{"id":13760,"url":"\/distributions\/13760\/click?bit=1&hash=3388ba15c914e93bf42e7b84a842bfb878869a35e460a86df78995d13819ad04","title":"\u041f\u0440\u043e\u0434\u044e\u0441\u0435\u0440\u044b vc.ru \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044f\u044e\u0442 \u0448\u0443\u043c\u043e\u0434\u0430\u0432 \u0432 \u0422\u0431\u0438\u043b\u0438\u0441\u0438","buttonText":"\u042d\u0442\u043e \u043a\u0430\u043a?","imageUuid":"bf749ef5-3154-5029-a8d8-4dcbcbfac3ff","isPaidAndBannersEnabled":false}

Способы изменения негативных мыслей

Все мы периодически подвержены навязчивым мыслям о проблемах и тревогах. Мысли, которые мы определяем, как негативные или бесполезные, вполне нормальны. Иногда это проявления негативного мышления, а иногда такие мысли – точное описание объективно неблагоприятных обстоятельств.

Когда негативные мысли становятся проблемой?

Они кажутся вполне обыденными и привычными, но все же не являются безобидными и к ним нужно отнестись серьезно.

Исследования показывают, что прокручивание в голове снова и снова, особенно в период депрессии, переживания или тревоги, может привести к серьезным эмоциональным и физическим проблемам.

Использование таких слов, как "никогда" или "всегда", "Так будет всегда", или "Я никогда не буду достаточно хорошим" – это красный флаг. Проблема не столько в содержании, сколько в процессе и неспособности отпустить мысль, заставляя прокручивать через разум снова и снова. Со временем это приводит к тому, что человек редко размышляет о других вещах, фокусируясь на негативе.

Как определить, что то, о чем вы думаете, приносит больше вреда, чем пользы?

Задайте себе следующие вопросы.

  • Это влияет на ваши отношения?
  • Влияет ли это на вашу работу?
  • Это заставляет вас делать вредные вещи, такие как употребление алкоголя и наркотиков?
  • Приводит ли вас это к неприятностям?

Как облегчить негативное мышление?

Вот несколько рекомендаций из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая фокусируется на способах изменения нездорового образа мышления и поведения.

  • Признайте свои эмоции. Вам грустно из-за потери любимого человека? Из-за увольнения с работы? Любому было бы грустно. Вы должны понять, что это естественно – испытывать душевную боль и негативные мысли, связанные с тяжелой ситуацией.
  • Определите и проясните ваши мысли. Выделите самую неприятную мысль. Попробуйте увидеть последствия того, как вы думаете. Относитесь к мысли как к отдельному от вас объекту.
  • Оцените свои эмоции. Каковы доказательства за и против такого образа мышления? Стараясь быть ясным и рациональным, вы часто можете прийти к новому пониманию. Отложите эту негативную мысль в сторону хотя бы на мгновение. Исключение эмоций из уравнения может помочь вам увидеть другую перспективу.
  • Подойдите к ситуации с другой стороны. Есть ли другой способ взглянуть на это? Пример: «Как эта ситуация может быть мне полезна?» Возможно, вы подумаете, что невзгоды укрепляют характер, устойчивость приходит от потери, и что внутренняя сила может прийти от боли.

Наталья Васильева Клинический психолог, преподаватель АСИЗ, член Национального Общества Нутрициологии и Укрепления Здоровья (НОНУЗ)

0
2 комментария
Миронова Елена Витальевна

Не зря говорят, что "своими мыслями мы творим своё будущее". Работа мозга устроена идентично как программа в компьютере. Что загружено, то и получаем на выходе.

Ответить
Развернуть ветку
Health Balance
Автор

Совершенно верно... согласны с Вами

Ответить
Развернуть ветку
Читать все 2 комментария
null