📌 Правило 1. Найти свои границы.
Определите, что в поведении других вы способны принять, а с чем не готовы мириться. Дискомфорт и обида — чувства, которые помогут отследить моменты нарушения границ. Чувствуете? Исследуем - что именно не понравилось? А почему?
📌 Правило 2. Говорить прямо.
Спокойно и уверенно дайте другому человеку понять, что он нарушил вашу границу. Нет, кричать не обязательно.
📌 Правило 3. Тренировать «нет»
Научитесь отказывать и спокойно принимать чужой отказ. Чтобы сообщить другим людям о том, где проходит черта, достаточно сказать: «Я не хочу говорить об этом», «Я бы предпочел сменить тему», «Я не хочу этого делать» или ответить: «Нет».
Если вам кажется, что если вы скажете человеку "нет" и он отвернется от вас, перестанет любить и прочие признаки отвержения - тревожный звоночек!
📌 Правило 4. Поставить себя на первое место.
Не детей. Не мужа. Не любимого хомячка. А себя. Это дает энергию и хорошее настроение.
📌 Правило 5. Начать с простых шагов и найти поддержку.
С чего можете попробовать начать? Развивайтесь постепенно и хвалите себя за каждое достижение. Попросите поддержки у друзей и близких, которые уважают ваши границы, и практикуйте этот навык. Также можно обратиться к специалисту или в психологическую группу.
С чего попробуете начать?
Ещё больше о психологии в моём ТГ канале