Недавно у Илона Маска стал очень популярным твит (63к репостов) с инфографикой про "50 когнитивных искажений".
Вероятно это популярная тематика, которая может быть полезна психологам, маркетологам и обычным людям.
Попробовал ее перевести (Оригинал). Если среди вас есть досконально разбирающиеся или просто владеющие английским в данной терминологии лучше чем я, буду рад комментариям и правкам. Внесу и скорректирую.
70
показов
17K
открытий
7
репостов
Когнитивное искажение номер 0 - думать, что знание списка когнитивных искажений делает тебя более лучшей версией тебя )
Одно только знание о существовании когнитивных искажении позволяет уже постфактум определить заблуждения. С трудом, но позволяет.
Ключевой момент - постфактум. И с трудом. И да, мы все можем мыслить рационально но нам лень напрягаться поэтому имеем что имеем
Когнитивные искажения на то так и называются, что их невозможно отследить вовремя разговора/мыслей. Максимум на что можно рассчитывать - это применение знания о когнитивном искажении сразу после возникновения мысли. И дело не в том, что лень, а в том, что это естественные баги в системе мышления. Мыслить по другому мы не умеем и нужно применять навык рефлексии. Это примерно как смотреть на предметы сквозь воду. Знание, что вода преломляет свет помогает, но мозг все равно видит искаженную картинку.
Это неверно, мягко говоря. Многие когнитивные искажения легко усиливаются эмоциями.
Одно из самых распространённых обобщений - генерализации. «Все мужики - козлы», думает барышня после очередных расставашек. Но проходит время, она успокаивается и уже не слышит блеяния и копыт не замечает. И да, с эмоциями можно работать, контейнеровать хотя бы например
https://www.healthline.com/health/cognitive-distortions
Когнитивное искажение не может усиливаться или уменьшаться. Оно просто есть. То, что наши эмоции влияют на наши мысли - это очевидно. Безвыходная ситуация, после того, как с ней переспишь уже не такая безвыходная.
я ожидала, что Вася будет такой, а он оказался сякой. Из-за того, что мои ожидания не исполнились, я расстроена. Но поскольку я не могу допустить, что это я себя расстраиваю, я злюсь на Васю.Однако это не отменяет того факта, что сначала человек думает, что все - козлы и только потом, постфактум может опровергнуть эту мысль. В случае вашей женщины просто одна доминанта Ухтомского замещается другой. Само же когнитивное искажение никуда не пропадает, как и убеждение. И мужики все так же остаются козлами. Просто на короткое время убеждение будет иметь вид: все мужики козлы, но Коля хороший.
Оно не поменяется на рациональное:
Эээ как не может? Естественно может, и меняется, самостоятельно и с помощью всяких там психотерапий и даже, поговаривают, медитаций.
Challenging and changing cognitive distortions is a key element of cognitive behavioral therapy (CBT)Wikipedia
От того, что женщина влюбится в кого-то ее убеждение не поменяется. Я говорю именно про конкретный случай.
я ожидала, что Вася будет такой, а он оказался сякой. Из-за того, что мои ожидания не исполнились, я расстроена. Но поскольку я не могу допустить, что это я себя расстраиваю, я злюсь на Васю.КПТ учит отслеживать свои эмоции и проводить их анализ, опровергая мысли, которые возникли. Т.е. это не изменение мыслей, это изменение реакций на них.
Вот это результат именно КПТ.
И это один из минусов КПТ. Она не ищет первопричину, которая дала женщине убеждение, что все мужики - козлы (а это совершенно не неудачные отношения, они - только триггер к запуску уже существующего убеждения). КПТ учит только останавливать автоматическую реакцию. Сознательно. Никто не "лечит" когнитивные искажения применением ПКТ.
И все же, наши эмоции, это не когнитивные искажения.
То же обобщение. В 99% обобщение (и это обобщение) помогает нам, а не мешает. Человек, увидев один раз стул не спрашивает каждый раз "что это" видя другой стул. Зачем ваш мозг применяет обобщение, вдруг это не стул и вы опозоритесь? Оптимизация затрат. Вы не можете не обобщать. Даже имея черный пояс по всем когнитивным практикам, медитациям и пр. Максимум на что можете надеяться - это отслеживание парочки КИ в отдельных сферах жизни постфактум.
если вы при оценке какого либо явления обнаруживаете у себя когнитивное искажение, то вы можете изменить свою оценку
если вы не способны обнаружить когнитивное искажение, то вы продолжите заблуждаться, вот и все
например ты одел дурацкую футболку и думаешь, что все на тебя смотрят и над тобой смеются, потом вспоминаешь об эффекте прожектора и перестаешь об этом беспокоится, а если ты не знал об эффекте прожектора, то так бы и ходил весь день нервничал