Как отдых влияет на продуктивность
Я, как и многие, давно пытаюсь выстроить собственную систему продуктивной работы без отвлечений. Пробовал всякое: несколько таск- и тайм-трекеров, календарь, «Помодоро», блокировщики сайтов, работу в разное время суток и прочее. Стандартный набор.
Проблема всегда одна: это работает, но недолго. Нет, я уверен, что где-то есть люди, которым все это помогает годами. Но я через месяц или в лучшем случае через два снова возвращаюсь к бессистемности: много отвлекаюсь, перестаю планировать занятость, переношу важные задачи.
Потом чувствую вину, начинаю наверстывать, работаю ночью, чтобы успеть в последний момент, переутомляюсь. Исчезает ощущение контроля над ситуацией. Я продолжаю работать, но дается это трудно. И так до тех пор, пока я не открою для себя какой-нибудь другой способ временно остановить издевательства над самим собой.
По этому вопросу я прочитал массу книг. Почти во всех есть что-то полезное. И почти во всех есть то, что в мою голову долго не лезло. Отдых.
Отдых может быть разным
Это может показаться очень банальным: все правильно, если не отдыхать, то рано или поздно теряешь в продуктивности. Что тут нового?
Однако то, что я раньше понимал под отдыхом, им не совсем являлось.
Подозреваю, что современный человек под «отдыхом» понимает все, что не связано с работой, в том числе игры, фильмы, сериалы, чтение новостей, ленты в социальных сетях и тому подобное. Все то, чего днем приходится старательно избегать (или нет). Настает вечер, а значит можно пуститься во все тяжкие.
Так думал и я. Большинство вечеров в течение рабочей недели обычно проходили за серфингом, чтением новостей, сериалами и так далее. Плюс я пилил всякие маленькие проекты.
До тех пор, пока не решил устроить себе неделю офлайн-активностей: вместо того чтобы после рабочего дня смотреть фильм или читать новости, я начал гулять каждый день минимум по два–три часа. К тому моменту я был в очередном кризисе продуктивности, так что идея была очень кстати.
Мозг в свободном плавании
Идея была в том, чтобы дать мозгу отдохнуть, то есть избавить от необходимости сосредотачиваться на чем бы то ни было: на работе, фильме, новости, статье, игре. Я либо гулял один и думал обо всем, что приходит в голову само собой, либо разговаривал с друзьями и знакомыми о том, что интересно.
Эффект любопытный. Вернее, их два. Во-первых, прирост продуктивности. Все это началось еще в феврале и продолжается по сей день. Время от времени я все еще застреваю дома на три–четыре дня, но замечаю, что быстро устаю, возвращаясь к старым привычкам даже за такой короткий промежуток, а поэтому успеваю прервать посиделки до того, как окончательно накроет. В остальном офлайн помогает избегать больших кризисов.
Во-вторых, неспешное и свободное обдумывание дел и задач пока гуляешь помогает оптимизировать дальнейшую работу. Иногда обнаруживаешь лишние процессы и стадии только когда не вовлечен в работу. И хорошие идеи почему-то тоже появляются только когда не занят.
Как это работает
Я не знаю, как именно это работает: дело ли действительно в возможности для мозга спокойно «переварить» день, спланировать следующий и понаблюдать за воробьями. Или же в физической нагрузке (какой-никакой), которую получаешь в ходе относительно долгих прогулок. Точно знаю одно: лежать дома с выключенным компьютером вместо прогулки — не работает.
Иногда бывает сложно заставить себя выйти из дома. Лайфхак — можно придумывать себе какие-то «миссии»: съездить в незнакомую часть города, к друзьям, изучить новый парк, покормить уток, сходить в музей и так далее. Когда есть идея, собраться и выйти становится проще.
И регулярность: от прогулок раз в неделю толку не будет почти никакого. В период кризиса я гулял ежедневно две недели подряд, что очень помогло привести мозги в порядок и снова наладить систему. Сейчас стараюсь не сидеть дома по вечерам больше двух дней подряд.
вместо работы я прочитал эту статью
Вот и отдохнул)
Как впечатления от отпуска? Где подарки с поездки?
Спасибо, оставил бессмысленный комментарий вместо работы!
Есть книга "Думай как математик", автор Барбара Оакли. Там описаны два состояния мозга. Условно (не цитата): мозг сосредоточенный и мозг расфокусированный. Ваша статья перекликается с этой книгой.
Вы правы в том, что неспешное обдумывание дел в ритме (это может быть прогулка, но не только; вы можете ковры прясть, и будет тот же эффект) улучшает производительность. Действительно улучшает. Мы ведь все помним про Эйншейна и мыльные пузыри.
Но многие из нас не в состоянии расфокусироваться из-за страха потери контроля. В результате - выгорание, снижение производительности и прочее. Спасибо за статью. Актуально.
Комментарий недоступен
Комментарий недоступен
Комментарий недоступен
"Хороший" совет.
"Просто бухайте дешевое пиво в бане столько, сколько влезет. Но раз в неделю."©
Ну так себе рекомендация...
При "сколько влезет" еженедельно, ни печень ни мозг долго не протянут.
Да и проспать пол следующего выходного в полупохмелье мало удовольствия.
Не стоит воду заменять пивом, тем более в бане, т.к. алкоголь наоборот обезвоживает организм.
Так потому что в пиве соль содержится , соль держит воду следовательно и пиво в организме держится неделю, но постепенно в течении недели пиво выходит и организм требует снова тоже самое
а девочки? или мальчики?
Я точно так же делаю! Отлично помогает !
Баня 110-120? Это точно баня? В моём понимании баня мокрая, а значит больше 90 - это уже ад. 110-120 - это сауна. Рекомендую не пить до, вовремя посещения, и очень хорошо не пить после. Алкоголь помимо выраженного релаксирующего эффекта, добавляет к обезвоживанию сильно. Далее будет весело с ССЗ.
На cousera есть замечательный курс learning how to learn. Там подробно рассказывают про работу мозга. В том числе и о двух состояниях: concentration and diffuse. Последнее состояние расфокусировка(рассеянность внимания) и заставляет мозг генерировать новые решения и свежие идеи. И это достигается именно расслаблением, пробежками, чаепитием.
Благодарю. Прекрасная статья и прекрасная тема. От себя добавлю, что в балансе отдыха и дел лучше ошибаться в пользу отдыха - это в любом случае повышает и качество жизни и продуктивность (обратная ошибка снижает).
И добавлю ещё два момент, менее очевидных, которые относится к генерации креативных идей.
Попробуйте в качестве отдыха сходить на выставку живописи или скульпутуры. Просто пройтись отдыхая, думая о своём, рассматривая то, что хочется и так как хочется.
Похожий эффект даёт посещение новых и интересных мест и/или новые, яркие впечатления. Это прекрасно включает творчество и приводит к оригинальным идеям...
Меня расслабляет, успокаивает готовка.
Вечером раскидав детей по кроватям зачастую готовлю обед на следующий день.
И мне медитация и жене утром не надо этого делать можно сразу с детьми гулять и тд
Взял за правило каждый день, пока лето, во время обеда на полчаса ходить в сквер возле офиса, смотрю на деревья, листочки, птичек слушаю. Я то думал это старость подкатывает, а это эвона что оказывается - "расфокусировка мозга"
Все бы ничего, и я со всем согласен, пришел к тому же. Если бы не одно но. По будням после работы то и остается 2-3 вышеназванных часа. А это значит, что если их выгуливать, то времени на кино, компы и чтение не будет в вашей жизнт ВООБЩЕ. К этому быть готовым в цифровом веке - ну так себе решение. + Быт. Если только работать и гулять, нужна служанка, чтобы вы могли существовать.
Почему бы и не решение? Уборка готовка приходящая.
Смотрю 2-3 фильма в год и не испытываю страданий.
Комментарий недоступен
Спасибо за статью, весьма актуальная тема)
Америку, конечно, не открыл, но заставил задуматься в очередной раз.
Спасибо.
Сделал тот же вывод пару месяцев назад, решил просто в середине рабочего дня срываться на пляж на 1-2 часа либо вечером ехать в живописное место на пробежку, и это действительно работает. Так же пробовал делать это раз в неделю вместо ежедневной активности эффекта ноль, соответственно сделал вывод что нужна ежедневная активность и работается хорошо по итогу и много свежих идей приходит когда ты не в 4х стенах. Автору респект, все хорошо структурировал и описал👍
У вас есть пляж... у меня максимум песочница в детском саду, и мне кажется если кажды день в обед взрослый мужик будет ошиваться у песочницы детского сада, отдыхать я буду уже у товарища майора.
ну хз на счет прогулок, физических активнойстей. пробовал по-разному, плюс-минус ничего не меняется во время застоев, связанных с профессией. но заметил вот что: каждая поездка за границу или в пределах рашки, не важно, просто любая смена местоположения, с новыми видами и впечатлениями всегда помогает. так что самый лучший способ отдыхать - много путешествовать))) это может быть затратно, но тут получается такой эффект: хочу поехать туда-то, надо столько денег. усердно работаю, получаю заветную сумму денег, потом заветную поездку, мозг рад, возвращаюсь и вкалываю дальше. тут как бы и цель есть, и всякие плюшки от этой цели. как-то так.
Ваша лексика, и слово рашка, выдает в вас классного специалиста, очевидно что у вас высокий уровень дохода.
Я вот не понял, а каким трекером отдыха вы пользуютесь?
Да это реально работает, прогулка, велик, плавание наверно одно из самых лучших вариантов
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Мне рисование помогает. Причем иногда даже во время переговоров, главное, чтобы собеседник знал о моей привычке заранее.
Еще вспомнилось, как доктор Хаус мячик об стену кидал.
Доктор Хаус снимал шлюх.
Спорт велик гуляние.. просто побыть в тишине на природе ...
У меня прирост продуктивности дает пробежка каждый день в среднем темпе + бег снижает тестостерон, что избавляет от "этих" мыслей.
Баня тоже так же помогает, но всего на 1 день, а проводить в бане каждый день ну такое.
Комментарий удален модератором
Рыбалка, благо вода есть в получасовой доступности. Когда смотрю на вершинку фидера, мозг отдыхает.
В мечтах разве что )
Вечером я всегда на работе.
Устройся на склад/завод на график 2 через 2 - будет 2 дня полного отдыха для мозга +физическая активность. Я так программирую сейчас отдыхая : )
Бег работает аналогичным образом :)
Комментарий удален модератором