15 взрывающих мозг историй из книги «Атомные привычки»
Книгу Джеймса Клира «Атомные привычки» третий год обсуждают англоязычные IT-шники, я решила разобраться, что в ней такого. Самым клевым в книге оказались истории из жизни. Фишки из этих историй уже безо всякой теории на 150 страниц можно брать и применять на себе/детях/сотрудниках.
Ниже 15 полезных историй из книги «Атомные привычки».
Контекст книги
По сути, «Atomic habbits» — это сборник публикаций Клира на тему привычек из его блога, но в красивой обложке и на русском.
Слово "habbit" «Википедия» определяет как «рутинное ежедневное поведение, как правило, происходящее подсознательно». «Как правило» — это примерно в 43% случаев, как говорят исследования, на которые wiki ссылается.
В русском языке слово «привычка» чаще всего используют в негативном контексте. Неудивительно: когда что-то происходит «само», редко это бывает что-то хорошее. Но в контексте книги атомная привычка — это любое маленькое регулярное автоматическое действие.
«Хорошая привычка» = «эффективная привычка» = «привычка, которая помогает вам стать тем человеком, которым вы хотите быть». Для «плохой привычки» формулировка с точностью наоборот.
Вся книга построена вокруг «4 законов поведения», которые автор формулирует так:
Не путать (2) и (4). Привлекательным (2) — чтобы захотелось попробовать. Приносило удовольствие (4) — чтобы хотелось повторить.
Атомные привычки работают как сложные проценты и накапливают эффект, плохой или хороший неважно.
Если маленькое регулярное не-автоматическое действие повторять часто, то через какое-то количество регулярных повторений оно станет автоматическим.
Истории
Я спрятала цитаты под спойлеры и раскидала истории на 5 разделов:
По ссылкам выше можно найти тему, кейс из который будет вам ближе.
1. Профессиональный спорт
Велосипедный спорт
Как сделать из «сборной, которая уже 100 лет везде проигрывает» «сборную, которая за 10 лет выиграла 178 медалей» с помощью мелких улучшений окружающей среды.
Как из команды, которая даже не играла в финале НБА сделать команду, которая два года подряд выигрывала НБА с помощью рефлексии и системы личной оценки для игроков.
История баскетбольного тренера Пэта Райли
— Чем отличается мальчик от мужчины? — Любимая позиция у мальчика миссионерская, а мужчины — рефлексивная.
Существует опасность потратить все время на рефлексию и дейлики вместо написания кода, будьте осторожны. Но понимать, собираете вы дашборд или пишете игру, и есть ли подходящая для этого проекта бесплатная библиотека, хорошо и здорово.
Скука
Отличие профессионала от любителя в том, что профессионалу не нужно вдохновение.
История безымянного тренера
Мне раньше казалось, что есть талантливые и неталантливые. Мне нравилось быть талантливой, это ни к чему не обязывает. Но сейчас я нахожу больше подтверждений, что есть трудолюбивые и ленивые. А талант — это склонность, которую можно развивать, а можно «похеранить».
2. Здоровье: питание, сон, спорт, гигиена
Пищевое поведение
Как улучшить пищевые привычки целой организации, не поговорив ни с одним ее работником.
История врача Энн Торндайк
В моем прошлом офисе был холодильник с безлимитным Red Bull'ом и кофемашина.Такмного кофеина в моей жизни не было даже перед сессией в студенчестве. Баночка энергетоса вместо обеда? Легко!
А другом офисе, где я работала, в холодильнике всегда были готовые обеды. За все время я ни разу не пропустила обед, просто потому что пообедать было не сложнее, чем заварить себе чай.
Регулярные тренировки
Исследование-эксперимент, которое выяснило: если назвать, в какой зал и во сколько ты идешь, то вероятность добраться до тренировки возрастает.
История британских исследователей
Закоммититься перед знакомыми иногда помогает совершенно магическим образом. Когда говоришь себе, то просто добавляешь конкретики в план. Когда говоришь кому-то, срабатывает заклинание «не быть балаболом».
Нарушения сна
Не хочешь спать — не мучай подушку. Можно заставить работать контекст в свою пользу.
История одного исследования
Мозгу приятно, что для определенного поведения есть соответствующий набор стимулов. К примеру для работы — кабинет, а для отдыха — гостиная. Ну, или для работы — рабочая табуретка, для отдыха — чилл-табуретка. У кого какие условия, для мозга большой разницы нет.
Занятия спортом дома
На какие уловки может пойти инженер, чтобы обратить просмотр сериалов в мотивацию для занятий спортом.
История студента Ронана Бирна
Когда мне совсем не хочется работать или предстоит работать над чем-то долгим / нудным, я теперь ставлю таймер на 25 минут и чередую: 25 минут играю в Heroes of Might and Magic III, 25 минут делаю скучную работу.
Гигиена
После того, как пакистанцам выдали вкусное пахнущее мыльце с приятной пенкой, заболеваемость диареей и пневмонией снизили в 2 раза.
История Стивена Люби
Как сказал знакомый разработчик: «Хорошая клава, лучше любого поп-ита».
Я вот теперь планирую купить красивую тетрадь для математических примеров, чтобы просто приятно было ее в руках держать.
3. Бизнес-кейсы
Логистика и транспорт
Shisa kanko— как японцы снизили ошибки на 85% на своих железных дорогах.
История японских машинистов
Воровство сотрудников
Если не можешь поощрять хорошее поведение, сделай плохое невозможным, ну, или хотя бы просто затруднительным.
История предпринимателя Генри Паттерсона
Когда я 2 года назад увидела в статистике телефона, что сижу во «ВКонтакте» по 4 часа в день, то ужаснулась и для начала просто снесла приложение ВКонтакте.
Потом я стала каждый раз закрывать все вкладки в браузере и сам браузер.Я удивилась эффекту. За счёт того, что на главном экране больше не было заветной иконки, а в браузере каждый раз надо было набрать адрес сайта, я буквально за 2-3 месяца снизила «сидение» в VK с телефона до нуля. Сейчас раз в месяц где-то захожу и только по делу.
В книге была классная таблица с подобными разовыми действиями, которые дают длительный положительный эффект:
Экономия на производстве
Зачем нужно тратить время на анализ и оптимизацию.
История японских менеджеров
Пишите нормально документацию на проект, сэкономите время и себе и коллегам. Работайте на удобном рабочем месте, сэкономите на лекарствах.
4. Творчество
Писательское мастерство
Как победить прокрастинацию и успеть закончить шедевр к дедлайну.
История Виктора Гюго
История выше — пример использования метода самоограничения. К примеру в Белоруссии человек может сам себе запретить ходить в казино. Более жизненный пример — приложения для блокировки браузеров и приложений. Не хотите во время работы каждые 5 минут нырять проверять соцсети — выставите себе ограничение доступа на определенные сайты. Это уберегает от неосознанного порыва.
Фотография
Как из количества получить качество.
История профессора Джерри Уэлсманна
Нарисовать шедевр однозначно с первого раза ни у одного художника еще не получилось. «Мастер совершает больше ошибок, чем новичок попыток», как гласит сборник афоризмов. Не уверена, что этот лайфхак можно применить вообщеко всему. На «Хабре» некоторые авторы пишут раз в год, но на 1400↑, а некоторые выкладывают по статье на каждый день.
5.Социальное взаимодействие и mindset.
Шахматы
Как воспитать детей-вундеркиндов, даже если у тебя еще нет детей.
История педагога Ласло Полгара
«Чтобы ваш сын не был похож на Барта Симпсона, надо, чтобы вы не были Гомером Симпсоном», — сказал как-то создатель сериала Мэтт Грейнинг в ответ хейторам, и был чертовски прав. История выше — иллюстрация того, как наше окружение влияет на наши взгляды, наше ощущение, что «нормально», что «круто», а что «полный отстой».
Мы подражаем привычкам трёх групп:
близкого окружения,
большинства,
авторитетов.
К счастью или сожалению, мы сами их выбираем.
Эффект Дидро
Спираль потребления — когда покупаешь новый iPhone, наушники с jack уже не канают.
История Дени Дидро
Работает не только для покупок, но и для поведения. К примеру, когда я отказалась от пятничных попоек, то обнаружила субботу. А еще потребность в новом круге знакомых, с которыми можно ее провести. Сейчас вот на вейкборде учусь кататься, по субботам в вейкпарке как раз полно народу.
Вместо заключения
Я не стала писать про теорию, если она вам понадобится, вы всегда можете прочитать книгу, там лучше написано. Иногда важнее просто увидеть / услышать, как бывает. Если хотя бы одна история дала вам подсказку или немного скорректировала картинку «а как можно», то все не зря.
Мои первые улучшения на 1%:
купила нормальную компьютерную мышку, и у меня перестала болеть рука во время работы;
ставлю рядом с собой стакан воды, когда долго сижу за компом;
поднимаю себя из-за компа каждый час и шевелю конечностями;
делаю ежедневные записи в дневнике утром и вечером.
Почитал про велоспорт... Победа на Тур Де Франс - это командная работа. Грубо говоря в команде есть участник, обычно спринтер, который может выдать мощный финиш и есть люди, которые помогают ему доехать до финиша не растеряв силы. Кроме того, команда должна стараться чтобы их спринтер не только брал этапы, но и получал бонусы за промежуточные финиши на этапах. И тогда, по времени в гонке, спринтер может рассчитывать на победу в гонке, в так называемой генеральной классификации.
Так вот, вы можете хоть трижды покрасить автобус с белый цвет, если команда едет в стиле "сам за себя" никакой победы в Туре вам не видать еще 100 лет.
Не случайно, что и Бредли Уиггинс, и Крис Фрум одержали свои победы в Туре в составе команды, которая сейчас называется Ineos Grenadiers и обладает очень мощной и слаженной командной работой, едва ли не лучшей среди современных pro-команд.
Дальше не читал.
Никто на заслугу спортсменов не покушался, просто орг моменты помогают убрать все факторы, которые могут помешать им выполнять свою работу круто.
Сомневаюсь, что легко быть классной и слаженной командой, когда зад натирает неудобное сидение, шины проскальзывают по асфальту, и шея отваливается от того, что неудачно поспал.
Возможно вы удивитесь, но иногда гонщикам приходиться ездить на "неудобных сиденьях", только потому, что командный спонсор только такие выпускает. И достижения, и рекорды и в этих условиях достигаются и ставятся.
Вам и всем минусующим хочу посоветовать задуматься, если автор книги со своим дилетантским мнением судит о велоспорте, в котором мало что понимает, судя по приведенной цитате из его книги, то весьма вероятно, что он так же ничего не понимает и в остальных затронутых темах и как минимум стоит отнестись к его мнению критически.
Почитал про велоспорт... Победа на Тур Де Франс - это командная работа. Грубо говоря в команде есть участник, обычно спринтер, который может выдать мощный финиш и есть люди, которые помогают ему доехать до финиша не растеряв силы. Кроме того, команда должна стараться чтобы их спринтер не только брал этапы, но и получал бонусы за промежуточные финиши на этапах. И тогда, по времени в гонке, спринтер может рассчитывать на победу в гонке, в так называемой генеральной классификации.
Так вот, вы можете хоть трижды покрасить автобус с белый цвет, если команда едет в стиле "сам за себя" никакой победы в Туре вам не видать еще 100 лет.
Не случайно, что и Бредли Уиггинс, и Крис Фрум одержали свои победы в Туре в составе команды, которая сейчас называется Ineos Grenadiers и обладает очень мощной и слаженной командной работой, едва ли не лучшей среди современных pro-команд.
Дальше не читал.
Спасибо за дополнение)
Никто на заслугу спортсменов не покушался, просто орг моменты помогают убрать все факторы, которые могут помешать им выполнять свою работу круто.
Сомневаюсь, что легко быть классной и слаженной командой, когда зад натирает неудобное сидение, шины проскальзывают по асфальту, и шея отваливается от того, что неудачно поспал.
Возможно вы удивитесь, но иногда гонщикам приходиться ездить на "неудобных сиденьях", только потому, что командный спонсор только такие выпускает. И достижения, и рекорды и в этих условиях достигаются и ставятся.
Вам и всем минусующим хочу посоветовать задуматься, если автор книги со своим дилетантским мнением судит о велоспорте, в котором мало что понимает, судя по приведенной цитате из его книги, то весьма вероятно, что он так же ничего не понимает и в остальных затронутых темах и как минимум стоит отнестись к его мнению критически.
Про отношение к скуке очень верно подмечено.
Один из ключевых моментов в книге, мне кажется
+++
Книга очень крутая. Кажется, что будет набор штампов про привычки, но Клир вываливает тонну новых мыслей
Очень крутая подборка историй. Спасибо
данная статья заменит чтение самой книги?
Никакой новомодный smartreading не заменит полноценного прочтения книги.
Согласна полностью, но может помочь определиться, читать вообще книгу или нет. Вот канал как раз по теме: https://t.me/ontol_books