Хакатон SberCloud
для разработчиков
До конца регистрации:
06
:
00
:
35
:
29
Подробнее
45 дней сериалов
и фильмов по промокоду:
VC45 Активировать 18+
Личный опыт
Дмитрий Райз
11 076

Мой опыт сбора максимально эффективного финала дня и утра

Вечерне-утренние рутины, голосовые помощники, приложения на iPhone, еда в неправильное время и ноотропы.

В закладки
Слушать

Привет. Это снова Дмитрий, автор канала «Ноотропы и разгон мозга». Я экспериментирую со своим рабочим днем уже больше десяти лет и в этой статье хочу поделиться с вами всеми своими находками, открытиями, которые помогают мне работать эффективнее.

Естественно, мой опыт не претендует на универсальность и подойдет далеко не всем. Если некоторые вещи покажутся вам нерелевантными вашему образу жизни, то никаких проблем. Эта статья написана для таких же людей, как и я — «жаворонков» с гибким графиком, которые работают из дома или офиса находящегося недалеко от дома.

Мне кажется аудитория ВЦ это как раз такой народ, поэтому должно выйти актуально и практично.

Это будет серия из двух статей: одна про последние часы дня и утро, а вторая про основной рабочий день и вечер. Информации достаточно много.

Почему начинаем именно с последних часов и утра?

Нам важно начать именно с конца дня, так как именно там прячется секрет больших перемен и хорошего утра, которое в свою очередь является фундаментом личной эффективности. Как день начнешь, так его и проведешь.

Побуду немного Капитаном Очевидность, но для того, чтобы рано просыпаться — надо рано ложиться и дать телу отдохнуть 7-9 часов. Эта цифра индивидуальна, но у меня, как и у большинства она усреднена в районе 8 часов. От неё и будем отталкиваться.

Если что, то всегда можно внести коррективы, всё описанное ниже — это гибкая система. Представлена она в виде таблицы в гугл-доках, которую можно без проблем кастомизировать, добавляя новое, удаляя или меняя местами старое.

В ней есть есть шесть условных блоков:

  • Утро
  • Рабочий день
  • Конец (рабочего) дня
  • Хобби
  • Финал дня
  • Сон

Как я уже сказал выше, мы начнем с блоков 5 и 1.

Вечер и важнейшие часы перед сном

Логика тут проста, я уже упомянул её выше — чтобы легко проснуться в «правильное» нам время нужно заснуть за 8 часов до пробуждения и хорошенько выспаться. Эта простая мысль чаще всего разбивается о камни по очень простой причине — вечером и ночью полно работы или чего-то безумно интересного, на что хочется потратить время. Чаще всего это залипание перед компом или смартфоном.

Для нашего мозга — это не очень хорошо. Если держать его в напряжении до самого закрытия глаз, то он еще несколько часов будет «отходить» от такого счастья и это скажется на качестве отдыха.

Поэтому главный совет — это создать себе один час перед сном, который будет лишен какой-либо зрительной стимуляции: интернета, сериалов или даже книг. Слушать можно. Музыка, подкасты или даже ютуб-ролики фоном — все это не мешает и даже может помочь, если у этого контента будет правильный настрой.

Желательно потратить на какую-либо рутину. Например, на уборку квартиры или какое-то мануальное хобби: резьбу по дереву, игру на гитаре или сбор конструктора «Лего». Такая деятельность максимально плавно настраивает вас на завершение дня.

Финальные штрихи перед сном

  • Перед отходом ко сну очень хорош горячий душ. Тепло расширяет капиляры, тело начинает быстро «остывать», а пониженная температура — это сигнал для переключения в «энергоэффективный режим».
  • Также будет неплохо проветрить комнату перед сном. Это обновит в ней кислород и снизит температуру.
  • Если у вам тяжело засыпать в тишине, то для плавного погружения в сон хороши аудиокниги. Главное сделать их чутка тише нормы, чтобы нужно было прислушиваться. И желательно поставить таймер на отключение или просто выбрать какой-то короткий формат на 20-30 минут. Важно подготовить этот контент заранее, чтобы можно было просто нажать на кнопку Play (или клавишу «Пробел») и сразу же уйти в кровать.

Еще несколько советов для того, чтобы засыпать было проще

  • Исключите холодный душ и стресс перед сном. Они стимулируют кортизол, который мешает сну. Он нужен нам с утра, но никак не перед сном. Про это будет еще в секции «утро».
  • Исключите кофеин во второй половине дня, так как полураспад кофеина — восемь часов. Чай, кофе, препараты содержащие кофеин мешают качественно отойти ко сну.
  • Исключите еду три часа до сна. Пресловутые «не ешьте после шести» — это не только о похудении. После вечерних трапез организму некуда использовать количество энергии от «лишней» пищи и он активно пытается ее потратить, стимулируя вас. Плюс, если вы едите прямо перед сном, то часть активности тела уходит на работу с ЖКТ, отчего страдают остальные системы, которые не успевают «перезагрузиться».

Несколько из этих советов я почерпнул из статьи Никиты Колмогорова «Вставать в пять утра — это факен изи». Несмотря на то, что ранние пробуждения — это не моё, всё равно дико рекомендую! Очень энергичное и крайне воодушевляющее чтиво.

Утро и утренняя Рутина

Самый важный момент про это время суток — время пробуждения. Очень больная тема для многих с раннего детства и до выхода на пенсию, которая уже со всех сторон обсосана различными гуру и экспертами.

Я пробовал просыпаться в 5:00, в в 12:00 или даже в 20:00 и понял, что для меня оптимальнее всего — максимально казуальные 8 утра. Если оставить организм в покое, дать ему засыпать и просыпаться во сколько ему «хочется», то он всегда приходит к двум цифрам:

— Отбой в 00:00-1:00

— Подъем в 7:00-8:00

Мне комфортен именно такой тайминг и он полностью синхронизирован с моей жизнью. Да, это тоже чертовски важный момент — очень многое зависит от обстоятельств. Если у тебя каждое утро в 7 утра важные созвоны с другим часовым поясом или дети, которых нужно отвести в школу, то придется подстраиваться под эти обстоятельства.

Поэтому главный совет про утро — не слушаете никого, кроме себя. Выделите недельку для того, чтобы просыпаться без будильника, отоспитесь хорошенько и посмотрите, во сколько вам комфортно просыпаться и уже от этого времени выстраивайте отход ко сну.

Таймер сразу после пробуждения

Эта штука моё собственное открытие, хоть и вдохновленное техникой продуктивности из одной довольно известной организации — армии РФ.

Вы наверняка слышали известно выражение «солдат должен успеть одеться, пока горит спичка», т.е примерно за 60 секунд. Конечно, в современных реалиях никто таким не занимается, на пробуждение утренний туалет (умывание, чистку зубов и прочие гигиенические дела) и подготовку к утренней прогулке дают 5-10 минут.

Но даже с учетом такого ослабленного делайна — это прекрасно работающая техника, которая заставляет организм начать вырабатывать бешеное количество кортизола — гормона, который возбуждает нервную систему, расщепляет углеводы (дает запас энергии без приема пищи) и включает «активный режим».

Чтобы повторить такой опыт я сделал очень простую вещь — сразу после пробуждения я нахожу взглядом телефон и прошу Сири (голосовой помощник от Apple) поставить таймер на одну минуту. И после того, как она отвечает мне «Отсчет пошел» я плавно встаю с кровати (резкий подъем как в мультках приводит к резкому перепаду давления и это опасно даже в молодом возрасте), выпиваю подготовленный с вечера стакан воды, одеваюсь и выхожу на утреннюю прогулку. Об этих двух компонентах чуточку ниже.

Еще один занятный факт про кортизол и утро. У Тимура Зарудного я вычитал про концепцию под названием «кортизоловая комета». Если взглянуть на график вот этот график, то можно увидеть, что нужный нам гормон максимально активен с утра, но драматически падает в районе 11-12 часов и полностью исчезает прямо перед сном. Выглядит как комета с длинным хвостом.

Только если кортизол с утра высокий мы не чувствуем голода и достаточно заряжены энергией. Если цикл сна нарушен, то кортизол с утра может быть существенно ниже, чем на графике. Выправить его уровень помогают ледяной душ, а так же такие препараты как L-теанин, Гинкго Билоба и Мелатонин. Но в первую очередь важны стабильное время засыпания и пробуждения.

Если начать день с соцсетей или видеоигр, то уровень этого гормона падает, человек переходит в расслабленный режим, а время ускоряется, но впустую.

Поэтому крайне важно с утра быть на небольшом стрессе и ни в коем случае не уходить в «расслабон» через просмотр ютуба или тиктока, иначе слезаешь с хвоста «кометы» и теряешь запал. Искусственные «дедлайны» — хороший способ создать такой стресс.

Поехали дальше.

Стакан воды

Про эту штуку сказать особо нечего, все довольно банально: с утра организм обезвожен и ему нужна вода. Это может не ощущаться, но за время сна теряется примерно одна кружка воды, которую мы и восполняем таким нехитрым образом.

Есть еще мнение, что стакан воды запускает кишечник. В этом есть определенная логика, но не нет доказательств, что это хоть на что-то влияет.

Некоторые любят предлагать пить не просто чистую и прохладную воду, а теплую или с добавлением лимонного сока. По температуре ничего не могу сказать, скорее всего это лишь вопрос предпочтений, а вот лимон считаю вредной штукой, так как он достаточно сильно возбуждает рецепторы желудка и лично у меня провоцирует изжогу.

Учитывая, что мой первый прием пищи только через три часа — это не самая лучшая история. Но про это чуточку дальше, в самом конце статьи.

Утренняя прогулка

Сразу после натягивания одежды и выпитой воды я быстренько проскакиваю лестничные пролеты и нарезаю один большой круг длинной в 3 километра вокруг своего района. Занимает это примерно 20-30 минут, в зависимости от темпа.

Иногда я двигаюсь размеренно, иногда почти бегом, но чаще всего где-то по серединке. Для меня это оптимальный вариант. Пробовал приучить себя к бегу, но из десятков попыток ни одна не держалась больше одного месяца.

Иногда по настроению катаюсь на велосипеде всё те же полчаса. Но так как его надо доставать из гаража, до которого еще надо идти, то это еще минимум 20-30 минут, то это происходит чаще всего по выходным и совпадает с каким-то другим делом, до которого я таким образом добираюсь.

Самая соль этой части утра — мягко размяться и подумать о плане на день без отвлекающих факторов. По этой причине я не слушаю музыку или подкасты во время этой прогулки. Тишина и монотонное движение помогает сосредоточиться и настроиться на работу.

Разминка остальных частей тела

После того как ноги и еще пачка ассоциированных мышц размята нам осталось только одно — размять все остальное. Для этой цели я уже почти 4 года использую приложение Streaks Workout (есть только на iOS).

В нем есть несколько режимов, но основной — это воркаут на 6, 12, 18 или 30 минут, который составляется автоматом из списка готовых упражнений (их можно увидеть в серединке скриншота)

Большинство приложений такого плана работают по подписке, а тут всё максимально человечно — заплатил один раз пару сотен рублей и пользуешься до конца жизни.

Контрастный душ

Почти два года я практиковал ледяной душ (напишу об этом подробно как-нибудь в другой раз) и чувствовал себя прекрасно, но в этом году как-то попробовал отказаться в сторону контрастного и не заметил разницы.

По сути это всё то же обливание холодной водой, только предварительно даётся небольшое послабление в виде одной «горячей» сессии. А потом минутка-два (по настроению) холодной воды по всем частя тела.

После душа я сразу же сажусь за работу.

Работа в утренние часы

Тут всё просто — работа должна работаться. Единственный лафйхак, который могу подкинуть — работать по системе «Помодоро». Это когда работаешь интервалами по 20-30 минут и под страхом импотенции делаешь пятиминутные перерывы. Про это подробно расскажу во второй части, где всё целиком будет про работу. Подписывайтесь, если актуально!

И наверное еще не помешает напомнить, что первые часы очень ценные, так как мозг максимально свеж и эффективен после ночных процедур. Тратить это время на какую-нибудь фигню — это преступление!

Поэтому лично я ставлю на первые два самые важные задачи, а когда таких нет — качаю теорию и практикую новые навыки. Многие оставляют такое на самый вечер и жестко обламываются, так как тело истощено. Остается только погоревать, пообещать себе завтра собраться с силами и отправиться смотреть сериальчик.

Еда и ноотропы

Финальный элемент моего начала дня — это еда и пищевые добавки, которые помогают без проблем ворваться в полноценную работу.

Во первых про время. С самого детства я чувствовал, что завтрак для меня это что-то лишнее. Даже когда я перешел с любимого у нас в России «чая с печеньками» на «здоровую» кашу, то неизменно чувствовал, что после приема пищи я примерно час чувствую себя не очень хорошо. Вместо подъема и «заряда энергии» я получаю просадку сил. Как-то скомпенсировать этот момент мне помогала вышеупомянутая прогулка сразу после еды, но даже так всё равно чувствовался некоторый дискомфорт на подкорке мозга.

Всё кардинально изменилось, когда я... просто избавился от завтрака и перенес его ближе к 12:00, когда уже скорее время обеда. Сложно сказать по какой именно причине это происходит, но по ощущениям мой ЖКТ просыпается ближе к полудню, а с утра совершенно не готов к какой-либо работе.

Если вас мучает такая же история и вы свято верите, что с утра жизненно необходимо заправлять себя белками, жирами и углеводами, то попробуйте прислушаться к своему организму и кушать только тогда, когда есть чувство голода.

Знаю, что у некоторых чувство голода работает не очень хорошо и далеко не всегда понятно, когда нужно есть. Тут могу только посоветовать трекеры калорий, которые помогают понять то, сколько нужно еще съесть или же наоборот, когда стоит остановиться.

Касаемо самой еды. Баланс БЖУ — это крайне важная штука, особенно количество белков и жиров. Думаю, что все в курсе про важность белков, но не все знают, что жир — не менее важен, так как именно в содержатся одни из самых важных аминокислот. Миф про вред жирной пищи давно опровергнут и сейчас наоборот есть тренд на то, чтобы кушать много животного жира.

Тут немного забегу вперед и упомяну ноотропы. Все ведь слышали про глицин и его пользу для мозга? Так вот: простейший способ поднять его объем у себя в организме — это не аптечные препараты, а порция холодца. Можно с чесночком. Или с черным перцем. В последних двух глицина нет, но так вкуснее!

Про углеводы тоже не стоит забывать, но тут нужно добавить немного вводных. Существует два типа углеводов: медленные и быстрые. Грубо говоря, медленные углеводы — это топливо, которое работает долго и эффективно, а быстрые сгорают очень быстро и дают в основном эффект прям «на месте».

Простые углеводы состоят из одной или пары молекул сахара. Сложные — это цепочка из нескольких молекул. Простые углеводы расщепляются нашим организмом очень быстро, а над сложными углеводами нужно еще потрудиться — что и обеспечивает нас энергией на долгое время.

Для завтрака нам нужно именно сложные углеводы. Благодаря им подпитка энергией будет равномерная, без резких перепадов. В том числе и перепадов настроения. Важность этого момента думаю объяснять не надо.

Какие продукты содержат медленные углеводы? Вот хорошая инфорграфика в качестве памятки:

Отдельным пунктом в приеме пищи у меня стоят ноотропы и добавки. Если с витаминками, протеинчиком и разными спортивными улучшалками всё давно разжевано на спортвики, то с ноотропами ситуация чуточку интереснее.

Многие из них хорошо себя показывают только под высокими умственными нагрузками. Такая же история как и с мышцами, кстати говоря. Если просто принять пару таблетосов и лечь на диван, то ничего не произойдет.

Поэтому я всегда рекомендую принимать их только во время активной учебы или работы. Моя основная работа начинается именно после первого приема пищи, с 12:00 и до примерно 18:00. Именно в этот период моим нейрончикам нужна максимальная поддержка.

В первую очередь, их нужно хорошенько «запитать». Большая часть веществ поступает вместе с едой, естественно, но некоторые лучше принять отдельно, так они быстрее достигнут мозга. К таким веществам относится ацетилхолин, например. Чтобы быстро поднять его объем нужно принимать Alpha GPC или DMAE.

Кроме этого, одна из задач ноотропов, которую я преследую — это дать буст мотивации и сохранить концентрацию. Несмотря на то, что день только начался иногда её не хватает и тут на помощь приходит подпитка. Потому что самое важное в любом рабочем дне — это стабильность. Если её нет, то результаты всегда идут вниз. Благодаря ноотропам я всегда могу быть уверен, что даже если на меня нападает лень, то я смогу её достаточно безболезненно побороть.

С этой задачей лучше всего справляется комбинация кофеин + л-теанин, а также бакопа монье. Это если брать простые и рабочие комбинации на дальней дистанции, которые я использую прямо сейчас и которые могу рекомендовать.

Причем все они хорошо комбинируются. Мой главный препарат за это лето и осень — это Clear focus от Vivaherb. В нем есть вышеописанные компоненты и еще пачка. Всего одиннадцать. Дико удобно иметь всё это в одной капсуле и поэтому не устаю рекомендовать именно этот вариант.

Резюме

  • Создайте себе час без гаджетов для того, чтобы подготовиться ко сну
  • Засыпайте минимум за 8 часов до того времени, во сколько вы хотите просыпаться
  • Добавьте в начало дня немного физкультуры: прогулка и 5-6 минутный воркаут — идеальный вариант для старта
  • Занимайтесь всем самым важным с утра
  • Попробуйте перенести прием пищи ближе к обеду
  • Добавьте в рацион больше медленных углеводов
  • Чтобы поддерживать стабильный уровень мотивации и энергии используйте ноотропы
Автор телеграм-канала t.me/mind_rise Пишу про ноотропы, прокачку мозга, саморазвитие и научно доказанные методы биохакинга.
{ "author_name": "Дмитрий Райз", "author_type": "self", "tags": [], "comments": 125, "likes": 90, "favorites": 569, "is_advertisement": false, "subsite_label": "life", "id": 170325, "is_wide": false, "is_ugc": true, "date": "Sun, 25 Oct 2020 17:10:40 +0300", "is_special": false }
45 дней сериалов и фильмов по промокоду VC45
Активировать
Условия подписки Яндекс.Плюс: clck.ru/FMQND. 45 дней подписки Яндекс.Плюс — бесплатно, далее автопродление — 199 руб./мес. с указанием данных банковской карты. Предложение до 31.12.2020г. Только для новых пользователей, ранее не оформлявших подписку Яндекс.Плюс. Условия просмотра на КиноПоиск: ya.cc/4y4UX
18+
Объявление на vc.ru Отключить рекламу
0
125 комментариев
Популярные
По порядку
Написать комментарий...
54

Сначала не понял зачем автор записывает в график дня поедание 4 помидоров и почему их потребление занимает столько времени.

Ответить
37

Господи, какой же заежанный бред.
Чувак прочитай хотя бы книжку по физиологии...
Как же меня бесят эти гуру продуктивности...которая даже мед не заканчивали. 
И не знают от работе человека нифига...

Кортизол хуизол....

Продуктивным тебя может сделать только одно вещество, это дофамин!
Потому что дофамин, через мезокартикальный путь, активирует твои лобные доли, и ты превращаешься не в макаку с ориентировачным рефлексом, а в думающего человека....

Ответить
4

Ладно, а как это в практическую программу действий уложить? Может быть, вам тоже пора написать свою нормальную статью? 

Ответить
5

Стоит начать с ограничения "дешевого дофамина, который блокирует выработку " продуктивного дофамина". К дешевым относятся: порно, соцсети, Ютуб, нетфликс.

А вообще, мотивация продуцируется мотивацией. Главное знать свои биоритмы и работать в соответствии с ними.

Я даже у парехмахерш отслеживаю, когда у кого пик жизненной энергии в течении дня и на это время стараюсь записываться.

Ответить
9

🤣🤣🤣🤣🤣да вы опасный человек))) а они то думают, что этот тип так на меня уставился и уже час стоит на улице и смотрит на меня через окно) а оказывается он вычисляет пик ее жизненной активности🤣🤣🤣

Ответить
2

и вот попробуй в таких условиях, когда на тебя какой то маньяк пялится, постричь нормально )

Ответить
–4

В любом случае женщины опасны, как ключевые исполнители. У них еще ПМС бывает с нестабильным эмоциональным фоном. Лучше сразу мальчика-стилиста искать))) Только в первом случае подумают дрочер, а во втором - гей. Это я про "уставился и уже час стоит на улице и смотрит на меня через окно" ))))

Ответить
3

А что не так в парикмахершах?

Ответить
–1

Если у нее в 10 утра еще тупняк, то лучше в это время не стричься, каким бы хорошим мастером она не была.

Ответить
5

Наверное душ не той температуры принимала и воду не теплую пила.

Ответить
1

и встала после сна не плавно )

Ответить
0

Вот это я понимаю, задрот 80-го уровня. Как, наверно, сложно в твоем мире, всех отслеживать и проверять на соответсвие...

Ответить
0

Приятно познакомиться. Вообще не сложно, достаточно посмотреть на работу человека в разное время. Например, в 10 утра и 13 дня. И да, в моем мире все прекрасно и замечательно, так как все подчиненные работают в самое эффективное для них время. 

Ответить
4

100%, при всем уважении (ну мы же приличные люди тут) к автору, статья, как и другой контент автора, псевдоэкспертный бред, получившийся в итоге компиляции информации с интернета плюс какого-то личного, субъективного опыта. Научности и доказательности тут ноль да маленько.

Ответить
28

Выключаешь социальные сети, перестаешь читать новости о продуктивности и прокрастинации. Выбираешь высшую цель своей мотивации и молча хуяришь день за днем

Ответить
1

Главное знать какое следующее действие.

Ответить
15

Один я сплю по 10 часов без будильника? :(

Ответить
6

Я сплю 10 часов, если работаю без перерывов весь день и под огромным допингом из того же кофеина. Если же в отпуске на морях, то больше 7 часов никогда не получается.

Ответить
4

Пфффф. Издревле известно, что лучшее завершения вечера и начало утра - это секс. А если и вечером, и утром, вообще шикарно - голова как часы работает. Так что стакан воды с помидорами и DMAE по сравнению с упомянутым процессом - полная ересь и дешёвая драма))) желаю афтару найти побыстрее себе качественную женщину, чтобы забыть эту ахинею как страшный сон)))))))

Ответить
32

Ооооо, секс, я вижу, у вас много секса. У меня тоже много секса. Я тоже люблю секс и постоянно делаю секс. Мы с вами — члены элитного клуба деятелей секса. Постоянно занимаюсь сексами с женским полом. Кто-то, а я-то точно секс-гигант.

Ответить
8

Да кто такой этот ваш секс?

Ответить
0

делаю секс

Бугого, мой русская язык таково мошна гаварит

Ответить
1

Кстати, да. Бывало на периодах влюбленности, когда казалось бы вообще ни о чём, кроме объекта страсти думать не мог, прочие дела чудесным образом "сами себя делали". Видимо энергии было настолько много, что незаметно хватало на всё безо всяких графиков.

Ответить
11

"Таблички и таблетки".
Чел, ты заебал уже.

Ответить
11

Никогда не понимал, смысл таких графиков... Жить по таким методам, как запрограммированным роботом, считать каждую секунду и минуту, да завтра тебе кирпич на голову упадет и гг вп. Самое главное самодисциплину делать для себя и по ней идти и не надо считать такие-то каллории, сколько раз ты за день дышишь и тому подобное.

Ответить
2

Они были киииииборги! Они заполнили весь VC

Ответить
0

Лохов бабосики вытряхивать, туда же всякие срам мастера, бизнес коучи, тайм менеджмент тренеры и прочий скам который ничего не умеет, но жить хочет

Ответить
0

Руслан, описанный мной график подразумевает гибкость. Это лишь шаблон, который направляет время. Причем это шаблон «идеального» дня, когда работа идет из дома.

Ответить
0

Гуру в этой теме, такие, как Эбан Пеган, говорят, что такого режима следует придерживаться только в рабочие дни или недели. Отдых и жизнь в кайф никто не отменял.

Ответить
10

Круто, как некоторые люди организуют свою жизнь, а меня вот буквально убивает наличие жёсткого расписания. Идеально вообще не знать, чем заняться предстоящим днём. Реально, пусть и неидеально - список важных дел, а остальное как получится.

Зато сплю хорошо, даже закинув перед сном пару двойных лунго. И кстати, сплю одно и то же время, но не по причине наличия рутины, а по привычке организма.

Вообще к 40 годам понимаешь, что всё хрень, кроме здоровья и комфорта. И мало что в жизни стоит того, чтобы ими хоть на йоту жертвовать.

Ответить
7

1) По-моему, уже давно известно, что если отвлекаешься от работы, то затем вернуться к концентрации, которая была, занимает до 20  минут - по помидоро у вас остается 10 минут работы до следующего перерыва)

2) весь минус таких вот статей про "экспериментаторов" - отсутствие "до". Все сводится к "по ощущениям я стал здоровее/энергичнее/продуктивнее". И тут опять же может быть и эффект плацебо, и просто непонятки с чего же вдруг похорошело.

И давайте уже будем честны: если бы все подобное работало, то эти "биохакеры" skb бы уже на половине пути к стадии "более продвинутая раса".

Ешьте и спите полноценно, двигайтесь и усе.

Ответить
0

Рынок рассудит 

Ответить
0

Рынок какой? Черный? На органы дороже продадут?)

Ответить
0

Пздц будни хомячка эти все помидоро😂

Ответить
2

Не понял зачем себя так насиловать?

Ответить
2

очень рабочий материал на самом деле и без всякчого бреда - вставать в 5 утра

Ответить
2

Зачем вставать в 5 утра?

Ответить
1

Зачем задавать другим подобные вопросы? Если вы в этом всём для себя не видите смысла, это не значит, что для других также

Ответить
1

Почирикать))

Ответить
0

хорошо, что не прокукарекать

Ответить
0

Йа сказал

Ответить
0

да щас полно горе гуру говорят вставайте в 5 утра и тогда ваш день будет продуктивным БЛТЬ... головой их об стенку бы

Ответить
2

Я вставал в 5 утра одно время, реальная тема поидее. Работа очень легко и быстро делается голова круто варит. Но сейчас пришло понимание что ключ к продуктивности не вставать в 5. Утра а дофига зарабатывать, что сделать гораздо сложнее)

Ответить
0

А почему это плохо? Кроме того, что вам это сложно. 

Ответить
0

Где вы увидели насилие? 

Ответить
5

Привет спасибо за статью) Очень жду сабж по Obsidian.

Ответить
5

всегда плюсую такие статьи не сколько за содержимое, сколько за комментарии к ним

Ответить
2

Качествекнный материал

Ответить
3

Дмитрий, а есть у тебя ответ на вопрос: "Зачем мне такой график?". Вижу только повысить эффективность, а в чём измеряется она? В деньгах или проектах? Когда ты общаешься с близкими? Ведь такой график подразумевает изоляцию или я не вижу чего-то?

Ответить
0

а что мешает на выходные сделать другой график?

Ответить
3

А что мешает вообще не заниматься хернёй в виде построения графиков как блуждающий биоробот?

Ответить
0

вся жизнь график) суть в том, чтобы сделать понятно и полезно) календарь отличная вещь, конечно не надо супер сильно загоняться в этом!

Ответить
1

С близкими можно общаться только если они на пике продуктивности! В противном случае их можно просто забыть - это действительно эффективная стратегия 😂 перед общением с близкими нужно понаблюдать за ними не менее 2 часов чтобы понять на пике они или нет. Иначе успеха не будет 

Ответить
0

Есть мнение, что много добившегося люди немного психопаты.

Ответить
0

Есть мнение что много добившегося люди в рот е*али все эти графики и помидоры😅 

Ответить
–1

Мне кажется, вам больше не стоит заниматься юмором.

Ответить
4

Вот уж нет, я оплатил обучение, успешно сдал на сертификат Петросяна- теперь буду штуковать) 

Ответить
0

Вот! Главный вопрос должен быть - зачем нужна "эффективность"?

Ответить
0

В первую очередь ради стабильности. Когда всё предсказуемо, то работается намного лучше чем когда хаос. 

Эффективность я измеряю комплексно. В первую очередь это успешные проекты, которые в свою очередь приносят деньги, опыт, репутацию. 

С близкими общаюсь в любое время, у них всегда максимальный приоритет. В табличке «идеальный день».

P.S. У меня пока нет детей, а из-за этого нет рутин связанных с этим. Из-за этого могло сложиться впечатление, что людей в моей жизни нет)

Ответить
0

Я надеюсь вы убеждаетесь что они на пике продуктивности перед общением как с парикмахершами выше?)

Ответить
0

Я разочарую вас и скажу, что мне этот момент абсолютно не принципиален)

Ответить
3

Сделайте аналогичный материал для молодых родителей с грудными детьми, пожалуйста 😁

Ответить
3

Лучшая статья по теме  "Как не дожить до 40" или "В каждый дом по Инсульту/Инфаркту - это реально!"

Ответить
0

Спасибо, очень все интересно! Жду продолжение.

По поводу утреннего приема воды и ее температуры.
Читал, что вода должна быть теплой или горячей, для того, что бы быстрее начался процесс всасывания, так как он начинается только после достижения водой определенной температуры.

Ответить
5

Можете еще по Наливайкину соды добавлять гашенной, чтобы организм ощелачивать

Ответить
2

Урины и яблочного уксуса

Ответить
0

Вы рекомендуете? И как вам? На какой день почувствовали эффект? 

Ответить
0

да не, что ты, я в эту ахинею не верю, но знаю еще одного идиота, который верит

Ответить
0

Автор сколько тебе лет? Хуй встает?

Ответить
2

Я так тоже планировал, а потом спился.

Ответить
0

Спивались по плану, надеюсь?)

Ответить
0

Не, импровизируя.

Ответить
1

Короче весь секрет в помидорах)

P.S. Хорошая статья, но из личного опыта скажу, что контрастного душа хватает на 30-60 минут, потом бодрость улетучивается.

Холодный душ менее приятный, если долго принимать - мерзнешь , коротко - не интересно)

Холодная ванна совсем скучно - она холодная только первую минуту. Потом тело разогревает воду, и вода уже не холодная)

А вот зимнее купание с предварительным разогревом ( пробежкой + приседанием/отжиманиями ,, специально уточняю) даёт заряд бодрости на 5-15 минут, а потом очень сильное расслабление, по ощущениям как "гора с плеч" . Но нужно 3-4 месяца принимать контрастный / холодный душ, чтобы привыкнуть к холодку.

P.S.S. Горячая вода тоже поможет проснуться. Утром здорово разогревать кисти рук, растирая из друг об друга в горячей не обжигающей воде. Привык к воде - сделал чуть погорячее. Так пару минут, и чуть взбодрились.

Ответить
2

А ещё можно с утра колоть себя иглой в задницу для повышения адреналина и дофамина - это сейчас главная мода в био хакинге. А после этого дать себе 10 пощёчин и сожрать 10 долек чеснока. Работает 100%

Ответить
0

Холодная ванна - это не чревато циститами/переохлаждениями? Или это только для хорошо закаленных людей? А как начинать закалку?)

Ответить
0

В книге "Зачем мы спим" Меттью Уолкер пишет, что не имеет значения, какой водой мыться перед сном. Температура все равно падает и человек засыпает

Ответить
4

Такой, какой нравится, не? А то невроз какой-то у людей. Как угодно себя мучают, лишь бы не жить естественно.

Ответить
1

Вообще ничего не понимаете в био хакинге. Чем больше боли тем лучше и здоровее будете. Можно просто пиз*ть себя плёткой каждый день по 15 минут - это самый верный способ 

Ответить
0

Уважительно отношусь к любым хобби. Но тут это преподносится как некое "дело". Вот и взволновал вопрос "зачем"...

Ответить
1

От холодной (ледяной) вырабатывается кортизол, что не очень ок.

Ответить
2

Тоже так раньше думал. Оказалось, что вообще не особо влияет холодная вода на уровни кортизола: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049052.

Ответить
0

от прохладной воды перед сном и правда подскакивает кортизол, но временно, потом наоборот проседает в яму

Ответить
1

Он же в подкасте Джо Рогана говорит, что нужен горячий душ, чтобы тело охлаждалось перед сном

Ответить
0

В книге Уолкера очень много преувеличений, черри-пикинга и искажения фактов.
Вот тут очень подробно это все разобрано: https://guzey.com/books/why-we-sleep/

Ответить
0

Ох, как же меня дико бесит, когда дают статью Гузея, самостоятельно полную ошибок, разбирающую *первую* главу книги и заявляющую о несостоятельности всей книги. Ошибки части не означают ошибочности целого — это одно из главных правил логики.

И Уолгер, и Гузей — просто популисты, но ссылки на исследования, которые они дают, крайне выского качества. Нужно читать и доверять *только* источникам — научным исследованиям. А не Уолкеру и Гузею.

Ответить
0

Люблю людей которые говорят про то что моя статья полна ошибок, но не могут привести ни одного примера, а только кидаются ад хоминемами.

Ответить
0

Так зачем мне отвечать и приводить примеры, когда Уолкер сам ответил с примерами и указаниями, где у вас ошибки: https://sleepdiplomat.wordpress.com/2019/12/19/why-we-sleep-responses-to-questions-from-readers.

Вы указали на ряд ошибок Уолкера, Уолкер указал на ряд ваших ошибок. И там, и там есть ошибки — но зато исследования, на которые и вы, и Уолкер ссылаетесь достаточно интересные для ознакомления. Об этом и был мой комментарий.

Ответить
0

Это просто неправда. Уокер не указал ни на одну из моих ошибок в этом посте.

Ответить
0

Да как неправда-то, если:

1. Уолкер говорит в книге, что сон короче 7 часов уменьшает продолжительность жизни.
2. Вы говорите, что это не так, ссылаясь на плохо нарисованный график из исследования 2016 года, мол, наименьшая смертности раньше 7 утра.
3. Уолкер указывает на слова из самого исследования, где рекомендуют именно 7 утра — та самая попытка авторов исследования уточнить плохо нарисованный график.

Я очень рад, что у вас с Уолкером такая война и такой срач, но мне ни ваша статья, ни книга Уолкера не кажется достаточной для действий. Моя позиция стороннего наблюдателя — это благодарность как вам, так и Уолкеру за сбор вместе списка исследований.

И вот этот список исследований я и советую людям читать, вместо того, чтобы верить ошибочным интерпретациям как Уолкера, так и вашей.

Повторю еще раз: это не моя война и не мой срач. Надеюсь, выше я популярно объяснил вам свою точку зрения и почему я думаю, что и вы, и Уолкер совершаете ошибки.

Ответить
1

Дружище, поработай над орфографией, помидоров 20 хотя бы. Даже твоя таблица называется "Рапиновка дня" - что за хрень?

Ответить
1

Спасибо, пофиксил. Опечатки — это моя боль. 

Ответить
1

Боль делает человека сильнее)
Удачи!

Ответить
1

""Занимайтесь всем самым важным с утра
Практично со многими пунктами согласна с автором, при чем стараюсь сложную работу сделать утром оставляя легкую на вторую половину дня.

Ответить
1

Чтобы на дороге управлять автомобилем - нужно изучить правила, получить справку у психиатра, получить права, а почему в интернет пускают кого попало? Я думал статья бред - а коменты еще страшнее) Пока вводить тест на адекватность, сдавать тесты на наркотики для комментаторов и у психиатра проверятся всем кто хочет создавать контент)

Ответить
0

Не понимаю, как за полчаса можно успеть проснуться, собраться и погулять? Я только в туалете минут 40 сижу.

Ответить
0

Потому что стаканчик теплой воды с утра не пьете!

Ответить
0

Не подскажите, как АХ помогает "веществам быстрее достигнуть мозга"? Я с радостью порекомендую вам почитать учебник по физиологии

Ответить
2

Там я имел ввиду то, что некоторым веществам нужно еще пройти процесс метаболизма. Если принять «чистое» вещество, то тогда оно быстрее достигнет места назначения.

Ответить
0

Написано все правильно но создаёт такое мерзкое ощущение дня сурка ))

Ответить
1

Уверен, что если бы меня заставляли жить 1:1 по тому графику, то кукуха поехала бы. Благо, что в жизни всегда можно проявить гибкость и смотреть по обстоятельствам)

Ответить
0

Реклама сомнительных и не проверенных препаратов в каждой статье от этого автора. И обязательно с пометкой «от производителя Х». Надеюсь на это не ведутся

Ответить
0

Никита, я делаю приписку только по одной причине — это голландский препарат и если искать на прямую, то выдает именно сайт производителя, где цены в евро и доставка из тех мест. В РФ их официально и с лицензией импортирует именно Вивахерб.

По поводу сомнительности... Не знаю с чего вы это взяли. В отличии от многих других бадов у этого комплекса состав с научной базой и лицензирован. Так что если уж и искать «сомнительные» добавки, то точно не в этой степи.

С уважением.

Ответить
1

А можно источники тестов или исследований этого препарата? Хочется посмотреть на эффект, который дает Clear Focus. Тот факт, что это из Голландии для меня ничего не значит, импортное тоже может быть скамом, под видом супер-комплексного ноотропа торгуют аскорбинкой... 

Ответить
0

Это комплекс из препаратов и поэтому тут одной ссылкой не обойтись, так как это десятки исследований на пабмеде. Этот процесс можно чутка облегчить если смотреть на examine.com

Ответить
0

Пытаясь найти хотя бы какую-то независимую информацию про выше перечисленные «препараты», находятся только одни положительные статьи и обязательно с ссылкой где купить.

Если и правда можно получить такой невероятный эффект без побочных эффектов, то почему этот препарат не используется повсеместно? Ибо недостаток мотивации и концентрации для современного мира - гигантская проблема, а тут оказывается есть чудо таблетки, про которые почему-то никто не знает.

Плюс (могу ошибаться), возможно для определенных людей с хроническими заболеваниями такие вещи не стоит рекомендовать.

Ответить
1

Никита, выше ответил, что есть множество исследований на пабмеде как по отдельным препаратам из состава, так и по комбинациям.

Не применяют повсеместно, так как приемом таблетки проблемы не решаются) Помогают — да. Делают всё за тебя — нет. И это большая проблема, которую часто обозначают как «ноотропы не работают».

Не хочу прям разъяснять и защищать этот препарат, иначе реально может выглядеть, будто я пытаюсь вам его продать.

По поводу противопоказаний — однозначно. Любые добавки и лекарства желательно предварительно обсудить с врачом. 

Ответить
0

Автор, спасибо за статью

А вы перед работой 5-htp не принимаете?

Ответить
0

скорее после работы

Ответить
0

поясните, пожалуйста

я сейчас пью теанин и 5htp c утра, а лучше 5htp перенести на середину или конец для?

Ответить
0

Он расслабляет. С утра же для продуктивной работы должно быть небольшое напряжение. Поэтому только после завершения рабочего дня.

Ответить
0

Я просто читал одну из ваших статей, где вы говорите что серотонин отвечает за мотивацию: если все хорошо, будет мотивация что-то делать. И правда: я начал принимать 5htp и дела стали делаться лучше. Тут конечно кумулятивный эффект: и плацебо, и вещество и знание. 

Но вот если принимать 5htp вечером, будет ли на утро такой эффект?

Ответить
1

Да. Возможно, что даже лучше.

Ответить
0

По поводу ноотропа Clear Focus. Вы каждый день его принимаете или через день или раз в неделю или в какие-то определенные дни? Есть ли научные данные по нему, что это не плацебо?

Ответить
0

В напряженные (рабочие) дни каждый день, иногда по два раза в день. В несильно загруженные через раз. В выходные строго перерыв.

Научные данные есть почти по всем компонентам. Они хорошо изучены и показывают эффективность. 

Ответить
0

Пример: Витамин С очень полезен, и, конечно, есть масса исследований на эту тему. Но стоит ли при этом покупать отдельно витамин С или организм через пищу получает его в достаточном количестве?

Ответить
0

Вот реально пугает это баловство с веществами на основании тупых статей из инета. Хочешь принимать витамины - дуй к врачу, сдай анализы он тебе скажет чего не хватает то и пей. А жрать всякое говно потому что ‘витамин с апельсинчик - полезно’ это надо быть дебилом

Ответить
0

Надо смотреть на исследования и конкретную ситуацию.  Всегда можно пороться и считать, что огромные дозы витамина С лечат рак и все болезни (слышал, что какой-то нобелевский лауреат по такому угорал).

Но я надеюсь, что у моих читателей есть здравый смысл и критичное мышление.

Ответить
0

Что-то я не понимаю, почему рабочий день начинается в 9 и заканчивается в 16:00.
Ну то есть я понимаю, что есть люди, которые могут себе такое позволить. Но емае. Подход из статьи прям совсем мало кому подойдёт.

Ответить
0

В статье описал причину — мне так удобно) Но почему это так смутило? Это же практически стандартный офисный рабочий день.

Ответить
0

У меня рабочий день на два часа дольше. Иногда приходится и дополнительно с утра или вечером работать. Но даже если без переработок, + два дополнительных часа в день - это же значительное время.
Мне удавалось в своё время следовать подобному графику. Но это было время, когда у меня зона ответственности была минимальной, и я отвечала только за себя. Не представляю, как можно его придерживаться, когда от тебя зависят куча людей, и твои результаты тоже от них зависят) Возможно, просто ещё не познала дзен)

Ответить
0

Не знаю, я думаю, что как-то много лишней информации

Ответить
0

А вот еще статья от того же автора как бы ни на что не намекает https://vc.ru/flood/158210-nootrop-ubivayushchiy-trevozhnost-i-usilivayushchiy-liderskie-kachestva

Ответить
0

Зачем столько мучений, если есть наркотики)))

Ответить
–1

Точно не мой вариант :D

Ответить

Комментарии

null