Способы изменения негативных мыслей

Все мы периодически подвержены навязчивым мыслям о проблемах и тревогах. Мысли, которые мы определяем, как негативные или бесполезные, вполне нормальны. Иногда это проявления негативного мышления, а иногда такие мысли – точное описание объективно неблагоприятных обстоятельств.

Когда негативные мысли становятся проблемой?

Они кажутся вполне обыденными и привычными, но все же не являются безобидными и к ним нужно отнестись серьезно.

Исследования показывают, что прокручивание в голове снова и снова, особенно в период депрессии, переживания или тревоги, может привести к серьезным эмоциональным и физическим проблемам.

Использование таких слов, как "никогда" или "всегда", "Так будет всегда", или "Я никогда не буду достаточно хорошим" – это красный флаг. Проблема не столько в содержании, сколько в процессе и неспособности отпустить мысль, заставляя прокручивать через разум снова и снова. Со временем это приводит к тому, что человек редко размышляет о других вещах, фокусируясь на негативе.

Как определить, что то, о чем вы думаете, приносит больше вреда, чем пользы?

Задайте себе следующие вопросы.

• Это влияет на ваши отношения?
• Влияет ли это на вашу работу?
• Это заставляет вас делать вредные вещи, такие как употребление алкоголя и наркотиков?
• Приводит ли вас это к неприятностям?

Как облегчить негативное мышление?

Вот несколько рекомендаций из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая фокусируется на способах изменения нездорового образа мышления и поведения.

• Признайте свои эмоции. Вам грустно из-за потери любимого человека? Из-за увольнения с работы? Любому было бы грустно. Вы должны понять, что это естественно – испытывать душевную боль и негативные мысли, связанные с тяжелой ситуацией.
• Определите и проясните ваши мысли. Выделите самую неприятную мысль. Попробуйте увидеть последствия того, как вы думаете. Относитесь к мысли как к отдельному от вас объекту.
• Оцените свои эмоции. Каковы доказательства за и против такого образа мышления? Стараясь быть ясным и рациональным, вы часто можете прийти к новому пониманию. Отложите эту негативную мысль в сторону хотя бы на мгновение. Исключение эмоций из уравнения может помочь вам увидеть другую перспективу.
• Подойдите к ситуации с другой стороны. Есть ли другой способ взглянуть на это? Пример: «Как эта ситуация может быть мне полезна?» Возможно, вы подумаете, что невзгоды укрепляют характер, устойчивость приходит от потери, и что внутренняя сила может прийти от боли.

Источник

Наталья Васильева Клинический психолог, преподаватель АСИЗ, член Национального Общества Нутрициологии и Укрепления Здоровья (НОНУЗ)