Как рождаются привычки
Весь секрет в нейропластичности (способности мозга меняться под действием нового опыта) и её любви к обучению.
Повторяя какое-то действие, ты активируешь нейроны. Заставляешь их вместе работать и создавать новые связи друг с другом. И чем чаще ты будешь запрягать нейроны, повторять это действие, тем сильнее будет становиться связь между ними. Что приведёт к созданию новой привычки.
Для формирования одной и той же привычки тебе может понадобиться от 18 до 254 дней. Такая разница возникает из-за лимбического трения — конфликта между двумя системами: вознаграждения и самоконтроля. Говоря без заумных терминов, это то, сколько усилий и энергии у тебя уйдёт на создание определенной привычки.
Её правильное построение может изменить любую сферу твоей жизни:
1. Поставь цель
Определись: зачем тебе эта привычка? Цель должна быть достижимой, конкретной и измеримой.
2. Вижу цель, не вижу препятствий
Придумай несложные действия, которые будут приближать тебя к достижению цели.
3. Найди стимул
Именно стимулы влияют на твои желания и действия. Лучше всего работают визуальные образы. Чем больше визуальных подсказок, связанных с привычкой, тем вероятнее их использование.
4. Один маленький шаг для одной большой привычки
Чем проще привычка, тем выше шанс, что она закрепится. Твоя первичная цель — не количество, а регулярность исполнения. Начинай с малого и разбивай сложные привычки на небольшие последовательные действия.
5. Совмести приятное с полезным
Не забывай порадовать себя. Сделай привычки более привлекательными. Удовлетворение от проделанной работы повышает вероятность закрепления и мотивирует идти дальше.
Следуй этому плану. Создавай полезные привычки. И меняй свою жизнь.
Осталось лишь найти в себе два качества: умение планировать и самодисциплину. Они помогут сконцентрироваться на цели и построить жизнь так, чтобы на полезные привычки хватало времени и сил.
Подписывайся на наш телеграмм канал Рак на горе. Там собрано всё самое актуальное и полезное: проверенные методики, выдержки из статей и секреты психологии.