«Любая клавиатура может быть эргономичной — просто купите вторую» Статьи редакции
Программист Disney Джефф Пэрриш несколько лет страдал от боли в спине при наборе текста — смена клавиатуры и упражнения не помогали. Решение оказалось изящнее.
В своём блоге разработчик рассказал о том, как решил проблему постоянной боли во время программирования из-за неестественного положения рук и плеч при печати на клавиатуре.
Врачи советовали ему делать упражнения для спины и шеи, а также отвести плечи назад, но рост взрослого человека не позволяет удерживать плечи в естественном для них положении при работе с клавиатурой.
Он перепробовал несколько вариантов клавиатур, но ничего не подходило.
Многим подходит известная Microsoft Sculpt, но на ней странно располагаются пальцы, а плечи всё ещё будут сведены вперед. Клавиатуры Kinesis слишком мягкие, а их части недостаточно разделены друг от друга, а переключатели Cherry на них сильно щёлкают во время звонков или демонстрации экрана.
Мышечная память затрудняла переход на другие клавиатуры — слишком большая разница по сравнению с островными клавиатурами Mac. Я делал слишком много ошибок, приходилось переключаться обратно, чтобы нормально работать. Да и боль не исчезала, так что переход на эргономичные клавиатуры не оправдал себя.
Решение проблемы оказалось «самым очевидным и глупым» — добавить вторую клавиатуру.
Единственное, что потребовалось — установить утилиту Karabin Elements, чтобы использовать Shift и сочетания клавиш на двух клавиатурах. А чтобы легче находить середину каждой клавиатуры, программист наклеил пару больших резиновых точек.
Каждая клавиатура расположена под естественным широким углом, поэтому плечи всегда отведены назад. Вместо того, чтобы клавиатура управляла плечами, теперь моё тело диктует клавиатурам оптимальное расположение.
Облегчение было почти мгновенным — через несколько дней практически исчезла боль, которая был у меня более шести лет. Самое глупое и очевидное чудо, что было у меня в жизни. Сделать эргономичной можно любую клавиатуру — просто добавь к ней вторую.
Я тоже нашел супер простое решение. Была такая же проблема много лет. Прямо возле стола лежат две гантели на видном месте, я когда встаю, взгляд падает на гантели, я беру и делаю разводы руками в наклоне — боль в спине и шее как ветром сдуло.
Ну правильно. Чтобы не болела спина, нужно тренировать её мышцы.
Вот в том то и проблема. Что вот так размыто все говорят - типо занимайся спортом и все будет хорошо. Я всю жизнь бегаю каждый день, на лыжах катаюсь иногда по 5 часов. На велике по 7 часов. По горам лажу. Йогой занимаюсь. В спортзале тягаю веса - но толку НОЛЬ! Спина не перестает болеть, она может даже еще больше болеть. И вот это невзрачное на первый взгляд упражнение, на которое мало кто обращает внимание, именно разводы рук, не сгибая локти, именно в наклоне, - вот это невероятно крутая штука. Попробуй сделать, ты почувствуешь как между лопатками жгет и мышцы напрягаются и кровообращение между лопатками нарастает - и вот именно это лечит, и спину и шею больше не ломит!
У меня были сильные боли в спине уже с детства (искривление позвоночника во всех трех отделах). Я практически с детства начал бегать каждый день, турник, брусья (я уже 25 лет каждый день бегаю, турник, брусья, летом плавание)... и не помогало ничего. Шатался по вертебрологам, всякие ЛФК, массажи, миостимуляции, тракции и это еще + спорт. Пока один вертебролог не сказал: «ты можешь обкачать спину буграми мышц, но если не исправишь осанку, так и будешь ссутуливаться». Ну... нашел кровать 2,1 м (не идеально, но гораздо лучше стандартной кровати 1,9 м (спать калачиком или пытаться спать по диагонали, или чтобы ноги свисали с кровати (холодно в ноги) - не очень удобно). Поднял стол, поднял стул, снова поднял стол. Стал контролировать осанку. Физических нагрузок не увеличивал. Через полгода-год боли практически полностью прошли (сейчас вообще нет), стали чаще появляться шишки на голове от дверных косяков. Так что, по своему примеру скажу, спорт это нужно, но без основы - осанки, спину не вернуть к норме (например, даже если делать гиперэкстензию с 16 кг на шее).