Приветствуем, сегодня разберем процесс выбора биодобавки, вопрос с одной стороны простой и понятный, однако не такой однозначный, каким кажется на первый взгляд.
Чтобы на него ответить, необходимо определиться с параметрами, по которым будет осуществляться выбор, мы выделили и расписали самые важные аспекты, обо всем по порядку, начинаем.
Цель
Понятный и простой пункт, чтобы что-то найти, нужно понимать что вы хотите найти, поэтому советуем начать с постановки цели.
Чем четче вы определите для себя задачу, под которую вы будете выбирать продукт, тем быстрее у вас получится его найти. Так как от этого зависит самое важное - состав.
Цели могут быть разные, самые популярные:
- Для восстановления/поддержки иммунитета
- Нормализации циркадных ритмов
- Энергии
- Фокуса и улучшения когнитивных функций
- Снятия накопленной усталости
- Повышения мотивации
- Стабилизации ЦНС, дофаминовой/серотониновой системы
Время
С целью разобрались, следующий аспект, время, здесь речь пойдет не о времени приёма, а о количестве времени, которые вы готовы потратить на поиск и выбор подходящего продукта.
Рынок растет и развивается, поэтому времени на его изучения требуется больше и больше, поэтому, если ваш временной ресурс ограничен, и вы не готовы тратить время на изучение, а затем на заказ разных нутриентов по отдельности, советуем обратить свое внимание на готовые комплексы.
Также стоит иметь в виду, что большинство добавок достать на территории СНГ весьма трудоемкая и затратная задача, поэтому, если вы все же хотите начать разбираться в этой тематике, то запаситесь временем, нервами и средствами.
Соответственно, если вы не гик, который изучает реддит, читает научные исследования и ведет часовые беседы в тематических чатах, то вам понадобится определённое время для изучения тематики, поиска продукта. Поэтому, если вам нужен результат здесь и сейчас, и вы не хотели бы делать из этого хобби и становиться биохакером, то советуем вам обратить взор в сторону готовых стеков.
Знания
Степень вашего познания мира биодобавок неразрывно связана с предыдущим пунктом, особенно если вы новичок и только начинаете свой путь, разобраться во всем сразу будет сложно. Здесь и дозировки, и комбинации нутриентов, эффекты, бренды, возможности их принимать раздельно или совместно.
Лучший результат дают, по нашему опыту, именно комбинации. Здесь опять же можем дать совет, для стартовой площадки используйте либо простые и понятные вам добавки, либо готовые комплексы, особенно актуально при поиске продукта для мозга.
Прежде всего изучите состав, дозировки, посмотрите на свои ощущения, эффекты, и далее можете экспериментировать.
Стоимость
Определите для себя ценовой диапазон, разные продукты стоят по-разному, импортные добавки практически всегда дороже, производимых в СНГ, на это влияет множество факторов: логистика, качество сырья, наличие сертификации, бренд.
Перед выбором обозначьте себе ценовой диапазон, однако, держите в голове, что найти в низком ценовом сегменте продвинутые качественные решения сложно, за небольшую сумму вы получите низкие дозировки, простую и не обязательно удобную упаковку.
Сертификация
Как производитель собственного комплекса, разбирающегося в нише, рекомендуем выбирать добавки с сертификацией, это как минимум знак того, что компания старается сделать все качественно, поэтому при знакомстве с новыми продуктами на рынке, будьте бдительными и проверяйте документацию.
Дозировки
Крайне важный параметр, возможно, важнее всех предыдущих. Эффект от продукта напрямую зависит от дозировок, можем сказать, что в сегменте с низкими ценами дозировки некоторых продуктов оставляют желать лучшего, несмотря на то, что продукты насчитывают много отзывов. Как говорится - доверяй, но проверяй.
И здесь важно внести дополнение, проблемой могут быть не только низкие, но и высокие дозировки, превосходящиее допустимое суточное протребление. Приведем пример, вы выбираете добавку с кофеином, скорее всего, если вы восприимчивы к нему, то дозировка 400мг будет намного сильнее, чем 100, вы с большей веротяностью почувствуете эффект.
Значит ли это, что этот продукт лучше ? Нет. Вы повысите свою толерантность достаточно быстро, при этом скорее всего при отказе будете испытывать синдром отмены, поэтому лучше всего изучить какие дозировки каких элементов допустимы и дают свой эффект.
Конкретно кофеин мы разбирали в нашем лонгриде тут. Как и множество других нутриентов, поэтому приглашаем вас в наше сообщество - RNA Biotechnology.
Если сделать небольшую выжимку, согласно метаанализу научных исследований, для того, чтобы получить необходимые эффекты от кофеина, если мы говорим о концентрации, бодрости, достаточно 100 мг, больше вам не нужно. Понимая механизм работы нутриентов можно экономить себе средства, так как большие дозировки стоят выше, но совсем не факт, что вам это необходимо.
Синергия и комбинация
Здесь снова возвращаемся к составу, элементы должны хорошо сочетаться внутри, например цинк, лучше не принимать вместе с магнием и кальцием, так как они начинают конфликтовать за усваиваемость, в лучшем случае вы получите пользу от части полезных веществ, а возможно и вовсе ничего.
Некоторые продукты обладают свойством эмерджентности, когда свойства системы не присущи её компонентам по отдельности, соотвествено именно стек из определенных нутриентов может дать вам более насыщенный и продолжительный эффект, нежели каждый из них, что мы и постарались полноценно реализовать в RNA Natural.
В идеале, компании должны понимать это и ответственно подходить к выбору нутриентов, на практике убедиться в этом возможно только по таблице нутриентов. Поэтому, при выборе сложных продуктов, имеем в виду не витамин D3 + С, обращайте внимание на состав и старайтесь задавать себе вопрос почему именно такую комбинацию выбрал производитель и как именно он это объясняет.
Биодоступность
Еще один параметр, который не так часто упоминается, буквально, какое количество активных веществ усвоит ваш организм после приёма. Именно поэтому вы можете наблюдать различные формы биодобавок: порошки, таблетки, капсулы, суспензии, капли. Но помимо формы существуют специальные нутриенты, которые увеличивают общую биодоступность, например пиперин.
Изученность ингредиентов и наличие научной базы
Чем больше исследований по нутриентам, тем лучше, а если вы еще и сможете найти конкретные эксперименты с фокус группами, будет замечательно, при условии если вы достаточно скрупулезно хотите изучить тематику. В таких исследованиях тестируются дозировки, сравнивается эффект с плацебо, а также большие выборки являются наиболее репрезентативными.
Советуем вам обращать внимание именно на продукты, которые подкрепляют свои эффекты ссылками на научные исследования и на статистику. По крайней мере мы выступаем именно за science based подход.
Наличие информации о бренде в интернете, отзывы
Это тоже важно, так как вы сможете более точно понять как именно воздействует продукт, действительно ли он помогает. Существуют БАДы-пустышки, с виду все в порядке, но эффекта никакого, для этого есть несколько возможных причин, как недобросовестность производителя, так и некорректные дозировки или некачественное сырье.
Прозрачность состава
Заключительный пункт нашей подборки, в некоторых западных продуктах мы неожиданно для себя обнаруживали, что состав указан именно миксом, кто читал наши ранние обзоры, тот скорее всего помнит, продукт от компании onnit, крайне известный и крупный производитель в США, тем не менее активные вещества указаны как blend (смесь), из-за чего не понятно какие дозировки конкретно какого нутриента, указана лишь граммовка самой смеси. Это неудобно, невозможно контролировать и оценивать что именно оказывает эффект, поэтому рекомендуем избегать таких решений.
На этом сегодня у нас все, надеемся вам было интересен и полезен наш материал, а еще больше о биодобавках, биохакингу и нейронауках вы сможете найти у нас в телеграмме.