Почему кому-то удается открывать стартапы, расти в карьере, много читать, а кому-то даже утренний подъем дается с трудом? Канадские исследователи открыли секрет мотивации еще в середине прошлого века. Почему же заставить себя что-то делать так сложно, несмотря на тысячи книг и видео по этой теме? Узнайте простой способ обмануть свой мозг🔻
Вам наверняка легко поддерживать концентрацию во время игр или листания ленты соцсетей, даже если вы заняты этим несколько часов подряд.
А как насчет получаса чтения? Слишком сложно.
Поработать над своим даже небольшим проектом еще час? Звучит не слишком привлекательно.
Даже если умом вы понимаете, что обучение, спорт, построение бизнеса или что-то подобное даст вам больше преимуществ в долгосрочной перспективе, вы всё равно предпочтете смотреть Нетфликс, играть или серфить соцсети.
С вами все нормально.
Причина в том, что соцсети и сериальчик не требуют особых усилий, а учеба или что-то подобное – кажется сложным и неподъемным.
Но у кого-то, похоже, нет проблем с регулярным обучением, тренировками, или работы над своими проектами. Как так?
Почему одни больше мотивированы для решения сложных задач, чем другие? Есть ли способ сделать трудные вещи легкими?
Всему причина нейромедиатор мозга Дофамин.
Его многие считают молекулой удовольствия. Но это не совсем так.
Дофамин - это то, что заставляет нас желать чего-то.
И именно это желание даёт мотивацию встать и начать делать.
Это явление открыли еще в середине прошлого века
В 1954 году канадские учёные Джеймс Олдс и Питер Милнер вживили электроды в мозг крыс. Всякий раз, когда крыса тянула рычаг, исследователи стимулировали систему вознаграждений в ее мозге. В результате у крыс возникала такая сильная тяга, что они продолжали тянуть рычаг снова и снова, отказываясь есть и спать, пока не падали от истощения.
Потом условия поменяли.
Исследователи заблокировали выброс дофамина. И крысы стали такими вялыми, что им требовались усилия, даже чтобы встать и попить воды.
Они не ели. Им ничего не хотелось.
Можно сказать, что крысы потеряли волю к жизни.
Однако, когда им клали еду прямо в рот, они ели и получали удовольствие. Но потеряли мотивацию вставать и брать еду самим.
Без дофамина даже жажда и голод не смогли побудить крыс добывать еду или воду.
Люди, конечно, не крысы, но и их мозг расставляет приоритеты, основываясь на том, сколько дофамина он получит
Если активность предполагает слишком мало дофамина, у вас не будет особого желания делать это. Но если дофамина будет много, появится мотивация повторять это снова и снова.
Какое поведение высвобождает дофамин?
Любая деятельность, где вы предвосхищаете потенциальную награду.
Если вы знаете, что немедленной награды не будет, и дофамина не будет.
Например, прежде чем есть привычную пищу, мозг высвобождает дофамин, потому что знает, что эта еда заставит вас чувствовать себя хорошо.
Даже если потом вам будет хуже. Мозг это не волнует.
Это очень похоже на зависимость от наркотиков. Наркоман знает, что делает то, что для него в перспективе плохо. Но единственное, чего он хочет – получать больше этого наркотика. Помимо зависимости, наркотические вещества дают неестественно много дофамина, который в свою очередь заставляет вас желать их еще больше.
Почти каждое действие высвобождает немного дофамина. Даже когда вы пьете воду при чувстве жажды
Но высвобождение больших доз дофамина происходит, когда вы получаете награду случайно.
Один из таких примеров – игра в казино.
Даже если до этого вы только теряли деньги, в конце концов все равно ожидаете выигрыш. Вы просто не знаете, когда это случится.
В современном цифровом обществе мы ежедневно заливаем мозг неестественно большим количеством дофамина, даже не подозревая об этом.
Удивлены? Вот всего несколько примеров, как каждый из вас убивает свой мозг высокими дозами дофамина:
- серфинг социальных сетей;
- видеоигры;
- просмотр контента 18+ в интернете…
Вы постоянно ждете какую-то награду за каждое из этих действий. Поэтому постоянно треплете в руках телефон.
Вы ожидаете увидеть сообщение или какое-то другое уведомление и знаете, что в конце концов получите это.
Вы становитесь похожими на тех крыс, которые дёргают рычаг, пытаясь получить новый дофаминовый удар.
В чем проблема? Где здесь вред?
Тело стремится к балансу внутреннего физического и химического состояния.
Всякий раз, когда возникает дисбаланс, тело приспосабливается к нему.
К примеру, когда снаружи холодно, температура тела падает. И в результате мы начинаем дрожать, чтобы сгенерировать тепло и согреть тело. А когда снаружи жарко, температура тела поднимается, и мы потеем, чтобы потерять часть этого тепла.
По сути наше тело стремится поддерживать температуру в районе 37 градусов по Цельсию, несмотря ни на что.
Есть и другой способ проявления гомеостаза. И он проявляется через терпимость
Например, тот, кто редко употребляет алкоголь, быстро пьянеет.
А тому, кто пьёт на регулярной основе, понадобится больше алкоголя для опьянения, потому что в его организме развилась терпимость к нему, и человек стал менее чувствительным к его воздействию.
Воздействие алкоголя не сильно отличается от воздействия дофамина.
Ваше тело пытается поддерживать гомеостаз, подавляя дофаминовые рецепторы.
Мозг привыкает к высокому уровню дофамина, и этот уровень становится нормой. Так развивается дофаминовая толерантность (или терпимость).
И вот уже действия, которые не дают столько дофамина, вас больше не интересуют, и мотивировать себя делать их гораздо сложнее.
Вот почему вы предпочитаете игры или ленту соцсетей вместо учёбы или работы над своим проектом.
Тот же самый эффект испытывают на себе наркоманы, которые пытаются вернуться к обычной жизни. Они уподобляются крысам из эксперимента, у которых нет мотивации что-либо делать без достаточной дозы дофамина.
При чем тут наркозависимые? Я-то нормальный!
Конечно, нормальный. Только когда вы играете в игры, зависаете в шортсах или сериальчиках, вы испытываете на себе точно такой же эффект. Как только ваша дофаминовая толерантность становится слишком высокой, вы уже не можете получать удовольствие от действий с низким содержанием дофамина.
Что делать, чтобы предотвратить это?
Ответ вам не понравится. Нужно устроить дофаминовую детоксикацию.
Выделить день, когда вы перестанете заливать свой мозг огромными дозами дофамина и позволите своим дофаминовым рецепторам восстановиться.
Целый день вы будете стараться получать как можно меньше удовольствия. Не будете заходить в интернет, не будете слушать музыку и есть нездоровую пищу.
По сути вы удаляете все источники внешнего удовольствия на весь день.
Будьте готовы, что вам будет очень скучно.
Что делать? Гулять. Медитировать и оставаться наедине со своими мыслями.
Задумайтесь о своей жизни и целях. Записывайте любые идеи, которые придут в голову. Только не в телефон, а на листок бумаги.
Почему это работает?
Допустим, вы попробовали все лучшие блюда в ресторанах города. И теперь эти модные блюда стали вашей новой нормой.
Если кто-то предложит вам миску обычного риса, вы скорее всего откажетесь. Потому что этот рис не будет таким же вкусным, как ваша ставшая привычной еда в ресторане.
Но если вы вдруг окажетесь на необитаемом острове и будете голодать, внезапно эта миска риса покажется очень даже желанной.
Так же работает и дофаминовая детоксикация.
Вы морите себя «голодом», отказавшись от всех удовольствий, которые обычно получаете. И это делает менее приятные виды деятельности более желательными.
Проще говоря: дофаминовая детоксикация работает, потому что вам становится так скучно, что скучные вещи становятся веселее.
А можно не так радикально?
Можно. Хотя и менее эффективно.
Выберите один день недели, когда вы полностью уберете одно действие, дающее много дофамина. Возможно, это будет постоянная проверка новых уведомлений в телефоне, игры на компьютере, еда за просмотром сериала, просто вредная еда и т.п.
Каждую неделю в течение целого дня вы будете избегать этих действий.
Делайте другие привычные вещи, но выбранные вами действия в этот день запрещены.
Да, вам будет немного скучно, но в этом и смысл.
Скука заставит вас заняться другими делами в тот день. И это будут дела, которые вы обычно откладываете, потому что они не выделяют столько дофамина.
Как обратить дофаминовую зависимость себе на пользу
Вы можете использовать высоко дофаминовую активность в качестве награды за выполнение сложной работы.
Найдите в своем списке дел задачи с низким уровнем дофамина. Это может быть уборка, чтение книг, спорт. У каждого будет свой список.
После выполнения этих действий вознаградите себя небольшим количеством дел с высокой дофаминовой активностью.
Ключевое здесь: ПОСЛЕ, В КОНЦЕ ДНЯ.
Если поддаться соблазну и начать с действий с высоким дофамином, то делать что-то другое вам уже не захочется. У вас не будет достаточной мотивации.
Поэтому всегда начинайте с более сложных вещей, и только потом позволяйте себе насладиться делами с высокой дофаминовой активностью.
Например: За каждый час работы с низким содержанием дофамина в конце дня наградите себя 15 минутами активности с высоким содержанием дофамина.
Можете настроить соотношение по своему вкусу.
Если у вас проблемы с мотивацией, устройте дофаминовую детоксикацию как можно скорее. Только тогда нормальная ежедневная активность с низким содержанием дофамина снова будет вас мотивировать.
Мы все в некоторой степени зависимы от дофамина. И это хорошо, потому что дофамин мотивирует нас достигать целей и улучшать себя. Но только вам решать, откуда вы будете получать дофамин.
Собираетесь ли вы получать его от вещей, которые не приносят вам пользы? Или будете работать над своими долгосрочными целями?
Выбор остается за вами.
Будете устраивать себе дофаминовую детоксикацию? Какие действия уберете в первую очередь?
И как только у вас снова появится мотивация заниматься своими проектами, скачайте себе 1000+ чек-листов и гайдов на канале "Инструменты маркетолога" https://t.me/profit_maker. И то, что вам изначально казалось сложным, сразу станет проще. Примеры публикаций на канале:
- 115 примеров триггеров, чтобы продать что угодно и кому угодно (https://t.me/profit_maker/1575)
- 166 лид-магнитов, чтобы кратно увеличить продажи (https://t.me/profit_maker/1304)
- 238 цепляющих заголовков, самый большой список слов, приемов и формул, чтобы вас читали и покупали у вас (https://t.me/profit_maker/1447)
- Точки касания с клиентами, чтобы продавать больше и чаще (https://t.me/profit_maker/1645)
Добавлю малоизвестную даже среди медицинских работников информацию о гормоне хорошего настроения и радости серотонине - оказывается он вырабатывается на 95% кишечником человека и только на 5% человеческим мозгом. Серотонин в отличие от дофамина называют гормоном хорошего настроения а дофамин гормоном удовольствия.
Вообще всю медицину можно отнести к фразе Великого Гиппократа - Все болезни находятся в животе у человека. Если начинаешь исследовать причины заболеваний то это очень даже сразу заметно.
Вообще есть мнение что наш кишечник это второй мозг, так много там нервных окончаний. Вопрос в том что химическая еда с пестицидами вряд ли будет являться благоприятной средой для выработки серотонина, так как он вырабатывается при участии здорового микробиома человека. Еще известный факт и это можно легко найти в интернете что физические упражнения вызывают повышение выработки серотонина , еще Солнечный Свет
Можно прийти к определенным выводам что самые простые и всем известные факторы, входящие в Здоровый Образ Жизни - это правильное и рациональное питание без химии, чистая вода и воздух . фитнес , физические упражнения , спорт, Солнце и Солнечный Свет - все это будет не только залогом крепкого здоровья но и отличного настроения.
Всем крепчайшего здоровья и отличного настроения
Очень важное дополнение. Особенно про здоровый образ жизни. Согласна полностью. Нормальный режим дня, прогулки, здоровая еда, питьевой режим - и вот уже состояние существенно лучше. И сразу жить легче)
Не думала, что это работает. Но это так. Стоило отказаться от листания ленты в ВК, сразу организовался лишний час времени.
Мы сами убиваем свое время. И если решили убивать его в соцсетях или сериальчиках - можно сколько угодно обвинять Илона Маска, Билла Гейтса или Стива Джобса, но телефон держит наша собственная рука) и она же тянется к пульту телевизора
Интересные идеи. Пробовать их мы, конечно, не будем
Конечно, не будете) Это же надо телефон отложить. А это сложно