Смотрите на Кинопоиске с подпиской 
Условия: clck.ru/FMQND Условия: clck.ru/FMQND. 18+
Личный опыт
borodutch

Вставать в пять утра — это факен изи

Привет всем! Вот уже год как я просыпаюсь в пять утра — и чувствую себя великолепно. До этого считал себя совой и просыпался после полудня, но теперь мой день изменен до неузнаваемости.

Зачем просыпаться в пять утра? Мотивация проста: это дополнительные три часа продуктивной работы до восьми утра.

Мы берем часы с 9 до 12 вечера, наименее продуктивные (так как сил работать, например, над своими проектами совсем не остается после основной работы), и переносим их на утро.

В итоге мы получаем дополнительный год работы на каждые восемь лет жизни. Если вы собрались жить до 80 лет, то это дополнительные семь с половиной, или 65 700 часов именно хардкорной продуктивной работы на себя (не считая первые 20 лет жизни).

Если вы все еще верите в 10 тысяч часов для достижения мастерства, то, сами понимаете, грех не воспользоваться этим временем. Ну и если вам постоянно не хватает 24 часов в сутках на что-либо, вот вам дополнительные три часа просто благодаря раннему подъему.

Многие думают, что работа ночью — самая продуктивная, потому что никто не мешает. Поверьте, я это проверил: с пяти до восьми утра не мешают еще лучше, а тело обретает гармонию с циркадными ритмами, да и вы уменьшаете шанс развития рака, ведь так называемые ночные вахты уже признаны некоторыми странами канцерогенами.

Мотивация понятна, теперь быстренько напишу ответ-ремарку всем, кто считает, что им по какой-то причине лучше вставать позже пяти утра.

Этот способ подходит не всем. Если вам он не подходит — это вполне нормально, никто не пытается атаковать ваш уже устоявшийся строй.

Единственный мой аргумент — три часа утром продуктивнее трех часов вечером. Если для вас это не так, все еще все отлично, просто эта статья не для вас. Эта статья написана для таких же людей, как и я, у которых три часа вечером являются наименее продуктивным временем. Спасибо за понимание!

Отлично! Теперь я знаю, что эту статью продолжают читать только люди, которым реально хочется вставать в пять утра. Сразу оговорюсь: все свои теоретические знания я почерпнул в книгах “Why We Sleep” и “Circadian Code” (советую обе к прочтению, там не только про сон), а практические получил из собственного опыта.

Что-то работало, что-то не работало — в итоге я пришел к семнадцати простым правилам и советам, которые помогут любому сменить свой режим и начать просыпаться в пять утра.

Так что же нужно делать

  1. Не пытайтесь перестроить свой организм за ночь. Возьмите разницу между тем, когда вы просыпаетесь, и пятью утра, поделите на десять, и этими маленькими промежутками каждый день подходите к пяти утра. Если вы просыпались в восемь утра, каждый день оттягивайте будильник назад на 18 минут, пока не дойдете до пяти утра.
  2. Ложитесь спать минимум за восемь часов до пробуждения. Вам не нужно восемь часов сна, вам нужно восемь часов в кровати с закрытыми глазами. Вам нужно дать организму возможность спать, а не сам сон на этом этапе.
  3. Включите фильтр голубого света на всех устройствах на закате.
  4. Включите черно-белый фильтр (Wind Down на Android) на мобильном в восемь вечера.
  5. Перед отходом ко сну принимайте горячий душ (расширение капиляров поможет охладить тело).
  6. Перед отходом ко сну полностью проветривайте комнату так, чтобы она охладилась до 17–18 °С (засыпать проще в холодной комнате).
  7. Убедитесь, что к моменту пробуждения у вас в комнате будет 22 °C тепла (просыпаться проще в теплой комнате).
  8. Купите дешевый светильник, который будет включаться на полную в пять утра у вас в комнате, или какие-нибудь «умные» лампочки, которые будут включаться в пять утра. Очень важно для подъема прямо облить себя максимальным количеством света.
  9. Не пейте ничего, содержащее кофеин, после полудня (полураспад кофеина — восемь часов). Чай, крепче белого, часто содержит больше кофеина, чем кофе.
  10. Приобретите простенький трекер, который считает глубокие фазы сна. Старайтесь, чтобы глубокие фазы сна были длиннее.
  11. Можно попробовать приложение Sleep Cycle или Sleep as Android (там не нужны дополнительные девайсы), но лично у меня они трекают хуже браслетов. Зато можно смотреть, сколько храпите: чем меньше храпа, тем лучше качество сна.
  12. Поиграйтесь с высотой подушки (выше или ниже) и посмотрите, какая высота подушки идеальна для удлинения глубоких фаз и уменьшения количества храпа.
  13. Желательно не потреблять калории за три часа до сна (вообще не есть, то есть только пить воду и легкие чаи). Сахар, мелкие снеки, молоко — это калории.
  14. Не занимайтесь спортом за два-три часа до сна и не принимайте холодный душ перед сном: кортизол убивает качество сна.
  15. Не проводите время в кровати, если не можете уснуть. Чем больше вы так делаете, тем сложнее будет засыпать. Если вам не спится, встаньте и поделайте что-нибудь продуктивное, потом, когда устанете, ложитесь дальше спать.
  16. Забудьте про «поспать подольше» и про тучу будильников. Каждый раз, когда вы резко просыпаетесь по будильнику, идет дикая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Не изнашивайте ее, вставайте сразу.
  17. Не пейте алкоголь после полудня. Да, пить лучше до полудня — тогда к девяти вечера вы полностью протрезвеете. Алкоголь может создавать видимость упрощения отхода ко сну, но он убивает любые попытки увеличить количество глубокого сна. А это, считайте, как и не спать вовсе.
188
человек уже успешно используют эту методику

Конечно, вы можете применять советы выше самостоятельно и у вас получится вставать в пять утра. Мы с нашим сообществом решили пойди дальше и создали группу в Telegram с простым правилом: постить туда сообщение, когда просыпаемся и когда отходим ко сну.

Получается такой простой дневник с подкреплением намерений социальным контрактом — да и просто группа, где мы делимся друг с другом советами и исследованиями на тему сна.

И да, это просто группа единомышленников, она никогда не будет монетизироваться (группы в Telegram бесплатны), мы там ничего не продаем, ничего не продвигаем, а единственная польза для нас — контроль над собственным днем.

Если у вас остались вопросы, смело задавайте их в комментариях! Ну и ждем вас в нашей группе. Время вставать в пять утра!

0
803 комментария
Написать комментарий...
Юрий Малков

Не знаю, в курсе ли вы, но если вставать не в пять утра, а в три, то появится ещё два лишних часа для плодотворной работы.

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

В курсе, однако, терять часы с 7 до 9 вечера — которые я, например, провожу с семьей — скорее уменьшит качество жизни, нежели улучшит ее.

Ответить
Развернуть ветку
24 комментария
Mihail Demeshko

Простебали адепта, не стыдно?

У меня почему то стабильное просыпание в 4 утра происходит. И до стандартного подъёма ещё 2 часа и до заветных 5 ещё рано - надо поспать...

Жаль только что из-за школы (к сожалению уже не моей) максимум что могу получить это 5-6:30.
В принципе то же не плохо, несколько раз пробовал, действительно работается. Главное ложиться в 9-9:30, к этому времени уже рубит просто

Ответить
Развернуть ветку
20 комментариев
Tymonr

Шикарный график. Если по нему работать, ТЫ УЖЕ СВОБОДЕН К 9 УТРА. Т.е. есть еще 11 часов на жизнь как угодно.
Только поропускаешь любую движуху вечером

Ответить
Развернуть ветку
6 комментариев
Бородатый трейдер

Если перестать есть, то еще плюс час и деньги экономишь

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Андрей Владимиров

Самый лучший совет в этой статье – это пить алкоголь с утра.

Ответить
Развернуть ветку
Andy Lenty

С утра выпил и целый день свободен!

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Энергичный чайник

В 5 утра никто не заметит.  Семья будет спокойна))

Ответить
Развернуть ветку
13 комментариев
Вася Михеев

Сантехники, пьющие с обеда, называют алкоголиками сантехников, которые пьют с утра.

Ответить
Развернуть ветку
Dmitry Kashulin

с утра в понедельник. Тогда целая неделя освобождается

Ответить
Развернуть ветку
Andy Ch

Прийти с работы, пожрать и скорее спать, чтобы добавить себе еще несколько рабочих часов? Вот это жизнь! 

Ответить
Развернуть ветку
Олег Нечаев

Я жил так задолго до этого поста. Мой вывод не такой радужный. Я приходил домой и ложился спать. Утром был бодр и работал над своими проектами, шел на работу и к концу дня был в состоянии близким к тормозу. Но я был доволен, что работа не крадёт мою энергию.

 В долгой перспективе это мешает социальной жизни, работе, нарушается сон (спать летом при солнце ложиться приходится. СПб), стало напрягать бросать свои дела и идти на работу. В общем, как средство на месяц - работает. После полугода пошел перекос в минусы. Из двух вариантов предпочел бы третий вариант Тима Феррисса - The 4-Hour Workweek: Escape 9-5, Live Anywhere, and Join the New Rich». Нет, не следовать его советам, а написать книгу и больше не работать)))

Ответить
Развернуть ветку
9 комментариев
borodutch
Автор

Да, гораздо лучше всю жизнь работать с 9 до 5 и только после 65 на пенсии отдохнуть. Дополнительные три часа с утра позволят именно из этого порочного круга и вырваться — и уйти на пенсию в 25-30 лет. Работа с 5 до 8 ведь не на кого-то другого, а именно на себя.

Конечно, можно эти три часа и на всякую фигню тратить — тогда, скорее всего, эта заметка не для таких людей.

Ответить
Развернуть ветку
27 комментариев
Alexandr Simonov

Варламов доволен

Ответить
Развернуть ветку
Ayta Luzgina

Спасибо за материал!
Заходить в вашу группу я, конечно, не буду. Думаю, там слишком много продуктивных людей.

Ответить
Развернуть ветку
Kirill Kir

мне кажется тут вопрос не в продуктивности даже, а просто в улучшении качества жизни. если настроить свой ритм, можно не только усиленно работать как автор, а например спокойно читать или заниматься любыми делами. статья в целом про качество жизни, хоть я и не люблю этот термин

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Avdotii Pedishnii

А я вот рискнул и зашел в группу. Не смог уснуть до пяти утра...

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
borodutch
Автор

Порой страшно становится! Спасибо за комментарий!

Ответить
Развернуть ветку
Сергей Михельсон

Можете мне объяснить - нахуй вставать в 5 утра, если это не связано с ранним прибытием на работу или семейными обстоятельствами? Какой в этом смысл? Почему просто не встать за 30 - 60 минут (или сколько там кому надо собраться) до выхода на работу приехать на работу, спокойно отработать и поехать домой? Любая работа начинается в 8,9,10 утра, а это значит что по окончанию работы есть ещё время для дел, если конечно дорога до работы не занимает 2 часа. Почему все мои знакомые, которым нужно быть на работе в 8 утра ебали в рот просыпаться рано?

Обычно такие статьи пишут пиздюки, которым делать нехуй в течении дня и они не обременены семьей или на работе  нечего делать или там нет развития и охота какого-то экшона.

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Вы правы, смысла в этом нет — только чтобы выпендриваться перед другими. Для этого, например, люди веганами становятся — чтобы в любой ситуации напоминать, что они лучше собеседников, потому что не едят какие-то группы продуктов!

Полагаю, таких нужно просто игнорировать — ведь, судя по всему, они это делают только ради внимания? Или нет?

Ответить
Развернуть ветку
71 комментарий
Олег

С моим режимом мне проще ставить таймер, чем будильник.

Ответить
Развернуть ветку
7 комментариев
Andrey Mironov

Как нахуя, чтобы рассказывать таким же "прогрессивным" пиздюкам какой ты молодец))

Ответить
Развернуть ветку
Nick Chernykh

как можно ебать в рот "просыпаться рано"? Есть картинка?

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Angel Vivaldi

А мысль что заниматься своим хочется на свежую голову, а не после работы вам не приходит? А может ещё вариант что некоторые с утра более продуктивны чем вечером. Есть ещё вариант что вечером у меня семья и я хочу время с ней провести, а не заниматься работой? Ещё с утра не отвлекают любители поболтать в телегах и прочей херне. Ну и на последок, если вы реально работает на работе а не страдаете херней, то после дня работы, смотреть тошно на код.

Ответить
Развернуть ветку
5 комментариев
Игорь

Я сплю 6 часов, остальное время я уделяю разным делам. Работе 4 часа. Остальное саморазвитие в разных направлениях. В выходные, могу позволить себе сбить основной режим. И да, я встаю в 4 утра. И до самого сна чувствую себя прекрасно и продуктивно. Это круто на самом деле. Пока кто-то просыпается, ты уже поработал и даже успел позаниматься в тренажерке или просто пробежаться. И весь день свободен. И мои 4 часа работы более продуктивны, чем стандартный 8 часовой график, где ты как раз таки первые 4 часа +- продуктивен, а дальше делаешь всевозможное, чтобы быстрее время пролетело. А почему продуктивнее мои 4 часа? Потому что у меня на 4 часа больше свободного времени и его не надо тратить на поиски того, что заставит пройти быстрее, оставшиеся 4 часа работы или просто имитировать бурную деятельность или даже работать на минимуме своих возможностей и делать больше ошибок, упускать важное. Эти 4 часа можно потратить на планирование работы на следующий день, уютно расположившись там, где душе угодно. Это поверхностно если. Я такой режим пару лет точно вырабатывал. И за год работы в таком режиме, достиг гораздо большего, чем в обычном, за последние лет 5 точно. Причем прогресс во всех сферах значительный, не только в работе. Память стала более цепкая, в тренажерке более лучшие показатели. В целом чувствую себя как заново родившимся. 

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Павел Данилов

Я встаю в 6 утра, чтобы до любых первых дел/встреч/работы успеть сделать то, что я хочу делать каждый день: размяться, пробежаться, читать книгу, писать тексты. Возникнет вопрос, почему не вечером. Ответ: потому что вечер всё время колбасит разными планами/делами/развлечениями, разное настроение, состояние и всякое. Не получается выстроить стабильную систему привычек. Мой друг делал челлендж на пробежку каждый день в прошлом году, так он бывало ночью бежал, потому что вечером не получалось. Отстой...

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Мария Кирова

Зачем вообще просыпаться, если можно не ложиться?)0)

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

хаха офигенно

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Da Apricot

Миленниалы попробовали рано вставать.

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
6 комментариев
borodutch
Автор

хаха офигенно

Ответить
Развернуть ветку
George Zagraid

Жесть, такое ощущение что ребятки которые гневные комменты пишут, сначала текст на китайский в гуглотранслейторе переводят, а потом на французский, а потом пишут бред на вырванные из контекста/не понятые фразы. Почти все пункты в методике взяты из результатов исследований описанных в книге Волкера (вторую не читал, к сожалению). Автор статьи подчеркивает на сколько важно повышать качество сна( честно, я думаю только это даст буста больше, чем сам факт свободного времени перед основной работой), тк даже немного не высыпающийся человек на протяжении пары дней (я не говорю про месяцы и года), это тупая и жалкая породия на то, кем он является в полностью собранном состоянии (хороший сон, хорошая диета, разумные физ.нагрузки, психоанализ :) ). Так вот, прочитайте негативные коменты - так выглядят регулярно недосыпающие люди (тяжело улавливают смысл, не в состоянии давать конструктивную критику без оскорблений и сарказма, не принимают возможность абсолютно другой жизни нежели у них), ну или просто высыпающиеся дурачки.

Ответить
Развернуть ветку
Andrey Mironov

судя по лексикону - очередной вставальщик по фен шую в треде. ловите успешного айтишнега!)))

Ответить
Развернуть ветку
6 комментариев
borodutch
Автор

Спасибо за комментарий! К сожалению, на VC таких комментаторов черезчур много, но что поделаешь — приходится работать с таким контингентом.

Главное — не аггриться и не принимать лично их нападки :) уверен, они не делают никому зла.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Павел Данилов

Спасибо! Возможно немного грубовато, но это ответ на грубость, так что думаю простительно. ;-) Общая мысль мне ваша очень понравилась. Так и есть. Я сильно воинственный рановставальщик, потому что вижу тема сна для многих — это какая-то чёрная коробка, в которую они уже много раз пытались залезть с молотком, у них ничего не получилось и они теперь её бояться трогать. А когда им пытаешься показать, какие винтики там нужно покрутить, чтобы они стали лучше высыпаться в привычный для них промежуток времени, они кричат "не трогай её!" Про изменение время сна — это вообще не реально. Они же "совы".

Ответить
Развернуть ветку
Aleksey Paschenko
Старайтесь, чтобы глубокие фазы сна были длиннее.

Я прям буду спать и стараться))

Ну и алкоголь до 12 дня повеселил. Оказывается алкаши у магаза в 8 утра не алкаши, а просто продуктивно тратят время. Биохакеры... так им и скажу в следующий раз, главное чтоб не отпиздили.

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Именно! Каждый день так делаю.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Павел Данилов

Меня тоже это улыбнуло про стараться. Несколько недель я смотрел на эти циклы сна, а потом забил и просто продолжал сохранять режим. Последнее сработало хорошо без всякого отслеживания циклов. Просто циркадные ритмы постепенно подстроились и всё.

Ответить
Развернуть ветку
Andrey Mironov

Вот чесслово - не встречал еще людей кому не хватало 24 часов в сутках для завершения своих дел.

Зато встречал кучу горе-работников которые растягивали 5 минутное дело в полугодовые проекты, и постоянно ныли что им не хватает часов в сутках.

Вставать в 5 утра, личные коучи-тренеры, 10 000 часов чтобы стать профи - короче любая фигня, лишь бы не работать головой)

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

А я всречал — и очень много. Почти каждый второй программист грезит тем, чтобы создать что-то свое и зарабатывать на этом деньги. Но почти у всех на это нет времени.

Или вы не встречали таких программистов вовсе?

Ответить
Развернуть ветку
7 комментариев
Сергей Я

Для дел меньше 24 часов в сутках. Спать то над когда-то.

Ответить
Развернуть ветку
6 комментариев
Петр Иванов

каменты пачетать опять же

Ответить
Развернуть ветку
Илья Константинович

я для себя понял что лучше всего ложиться спать, когда хочется спать. Взял пример со своего кота. В общем когда ему хочется он спит в любое время суток хоть пылесось рядом ему пофиг, когда не хочется - может газовать по хате хоть до 5-6 утра. Я перенял его поведения и понял что пару часиков кимарнуть днем гораздо лучше чем все эти подьемы по будильникам и прочие продуктивные штуки эффективных менеджеров. Теперь в общем я ложусь в 2-3 ночи вот прям когда уже рубит, встаю в 7-8 утра с рассветом, днем 2-3 часика покимарил, вечером часок повалялся, ну примерно вот так, берите пример из животного мира в общем.

Ответить
Развернуть ветку
Олег Ивахнов
Взял пример со своего кота.

А вы гибкий!

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
borodutch
Автор

"Этот способ подходит не всем. Если вам он не подходит — это вполне нормально, никто не пытается атаковать ваш уже устоявшийся строй.

Единственный мой аргумент — три часа утром продуктивнее трех часов вечером. Если для вас это не так, все еще все отлично, просто эта статья не для вас. Эта статья написана для таких же людей, как и я, у которых три часа вечером являются наименее продуктивным временем. Спасибо за понимание!"

Ответить
Развернуть ветку
11 комментариев
Георгий Беглорян

блять, нашел с кого пример брать, коты сука живут по три года и умирают

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Николай Мальцев

Я один не понимаю, как живут все эти люди, которым нужны 3 часа утром «для себя»? У меня жена и двое детей. Подъем в 5.45, чтобы просто успеть, а не «для себя». Приезжаешь вечером, после работы, дети уже заряжены на «покатай как лошадка», а давай конструктор пособираем и т.д. Если повезло уложить их до 22.00, хотя бы три раза в неделю хочется жену «приласкать». Итого, свободен в 23.00-23.30. Спать надо 7 часов примерно, чтобы «глюки» не ловить за рулем. Где, сука, Брать три часа для себя??? Какие же вы все счастливые, миллениалы.

Ответить
Развернуть ветку
Александр Топчий

🤦‍♂️ да, Николай, вы один не понимаете.

Они живут без детей, другой Николай (автор статьи) описал частный случай подходящий далеко не всем.

А вам успехов, мужества и терпения!

Ответить
Развернуть ветку
19 комментариев
borodutch
Автор

Ок бумер, можете прочитать статью, всё-таки? Там и для вас есть абзац про то, что метод подходит не всем.

Ответить
Развернуть ветку
8 комментариев
Павел Данилов

Я без претензий, просто поделюсь. Всё детство мы с братом ложились ровно в 21:00, как закончилась программа "Спокойной ночи, малыши". Эти часы из заставки программы "Время" были как явный знак, что время спать пришло. =)

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Георгий Беглорян

Представь у кого то еще и любовница есть, а это 2-3 часа минимум. 

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Arthur Galimullin

Во-первых, хотелось бы, Николай, заметить, что спать можно 3 часа в сутки. Тут ведь главное что? Правильно! Желание. А раз вы так и не сделали этого, то вывод прост: вам не очень-то и хочется этого. Грубо говоря, вам нахрен не нужно время на себя, вас все абсолютно устраивает. Так что нечего тут!

Ответить
Развернуть ветку
Tema Borisenko

Если все так "прекрасно", то зачем большинство людей как мотыльки на свет стремится к этому стандартному набору - дети, [квартира в ипотеку], бешеный ритм жизни, пятидневка и два "выходных"  дня, которые попилены между делами...Зачем?

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Roman Romanov

Только не нужно плакаться, есть ещё те кому кроме жены ещё и любовниц нужно приласкать.

Ответить
Развернуть ветку
Anton Ilabanau

вот я по жизни убеждаюсь что есть люди-наркоты.
начинают бухать - не могут остановиться.
берут кредиты - не могут остановиться.

так и здесь - вставал после 12, и нет чтобы начать вставать в нормальное время, так решил вставать в 5 утра сразу :) бред же.

очевидно что все зависит от рабочего графика человека, и строгости его придерживания. хоть в 13 хоть в 5, хоть в 7 вставай.

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

"Этот способ подходит не всем. Если вам он не подходит — это вполне нормально, никто не пытается атаковать ваш уже устоявшийся строй. Единственный мой аргумент — это что три часа утром продуктивнее трех часов вечером. Если для вас это не так — то все еще все отлично, просто эта статья не для вас. Эта статья написана для таких же людей, как и я — у которых три часа вечером являются наименее продуктивным временем. Спасибо за понимание!"

Ответить
Развернуть ветку
7 комментариев
Петр Иванов

согласен, у меня самого есть такие знакомые. они могут либо вообще никак, либо прям вот сразу на 500% полностью. ))) реально это прям черта. 

казалось бы да хоть в 9.30 утра вставай каждый день и то уже норм, )))

Ответить
Развернуть ветку
Кирилл Макеев

Променять свои вечера на восемь лет дополнительной хардкорный работы - это пиздец.

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

"Пиздец" — это менять 5/7 дней в неделю, пока вы молодые, на 15 лет жизни на пенсии, когда вы больные.

А три часа в день продуктивно работать как раз позволят перестать менять время на деньги. Мне вас жаль, если вы с этим не согласны.

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Саша Саночки

Жила так 6 лет, именно в таком режиме. Кстати, не заморачивалась с долгим перестраиванием: достаточно пару раз подряд проснуться в 5 утра, чтобы потом без проблем засыпать в 21-22:00.
Продуктивность реально на максимуме - это плюс.
Личная жизнь и социализация - никакие. За 6 лет в этом плане ушла в такой глубокий минус что теперь надо до сих пор себя за уши вытягивать.
У тому же, похоже, "выгорел" весь отмеренный мне запас силы воли и рабочего азарта. Их просто больше нет.

Ответить
Развернуть ветку
Andrew Simon

Что значит - уйти в глубокий минус в плане личной жизни и социализации?

Ответить
Развернуть ветку
9 комментариев
borodutch
Автор

Спасибо большое за комментарий и за то, что поделились опытом! Да, такой режим далеко не для всех.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Сергей Михельсон

Ты просто бережешь своё тело.

Ответить
Развернуть ветку
5 комментариев
Serge Lazarenko

Есть такая категория затейников. У них ещё часто диагностируют шизофрению. Но... не у всех.

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

хаха офигенно

Ответить
Развернуть ветку
Andrey Mironov

"Вам не нужно 8 часов сна, вам нужно 8 часов в кровати с закрытыми глазами."

Пойду расскажу это тем кто страдает от бессонницы и сидит на медикаментах из--за этого. Вот ведь дебилы, надо было всего лишь начитаться модных книжек и познать дзен))

юные айтишнеги такие милые)

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
borodutch
Автор

"Этот способ подходит не всем. Если вам он не подходит — это вполне нормально, никто не пытается атаковать ваш уже устоявшийся строй. Единственный мой аргумент — это что три часа утром продуктивнее трех часов вечером. Если для вас это не так — то все еще все отлично, просто эта статья не для вас. Эта статья написана для таких же людей, как и я — у которых три часа вечером являются наименее продуктивным временем. Спасибо за понимание!"

Ответить
Развернуть ветку
Петр Иванов

почитал комментарии и понял. если хочешь чтобы в каментах бурлило, напиши статью со спорным советом, который подходит не всем.

но если ты хочешь чтобы в каментах бурлило, кипело, клокотало, взрывалось и горело - допиши к этой статье дисклеймер : "этот совет спорный и подходит не всем.  если вам он не подходит - не читайте"!:):):)

Ответить
Развернуть ветку
Andrew Simon

Фигня. Весь секрет в "хаха офигенно")

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
borodutch
Автор

Все правильно поняли!

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Andrey Mironov

Вообщем то с тайтлом я согласен - это и правда факен изи.

Только многое инетресного в жизни (если ты не в берлоги живешь) происходит после 9 вечера.

Оговорка что "это подходит не всем" - очень такая кокетливая.

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Нет, вполне себе нормальная оговорка. Это вы кокетливы — так что: "no u".

К слову, я не в берлоге живу.

Ответить
Развернуть ветку
12 комментариев
Денис Колокольцев

стойкое ощущение дежавю, я видел уже такую статью здесь, даже пункты те же и срач в комментах. хотя, возможно я просто не выспался.

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Очевидно, у автора потеря памяти от недосыпа из-за подъема в
5 утра.

Ответить
Развернуть ветку
Сергей С

Неужели у Вас не возникает регулярной необходимости ложиться позже 9-10 вечера? Тренировки, встречи, ДР, и прочее это промежутки "после работы" т.е. 6-9. После них часто надо ещё что-то успеть "по дому". И при этом в 9-10 уже надо лечь, если мы говорим о 7-8 часах сна.

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Нет, у меня не возникает — можете и у ребят поспрашивать у нас в группе о их опыте. Никто не против того, что я уезжаю с "вечеринок" в 8 вечера, в тренажерку чаще всего хожу либо с 5 до 6, либо до полудня в выходные. По дому я могу успеть и утром что-то сделать — хотя чаще на "по дому" уходит не больше часа. Встречи все в рабочее время.

Да и когда начинаете просыпаться в 5 утра, в 9 вечера вы превращаетесь буквально в овощ — вам самим не захочется никуда в 9 вечера, кроме как в постель. По личному опыту: активности после 9 вечера переоценены.

Ответить
Развернуть ветку
19 комментариев
Алексей Михальский

Важно не забывать чувствовать сигналы усталости. Некоторые советы клевые на самом деле.

Ответить
Развернуть ветку
Олег

Главное не навредите.

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
borodutch
Автор

Полностью согласен с комментарием! "Мелатониновое окно" в 1-2 часа очень просто пропустить без ежедневного распорядка сна. Собственно говоря, для тех, кто читает эти комментарии, отмечу, что пропуск этого окна и является основной причиной провала попыток уснуть.

Ответить
Развернуть ветку
Уполномоченный каякер

Например,когда рука стала хуже двигаться...

Ответить
Развернуть ветку
John Smith

Ну если у вас нет работы, то можете поэкспериментировать)

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

А в чем проблема, если есть работа?

Ответить
Развернуть ветку
20 комментариев
Alexander S

Что я точно понял об этой методике, так это то, что она делает с человеком "ха-ха, офигенно"

Ответить
Развернуть ветку
dss

Если спать по 8 часов, то можно вставать хоть когда. Ничего нового в статье нет. Болтология. Проблема в том, как ложиться в после 00 и вставать в 5, что бы с утра было 3 часа и еще вечером все успеть.

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

"Этот способ подходит не всем. Если вам он не подходит — это вполне нормально, никто не пытается атаковать ваш уже устоявшийся строй. Единственный мой аргумент — это что три часа утром продуктивнее трех часов вечером. Если для вас это не так — то все еще все отлично, просто эта статья не для вас. Эта статья написана для таких же людей, как и я — у которых три часа вечером являются наименее продуктивным временем. Спасибо за понимание!"

Ответить
Развернуть ветку
6 комментариев
Serega T

Я вставал в 5.45 два года. И знаете что? Ничего! У меня сложилось ощущение что моему мозгу это вредит. Сейчас встаю в 6.20 и ощущения по лучше.

Ответить
Развернуть ветку
Юрий Малков

Начните вставать в 7.40 
Таки, мозгу это лучше всего.

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
borodutch
Автор

"Этот способ подходит не всем. Если вам он не подходит — это вполне нормально, никто не пытается атаковать ваш уже устоявшийся строй. Единственный мой аргумент — это что три часа утром продуктивнее трех часов вечером. Если для вас это не так — то все еще все отлично, просто эта статья не для вас. Эта статья написана для таких же людей, как и я — у которых три часа вечером являются наименее продуктивным временем. Спасибо за понимание!"

Ответить
Развернуть ветку
Andrew Ahachinsky

Я бы назвал статью "Не читайте если Вам не нужен продуктивный день". Тем у кого нет достойных целей в жизни, а работают от звонка до звонка, само собой будет милее развлекуха во всех формах: посмотреть на успех других (спорт, музыка, театр). Любите спорт-занимайтесь спортом с утра, любите музыку-пилите на скрипке, любите театр-учите вашу роль в Гамлете сутра. Создавайте группы по интересам с единомышленниками, не встраивайтесь в чужой график если вам не по пути с этими людьми. Вы либо будете зрителем в вашей жизни либо человеком который сами ее создает по своему сценарию. Всем хорошего сна!

Ответить
Развернуть ветку
Дарья Владимировна

Надеюсь, живущие в моем доме музыканты-любители не прочитают ваш совет про скрипку

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Anna Podkolzina

А что делать, если моя продуктивность всю жизнь повышалась ближе к вечеру? Вечером решала самые сложные задачи и писала сочнения еще в школе? Не всем подходит такой ритм жизни.

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
borodutch
Автор

Спасибо большое за добрый комментарий!

Ответить
Развернуть ветку
Автомобильный череп

Вся суть статьи: встать пораньше, чтобы лечь пораньше.

Ответить
Развернуть ветку
Олег

Пойти, лечь спать раньше и встать соответственно раньше всё зависит от вас :)

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Именно!

Ответить
Развернуть ветку
AlexR

Семьи видимо нет. Ибо встав в 5 утра, начав шарахаться по квартире, включив свою яркую лампу - вы жене и детям по сути прервали сон.

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Есть, конечно. С чего вы такой вывод сделали?

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Тимур Галимов

Все по делу.
Если ты овощь сейчас и хочешь им быть всю оставшуюся жизнь - продолжай так же вставать за час до выхода на работу до конца своих дней. Никакого прогресса к изменению своей жизни.
Если ты хочешь хоть как то наладить дисциплину, быть продуктивнее, изменить кардинально свою жизнь - начать нужно именно с раннего подъёма. Какое утро - такой и день. А сегодняшний день это и есть твоя жизнь.
Кстати советую прочитать Робина Шарму. "Клуб 5 утра". Очень занимательная книга.

Ответить
Развернуть ветку
Олег Ивахнов

И кроме пограничных вариантов что то еще есть? )))

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
borodutch
Автор

Спасибо большое за комментарий! Книга мне сильно не понравилась (ее всю можно ужать до 2-4 предложений), но комментарий верный.

Ответить
Развернуть ветку
Alexandr Simonov

"Вам не нужно восемь часов сна, вам нужно восемь часов в кровати с закрытыми глазами." 
и
"Не проводите время в кровати, если не можете уснуть. Чем больше вы так делаете, тем сложнее будет в будущем засыпать. Если вам не спится, встаньте и поделайте что-нибудь продуктивное, потом, когда устанете, ложитесь дальше спать."
Это точно из одной методички?

Ответить
Развернуть ветку
George Zagraid

Прочитайте внимательно, первая цитата из рекомендаций при адаптации к этому режиму. Вторая - вообще по жизни полезно.

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
borodutch
Автор

хаха офигенно

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Andy Lenty

Онищенко вон тоже любитель в 4 утра вставать, прям как его вижу, сразу видно, как он полон сил и мудр в высказываниях / на самом деле нет /

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Конечно, ведь это доказывает, что встающие в 5 утра все такие же, как и Онищенко. Спасибо, что открыли глаза!

Ответить
Развернуть ветку
Антон Т
 Вставать в пять утра — это факен изи

Если не ложишься в 4 :)

Ответить
Развернуть ветку
Олег

Нормально. Если вставать так рано не напрягает:)

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Если человек ложится в 4, то в меня для него плохие новости. WHO признала такой режим канцерогеном.

Ответить
Развернуть ветку
5 комментариев
Людской череп

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

"Этот способ подходит не всем. Если вам он не подходит — это вполне нормально, никто не пытается атаковать ваш уже устоявшийся строй. Единственный мой аргумент — это что три часа утром продуктивнее трех часов вечером. Если для вас это не так — то все еще все отлично, просто эта статья не для вас. Эта статья написана для таких же людей, как и я — у которых три часа вечером являются наименее продуктивным временем. Спасибо за понимание!"

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Газетный единорожек88

Пришел к этому без всяких книг и мотиваторов, правда встаю в 6 утра. У меня ненормированный график работы - свой бизнес. В офис могу приехать и к 7 и к 12 (или вообще не поехать). Года три назад я начал стараться ложиться в 23 и вставать в 6 (без всяких будильников). В общем раз уж третий год живу в таком темпе значит есть плюсы в этом. И да, терпеть не могу всяких советчиков, живите и вставайте как вам нравится )

Ответить
Развернуть ветку
Александр Кабешов

Как я понял автор статьи пока не определился по жизни что ему реально в кайф, ведь если он тратит 3 часа на себя, на свои проекты, следовательно основная работа для него посредственная - покрывает его основные потребности для жизни. А за счёт высвобождения этих часов хочет создать нечто отвечающее его идеалам, приносящее соизмеримый доход чтобы выйти на пенсию раньше других. Ну и заниматься только этим проектом не распыляясь.

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
borodutch
Автор

Спасибо за комментарий и за то, что поделились опытом!

Ответить
Развернуть ветку
Артём Рубченков

Это и правда факен изи

Ответить
Развернуть ветку
Мария Кирова

Три энергетика в день: путешествие на тот свет 

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
borodutch
Автор

Рил ток

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Irina Rechister

Я в чём-то согласна, а в чём-то не согласна с автором. 
Примерно лет 7 сплю по циклам. Минимум два цикла - в моём случае это 5 или 5,5 часов. То есть совсем не 8 часов, как пишет автор. 
И вообще циклы - стабильная вещь. Они меняются несколько раз за жизнь, удлинить их нельзя произвольно. Примерно 300 человек это проверяло. Автор считает, что циклы удлинить можно. 

На самом деле я была как-то на лекции по Энерджи-менеджменту. Лектор безапелляционно заявил, что у всех людей цикл медленного сна 1,5 часа))) Я пыталась сказать, что я этой проблемой 10 лет занимаюсь, и что у всех людей циклы разные, но осталось непонятой.

Три цикла, у меня это 7,5 или 8 часов, я сплю только когда сильно устала или болею. То есть редко)
Встаю без будильника, свет не включаю, что автор считает обязательным. 
Главное в моей методике - хорошее качество сна. 
Проветривать комнату, потягиваться перед сном, расслабляться по специальной системе, спать 2 цикла одним куском, без пробуждения. Вставать в фазу быстрого сна. 

Если спать по циклам - время, когда вы легли спать не имеет значения. Кто-то выше писал про перелёты, в этих случаях навык сна по циклам - бесценен. Я могу спать одинаково хорошо с 11 вечера до 4.30 и с 3 ночи до 8.30 утра.
Мне никуда не надо утром, я часто работаю дома, но поскольку обычно с ребенком в 11 ложусь, то и встаю рано, как автор. 
У меня даже список дел всегда есть для этого времени информационной тишины. Думаю, планирую, пишу статьи, читаю, занимаюсь рутиной.

И да, важно об этом написать. Я за комфорт и отсутствие насилия над организмом. Просто так спать 2 цикла и находиться весь день в большой энергии (как у меня) обычному человеку будет сложно. У меня целая система управления эффективностью. Например, как освободить голову, чтобы не мешала заснуть - это про внимание. Как находиться в бодром состоянии весь день - это про энергетические планирование.
И ещё есть несколько важных аспектов.

То есть сон по 5 часов и вставание в 5 утра для меня не самоцель, это часть моей эффективности без стресса. Написала коммент, чтобы поддержать автора. Чтобы вы поверили, что бывает такое безо всякой напряженки. Времени действительно больше. 

Рекомендованные автором книги не читала. Но изучала много других книг и статей плюс все пробовала на себе. 

Кому интересна моя система - пишите)

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Советую, всё-таки, почитать книги, а то так средневековыми и устаревшими фактами и будете руководствоваться.

Ответить
Развернуть ветку
6 комментариев
Дмитрий Юрьевич

Благодарю за прекрасную статью!

Для себя уже давно понял, что нужно раньше ложиться.
Есть засыпаю в 22, без проблем просыпаюсь в 6 утра.

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Спасибо большое за комментарий! Рад, что статья понравилась.

Ответить
Развернуть ветку
Ildarkin

Утром эти часы продуктивности не возьмутся из ниоткуда, они как ни странно просто переносятся с вечера, если человек пораньше засыпает. Вы же все равно спите 8 часов в день, как и раньше. А если на работе человек устает так, что по приходу домой уже валится с ног, то значит будет уставать под вечер на пару часов раньше, нет? Т.е. пока еще на работе, что тоже не айс. Мне кажется, для здоровья и самочувствия важнее просто соблюдать режим - ложиться и вставать каждый день в одно и то же время. А конкретные часы - это уже вторичная деталь, зависящая от стиля жизни.

Ответить
Развернуть ветку
Газетный единорожек88

Ну ещё желательно спать в тёмное время суток )

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Alexandre Svergoun

О каких продуктивных вечером вы говорите? Может до 30 лет ещё можно говорить о продуктивности вечером, но ближе к 40 самые продуктивные часы утром.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
borodutch
Автор

"Этот способ подходит не всем. Если вам он не подходит — это вполне нормально, никто не пытается атаковать ваш уже устоявшийся строй. Единственный мой аргумент — это что три часа утром продуктивнее трех часов вечером. Если для вас это не так — то все еще все отлично, просто эта статья не для вас. Эта статья написана для таких же людей, как и я — у которых три часа вечером являются наименее продуктивным временем. Спасибо за понимание!"

Ответить
Развернуть ветку
Anchous

чот взоржал с первых строк
"считал себя совой и просыпался после полудня"
"берем часы с 9 до 12 вечера, наименее продуктивные"

афтыр не сова, а просто страдал обломовщиной )) потому и дрых до полудня

я вот как раз сова, и у меня с 21-22 до 2-3 ночи самое продуктивное время. при этом спокойно встаю в 9-10, но хорошо если к 11 раскачиваюсь до дел.

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

"Этот способ подходит не всем. Если вам он не подходит — это вполне нормально, никто не пытается атаковать ваш уже устоявшийся строй.

Единственный мой аргумент — три часа утром продуктивнее трех часов вечером. Если для вас это не так, все еще все отлично, просто эта статья не для вас. Эта статья написана для таких же людей, как и я, у которых три часа вечером являются наименее продуктивным временем. Спасибо за понимание!"

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

"Этот способ подходит не всем. Если вам он не подходит — это вполне нормально, никто не пытается атаковать ваш уже устоявшийся строй. Единственный мой аргумент — это что три часа утром продуктивнее трех часов вечером. Если для вас это не так — то все еще все отлично, просто эта статья не для вас. Эта статья написана для таких же людей, как и я — у которых три часа вечером являются наименее продуктивным временем. Спасибо за понимание!"

Ответить
Развернуть ветку
Angel Vivaldi

Совсем недавно жена встала со мной в 4 утра, к 9 переделав кучу дел, посмотрела на часы (; дико удивилась, расстроилась что до обеда ещё долго. Всю работу закончила к часу дня, а ещё весь день впереди был. Вечером сказала что опыт интересный и день получается оооочень длинный, но повторять она его не будет, так как спать ей нравится больше чем с середины дня найти чем заняться. Вот так и приходится вставать одному в 4

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Спасибо, что поделились опытом!

Ответить
Развернуть ветку
Евгений Тартаковский

Комменты не читал (кроме топовых). Вопрос к автору: У вас появилось 3 часа утром. А сколько из свободных часов вы потратили вечером, чтобы выполнить все 17 правил с душем, светом, шумом, проветриванием и прочим шаманством?

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Я не все применяю, очевидно же. В день я на это трачу от силы 1-2 минуты, когда надеваю фитнес-трекер и снимаю его. Все остальное автоматизированно.

Ответить
Развернуть ветку
Александр Топчий

1. Никита, важно было упомянуть, что пользу от такого режима получат скорее самозанятые люди.

2. К тому же, это время подойдет для креативного мышления, нежели монотонной работы, ее я наоборот стараюсь оставлять на ночь.

3. Вам надо было размещаться утром!
На момент публикации этой статьи 22:08 тут обитали в основном совы и тролли.
Эта ЦА чересчур холодная для вас. 🤣🤣🤣

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Согласен полностью! К слову, в статье есть об этом упоминание во вступительных абзацах.

Ответить
Развернуть ветку
Tv Box
 Зачем просыпаться в пять утра? Мотивация проста: это дополнительные три часа продуктивной работы до восьми утра.

Больше всех в колхозе пахала лошадь, но председателем так и не стала.

Встаю в 10, когда мне комфортно. Времени на себя завались - с 6-7 до 12. Куда девать эти 3 часа чтобы они перекрыли ущерб организму от таких подъемов не представляю.

Ответить
Развернуть ветку
Артём Тер-Календжян

Если уж мы припоминаем классику, то стоит напомнить, что эта лошадь пахала не на себя, а на кучку свиней и псов свыше

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Кидайте ссылочку на ваши проекты, посмотрим, как у вас получается эффективно работать!

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Фомушка Фома

читал комменты до 5 утра...

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Смеялось полмаршрутки

Ответить
Развернуть ветку
Гецу Дионисий

Тут наверно многие так и не подметили что речь то не о том что-бы просыпаться только чтобы рассказывать что ты проснулся в 5. Должна быть продуктивная деятельность на эти дополнительные часы. Иначе будут унылые посиделки с грустными мыслями "а чего я не поспал ещё немного". 

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Спасибо за комментарий! Да, полностью согласен — к сожалению, когда укорачивал статью для публикации, убрал момент про то, что 3 часа утром должны быть именно продуктивными — думал, это само собой разумеется. Оказалось, не для всех.

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт заморожен

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Олег

С моим режимом мне проще ставить таймер, чем будильник.

Ответить
Развернуть ветку
14 комментариев
borodutch
Автор

После перехода на новый режим все именно так и происходит — выспался, встал без будильника — особенно, если наладить свет и температуру на момент засыпания и просыпания. Просто без будильника сложно перейти на режим подъема в 5 утра.

Ответить
Развернуть ветку
Панда Ву

Комментаторы как всегда поделились на 2 группы. Как по мне статье не хватает больше ссылок на книги и подкрепления исследованиями. Но так как я читал бестселлеры на эту тему и применял, то подпишусь под всем сказанным в статье.

Тем кто каждое утро как зомби ходит на работу и готов зубами рвать свою правду об утре, то могу вас заверить что утро начатое с негатива от необходимости тащиться в поганое метро, на нелюбимую работу и тд и тп, - у вас совсем не то утро о котором говорил Никита. Вам в помощь другие книги мотивирующие менять жизнь и ее качество. Было бы желание.

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Спасибо большое за комментарий! Оставил названия книг для того, чтобы читатели смогли сами во всем убедиться. Но соглашусь, что мог бы и исследования пореференсить, прошу прощения.

Ответить
Развернуть ветку
Дмитрий Королев

Полностью согласен! Встаю в 3:30-4:00, на свои дела у меня два часа, в 6 выезжаю на работу без пробок, через 40 минут уже на рабочем месте и вот у меня еще почти два с половиной часа продуктивной работы, пока не пришли коллеги.

Ответить
Развернуть ветку
Евгений Пронягин

40 минут на дорогу без пробок?! Может проще работу найти поближе или переехать? Так можно сэкономить 1,5 часа времени минимум )

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Спасибо за комментарий! Всегда очень нравится, когда люди делятся позитивным опытом раннего подъема!

Ответить
Развернуть ветку
Евгений Яблочкин

Ложиться спать в 8 вечера?

Ответить
Развернуть ветку
5 комментариев
Khabib96

а уже потом 8 часов ничегонеделания, да? 

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
borodutch
Автор

Тем временем, людей и вправду настолько сильно обижает фраза "хаха офигенно", что они минусят все ее проявления.

хаха офигенно

Ответить
Развернуть ветку
Николай Новиков

Вы правы. Мой "-" уходит к вам.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
borodutch
Автор

Бедняжки, все ещё обижаются.

Ответить
Развернуть ветку
13 комментариев
Олег Астахов

17 пунктов о_О. Я просто завожу будильник на телефоне, встаю и  еду в спортзал.  Ну не в 5 конечно в 6.  Во первых нет пробок. Во вторых в тренажерном  зале относительно мало людей. В третьих утренний абонемент  дешевле...да я скуповат. 
А так много верных пунктов но часть  избыточные. Даже если все 17 выполнить  - но с  утра  охота спать, можно и  не встать  в 5 утра. 

 

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Не обязательно выполнять все — просто если выполнить, то дальше уже сложно будет улучшать качество сна.

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Андрей Тишкин

Про пункт 16 можно подробнее?

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17698297/ — каждый подъем по будильнику поднимает кровяное давление и учащает пульс. Одного такого в сутки за глаза — если у вас 10 будильников, то и нагрузка на сердечно-сосудистую подниматься будет в десять раз чаще.

Можно и другие исследования поискать.

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Wonabeez Doratie

почитал статью, и понял, что скорее факен, чем изи

Ответить
Развернуть ветку
Олег

Это не учебник, а журнал.

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Спасибо за комментарий! А что именно из списка оказалось сложным?

Ответить
Развернуть ветку
Sergei Timofeyev

Переезжайте за город! Там спокойно встаю в 5 или 6 без будильника (у меня его вообще нет!). Когда есть работа, то занимаюсь ей, если нет, то могу позволить себе поваляться ещё. Ложусь около одиннадцати. 

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Спасибо за совет! К сожалению, большая часть читателей (включая меня) пока что не могут себе позволить такую роскошь — будь то по деньгам, времени или вовлечённости в жизнь большого города.

Но я с вами полностью согласен! Это отличное решение — к этому и стремлюсь.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Наталия Майстренко

спасибо за материал. У меня вопрос по пункту 10 - Приобретите простенький трекер, который считает глубокие фазы сна. Старайтесь, чтобы глубокие фазы сна были длиннее.

а есть какой-то список, как удлинить фазы глубокого сна? ну, помимо высоты подушки

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Спасибо большое за комментарий! Во-первых, судя по статистике (я провожу сейчас опрос среди новоиспеченных жаворонков), наличие трекера сна не особо помогло просыпаться рано (но это все еще ранняя информация, возможно статистика изменится).

Во-вторых, в принципе, большая часть советов из статьи поможет удлинить глубокие фазы сна :)

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Kirill Kir

мне мешает рано ложиться лига чемпионов. хотя на этой неделе, например, я не посмотрел еще ни одного матча и доволен)

Ответить
Развернуть ветку
borodutch
Автор

Спасибо за комментарий! А что именно побуждает в вас смотреть, как играют другие, а не играть самим?

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Artem Kuzmin

Какой же кайф поспать часик в электричке по дороге на работу и обратно... ммм... 

Ответить
Развернуть ветку