Жиросжигающая зона не работает!⁠⁠ И вот почему

Привет. По крайней мере, в том виде, как вы это представляете. Короче, вот эта картинка ниже, а точнее, зеленая полоска на ней, вводит нас всех в заблуждение. И это отличный пример того, когда по форме все верно, но практического толку в этом нет! Давайте объясню!

Для тех, кто в танке, утверждение, которое я сейчас оспариваю, звучит так:

Действительно, при определенной интенсивности наше тело работает преимущественно на жирах, но к эффективному похудению это не имеет никакого отношения.

Основной тезис поста звучит так, а дальше поясню подробней:

Для начала, расход калорий от тренировочного эффекта делится на две части — во время тренировки и после неё, пресловутый "разгон метаболизма". Ребята из зала обычно считают, что второе свойственно только им, но это распространяется и на кардио и на любую физическую активность.

Если утрировать, то пробежав 5км на максимальном темпе, пробежав их же в среднем темпе или вообще медленно — расход калорий будет одинаковый, отличаться будет только затраченное время и относительное усилие (восприятие усилия). Небольшая разница в ккал все же будет, но только из отличий в биомеханике движения (около 3-5%), а не из-за интенсивности. Вот исследование - бег 8000 метров, сравнивали скорости 70% от анаэроба и 95%.

С некоторыми допущениями это можно применить и к силовым упражнениям используя общий тоннаж (для каждого упражнения).

Расход калорий — это сжигание субстрата из разных веществ в разных пропорциях, один из них - жир. А жиросжигание это именно сколько в этом субстрате жира.

Если на тренировке вы получали энергию из жировых запасов (тренируясь в жиросжигающей зоне), тогда в период восстановления, организм будет использовать более активно гликоген, а жиры жечь НЕ будет. И наоборот, если вы гнали на диком пульсе и работали на тренировке только на гликогене, то после её окончания организм будет тратить преимущественно жиры, даже лежа на кровати. К исходу 24 часов итоговой разницей при двух сценариях можно будет пренебречь.

Неважно заплатите ли вы с кредитки, у которой льготный период 45 дней, или прямо сейчас наличными. Через 45 дней у вас этих денег все равно не будет. Так же и с жиром/гликогеном.

Исследования по теме: один, два, три. Второе вообще с использованием метаболической камеры. Это когда человека закрывают на сутки+ вот в такой комнатушке и пытают-наблюдают.

Предвижу возражение "мало человеков". Во-первых, количество испытуемых от части компенсируется качеством контроля среды. Во-вторых, исследования в из которых растут ноги жиросжигающей зоны имеют столько же участников и это никого не смущает.

Для похудения: банальная математика — с низкой интенсивностью утомляемость ниже и выполнить бóльший объем работы может быть легче. А значит, и потратить больше калорий, а как я уже 100 раз писал — это единственное, что решает по жиросжиганию и вообще сжиганию. При этом сделать тот же объем интервалами всегда тяжелее. Да и в целом новичкам проводить кардио на высоком пульсе как минимум не полезно.

Для физического развития: тут уже не конкретно зона жиросжигания важна, а все пульсовые зоны разом. Ведь используя весь спектр нагрузок в нужных пропорциях, можно добиться шикарных результатов намного быстрее, чем просто бегая туда-сюда.

На этом у меня все. Спасибо за внимание, передавайте привет тренерам, которые советуют "особенные" жиросжигающие зоны для похудения.

Ещё мои посты на VC:
Что вы НЕ понимаете о формировании привычек⁠⁠
Чем отличаются «‎плохие»‎, «‎хорошие»‎ и «‎быстрые»‎ завтраки
Перекусы худеть мешают или помогают?
8 советов тем, кто хочет начать бегать
Мы все едим фрукты (не) правильно!⁠⁠

Телеграм: Sergey Vorontsov | FitnessTalks, пишу о питании похудении, тренировках и адекватном отношении к здоровому образу жизни.