Витамины для улучшения памяти

Масс-маркетинг, это своего рода мифы древней Греции. Вот только если причиной всех Олимпийских заварушек была похотливость Зевса, то мифы ЗОЖа построены вокруг идеи, что существуют витамины для улучшения памяти, самочувствия, физических показателей и буквально, чего угодно. Так ли это на самом деле, разберемся в материале.

Прокачивать мозг действительно можно, и для этого существует широкий ряд инструментов и методов. Применять их, не зная принципов работы, это всё равно что запрыгивать в гоночный болид, и надеяться быстро доехать на нем до работы в час пик. О том, как управлять разогнанным мозгом и получать максимум от работы и отдыха, рассказываю в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы первыми получать новые материалы.

В области разгона и совершенствования работы мозга есть два основных подхода: стимулирование продуктивности в процессе работы и обеспечение условий для максимально глубокого восстановления. То, за что принимают витамины для улучшения памяти, на самом деле является элементарными компонентами, из которых мозг сам создает необходимые для работы вещества. Грамотное питание, это один из основных способов, как улучшить психическое здоровье.

Наш мозг — это отдельная лаборатория, отделенная гематоэнцефалическим барьером. Это плотный слой эндотелия, который выстилает изнутри сосуды, проходящие в головном мозге. Гематоэнцефалический барьер поддерживает гомеостаз в головном мозге. Проще говоря:

• Мухи отдельно, котлеты отдельно. Наше тело и наш мозг работают с использованием одних и тех гормонов. Но в организме гормоны выполняют одни функции, а в мозге — другие. При этом телу и мозгу нужны разные дозировки гормонов для выполнения одинаковых задач.
• Великий страж. Гематоэнцефалический барьер отделяет мозг от тела, пропуская из крови только нужные для мозга вещества. И блокируя гормоны. Поэтому, если ввести внутривенно дофамин, серотонин или ацетилхолин, мозг не получит ни один из этих гормонов.
• Как перевезти велосипед в самолете? Поэтому, вместо того, чтобы пытаться пропихнуть в мозг готовый гормон, куда проще дать мозгу набор элементов, из которых он сам синтезирует то, что ему нужно. Более того, это в разы безопаснее!

Прекурсоры, это вещества, которые естественным образом попадают в организм из еды. У нас уже готовы все системы для того, чтобы конструировать из прекурсоров нейрогормоны. Переизбыток прекурсоров не отразится на работе мозга, но может повлиять на работу почек, так как именно через них выводится избыток продуктов жизнедеятельности организма.

То есть, прекурсоры, это не витамины для улучшения памяти, то вещества, которые положительно влияют на работу мозга. А по своему эффекту и принципам действия очень схожи с витаминами. Подробнее об этом в материале: как выбрать правильную биодобавку.

Память строится на основе связей между нейронами. Связи эти мозг либо наращивает в процессе обучения, либо поддерживает в процессе жизни. Повредить их может длительный эмоциональный стресс, дефицит питательных элементов или мелкие внутренние факторы, как тот же окислительный стресс. Как же витамины улучшают память?

• Самое главное, витамины работают не над улучшением, а над защитой при нагрузках. Проще говоря, они как батончик сникерса в верхнем ящике рабочего стола. Используется, когда нужно либо разрешить себе сладость, либо уволиться из бездушной офисной машины.
• Именно к потреблению витамин и минералов обращается мозг и ЦНС, для того, чтобы вывозить накопленный ворох проблем и задач. Витамины и минералы не помогают снять стресс, а скорее помогают дольше его терпеть.
• Улучшают ли витамины память? Это слишком утрированный вопрос. В стрессе, используя витамины, человек быстрее адаптируется к новым условиям, чем без витамин. Но сделает это благодаря собственной настойчивости, силе воли, генетике и предварительному опыту.

То есть, это неправильно думать, что пара капсул сразу улучшит память. Это скорее как еще один, из многочисленных факторов в пользу работы мозга.

Вторая большая проблема прокачки памяти в том, очень сложно ощутить её рост в моменте.Всегда есть соблазн спутать ноотропный эффект, отвечающий за память, со стимулирующим эффектом, за который отвечают, что логично, стимуляторы. Только спустя некоторое время после курса, вы начинаете отмечать что все, что вы делали во время курса, как-то более четко отложилось в памяти. Это и есть желаемый эффект.

Здесь лучше объединить понятия витамины, минералы и прекурсоры в одно целое, так как все эти вещества достаточно безопасны. То есть, они не вызывают привыкания, не вредят организму и работают как посредники, поддерживая жизнедеятельность организма.

• Л-Тирозин. Прекурсор. Это базовый элемент, из которого мозг синтезирует дофамин. Сам по себе дофамин нужен для поддержки мотивации и внимания. В комплексе с другими нейрогормонами, он обеспечивает состояние потока.
• Ацетил-Л-Карнитин. Важно не только синтезировать новое, но и удерживать накопленное. Ацетил-Л-Карнитин защищает мозг от окислительного стресса, помогая сохранять нарощенные нейронные связи.
• Л-Теанин. Добывают из зеленого чая. Работает как нейропротектор, защищая нейронные связи, помогая мозгу эффективнее преодолевать стресс.
• Витамины группы В. Это фундамент для работы ЦНС и мозга. По сути, это главное топливо, которое используется в нейронной деятельности организма. Помогает наращивать нейронные связи и обеспечивает восстановительные процессы, пока организм отдыхает.
• Цинк, витамин Д, витамин К. Это общая формула для иммунной системы. Сложно говорить о прокачке памяти, когда перебираешься от одной простуды к другой. Опять же, речь идет о закрытии одной из проблем, которая может откатить весь прогресс когнитивной прокачки.
• Пипперин. Важный элемент, когда принимаешь несколько добавок сразу. Организм может не успеть переварить их все, а пипперин дает ЖКТ команду: «нужно больше ферментов», и тогда витаминный коктейль усваивается лучше.

Нельзя найти идеальный коктейль для мозга и продуктивности. Кому-то нужно больше стимуляторов, кто-то ставит акцент на адаптогенах, третьи вообще идут сразу в фарму. Приведенный выше стек это базовое питание для мозга и организма, которое служит общему улучшению самочувствия и продуктивности.

К сожалению, или счастью, витамины нельзя приравнять к стимуляторам. Эффекта как от НЗТ из «Области Тьмы» ждать не приходится. Но это к лучшему, ведь стимуляторы скорее изнашивают организм, в пользу быстрого буста здесь и сейчас, а витамины поддерживают максимум обычной продуктивности, но не дают её значительного прироста.

Отдельное место в этом перечне занимает кофеин. Его принято считать стимулятором, но это не так. Кофеин не активирует бодрость, а снимает усталость. Он блокирует рецепторы аденозина. А ведь именно аденозин и отвечает за желание погрузиться в сон.

Кофеин усиливает эффект витамин и за счет того, что является «подкреплятором». Наглядно это выглядит так. Если вы принимаете кофеин в неплохом расположении духа, то мотивация будет расти, а с ней будет расти и уровень счастья. Но, выпив чашечку кофе, будучи слегка взволнованными, вы куда вероятнее погрузитесь в тревогу.

Кофеин, при приеме с витаминами и прекурсорами, будет помогать мозгу поддерживать продуктивность. А если в составе есть Л-Теанин, то он не даст повышенной бодрости перейти в тревогу. Перечисленные выше компоненты можно собирать самому, но это займет время и силы. Можно обратиться и к готовым ноотропным комплексам. В частности, лучше заказать готовый комплекс RNA Natural который содержит все перечисленные компоненты, упакованные в грамотной пропорции. Что его отличает от других ноотропов, так это эффективно подобранные дозировки, безопасность и количество нутриентов. О чем говорят полученные сертификаты. Если вы привыкли к маркетплейсам, купить RNA Natural можно на Озон.

Подводя итог. Витамины сами по себе не улучшают память. Они помогают продержаться в кризисной ситуации, выдержать напряжение и превозмочь трудности. Но это как разовый пример. На постоянной основе они дают ресурс для мозга, позволяющий улучшать когнитивные возможности. Но это всего лишь верхушка айсберга.

Больше про мозг, его работу и способы прокачки, читайте в нашем Гайде, который можно получить, пройдя простой квиз. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи!