Внимание и концентрация. Способы прокачки

Внимание и концентрация, это не чекпоинт, который нужно достигнуть, а состояние ума, которое можно обрести. Вот только зависит оно от массы факторов. Как наследственных, так и приобретенных и окружающих. Подробнее о том, как настроить себя на рабочий лад и погрузиться в работу, рассказываем в материале.

Львиная доля нашего ощущения себя в мире завязана на нейрогормонах и нейромедиаторах. Этот ядрёный коктейль плещется меж нашими нейронными путями, задавая стиль нашему мышлению, как тот же ковёр, из дома Лебовски) Но если ковёр, это всегда про статическое изображение, то узоры наших нейронных путей множатся и меняются. Подробнее о том, как самим задать им движение, рассказываем в сообществе. Подписывайтесь, чтобы стать дизайнером своего разума.

Наш мозг — это как конструктор ЛЕГО. Принципы соединения кубиков у всех одинаковые. Да и типы деталей строго обозначены природой. А вот уже методов комбинации их друг с другом, существует бесчисленное множество. То же самое и с мозгом. У нас есть нейрогормоны, есть соответствующие им рецепторы. И задача сводится к тому, чтобы объединить их в нужный момент времени.

Это готовые соединения, которые вырабатываются мозгом, и, попав на рецептор, вызывают изменения в работе сознания. Поскольку нам интересно внимание и концентрация, ниже перечислю основные нейрогормоны, которые поддерживают это состояние:

• Дофамин. Чем дольше вырабатывается дофамин, тем дольше мы удерживаем внимание. Казалось бы, ну давай за раз выработаем бочку дофамина и будем купаться в мотивации… Но это обернется привыканием и толерантностью. Важно, чтобы дофамин, и другие нейрогормоны, выделялись небольшими порциями, и максимально долго. В идеальных условиях, процесс будет длиться минут 90, максимум 120.
• Норадреналин. Знаете это состояние, когда переходишь дорогу, и слышишь рев двигателя и гудок клаксона? Если в этот момент вы замерли как вкопанный, то в мозге произошел огромный выброс норадреналина. Норадреналин буквально приковывает внимание к конкретному объекту и удерживает его максимально долго.
• Ацетилхолин. Отвечает за передачу сигналов от мозга к мышцам. Буквально воплощает наши мысли в реальность. он нужен для того, чтобы не просто быть сконцентрированным на чем-то, но и продолжать заниматься работой.

Это классическое трио, о котором подробно рассказывает нейробилог Эндрю Губерман, препод из Стэнфорда. Само собой, это не прям полноценная база или фундамент для концентрации. Значение имеет чувствительность рецепторов, особенности обратного захвата нейромедиаторов, количество рецепторов, установки, которые сводят конкретный стимул с выбросом нейромедиаторов. Но всё это то, что мы можем контролировать опосредственно. А вот синтез золотого трио, мы можем контролировать весьма конкретно. Про немного другой состав, можете прочитать в материале: дофамин, серотонин, норадреналин.

После слов про «конкретный контроль» возникает простая мысль: берем готовый нейрогормон, проглатываем или вкалываем, и всё: он у нас в мозге. Но как бы не так. Проблему создает гематоэнцефалический барьер мозга — защитный слой внутри сосудов мозга, который не пропускает сложные соединения в мозг. Эдакий предохранитель для каждого, кто лезет в биохакинг мозга. То есть, напрямую заливать топливо не получится.

Но, есть такая замечательная штука, как прекурсоры. Это простейшие аминокислоты и соединения, которые попадают в мозг, и из которых мозг сам синтезирует всё то, в чем он нуждается. Если пройтись по перечисленным выше нейрогормонам, то их предшественники выглядят так:

• Тирозин. Вот почему мозг — это шедевральный орган. Тирозин метаболизируется в дофамин, растет мотивация. Избыток дофамина метаболизируется в норадреналин, растет фокус внимания. Норадреналин дает сигнал к выработке ингибиторов, которые останавливают метаболизм тирозина. И мозг так защищает себя от перенагрузки. То есть, одно вещество уже закрывает потребность сразу в двух нейрогормонах.
• Ацетил-Л-Карнитин. Предшественник ацетилхолина, третьего участника отряда продуктивности. Мозг использует ацетил-л-карнитин для синтеза необходимого ацетилхолина.
• Кофеин. Работает по путям, схожими с дофаминовыми. То есть, он словно усиливает эффект всей дофаминергической системы. Вместе с этим, кофеин блокирует рецепторы аденозина, тем самым снимая накопленную усталость. И та самая бодрость, которую мы чувствуем после кофе, это результат того, что мы не чувствуем усталость.

То есть, в теории, можно взять эти три компонента, закинуть в себя и ждать, что вот щас попрет? К сожалению нет. В концентрации играет роль устойчивость ЦНС, а для этого нужно запитать её тем же витамином В. Плюс, рос бдительности и внимательности может перерасти в тревогу, и чтобы этого избежать, уместно использовать теанин, как балансирующий фактор. И не стоит забывать про иммунитет. Витамины для улучшения памяти работают с общим самочувствием тоже.

Как в этом всём теперь разобраться?

Грубо говоря, у нас есть основная группа веществ, которые напрямую включают мозг на повышенные обороты работы. Есть общие вещества, которые запитывают ЦНС, и не дают буквально перегореть на работе. Значит ли это, что можно закидываться препаратами в любое время, и стабильный роботон с невероятной продуктивностью уже в кармане? Как бы не так.

Есть такая штуковина, как ультрадианные ритмы. Вы 100% про них слышали, если пробовали разобраться в теме сна: быстрая фаза, глубокая фаза, сон с быстрым движением зрачков. Все дело в том, что состояние организма периодически меняется. И, так уж вышло, что сохранить одно и то же состояние организм может в течении 60-120 минут. У детей меньше, поэтому уроки по 45 минут. У взрослых дольше — поэтому пары в универе идут по 80-90 минут.

Важно понимать, что перечисленные выше соединения не сделают вас безусловно лучше. Закиньте тот же ДМАЕ и ГАМК перед просмотром мемов, и будете с интересом листать ленту пару часов. Но, используя эту пару прямо перед работой, сможете удержать фокус внимания внутри рабочего процесса.

Есть также классические режимы синтеза нейрогормонов: утром кортизол и дофамин, днем серотонин и немного окситоцина, вечером серотонин и мелатонин. Загружаясь стеком для продуктивности перед сном, вы просто нарушите привычный график, и буквально кинете лом в колеса завтрашнего самочувствия.

Как действовать правильно? Отладив ритуал, в который входит утренний кофе вы уже получите прирост продуктивности. Однако, есть некоторый чек-лист, как принимать прекурсоры:

• Оптимально за 15 минут до начала работы. Пришли в офис, закинулись, и сразу приступили к работе.
• Прекурсоры не различают работу и развлечения. Поэтому, если сели листать соцсети, весь потенциал сольете в них. Сели за работу? Следующие 60-90 минут будете работать на результат.
• Оптимально, если курс собран в 1 таблетке. Масса капсул будет как хуже перевариваться, так и выше риск забыть что-то дома или пропустить прием. Да и таскать таблетницу, как старый дед, в 20+ лет как-то не фонтан.
• Долгим курсом. Прекурсоры — это не стимуляторы. Это питание для мозга. Не стоит ожидать от парня в 62 кг, что он сейчас навернет пару приемов здоровой пищи и наберет 20 кг чистых мышц. Нет, это работает через тренировки и образ жизни. Прекурсоры работают в синтезе с нагрузкой и системной работой.

Где их искать? Перечисленный список добавок уже есть в статье. Можно устроить рейд по магазинам спортпита, или же искать на маркетплейсах. Но, опять же, это будет коллекционирование баночек. Если у вас нет времени на подбор и поиск, а вам нужно готовое качественное решение, то рекомендуем вам заглянуть в шапку нашего профиля.

От образа жизни, понимания принципов работы своего организма и своевременной его подпитки. Это триединый комплекс, который работает в связке всех компонентов. Мы не пишем, к сожалению или счастью, про волшебные таблетки, которые сделают вас героем «Областей Тьмы». И не обещаем быстрый эффект, так как его дают только фармацептические препараты и дорогой ценой: как денежной, так и синдромами отмены, толерантностью, привыканием.

А вот про доступные, безопасные и эффективные средства: как в виде продуктов, так и в сфере медитативных практик и когнитивной работы, рассказываем в нашем эксклюзивном гайде, который вы сможете получить, пройдя простой квиз. Переходите, чтобы балансировать работу мозга и ЦНС, получая как результативную работу, так и восстанавливающий отдых.