{"id":9132,"title":"\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043a\u0430\u043d\u0430\u0434\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u043e\u0446\u0438\u043a\u043b\u043e\u0432 \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u0430\u044e\u0442 \u0437\u0430\u043f\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0420\u043e\u0441\u0441\u0438\u0438","url":"\/redirect?component=advertising&id=9132&url=https:\/\/vc.ru\/pochta\/325041-kak-kanadskie-lyubiteli-snegohodov-i-kvadrociklov-otkryli-dlya-sebya-rossiyu&placeBit=1&hash=cd54543b13c8a6083dd50d5669dab69e3e15e40792f9ed69859d5c8934b50d3d","isPaidAndBannersEnabled":false}
Вероника Иванова

Советы как быстро уснуть

Здоровый сон нужен нам всем. Это залог хорошего настроения на весь день. К проблемам со здоровьем может привести недосып, так же от него появляется раздражительность.

У людей бывают проблемы со сном, т.е. человек не может быстро и сразу уснуть. Вроде, день был хорошим, все дела сделали, на завтра планы составили – душа спокойна, но не спится. Такая проблема распространена довольно в больших масштабах. Сегодня специалист по социальной работе из Семейного центра «Хорошевский» Климова Анастасия Алексеевна расскажет, как заснуть после рабочего дня.

Почему мы не можем уснуть?

1. Климат

В комнате не должно быть душно, жарко или холодно. Причина бессонницы: организм считает, что засыпать сейчас опасно!

2. Напитки

Кофе, черный чай и алкоголь перед сном — плохо. Это раздражают нервную систему. Это препятствует сну.

3. Еда

Самый лёгкий перекус перед сном означает, что сна не будет ещё минимум 20 минут.

4. Атмосфера

В спальне должна быть атмосфера сна. Кушать, работать в этой комнате не рекомендуется, ведь на психологическом уровне мы перестаём воспринимать эту комнату, как место для отдыха.

5. Свет

Во время сна должно быть темно. Уличный фонарь, приглушённый свет, лампа в конце комнаты – всё это не должно мешать засыпать, ведь в таких условиях останавливается выработка мелатонина (гормон, отвечающий за сон).

6. Ароматы

В спальне должно быть свежо. Все освежители, палочки с запахами…они раздражают рецепторы и не дают вам уснуть.

Как создать условия для сна?

1. Комфорт

Проветрите помещение за 15 минут до сна. Например, пока вы в душе или подготавливайте вещи к завтрашнему дню (когда утюжите вещи).

2. Напитки

Не употребляйте алкоголь, кофе, энергетик и т.п. перед сном. Употребляйте тонизирующие напитки за несколько часов до сна.

3. Еда

Кушайте за 2-3 часа до сна. К моменту засыпания еда переварится и организм будет готов отдыхать. В лучшем случае готовьте себе лёгкие ужины.

4. Атмосфера

Напоминаю, что в спальне не рекомендуется кушать или работать. Мы понимаем, что, когда был дистанционный режим, то грех был не остаться в кроватке и не поработать там, но НЕТ!

5. Электроника

Откажитесь за час до сна от просмотра фильмов перед сном, от просмотра ленты в Инстаграме, лучше почитайте книгу, так вы сократите выработку мелатонина перед сном.

6. Ароматы

Вспоминаем прошлые рекомендации по поводу запахов в спальне перед сном. Устраните, пожалуйста, эти раздражители для организма.

0
2 комментария
Популярные
По порядку

Сейчас я проверю 

0

Спасибо за совет

0
Читать все 2 комментария
eBay: 64% покупателей не жалеют о своих покупках в Черную пятницу

Черная пятница — одно из главных событий этой недели: тысячи покупателей находятся в поиске лучших скидок. А что происходит после Черной пятницы? eBay опросил около 1000 россиян и выяснил, считают ли они выгодными покупки, совершенные во время самой большой распродажи года.

Плюшки – от робота, а преференции – для резидента

Как наладить взаимовыгодное сотрудничество на территории ОЭЗ «Технополис Москва».

Зимний набор на оплачиваемую стажировку в Тинькофф Старт: какие задачи решают стажеры

Стажировка пройдет по направлениям: аналитика, QA, бэкенд-разработка (Java, C++, Python, Scala, .Net, Golang), фронтенд, мобильная разработка (iOS и Android), ML, маркетинг и менеджмент образовательных проектов.

Фото: Курьер Delivery Club из Рыбинска в ретро-форме Статьи редакции

Сотруднику выдали шинель и фуражку, а рюкзак поменяли на ящик с кожаными ремешками.

Крупнейшие сделки среди ТОП-5 стартапов в FinTech отрасли за ноябрь. Тренды, которые ждут нас в 2022

Самая детальная аналитическая подборка наиболее крупных сделок среди стартапов разных индустрий — эксклюзивно только для читателей Venture Club.

Разговор PRO: аналитика рекламы

Эксперты компании Registratura, входящей в iConText Group, вместе со своим клиентом «Олант» приняли участие в спецпроекте AdIndex.ru, где поговорили о рекламной аналитике.
Сергей Ерофеев, генеральный директор Registratura, Андрей Сахаров, руководитель отдела продаж Registratura, и Филипп Иванов, директор по интернет-маркетингу и e-commerce «Олант»…

Как обустроить домашнюю студию звукозаписи при скромном бюджете Статьи редакции

Почему сведённый трек нужно проверять на паршивой Bluetooth-колонке, какие плагины выгоднее брать новичку и с каким синтезатором работал Ханс Циммер, создавая саундтрек к «Тёмному рыцарю», — в пересказе Pitchfork.

AudioMunk
Пользователи пожаловались на недоступность платформы для продажи хендмейд-товаров Etsy Статьи редакции

Они предположили, что Etsy могли заблокировать из-за решения суда, который признал запрещённой одну его страницу.

Яндекс.Маркет. Отвратительный сервис

Кто и что там рассказывает про высокотехнологичную и клиентоориентированную компанию Яндекс?!?
Вместо заказанного товара, от этой компании можно получить ПОТЕРЯННЫЕ ВРЕМЯ, НЕРВЫ и ДЕНЬГИ. И допом к этому СОВЕРШЕННО РАВНОДУШНОЕ ОТНОШЕНИЕ СЛУЖБЫ ПОДДЕРЖКИ.
Сделала заказ на Яндекс.Маркет № 211201-556-9156 от 01.12.21 в 23-30. Пришло уведомление о…

null