Личный опыт
Nikita Kolmogorov
61 335

Вставать в пять утра — это факен изи

Привет всем! Вот уже год как я просыпаюсь в пять утра — и чувствую себя великолепно. До этого считал себя совой и просыпался после полудня, но теперь мой день изменен до неузнаваемости.

В закладки
Аудио

Зачем просыпаться в пять утра? Мотивация проста: это дополнительные три часа продуктивной работы до восьми утра.

Мы берем часы с 9 до 12 вечера, наименее продуктивные (так как сил работать, например, над своими проектами совсем не остается после основной работы), и переносим их на утро.

В итоге мы получаем дополнительный год работы на каждые восемь лет жизни. Если вы собрались жить до 80 лет, то это дополнительные семь с половиной, или 65 700 часов именно хардкорной продуктивной работы на себя (не считая первые 20 лет жизни).

Если вы все еще верите в 10 тысяч часов для достижения мастерства, то, сами понимаете, грех не воспользоваться этим временем. Ну и если вам постоянно не хватает 24 часов в сутках на что-либо, вот вам дополнительные три часа просто благодаря раннему подъему.

Многие думают, что работа ночью — самая продуктивная, потому что никто не мешает. Поверьте, я это проверил: с пяти до восьми утра не мешают еще лучше, а тело обретает гармонию с циркадными ритмами, да и вы уменьшаете шанс развития рака, ведь так называемые ночные вахты уже признаны некоторыми странами канцерогенами.

Мотивация понятна, теперь быстренько напишу ответ-ремарку всем, кто считает, что им по какой-то причине лучше вставать позже пяти утра.

Этот способ подходит не всем. Если вам он не подходит — это вполне нормально, никто не пытается атаковать ваш уже устоявшийся строй.

Единственный мой аргумент — три часа утром продуктивнее трех часов вечером. Если для вас это не так, все еще все отлично, просто эта статья не для вас. Эта статья написана для таких же людей, как и я, у которых три часа вечером являются наименее продуктивным временем. Спасибо за понимание!

Отлично! Теперь я знаю, что эту статью продолжают читать только люди, которым реально хочется вставать в пять утра. Сразу оговорюсь: все свои теоретические знания я почерпнул в книгах “Why We Sleep” и “Circadian Code” (советую обе к прочтению, там не только про сон), а практические получил из собственного опыта.

Что-то работало, что-то не работало — в итоге я пришел к семнадцати простым правилам и советам, которые помогут любому сменить свой режим и начать просыпаться в пять утра.

Так что же нужно делать

  1. Не пытайтесь перестроить свой организм за ночь. Возьмите разницу между тем, когда вы просыпаетесь, и пятью утра, поделите на десять, и этими маленькими промежутками каждый день подходите к пяти утра. Если вы просыпались в восемь утра, каждый день оттягивайте будильник назад на 18 минут, пока не дойдете до пяти утра.
  2. Ложитесь спать минимум за восемь часов до пробуждения. Вам не нужно восемь часов сна, вам нужно восемь часов в кровати с закрытыми глазами. Вам нужно дать организму возможность спать, а не сам сон на этом этапе.
  3. Включите фильтр голубого света на всех устройствах на закате.
  4. Включите черно-белый фильтр (Wind Down на Android) на мобильном в восемь вечера.
  5. Перед отходом ко сну принимайте горячий душ (расширение капиляров поможет охладить тело).
  6. Перед отходом ко сну полностью проветривайте комнату так, чтобы она охладилась до 17–18 °С (засыпать проще в холодной комнате).
  7. Убедитесь, что к моменту пробуждения у вас в комнате будет 22 °C тепла (просыпаться проще в теплой комнате).
  8. Купите дешевый светильник, который будет включаться на полную в пять утра у вас в комнате, или какие-нибудь «умные» лампочки, которые будут включаться в пять утра. Очень важно для подъема прямо облить себя максимальным количеством света.
  9. Не пейте ничего, содержащее кофеин, после полудня (полураспад кофеина — восемь часов). Чай, крепче белого, часто содержит больше кофеина, чем кофе.
  10. Приобретите простенький трекер, который считает глубокие фазы сна. Старайтесь, чтобы глубокие фазы сна были длиннее.
  11. Можно попробовать приложение Sleep Cycle или Sleep as Android (там не нужны дополнительные девайсы), но лично у меня они трекают хуже браслетов. Зато можно смотреть, сколько храпите: чем меньше храпа, тем лучше качество сна.
  12. Поиграйтесь с высотой подушки (выше или ниже) и посмотрите, какая высота подушки идеальна для удлинения глубоких фаз и уменьшения количества храпа.
  13. Желательно не потреблять калории за три часа до сна (вообще не есть, то есть только пить воду и легкие чаи). Сахар, мелкие снеки, молоко — это калории.
  14. Не занимайтесь спортом за два-три часа до сна и не принимайте холодный душ перед сном: кортизол убивает качество сна.
  15. Не проводите время в кровати, если не можете уснуть. Чем больше вы так делаете, тем сложнее будет засыпать. Если вам не спится, встаньте и поделайте что-нибудь продуктивное, потом, когда устанете, ложитесь дальше спать.
  16. Забудьте про «поспать подольше» и про тучу будильников. Каждый раз, когда вы резко просыпаетесь по будильнику, идет дикая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Не изнашивайте ее, вставайте сразу.
  17. Не пейте алкоголь после полудня. Да, пить лучше до полудня — тогда к девяти вечера вы полностью протрезвеете. Алкоголь может создавать видимость упрощения отхода ко сну, но он убивает любые попытки увеличить количество глубокого сна. А это, считайте, как и не спать вовсе.
188
человек уже успешно используют эту методику

Конечно, вы можете применять советы выше самостоятельно и у вас получится вставать в пять утра. Мы с нашим сообществом решили пойди дальше и создали группу в Telegram с простым правилом: постить туда сообщение, когда просыпаемся и когда отходим ко сну.

Получается такой простой дневник с подкреплением намерений социальным контрактом — да и просто группа, где мы делимся друг с другом советами и исследованиями на тему сна.

И да, это просто группа единомышленников, она никогда не будет монетизироваться (группы в Telegram бесплатны), мы там ничего не продаем, ничего не продвигаем, а единственная польза для нас — контроль над собственным днем.

Если у вас остались вопросы, смело задавайте их в комментариях! Ну и ждем вас в нашей группе. Время вставать в пять утра!

Материал опубликован пользователем.
Нажмите кнопку «Написать», чтобы поделиться мнением или рассказать о своём проекте.

Написать
{ "author_name": "Nikita Kolmogorov", "author_type": "self", "tags": [], "comments": 756, "likes": 209, "favorites": 866, "is_advertisement": false, "subsite_label": "life", "id": 109259, "is_wide": false, "is_ugc": true, "date": "Wed, 26 Feb 2020 18:10:25 +0300", "is_special": false }
0
756 комментариев
Популярные
По порядку
Написать комментарий...
546

Не знаю, в курсе ли вы, но если вставать не в пять утра, а в три, то появится ещё два лишних часа для плодотворной работы.

Ответить
56

В курсе, однако, терять часы с 7 до 9 вечера — которые я, например, провожу с семьей — скорее уменьшит качество жизни, нежели улучшит ее.

Ответить
636

Вы можете избавиться от семьи. Это даст вам ваши два часа. 

Ответить
13 комментариев
45

избавиться от семьи и вставать в 3 утра: уже плюс 4 часа каждый день

Ответить
1 комментарий
10

А как вы ослепляете себя ярким светом, если вы спите с женой? :0 Или у вас вся семья встаёт так рано?
.
Фактически, вы ложитесь спать в 9 часов? Только одни вы, или вся семья? У меня дома, боюсь, все начнут беситься из-за моего нового режима :D
.
Вы встаёте в 5 утра только по будним дням? Как обстоят дела с выходными?
.
Спасибо Вам за статью, она классная! <3

Ответить
3 комментария
–14

Можно избавиться от семьи в прямом смысле, сесть лет на 20 и в дне будет часов так 18 свободных для попадания в ритм с цикадами, разве что с перерывами на анальные ласки как максимум

Ответить
3

Можно вообще ограничить время сна.

Ответить
6

Простебали адепта, не стыдно?

У меня почему то стабильное просыпание в 4 утра происходит. И до стандартного подъёма ещё 2 часа и до заветных 5 ещё рано - надо поспать...

Жаль только что из-за школы (к сожалению уже не моей) максимум что могу получить это 5-6:30.
В принципе то же не плохо, несколько раз пробовал, действительно работается. Главное ложиться в 9-9:30, к этому времени уже рубит просто

Ответить
4

Почему простебали-то? Очевидно же, что у разных людей разные часы наиболее эффективной работы, зачем их привязывать ко времени суток? И вообще, влияние мелатонина на работоспособность и, тем более, на креативность никем не доказана, этот мелатонин сейчас вроде рыбьего жира в моё детство, который пихали во всех детей по любому поводу, а потом выяснилось, что он вреден. У кого в наше время, когда поменять часовой пояс можно несколько раз за рабочую неделю, получится всегда вставать с первыми лучами солнца? Многим, например мне, удобнее работать когда домашние уже сопят в своих постельках. Если бы кому-то пришло в голову назвать такой подход к работе методикой, нас было бы полмиллиарда, а не 188 человек.

Ответить
13 комментариев
–5

Не стыдно. Не адепта, а задрота. 

Ответить
2 комментария
0

У меня почему то стабильное просыпание в 4 утра происходит.

Это возрастное, пройдет.

Ответить
1

Шикарный график. Если по нему работать, ТЫ УЖЕ СВОБОДЕН К 9 УТРА. Т.е. есть еще 11 часов на жизнь как угодно.
Только поропускаешь любую движуху вечером

Ответить
10

В сутках 24 часа и как по ним не передвигай старт-стоповые флажки, те же 24 часа и останутся. Поэтому-то у нас и вызывает улыбку ребёнок решивший, что если лечь спать пораньше, то и новый год наступит быстрее. А большинство взрослых предпочитает жить в соответствии с временным графиком близких ему людей, чтобы, как вы говорите, "не пропускать любую движуху вечером".

Ответить
5 комментариев
0

Если перестать есть, то еще плюс час и деньги экономишь

Ответить
2

А вообще хватит идеи для правительства накидывать, расходимся

Ответить
294

Самый лучший совет в этой статье – это пить алкоголь с утра.

Ответить
108

С утра выпил и целый день свободен!

Ответить
61

благо день недолгий, скоро спать :)

Ответить
30

В 5 утра никто не заметит.  Семья будет спокойна))

Ответить
8

В пять утра хорошо по огородным делам заниматься. Солнце ещё не пригревает, плюс зарядка. В семь-семь тридцать можно покушать. Зимой так рано, конечно, не встанешь.

Ответить
10 комментариев
4

ага, если в 5 начнешь, то ко времени их пробуждения уже так упорешься, что там даже кот все поймет

Ответить
1 комментарий
7

Сантехники, пьющие с обеда, называют алкоголиками сантехников, которые пьют с утра.

Ответить
0

с утра в понедельник. Тогда целая неделя освобождается

Ответить
215

Прийти с работы, пожрать и скорее спать, чтобы добавить себе еще несколько рабочих часов? Вот это жизнь! 

Ответить
4

Да, гораздо лучше всю жизнь работать с 9 до 5 и только после 65 на пенсии отдохнуть. Дополнительные три часа с утра позволят именно из этого порочного круга и вырваться — и уйти на пенсию в 25-30 лет. Работа с 5 до 8 ведь не на кого-то другого, а именно на себя.

Конечно, можно эти три часа и на всякую фигню тратить — тогда, скорее всего, эта заметка не для таких людей.

Ответить
108

Спасибо за весьма логичный метод медленно приучать организм к раннему подьему. Ваш коммент про уход на пенсию в 25 напомнил знаменитый мем

Ответить
1 комментарий
63

"уйти на пенсию в 25-30 лет" - ахаххахха. Бро, сколько тебе лет? Я серьезно! Почему моё окружение в 30-35 лет только начинает зарабатывать более менее адекватные деньги после 10 лет накопления опыта? Есть конечно те кто к 30 заработал бабки, но это больше фарт, нежели какая-то закономерность.

Ответить
9 комментариев
7

Уйти на пенсию в 25-30 из-за трёх часов с утра? Сколько вам лет?

Ответить
3 комментария
1

Сколько тебе лет, умник? Уже ушёл на пенсию?

Ответить
7 комментариев
1

Смотри, скоро веганом станешь

Ответить
0

Лучше не работать с 9 до 5-6 вообще. Это точно писец. 

Ответить
0

Святая вера, святая простота :)

Ответить
48

Я жил так задолго до этого поста. Мой вывод не такой радужный. Я приходил домой и ложился спать. Утром был бодр и работал над своими проектами, шел на работу и к концу дня был в состоянии близким к тормозу. Но я был доволен, что работа не крадёт мою энергию.

 В долгой перспективе это мешает социальной жизни, работе, нарушается сон (спать летом при солнце ложиться приходится. СПб), стало напрягать бросать свои дела и идти на работу. В общем, как средство на месяц - работает. После полугода пошел перекос в минусы. Из двух вариантов предпочел бы третий вариант Тима Феррисса - The 4-Hour Workweek: Escape 9-5, Live Anywhere, and Join the New Rich». Нет, не следовать его советам, а написать книгу и больше не работать)))

Ответить
–2

"Этот способ подходит не всем. Если вам он не подходит — это вполне нормально, никто не пытается атаковать ваш уже устоявшийся строй. Единственный мой аргумент — это что три часа утром продуктивнее трех часов вечером. Если для вас это не так — то все еще все отлично, просто эта статья не для вас. Эта статья написана для таких же людей, как и я — у которых три часа вечером являются наименее продуктивным временем. Спасибо за понимание!"

Ответить
7 комментариев
0

Варламов доволен

Ответить
106

Спасибо за материал!
Заходить в вашу группу я, конечно, не буду. Думаю, там слишком много продуктивных людей.

Ответить
5

мне кажется тут вопрос не в продуктивности даже, а просто в улучшении качества жизни. если настроить свой ритм, можно не только усиленно работать как автор, а например спокойно читать или заниматься любыми делами. статья в целом про качество жизни, хоть я и не люблю этот термин

Ответить
0

У меня есть список дел, которые я делаю в часы раннего подъёма. 

Ответить
2 комментария
4

А я вот рискнул и зашел в группу. Не смог уснуть до пяти утра...

Ответить
1

Чего-то такого я и ожидала

Ответить
1

Переход не работает, напишите название группы

Ответить
–1

Порой страшно становится! Спасибо за комментарий!

Ответить
63

Зачем вообще просыпаться, если можно не ложиться?)0)

Ответить
–13

хаха офигенно

Ответить
33

Олег, перелогиньс

Ответить
2 комментария
46

Можете мне объяснить - нахуй вставать в 5 утра, если это не связано с ранним прибытием на работу или семейными обстоятельствами? Какой в этом смысл? Почему просто не встать за 30 - 60 минут (или сколько там кому надо собраться) до выхода на работу приехать на работу, спокойно отработать и поехать домой? Любая работа начинается в 8,9,10 утра, а это значит что по окончанию работы есть ещё время для дел, если конечно дорога до работы не занимает 2 часа. Почему все мои знакомые, которым нужно быть на работе в 8 утра ебали в рот просыпаться рано?

Обычно такие статьи пишут пиздюки, которым делать нехуй в течении дня и они не обременены семьей или на работе  нечего делать или там нет развития и охота какого-то экшона.

Ответить
15

Вы правы, смысла в этом нет — только чтобы выпендриваться перед другими. Для этого, например, люди веганами становятся — чтобы в любой ситуации напоминать, что они лучше собеседников, потому что не едят какие-то группы продуктов!

Полагаю, таких нужно просто игнорировать — ведь, судя по всему, они это делают только ради внимания? Или нет?

Ответить
40

Я задал вполне конкретные вопросы, зачем мне приводить в пример кого-то другого (придет время и до них доберемся)? Ответ в духе - это повышает производительность и дает лишние 2 часа, меня не устраивает. Не устраивает по следующим причинам:
1. Как я уже сказал, эти утренние часы можно перенести на вечер, при этом не разрывая свой мыслительный контекст: т.е. утром мысли о работе, вечером о саморазвитии. Иначе получается так, что сперва утром думаешь о саморазвитии, далее о работе, а потом о саморазвитии - тут ты либо работаешь, либо саморазвиваешься в ущерб работе. 
2. Обычно такие мысли возникают у людей, которые чувствуют, что проебали кусок жизни и пытаются наверстать упущенное. Открою секрет, такой способ не имеет смысла,  так как основное развитие должно проходить на работе. Это очень трудно и обидно осознать, но это так: основное развитие должно проходить на работе, ты должен быть худшим на работе, чтобы учиться у более опытных. Поэтому нужно думать как на работе получить больше денег или получить опыт чтобы пойти на другую работу где платят больше денег, а не заниматься этим бесполезным саморазвитием хуй знает чего.

Ответить
66 комментариев
18

С моим режимом мне проще ставить таймер, чем будильник.

Ответить
4

Ты вообще батрачишь круглосуточно. Тебе хоть платят сверхурочные?

Ответить
5 комментариев
0

Несколько раз один и тот же текст от Олега. Пофиксите, плз!

Ответить
8

Как нахуя, чтобы рассказывать таким же "прогрессивным" пиздюкам какой ты молодец))

Ответить
6

как можно ебать в рот "просыпаться рано"? Есть картинка?

Ответить
4

Лучше её не видеть :)

Ответить
5

А мысль что заниматься своим хочется на свежую голову, а не после работы вам не приходит? А может ещё вариант что некоторые с утра более продуктивны чем вечером. Есть ещё вариант что вечером у меня семья и я хочу время с ней провести, а не заниматься работой? Ещё с утра не отвлекают любители поболтать в телегах и прочей херне. Ну и на последок, если вы реально работает на работе а не страдаете херней, то после дня работы, смотреть тошно на код.

Ответить
–5

"А мысль что заниматься своим хочется на свежую голову" - так идите на работу и творите на ней на свежую голову? Или вам нравится переключать контекст с хобби на работу, а потом опять на хобби?

Ответить
4 комментария
0

Я встаю в 6 утра, чтобы до любых первых дел/встреч/работы успеть сделать то, что я хочу делать каждый день: размяться, пробежаться, читать книгу, писать тексты. Возникнет вопрос, почему не вечером. Ответ: потому что вечер всё время колбасит разными планами/делами/развлечениями, разное настроение, состояние и всякое. Не получается выстроить стабильную систему привычек. Мой друг делал челлендж на пробежку каждый день в прошлом году, так он бывало ночью бежал, потому что вечером не получалось. Отстой...

Ответить
0

Павел, я не про личные дела, а про то, что челик развиввет бизнес перед работой.
, что просто бесполезно.

Ответить
1 комментарий
46

Миленниалы попробовали рано вставать.

Ответить
1

это явно не миллениал, если он в 25 на пенсию собрался

прежде чем шутить шуточки про миллениалов изучите матчасть и убедитесь что вы не один из них

Ответить
3

К слову, я миллениал

Ответить
5 комментариев
–14

хаха офигенно

Ответить
28

Жесть, такое ощущение что ребятки которые гневные комменты пишут, сначала текст на китайский в гуглотранслейторе переводят, а потом на французский, а потом пишут бред на вырванные из контекста/не понятые фразы. Почти все пункты в методике взяты из результатов исследований описанных в книге Волкера (вторую не читал, к сожалению). Автор статьи подчеркивает на сколько важно повышать качество сна( честно, я думаю только это даст буста больше, чем сам факт свободного времени перед основной работой), тк даже немного не высыпающийся человек на протяжении пары дней (я не говорю про месяцы и года), это тупая и жалкая породия на то, кем он является в полностью собранном состоянии (хороший сон, хорошая диета, разумные физ.нагрузки, психоанализ :) ). Так вот, прочитайте негативные коменты - так выглядят регулярно недосыпающие люди (тяжело улавливают смысл, не в состоянии давать конструктивную критику без оскорблений и сарказма, не принимают возможность абсолютно другой жизни нежели у них), ну или просто высыпающиеся дурачки.

Ответить
12

судя по лексикону - очередной вставальщик по фен шую в треде. ловите успешного айтишнега!)))

Ответить
3

Завидуйте молча нашему успеху.

Ответить
3 комментария
–1

В том то и шутка, что ложусь сейчас в 2-3 ночи и встаю около 10-11, и прекрасно знаю, как это пагубно влияет на качество жизни. 

Ответить
1 комментарий
4

Спасибо за комментарий! К сожалению, на VC таких комментаторов черезчур много, но что поделаешь — приходится работать с таким контингентом.

Главное — не аггриться и не принимать лично их нападки :) уверен, они не делают никому зла.

Ответить
1

Скорее не "уверен, они не делают никому зла", а "они уверены, что не делают никому зла". Вы молодец, что так спокойно воспринимаете подобную критику, но они могут навредить другим людям.

Ответить
1

Спасибо! Возможно немного грубовато, но это ответ на грубость, так что думаю простительно. ;-) Общая мысль мне ваша очень понравилась. Так и есть. Я сильно воинственный рановставальщик, потому что вижу тема сна для многих — это какая-то чёрная коробка, в которую они уже много раз пытались залезть с молотком, у них ничего не получилось и они теперь её бояться трогать. А когда им пытаешься показать, какие винтики там нужно покрутить, чтобы они стали лучше высыпаться в привычный для них промежуток времени, они кричат "не трогай её!" Про изменение время сна — это вообще не реально. Они же "совы".

Ответить
27

Вот чесслово - не встречал еще людей кому не хватало 24 часов в сутках для завершения своих дел.

Зато встречал кучу горе-работников которые растягивали 5 минутное дело в полугодовые проекты, и постоянно ныли что им не хватает часов в сутках.

Вставать в 5 утра, личные коучи-тренеры, 10 000 часов чтобы стать профи - короче любая фигня, лишь бы не работать головой)

Ответить
5

А я всречал — и очень много. Почти каждый второй программист грезит тем, чтобы создать что-то свое и зарабатывать на этом деньги. Но почти у всех на это нет времени.

Или вы не встречали таких программистов вовсе?

Ответить
16

Встречал встречал) В основном программисты которые месяцами сидят над тривиальными задачами и любят ныть что у них не хватает времени.

Ответить
6 комментариев
2

Для дел меньше 24 часов в сутках. Спать то над когда-то.

Ответить
0

А зачем больше? Наш организм не особо хочет перестраиваться под новый режим.

Ответить
5 комментариев
0

каменты пачетать опять же

Ответить
27

Старайтесь, чтобы глубокие фазы сна были длиннее.

Я прям буду спать и стараться))

Ну и алкоголь до 12 дня повеселил. Оказывается алкаши у магаза в 8 утра не алкаши, а просто продуктивно тратят время. Биохакеры... так им и скажу в следующий раз, главное чтоб не отпиздили.

Ответить
0

Именно! Каждый день так делаю.

Ответить
1

Счастливый вы человек)) 

Ответить
0

Меня тоже это улыбнуло про стараться. Несколько недель я смотрел на эти циклы сна, а потом забил и просто продолжал сохранять режим. Последнее сработало хорошо без всякого отслеживания циклов. Просто циркадные ритмы постепенно подстроились и всё.

Ответить
22

я для себя понял что лучше всего ложиться спать, когда хочется спать. Взял пример со своего кота. В общем когда ему хочется он спит в любое время суток хоть пылесось рядом ему пофиг, когда не хочется - может газовать по хате хоть до 5-6 утра. Я перенял его поведения и понял что пару часиков кимарнуть днем гораздо лучше чем все эти подьемы по будильникам и прочие продуктивные штуки эффективных менеджеров. Теперь в общем я ложусь в 2-3 ночи вот прям когда уже рубит, встаю в 7-8 утра с рассветом, днем 2-3 часика покимарил, вечером часок повалялся, ну примерно вот так, берите пример из животного мира в общем.

Ответить
8

Взял пример со своего кота.

А вы гибкий!

Ответить
0

ну на самом деле, кому-то подойдет режим "Совы" ночью работать, днем спать и ему будет по-кайфу, а кто-то бодрячком в 6 утра аля петушара))) есть знакомый который как медведь зимой спит в какое бы время не позвонил он будет спать с вероятностью 99% зато летом его фиг поймаешь - пляжи, дискотеки сутки на пролет. В общем у каждого свой ритм и подстраиваться под какие-то там книжки смысла нет

Ответить
0

А вы кот, хотели сказать?

Ответить
–5

"Этот способ подходит не всем. Если вам он не подходит — это вполне нормально, никто не пытается атаковать ваш уже устоявшийся строй.

Единственный мой аргумент — три часа утром продуктивнее трех часов вечером. Если для вас это не так, все еще все отлично, просто эта статья не для вас. Эта статья написана для таких же людей, как и я, у которых три часа вечером являются наименее продуктивным временем. Спасибо за понимание!"

Ответить
12

Вам там случаем спать не пора уже? 

Ответить
9 комментариев
3

сначала хотел согласиться, потом предположил что крыса-сосед живет именно по этому вашему графику продуктивности и начинает хреначить ударной дрелью примерно в 5.30, и передумал

Ответить
0

блять, нашел с кого пример брать, коты сука живут по три года и умирают

Ответить
0

ты в каком веке застрял, Георг? Ща любое животное живет по 50 лет+

Ответить
1 комментарий
14

вот я по жизни убеждаюсь что есть люди-наркоты.
начинают бухать - не могут остановиться.
берут кредиты - не могут остановиться.

так и здесь - вставал после 12, и нет чтобы начать вставать в нормальное время, так решил вставать в 5 утра сразу :) бред же.

очевидно что все зависит от рабочего графика человека, и строгости его придерживания. хоть в 13 хоть в 5, хоть в 7 вставай.

Ответить
2

"Этот способ подходит не всем. Если вам он не подходит — это вполне нормально, никто не пытается атаковать ваш уже устоявшийся строй. Единственный мой аргумент — это что три часа утром продуктивнее трех часов вечером. Если для вас это не так — то все еще все отлично, просто эта статья не для вас. Эта статья написана для таких же людей, как и я — у которых три часа вечером являются наименее продуктивным временем. Спасибо за понимание!"

Ответить
60

> Этот способ подходит не всем.

это правда.

> все свои теоретические знания я почерпнул в книгах Why We Sleep и Circadian Code

ок, щас я расстрою тебя и еще 188 человек :)

я погуглил обоих авторов этих книг - один из Berkley, California
другой из San Diego, California.

Режим солнца в Сан-Диего:
Зимой - восход 6:00-6:30 утра, закат 17:30 вечера.
Летом - восход 5:30 утра, закат 20:30

В общем вставать в 5 утра живя в Кали - отличная идея! Так ты захватываешь максимум солнечного дня. Вставать в 5 утра в РФ - ну такое :)

Ответить
6 комментариев
7

согласен, у меня самого есть такие знакомые. они могут либо вообще никак, либо прям вот сразу на 500% полностью. ))) реально это прям черта. 

казалось бы да хоть в 9.30 утра вставай каждый день и то уже норм, )))

Ответить
18

Я один не понимаю, как живут все эти люди, которым нужны 3 часа утром «для себя»? У меня жена и двое детей. Подъем в 5.45, чтобы просто успеть, а не «для себя». Приезжаешь вечером, после работы, дети уже заряжены на «покатай как лошадка», а давай конструктор пособираем и т.д. Если повезло уложить их до 22.00, хотя бы три раза в неделю хочется жену «приласкать». Итого, свободен в 23.00-23.30. Спать надо 7 часов примерно, чтобы «глюки» не ловить за рулем. Где, сука, Брать три часа для себя??? Какие же вы все счастливые, миллениалы.

Ответить
1

🤦‍♂️ да, Николай, вы один не понимаете.

Они живут без детей, другой Николай (автор статьи) описал частный случай подходящий далеко не всем.

А вам успехов, мужества и терпения!

Ответить
7

Facepalm это конечно эффектно. Но вопрос был не к автору статьи, который может живет один, секс и дети обошли его жизнь стороной, а ко всем комментаторам выше. Откуда у людей столько свободного времени, чтобы размышлять, где взять побольше свободного времени? Единственный хороший комментарий был у парня, который как и его кот, спит, когда вырубает, а не по расписанию. Автор не «описал» частный случай, а предлагает методику. Да, которая, как он и говорит, подходит далеко не всем. Так а кому она подходит? Куда пропали парни, которые после работы наспех съедают любую материю, содержащую пищевые калории, и валят гулять, чтобы найти человека для интима/общения/др.? Неужели все начали жить так скучно, что лечь спать в 9 вечера, чтобы поработать 3 часа утром стало кому то интересным? Неужели работа, в принципе, может быть интереснее социальной жизни? Я не говорю про предпринимателя, который горит своей идеей (читай нет денег на специалистов) и работает 24 часа в сутки. Я про людей, которые ходят на работу. Или, сейчас новый тренд, что мы бессмертны, или проживём ровно столько, на сколько здоровья хватит? Все забыли, что можно просто словить кирпич на голову? Не понимаю я этого всего, и «время для себя», чтобы «поработать».
вам тоже успехов, терпения мне не надо, я не отягощаюсь своей жизнью (даже счастлив), мужества мне тоже хватает, пожелайте мужества парням, для которых секс не имеет ценности (явно гормональные проблемы).

Ответить
17 комментариев
1

Но я не Николай!

Ответить
0

Ок бумер, можете прочитать статью, всё-таки? Там и для вас есть абзац про то, что метод подходит не всем.

Ответить
6

Нет, а если серьезно, то как это вечером выглядит у вас?

Типа: "ок, детишки, батя спать пошел, сами поиграйтесь. Жена, ты там помой всех и сама уложи, а у меня — три свободных часа утром для работы, поэтому я в кровать".

Так?

Ответить
3 комментария
0

Ок миллениал, можете понять, что абзац надо переписать на «этот метод подходит только узкому кругу лиц, которые могут себе позволить жить в одиночестве»? Если бы не читал, не оставил кАммент. Много умного из книг написано, не спорю. Но практическое применение доступно процентам 10 населения работоспособного возраста. Только тем, кто не сойдёт с ума, имея кучу энергии и отсутствие общения за пределами работы.

Ответить
3 комментария
1

Я без претензий, просто поделюсь. Всё детство мы с братом ложились ровно в 21:00, как закончилась программа "Спокойной ночи, малыши". Эти часы из заставки программы "Время" были как явный знак, что время спать пришло. =)

Ответить
0

Не спорю, многие так ложились. Хотя я позже укладывался. То зубы почистить, то помыться, то мамке нервы потрепать)) В любом случае, ни разу, на моей памяти, родители в 21.00 не ложились спать. Хотя вставали в 5.30. Даже моя теща и тесть, вставая в 4.30 на работу, отселив уже всех детей, раньше 22.00 не могут лечь. Всегда есть, что по дому делать. Случаи разные бывают. У нас дети иногда и в 22.30 только засыпают. Сейчас в садах активных развлечений меньше. Сидят только, к школе готовятся😄 А дома видимо не хватает им, не устают, когда папа с мамой уже еле ходят😂

Ответить
1 комментарий
1

Представь у кого то еще и любовница есть, а это 2-3 часа минимум. 

Ответить
0

Любовниц заводят только диаволы, а они, как известно, располагают безграничным количеством времени.

Ответить
1

Во-первых, хотелось бы, Николай, заметить, что спать можно 3 часа в сутки. Тут ведь главное что? Правильно! Желание. А раз вы так и не сделали этого, то вывод прост: вам не очень-то и хочется этого. Грубо говоря, вам нахрен не нужно время на себя, вас все абсолютно устраивает. Так что нечего тут!

Ответить
0

Если все так "прекрасно", то зачем большинство людей как мотыльки на свет стремится к этому стандартному набору - дети, [квартира в ипотеку], бешеный ритм жизни, пятидневка и два "выходных"  дня, которые попилены между делами...Зачем?

Ответить
3 комментария
0

Только не нужно плакаться, есть ещё те кому кроме жены ещё и любовниц нужно приласкать.

Ответить
17

Променять свои вечера на восемь лет дополнительной хардкорный работы - это пиздец.

Ответить
–7

"Пиздец" — это менять 5/7 дней в неделю, пока вы молодые, на 15 лет жизни на пенсии, когда вы больные.

А три часа в день продуктивно работать как раз позволят перестать менять время на деньги. Мне вас жаль, если вы с этим не согласны.

Ответить
4 комментария
15

Жила так 6 лет, именно в таком режиме. Кстати, не заморачивалась с долгим перестраиванием: достаточно пару раз подряд проснуться в 5 утра, чтобы потом без проблем засыпать в 21-22:00.
Продуктивность реально на максимуме - это плюс.
Личная жизнь и социализация - никакие. За 6 лет в этом плане ушла в такой глубокий минус что теперь надо до сих пор себя за уши вытягивать.
У тому же, похоже, "выгорел" весь отмеренный мне запас силы воли и рабочего азарта. Их просто больше нет.

Ответить
0

Что значит - уйти в глубокий минус в плане личной жизни и социализации?

Ответить
9 комментариев
2

Спасибо большое за комментарий и за то, что поделились опытом! Да, такой режим далеко не для всех.

Ответить
1 комментарий
0

Ты просто бережешь своё тело.

Ответить
5 комментариев
14

Есть такая категория затейников. У них ещё часто диагностируют шизофрению. Но... не у всех.

Ответить
–26

хаха офигенно

Ответить
8

почитал комментарии и понял. если хочешь чтобы в каментах бурлило, напиши статью со спорным советом, который подходит не всем.

но если ты хочешь чтобы в каментах бурлило, кипело, клокотало, взрывалось и горело - допиши к этой статье дисклеймер : "этот совет спорный и подходит не всем.  если вам он не подходит - не читайте"!:):):)

Ответить
14

Фигня. Весь секрет в "хаха офигенно")

Ответить
1 комментарий
0

Все правильно поняли!

Ответить
1 комментарий
12

"Вам не нужно 8 часов сна, вам нужно 8 часов в кровати с закрытыми глазами."

Пойду расскажу это тем кто страдает от бессонницы и сидит на медикаментах из--за этого. Вот ведь дебилы, надо было всего лишь начитаться модных книжек и познать дзен))

юные айтишнеги такие милые)

Ответить

Комментарий удален

3 комментария
–6

"Этот способ подходит не всем. Если вам он не подходит — это вполне нормально, никто не пытается атаковать ваш уже устоявшийся строй. Единственный мой аргумент — это что три часа утром продуктивнее трех часов вечером. Если для вас это не так — то все еще все отлично, просто эта статья не для вас. Эта статья написана для таких же людей, как и я — у которых три часа вечером являются наименее продуктивным временем. Спасибо за понимание!"

Ответить
7

Вообщем то с тайтлом я согласен - это и правда факен изи.

Только многое инетресного в жизни (если ты не в берлоги живешь) происходит после 9 вечера.

Оговорка что "это подходит не всем" - очень такая кокетливая.

Ответить
0

Нет, вполне себе нормальная оговорка. Это вы кокетливы — так что: "no u".

К слову, я не в берлоге живу.

Ответить
12 комментариев
8

стойкое ощущение дежавю, я видел уже такую статью здесь, даже пункты те же и срач в комментах. хотя, возможно я просто не выспался.

Ответить
6

Неужели у Вас не возникает регулярной необходимости ложиться позже 9-10 вечера? Тренировки, встречи, ДР, и прочее это промежутки "после работы" т.е. 6-9. После них часто надо ещё что-то успеть "по дому". И при этом в 9-10 уже надо лечь, если мы говорим о 7-8 часах сна.

Ответить
1

Нет, у меня не возникает — можете и у ребят поспрашивать у нас в группе о их опыте. Никто не против того, что я уезжаю с "вечеринок" в 8 вечера, в тренажерку чаще всего хожу либо с 5 до 6, либо до полудня в выходные. По дому я могу успеть и утром что-то сделать — хотя чаще на "по дому" уходит не больше часа. Встречи все в рабочее время.

Да и когда начинаете просыпаться в 5 утра, в 9 вечера вы превращаетесь буквально в овощ — вам самим не захочется никуда в 9 вечера, кроме как в постель. По личному опыту: активности после 9 вечера переоценены.

Ответить
19 комментариев
1

Важно не забывать чувствовать сигналы усталости. Некоторые советы клевые на самом деле.

Ответить
18

Главное не навредите.

Ответить
2 комментария
4

Полностью согласен с комментарием! "Мелатониновое окно" в 1-2 часа очень просто пропустить без ежедневного распорядка сна. Собственно говоря, для тех, кто читает эти комментарии, отмечу, что пропуск этого окна и является основной причиной провала попыток уснуть.

Ответить
0

Например,когда рука стала хуже двигаться...

Ответить
6

Если спать по 8 часов, то можно вставать хоть когда. Ничего нового в статье нет. Болтология. Проблема в том, как ложиться в после 00 и вставать в 5, что бы с утра было 3 часа и еще вечером все успеть.

Ответить
–6

"Этот способ подходит не всем. Если вам он не подходит — это вполне нормально, никто не пытается атаковать ваш уже устоявшийся строй. Единственный мой аргумент — это что три часа утром продуктивнее трех часов вечером. Если для вас это не так — то все еще все отлично, просто эта статья не для вас. Эта статья написана для таких же людей, как и я — у которых три часа вечером являются наименее продуктивным временем. Спасибо за понимание!"

Ответить
6 комментариев
4

Ну если у вас нет работы, то можете поэкспериментировать)

Ответить
7

А в чем проблема, если есть работа?

Ответить
20 комментариев
6

Что я точно понял об этой методике, так это то, что она делает с человеком "ха-ха, офигенно"

Ответить
2

Я вставал в 5.45 два года. И знаете что? Ничего! У меня сложилось ощущение что моему мозгу это вредит. Сейчас встаю в 6.20 и ощущения по лучше.

Ответить
12

Начните вставать в 7.40 
Таки, мозгу это лучше всего.

Ответить
4 комментария
0

"Этот способ подходит не всем. Если вам он не подходит — это вполне нормально, никто не пытается атаковать ваш уже устоявшийся строй. Единственный мой аргумент — это что три часа утром продуктивнее трех часов вечером. Если для вас это не так — то все еще все отлично, просто эта статья не для вас. Эта статья написана для таких же людей, как и я — у которых три часа вечером являются наименее продуктивным временем. Спасибо за понимание!"

Ответить
2

Я бы назвал статью "Не читайте если Вам не нужен продуктивный день". Тем у кого нет достойных целей в жизни, а работают от звонка до звонка, само собой будет милее развлекуха во всех формах: посмотреть на успех других (спорт, музыка, театр). Любите спорт-занимайтесь спортом с утра, любите музыку-пилите на скрипке, любите театр-учите вашу роль в Гамлете сутра. Создавайте группы по интересам с единомышленниками, не встраивайтесь в чужой график если вам не по пути с этими людьми. Вы либо будете зрителем в вашей жизни либо человеком который сами ее создает по своему сценарию. Всем хорошего сна!

Ответить
4

Надеюсь, живущие в моем доме музыканты-любители не прочитают ваш совет про скрипку

Ответить
1 комментарий
2

А что делать, если моя продуктивность всю жизнь повышалась ближе к вечеру? Вечером решала самые сложные задачи и писала сочнения еще в школе? Не всем подходит такой ритм жизни.

Ответить
2 комментария
0

Спасибо большое за добрый комментарий!

Ответить
5

Вся суть статьи: встать пораньше, чтобы лечь пораньше.

Ответить
2

Пойти, лечь спать раньше и встать соответственно раньше всё зависит от вас :)

Ответить