ДМАЕ и ГАМК. Что это, как работает, какие есть альтернативы

В поисках связок для работы мозга, часто можно наткнуться на упоминаемые ДМАЕ и ГАМК. Эти добавки считаются одной из классических связок для улучшения продуктивности и концентрации на работе. Но как они работают, чего ожидать и оправдывают ли они такие ожидания?

Добавки для мозга интересны тем, что помогают урвать те самые 10-20% продуктивности, которых всегда не хватает для завершения дел. Они дают чуть больше сил, помогают чуть лучше сосредоточиться на задаче. Но делают это через совершенно разные пути. Подробнее о том, как работает мозг и где именно кроются ключи к дверям личной эффективности, рассказываем в уютном телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы первыми получать новые материалы.

Главный миф продуктивности, который затронут в материале про лучшие ноотропы 2023, касается принципов работы добавок для мозга. Создается ложное ощущение, что дескать в мозге скрыт некий «ресурс». И принимаемые добавки этот ресурс распаковывают, и используют, истощая организм. Но даже кофеин работает не так. На самом деле, всё куда сложнее.

Мы не случайно выбрали тему ДМАЕ и ГАМК, так как на их примере можно разобрать сразу два пути продуктивности, которые использует мозг. Речь идет про систему питания и ресурс для работы мозга:

Мозг — это гомеостатическая система, которая себя постоянно балансирует.
Сосуды, которые проходят через мозг, покрыты изнутри защитным слоем. Он называется гематоэнцефалический барьер.
Этот слой не дает пройти в мозг готовым нейрогормонам: дофамину, серотонину, адреналину и т.д. Впрочем, повысить дофамин в организме можно разными способами.
Но, вместо того, чтобы пытаться протолкнуть в мозг лишние компоненты, куда проще и эффективнее, дать ему готовое топливо. Из которого мозг сам синтезирует всё то, что ему нужно.

И здесь перед человеком открываются те самые 2 пути. Первый — это дать мозгу готовый питательный элемент, который нужен для работы. Второй — предоставить мозгу тот самый «строительный материал», из которого он соберет необходимые нейрогормоны. Обе проблемы закрывает связка ДМАЕ и ГАМК.

ДМАЕ — это базовое соединение, из которого мозг собирает или холин, или ацетилхолин, в зависимости от внутренней потребности. Нас интересует именно ацетилхолин, так как это важнейший нейромедиатор, передающий нервные импульсы через системы организма.

Но, помимо этого, ацетилхолин обеспечивает то самое «состояние потока», которое так важно в интенсивной и продуктивной работе. Он не входит в перечень топ три нейромедиатора, но при этом усиливает действие дофамина и норадреналина. Но мы немного отошли от темы.

Попав в организм, ДМАЕ проходит процесс ферментации, трансформируясь в ацетилхолин. За счет увеличения выработки ацетилхолина, ДМАЕ рассматривался как препарат улучшающий память. Но, что куда важнее в рамках этой статьи, ацетилхолин дарит «ощущение ментальной легкости». Нечто подобное испытывает человек, любящий сигареты, после первой затяжки.

Причина в том, что никотин взаимодействует с рецепторами ацетилхолина. И вот эта легкость в голове, ощущение пойманного внутреннего баланса, физическая расслабленность и при этом повышенная мозговая активность — спутники ДМАЕ. Поэтому он нам и интересен.

Есть также ГАБА чай, содержащий тот же ГАМК, но в меньшем количестве

С ГАМК всё намного сложнее. Проблема в том, что в самом мозге уже существует баланс глутамат-ГАМК. Проще всего это представить через аналогию регулятора громкости. Глутамат повышает активность мозга. Процессы протекают быстрее, мысли роятся в голове, вы хватаетесь за всё подряд.

ГАМК же «снижает громкость работы мозга». С ним мысли затихают, человек расслаблен. алкоголь действует прицельно на рецепторы ГАМК, и то чувство легкого опьянения и потери контроля вызвано не столько отравлением,сколько избыточной стимуляцией рецепторов ГАМК.

Но ГАМК, хоть и проникает в мозг, но в очень небольших количествах. То есть, оптимальная дозировка начинается от 0,5 до 1 грамма. Сразу стоит заметить, что ГАМК не успокоительное, а скорее «уравновешиватель», который снимает избыточную активность мозга, позволяя проваливаться в решаемую задачу.

ГАМК дает мозгу сигнал перестать метаться и хвататься за все подряд. А ДМАЕ создает условия для кристального погружения в задачу. Вместе они работают как легкая практика начинающего дзен-буддиста. Человек, под такой связкой, погружается мыслями в работу и перестает отвлекаться на посторонние факторы

Да, это не витамины для улучшения памяти, которые повысят запоминаемость или дадут сил и энергии. Это скорее снайперский прицел, через который вы начинаете смотреть на свою задачу. Ничего лишнего, ничего постороннего. Но даже простая фокусировка на приоритетных задачах уже может способствовать тому, чтобы улучшить психическое здоровье.

Единой таблетки для всего не существует, а когда речь заходит про простые и полезные ноотропы, мы говорим языком вероятностей. То есть, связка ДМАЕ и ГАМК способна улучшить концентрацию на задаче и общую продуктивность. Но ждать от них чуда не стоит.

Наш мозг, это сплетение самых разных систем и процессов. Воздействуя по-отдельности на каждую из них, можно достаточно неплохо приподнять общую продуктивность. При этом не стоит бояться, ведь зависимость от ноотропов сродни зависимости от здорового образа жизни. Поэтому, можно более комплексно запитать мозг, используя, помимо связки ДМАЕ и ГАМК, следующие компоненты:

Кофеин в связке с тирозином и теанином обеспечивает долгосрочное сохранение состояния потока. Эти три компонента действуют как небольшой мотор мотивации, встроенный буквально в мозг..
Ацетил-L-карнитин. Увеличивает приток крови к мозгу. Параллельно работает как антиоксидант, помогая мозгу эффективнее переносить стресс. Вместе с этим, Ацетил-L-карнитин также влияет на повышение уровня ацетилхолина, что делает его схожим на ДМАЕ.
Витамины группы В. Фундамент для ЦНС. Классические питательные соединения, которые помогают отдыхать и восстанавливаться более качественно за сжатые сроки.
Витамин D3, K2 и цинк. Единый буст для иммунной системы. Сбалансированное топливо, которое не даст потерять время из-за внезапной простуды, промоченных ног или при не очень длительном истощении на работе.

Все перечисленные компоненты можно использовать в отдельных курсах, или собирать отдельно каждый ингредиент. Но куда эффективнее пользоваться готовыми стеками, об одном из них рассказываем в нашем Гайде начинающего биохакера, который вы сможете получить, пройдя простой квиз.

Разумеется,это не единственные элементы, которые влияют на повышение личной эффективности и продуктивности. Работа мозга завязана на массе факторов и деталей. Подробности разбираются в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы первыми получать актуальную информацию!