Твой промокод на КиноПоиск
TOLDYOU
18+

Цифровая аскеза: как я сократил использование телефона до 30 минут в день

С середины января 2020 года я живу без телефона. Точнее я им почти не пользуюсь — уделяю менее получаса в день, но могу и меньше. Для меня это отличный результат, потому что ещё совсем недавно я проводил в телефоне от трёх до семи часов в сутки.

Статья бережно перенесена из блога бегущего редактора. Кстати, следить за анонсами новых статей можно в моём телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!

В закладки
​Раньше именно так я видел все красивые закаты и рассветы. Саратов, 2012 год Никита Ларионов

В моей любимой сцене из шестого эпизода «Звёздных войн» Дарт Вейдер просит Люка снять с него маску, чтобы в последний раз взглянуть на сына своими собственными глазами. За несколько месяцев без телефона у меня появилось чёткое ощущение снятого шлема.

Я не один такой. 80% людей в возрасте от 18 до 44 лет проверяют смартфоны в течение первых 15 минут после пробуждения.

Я пользуюсь смартфонами с 2008 года. Кажется, у меня были все поколения айфонов, кроме, наверное, самых последних. Телефон был продолжением руки, а уши были постоянно заняты наушниками. Кажется, я был именно тем человеком, которого было сложно представить без телефона. Когда я рассказал о том, что почти полностью от него отказался подруге, она не поверила и тактично спросила: «Никита, у тебя всё хорошо? Ты не в депрессии?». «Нет, блин, мне кажется я наоборот только начинаю жить», — ответил я.

Зачем я отказался от телефона

Я давно об этом подумываю. В блоге у меня уже есть несколько статей «телефонной» серии, но все они были какими-то не полными. Я понял, что можно бесконечно долго придумывать способы и искать приёмчики, чтобы сократить влияние телефона на жизнь. Но по-хорошему метод только один — полностью его убрать.

В своём теде самый эффективный человек планеты и автор книги «Мой продуктивный год» Крис Бейли рассказывает, что самая эффективная практика, которая по-настоящему увеличила его эффективность, стал полный отказ от телефона. Прослушав эту лекцию, я решил попробовать.

Что поменялось

В первые дни без телефона ты не чувствуешь буквально ничего нового. Я весь день в редакции и всё, для чего нужен был гаджет, я мог сделать на компьютере. Единственное, руки привычно тянулись к телефону по пути в туалет. Но вовремя вспоминал и убирал его на место.

80 раз
в среднем люди проверяют свои смартфоны на протяжении дня

Постепенно изменения стали заметнее: я внезапно понял, каким большим количеством времени я обладаю. Теперь в метро и по пути домой появилась возможность подумать: до этого все мысли были заняты подкастом, или рабочим чатиком. Теперь я был наедине со своими мыслями и мог смотреть по сторонам. Особенно интересно наблюдать людей с телефонной зависимостью. Это как быть единственным трезвым на вечеринке. Все вокруг уже весёлые и не понимают, что творят. А у тебя кристально чистый ум и яркое зрение.

Дело в том, что телефон слишком сильно стимулирует наш мозг: бесконечный поток информации, уведомления, чаты, всё это требует внимания. Нашу любознательность и тягу к новому подкрепляет дофамин. Мы не даём нашему мозгу передохнуть, а насильно пичкаем его ещё большим объёмом данных, занимая чем-то полезным каждую свободную минуту. В итоге мозг оказывается перегруженным.

К середине второй недели без телефона у меня обострились чувства. Ну знаете, когда бросаете курить, вы через какое-то время снова чувствуете запахи, а еда становится невероятно вкусной. То же самое я почувствовал во вполне обычных вещах. В глаза начали бросаться детали, которых раньше не замечал: необычная вывеска, трещина на кафеле в ванной или мох на дереве в парке. Разум давно не был таким чистым, внимание сконцентрированным, а тишина такой пронзительной.

8 дней
требуется нашему мозгу, чтобы отдохнуть и полностью восстановиться

Конечно, проблемы тоже были: меня теряли (но об этом расскажу как-нибудь в другой раз), жизни оказалась невероятно скучной и временами противной штукой. Без телефона ты не можешь полностью отключиться в переполненном вагоне метро или занимаясь чем-то мерзким. Для меня вызовом стала необходимость почистить кальмары, полностью осознавая процесс (Эти тонкие кожицы. Они просто выводят из себя!). А ещё иногда чувствуешь себя беспомощным, потому что есть приложения, у которых нет веб-версий.

В конце первого месяца изменения уже были необратимыми. Кто-то говорит, что привычки формируются за 84 дня, но кажется эффект я почувствовал гораздо раньше. Собираясь на пробежку, я решил попробовать вернуться в начало эксперимента и засунуть в уши любимый подкаст. Через пару минут бега меня чуть не стошнило. Дальше бежал в тишине, как и привык за несколько недель до этого.

Скоро закончится мой второй месяц без телефона. И честно, я не вижу смысла что-то менять. Сейчас единственное приложение, которое я использую без лимита по времени — это Инсайт Таймер, простой таймер для медитации. На всё остальное мне хватает установленных 30 минут.

Многие говорят, что вредные привычки можно вытеснять, заменяя их чем-то более полезным. Такой заменой телефону для меня стали медитации и бумажные книги, первые пришли на место подкастам и музыке в метро, а вторые вытеснили ютуб за обедом, чаты и каналы в Телеграме перед сном.

​Наиболее ярко изменения видны на графике времени медитаций, но за время эксперимента возросло количество прочитанных книг, написанных статей и сделанных дел

Как отказаться от телефона

Для тех, кто готов встать на этот путь я собрал простой алгоритм. Советую идти по нему поступательно — не больше одного пункта в неделю.

  • Выключите уведомления. Примерно 80% сессий пользования смартфоном на протяжении дня у нас случаются как реакция на уведомления.
  • Уберите телефон с глаз долой. (Это имеет сильный когнитивный эффект, плюс действует правило «20 секунд»)
  • Ставьте телефона на зарядку на ночь в другой комнате. За ночь не произойдёт ничего страшного, но вы снизите стимуляцию перед сном и начнёте наконец-то высыпаться.
  • Переведите телефон в чёрно-белый режим. Наш мозг подсознательно с большей охотой реагирует на всё яркое и цветоносе, поэтому фильтр снижает желание пользоваться телефоном в разы.
  • Уберите все самые залипательные приложения подальше или вообще их удалите. Под нож должны пойти новостные ресурсы, соцсети, мессенджеры. В общем всё то, что не даёт особенного результата, а только занимает внимание.
  • Спрашивайте себя, зачем прямо сейчас трогаете себя за телефон. Мне в этом помогают специальные обои. Вы можете скачать мои или сделать свои.
  • Введите ограничение на пользование телефоном. Сейчас это можно сделать и на айфоне и на андройде без особого труда. Сложнее его честно соблюдать 👈 Вы здесь
  • Перейдите на кнопочный телефон. Конец цикла.
{ "author_name": "Nikita Larionov", "author_type": "self", "tags": [], "comments": 39, "likes": 40, "favorites": 197, "is_advertisement": false, "subsite_label": "life", "id": 117583, "is_wide": false, "is_ugc": true, "date": "Fri, 03 Apr 2020 19:43:56 +0300", "is_special": false }
18+
Ходите в кино дома
Проведите 45 дней с КиноПоиск
по промокоду TOLDYOU
Промокод будет скопирован
Промокод действует до 10.07.20 для новых подписчиков онлайн-кинотеатра КиноПоиск HD на 45 дней бесплатной подписки. Условия просмотра: ya.cc/4y4UX
0
39 комментариев
Популярные
По порядку
Написать комментарий...
40

*Читайте мой канал в телеге!

*Удалите все мессенджеры!

Ответить
4

Читайте мой канал в телеге!

Удалите все мессенджеры!

Одно другому не мешает :-) Читать-то можно с компьютера.

Какие-то решения в духе
Я говорит бросил водить машину. Плохо это занятие. Нанял водителя пусть водит. 
Есть много вредно для здоровья, потому меня кормят.

Ответить
3

не согласен с вами. всё-таки чаты и каналы на компьютере контролировать легче — вы не возьмёте его в туалет, не будете тупить в очереди или в метро. в общем, кажется, пусть это и полумера, но действенная. вроде бы так!

Ответить
1

 вы не возьмёте его в туалет

Ой да ладно вам))

Ответить
1

Кстати, решение с водителем мега действенное. Представьте себе, сколько времени вы высвободите, если перемещаетесь на авто!

Ответить
1

Одно другому не мешает :-) Читать-то можно с компьютера.

Ответить
4

Кстати, следить за анонсами новых статей можно в моём телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!

В статьях по саморазвитию и дофаминовому голоданию как раз первым делом советуют избавиться от этого "страха чего-нибудь пропустить" и смело отключать почту и уведомления. Вы сами же пишете про перегрузку информацией. Всю информацию по любой теме легко найти в поисковике. Причём предпочтительнее читать книги, а не статьи формата "20 способов стать умнее".

Ответить
3

Вот, кстати, стал себя опять заставлять читать книги по вечерам и понял, насколько сильно изменился способ получения информации и насколько сейчас тяжелее заставить себя прочитать книгу, а не выжимку из википедии или рецензии, например.

Ответить
26

Пробовал что-то подобное.

Отказ ради отказа - сомнительное мероприятие.

Я за здоровый баланс. Реально нужно воспользоваться - пользуйся. Не надо загонять себя в рамки 30 минут и гордиться этим, иначе это перерастет в ту же самую зависимость и психоз, только в обратном направлении.

Ответить
4

Очень здравая мысль. Все в меру и никаких проблем.

Ответить
4

Суть отказа разъясняется в статье про дофаминовое голодание (было на VC). Гаджеты, соцсети и новостные сайты - это источники дешёвого дофамина, своего рода сладости. Вместо сладостей предлагается есть простую и полезную пищу, вместо инстаграмов и новостных сайтов предлагается читать серьёзные книги, заниматься спортом, саморазвитием, учить языки и т. д., то есть заниматься чем-то более полезным, но менее приятным.

Ответить
10

как я отказался от смартфона за 1 час.

автор, на самом деле спасибо за материал, про "остаться наедине с собой" верно подмечено!

Ответить
1

Что "остатся наедине с собой" людям и нужен смартфон ))

Ответить
0

можно и пофантазировать )))

Ответить
7

Было бы очень круто, если бы адепты превозмогания@саморазвития писали о тех сверхрезультатах, которых им позволяют добиться подобные практики повышения продуктивности.

Ведь если человек практикует что-то такое, чего не делает среднестатистический человек, то и эффект должен выходить за рамки уровня среднестатистичности, не так ли?

Но на практике почему-то оказывается, что все гуру эффективности/продуктивности/организации являются либо дуреющими от безделья домохозяйками на мужнином содержании, либо мамкиными блогерами* без какой-либо работы вообще. То есть людьми, которым в жизни продуктивность отсутствует как явление по причине отсутствия той деятельности, которая могла бы быть продуктивной.

* Под "мамкиным блогером" я подразумеваю не автора статьи, о котором ничего не знаю, а цитируемого им Криса Бейли, о профессиональной биографии которого (а вернее, о ее отсутствии) можно прочесть хотя бы даже в Википедии.

Ответить
6

Разработчик моб приложений, без телефона не протяну 🙂

Ответить
5

тоже хочу отказаться, но все эти мессенджеры держат

Ответить
4

На секунду представил это, и в общем сам всегда пытаюсь не сидеть попусту в телефоне (особенно инстаграммы и прочее, если бы он не нужен был по работе удалили бы)
НО! Все идеи найденные для бизнеса я нашёл в Инстаграмме 🤷‍♂️, некоторые полезные сервисы о которых я и не знал что могут настолько автоматизировать бизнес-процессы я нашёл через рекламу, не обязательно рекламируемые, а начиная искать подобные

Всему нужна мера, и без информации вокруг мы ничто, новые тренды, которые можно подхватить быстрее, чем конкуренты, идеи, которые для кого то кажутся бесполезными, у других могут ассоциироваться с тем что так давно искал и дают почву для новых идей.

От себя считаю бесполезными: яндекс.дзен, Тиньков.журнал и тд (это очень крутые сервисы, но они очень убивают время)

Рациональность проведённого времени в телефоне должно быть оправдано, можете рассчитать своё время по деньгам и подумать а готов ли я тратить своё время (деньги) на это, и если мы все умрем от вируса то стоит ли это время того 😅

Ответить
0

Тинькофф Журнал полезен в некоторых статьях (Я не про дневники трат и цены житья в каком-то городе...)
Яндекс Дзен бесполезен полностью. Согласен.

Ответить
3

Очень полезная статья , спасибо. 

Ответить
2

Установите этому парню тикток, будет часами в телефон залипать.

Ответить
0

вот поэтому я даже не открывал это приложение. Уж так о зависимости им наслышан.

Ответить
2

Вообще в телефон не заглядываю. Круглосуточно пялю глаза в десктоп

Ответить
2

вот как бы я прочитал эту статью без телефона?!

Ответить
1

я отказался от смартфона (коммент написан на смарт часах)🙂

Ответить
2

Посыл статьи очень и очень здравый, нужно регулировать время, я вот на мессенджерах и соц.сетях поставил ограничение времени и удалил с телефона все пожиратели времени: игры и развлекательные программы.

Ответить
1

Очень полезная и актуальная информация!
Особенно, на фоне того, что все сидят на карантине и постоянно залипают в свои гаджеты
Иногда стоит попробовать, чтобы понять, насколько это полезно и круто :)

Ответить
1

Проблема не в телефоне как таковом. Это интернет-зависимость. Телефон, а точнее смартфон, всего лишь один из инструментов доступа, не более того. Хотите ощутимо снизить уровень сетевой зависимости - удалитесь из всех соцсетей и перестаньте ежедневно поглощать т.н. новости и прочую "аналитику". Результат почувствуете уже через несколько дней.

Ответить
0

можно просто в телеграме на банксту подписаться и не читать полотна новостных текстов.

Ответить
1

телефон 100% на вибре, вечером до утра все уведомления отключены - мне можно только позвонить, и если я на вибре услышу, то отвечу. Стараюсь держать телефон дальше вытянутой руки или хотя бы вне поля зрения. Этого в принципе достаточно. Осталось только перестать залипать в ютубе на телике :)

Ответить
0

  Большинство приложений в смартфоне или должны быть полезны, потому, что они "в одной руке и всегда с собой", или потому, что альтернативы приложению - нет.
  То есть компания решила (как и многие) - "связать" пользователя именно наличием персонального устройства (ну, чтобы не было "мошенничества" верификациями, селфи и местоположением) - лично я против таких сервисов, они или серьёзные (банки, кредитные организации, сервера защищённого хранения ключей), или же просто "однодневки", которые держатся и "раскручиваются" благодаря "приложению, как сервису".
  Неплохо сделать из смартфона "замену" для общения в большинстве "крупных" web-ресурсов, требующих "большого экрана", с мышкой и клавиатурой.
   Смартфон, тот же с 4-х дюймовым экраном - может и правда быть критически полезен.
   Звонки - это крах операторов, при наличии смартфона, и Ваше спокойствие.  Я плачу 250 р. в месяц за Интернет и при этом, в смартфоне у меня ещё есть голосовая телефония с тарифом на 3 месяца по РФ и Европе - за 250 р. 
   Поверьте - организуйте задачи, станьте мобильнее, и почувствуйте - сколько мерзкого и лишнего было в настольном ПК или ноутбуке.
 

Ответить
0

Ну не думаю. Если вы работаете на ПК, то никак. Лично я от ПК отказаться не могу. К слову, я менеджер медиа и агрегатора такси (народное такси с минимальными процентами для водителей)

Ответить
0

Залипаю в судоку на минусовой яркости перед сном. Именно чтобы не остаться один на один с мыслями.
все ли я сделала так, как надо? правильно ли я ответила? боже, кажется, мама обиделась... урежут ли зарплату опять? придется брать платье в аренду... хорошо, что мы в сентябре. а что бы было, если б в апреле? нужно подобрать цвета. что ответить программисту? вкладки нужно передизайнить. мерзкий тип, вот бы он уволился. в зал нельзя... какие гантели мне бы подошли? может, посмотреть беговые дорожки для дома? на нее нет денег. урежут ли зарплату опять? придется брать платье в аренду... стоп, это уже было. 

Ответить
1

Какое нафиг платье в аренду

Ответить
0

Зачем ?

Ответить
0

Не вижу проблемы в этом. Если постоянно смотреть в телефон на уровне мании, тогда да - это проблема.

Ответить
0

О да, никогда не пользуюсь телефоном в колледже, также никогда не пользовался в школе. У меня не было желания, потому что не было интернета. Иногда меня теряли, потому что мой телефон был всегда на беззвучном. 
Теперь у меня на телефоне только Телеграм с уведомлениями на личные чаты и всё. Обожаю печатные книги, но брать их нужно б/у и потом обмениваться, а то экология нас покарает.

Ответить
0

Вижу эту статью не в первый раз и уже не первый год подряд

Ответить
0

До сих пор актуальна.

Ответить
0

интересно, что написал её на прошлой неделе :-)

Ответить
0

Сделай обои "Зачем ты здесь" для ПК.

Ответить

Комментарии