
- не хочется вставать по утрам
- сомнения, мое ли это место
Юлия, взгляд со стороны психологии:
Как справляться
Наш опыт подсказывает подход с двух сторон: найти интерес на стороне или внутри своей деятельности.
Интерес на стороне
Начать делать то, что нравилось раньше. Или то, что давно хотелось попробовать: новые проекты, увлечения, хобби.
Интерес в деятельности
По-другому взглянуть на деятельность, добавив в нее приятностей. Для этого есть несколько способов:
- переформулировать задачу, создав вызов и интерес
- решить задачу новым способом
- найти принципиально другое решение той же задачи
Переформулировать задачу, создав вызов и интерес. Нужно создать для себя ценность выполнения задачи, найти важное, причину это делать и делать хорошо.
Решить задачу новым способом. Нужно найти интерес в изучении чего-то нового
Найти принципиально другое решение для той же задачи. Нужно переосмыслить саму задачу, выйдя за рамки привычного и попробовать что-то совершенно новое.
Мы поделились своим опытом и жизненными историями. Для нас будет успехом, если хотя бы один читатель узнает себя и улучшит свою жизнь. Если хотите больше неочевидных советов и историй, подписывайтесь на наши телеграм-каналы.
В комментариях будем рады услышать ваши истории, собственные приемы и мысли на этот счет.
жму самый большой на vc лайк за хорошую тему, понятную всем
да, тема и частая и понятная сразу многим, спасибо!
Очень своевременный пост. После повышения начал замечать, что вообще не хочу работать, постоянно откладываю простые задачи, что уж говорить о сложных. При этом частые недосыпы (сплю по 5-6 часов).
Зафар, рада, что пост оказался полезен. С откладыванием задач обычно несколько проблем: мы либо боимся совершить ошибку, сделать неидеально, либо не хватает всех данных для ее решения, либо реально не хватает сил. Внимание - это ресурсозатратный процесс для мозга, нужны силы. Если есть недосып, то усталость, скорее всего, уже накопилась..
Зафар, привет. Спасибо. Поздравляю с повышением. Хотел бы что-то полезное вам написать, но тут надо глубже смотреть, и я не психолог. Может Юля что-то прокомментирует, когда у нее будет время
Если кратко — поспать и получить удовольствие:) Вот что мы делаем, когда понимаем: скоро начнется месилово.
—--—--—--—--—--—--—--—--—--—--—--—--—--—--—--—--—--—--—--—--—--—
Если бы кто-то еще платил, пока я "удовольствие получаю" и решал проблемы, которые возникнут в перспективе, цены бы этому совету не было.
Как там у классика
-в мире есть царь, этот царь беспощаден, голод названье ему
-водит он армии, в море судами правит, в артели сгоняет людей,
- ходит за плугом, стоит за плечами каменотесцев, ткачей.....
....а также копирайтеров, программистов и менеджеров :)))
Действительно, может в короткой перспективе показаться, что это так. Вместе с тем, работать уставшим без отдыха - в длинной перспективе проигрышно, увы. ..
можно работать накуренным, минусов никаких
Дмитрий, привет. Спасибо за комментарий. Все верно, никто за мое удовольствие не будет платить. Так если посмотреть, то кроме меня никто не заинтересован в получении мною удовольствия. Это чисто моя ответственность и то, что я оказался в перегрузе под эмоциональным давлением — последствия череды принятых мною решений. Нужда меня подтолкнула, страх отказаться и найти лучшее, мои личные особенности терпеть, манипуляции с той стороны. Это все сложно, долго, местами больно. Я вот выбрал путь предпринимательства, он созвучен моей натуре, но тут тонна проблем, и основная — финансовая нестабильность особенно первое время, пока учился. И все еще над этим работаю, но уже легче
Спасибо за полезную статью!
Пожалуйста. Есть что-то, что особенно показалось полезным?
отличный материал! спасибо за рекомендации и практические шаги!
Глеб, привет ) пожалуйста. Может, у тебя есть какие-то свои приемы? Или истории, как было и как решил?
Глеб, рада, что было полезно!
Когда ничего не хочется делать я ничего не делаю, иногда просто стоит отдохнуть м взять передышку
Круто, между прочим. Я иногда клиентам предлагаю прямо во время сессии устроить "священное ничего". О есть просто лечь на коврик и не делать ничего абсолютно. Надо признать, это не всем легко даётся! Рада, что у вас получается.
Максим, привет. Хорошая тактика. Помогает, когда корень не глубокий
Статья понравилась! Хотелось бы от вас почитать про то, как правильно отдыхать. Я часто за собой замечаю, что вместо отдыха я скорее отвлекаюсь от тревожности. Отдых получается некачественным и я не знаю, как это преодолеть. Такая вот ловушка Джокера.
Владислав, хороший вопрос, я ответ на него может даже в отдельный пост оформила бы. Если коротко - учитывайте не общие правила отдыха (их нет), а свои индивидуальные особенности. Например, я психолог на приеме и разговариваю с людьми на темы их затруднений и проблем порядка 5-6 часов в день. После приемных часов мне нужно пространство 1. Тишины и 2. Абсолютной гармонии. Плюс я учитываю, свои особенности, связанные с эстетикой и любовью к природе. Поэтому чаще всего отдых для меня это для меня искусство (выставочные залы, арт галереи, лекции художников, авторские экскурсии по городу, например "стрит арт") или просто сесть в ближайшем парке и смотреть на деревья в тишине)) меня все это очень сильно наполняет..
А что такое знаете про себя?
Владислав, спасибо. У меня нет ответов на все вопросы, с отдыхом пока сам разбираюсь как это делать по уму. Пока обнаружил только одно очевидное наблюдение — переключаться на активный или полуактивный отдых раз в неделю. С женой в субботу выезжали за город походить по горам, были горы. Это круто отвлекает. А в воскресенье домашний отдых на минималках. Сейчас гор рядом не таких, чтобы легко добраться и живописно погулять, поэтому ищу какой-то свой формат. Буду признателен, если раскроете под отвлекаетесь от тревожности и почему считаете это некачественным отдыхом?
А я просто залип на бороду Дмитрия, крутой образ!
Роман, спасибо за комплимент )
Съездить в горы, на море, в лес.
Иногда пара дней в незнакомом городе выветривает из головы лишнее и открывает неожиданную перспективу, точку зрения.
Где застой - там цветы не растут.
Это точно. Не знаю как работает, но это работает. Наверное есть что-то общее с тем, что офлайн рисование запускает творческий процесс. Не раз так делал и каждый раз срабатывало
Перестать мастурбировать (без шуток, там пролактин повышается и нормально задачи не получается решать)
Так вот в чем проблема в корпорациях ))
Я обычно в таких случаях смотрю ютуб или читаю интересную книгу, очень спасает и придает силы и мотивацию
У каждого по-разному, кому-то и пивко пить лежа на диване это лечение)
Мария, я тоже так делал в определенный период деятельности, мотивашками заряжался. Сейчас тоже иногда делаю в периоды эмоциональных ям. Ну и конечно немного заедаю ))
Хорошо, когда знаешь, что помогает и это реально помогает.❤️
Любопытно, что если прежние способы расслабиться и отвлечься не срабатывают, то это может быть симптомом депрессии ..
Если устали - отдохните. А если голодны - покушайте.
Записывайтесь на мои консультации и заходите в мой инстаграм-канал, где ещё больше майндблоуинг-советов!
Если бы все было так просто, то все люди были бы счастливы, а все статьи непременно приносили результат. Но практика показывает, что люди часто игнорируют очевидное, и сам не раз удивлялся, какую силу имеет сказанное слово собеседником, ведь я и сам об этом думал, но вечно откладывал и не принимал в расчет. Психика человека сложна, прямых путей почти нет
Когда ничего не хочется, то можно полежать посмотреть какой-то фильм;)
Можно ) правда все равно после фильма придется вернуться к тому, что не хочется делать
Вы пьете коньяк по утрам?
Да
Возможно
Посмотреть результат
Переголосовать
Если кратко — поспать и получить удовольствие:)
А если нету времени на поспать что тогда делать?
Тогда, вероятно, проблема поглубже. Такое состояние — это результат массы принятых решений человеком. Проще говоря я сам сделал так, что у меня нет времени и я вымотан. Главный вопрос — почему и для чего? Это уже к психологу вопрос