Недосып разрушает мозг: как отсутствие сна увеличивает риск развития Альцгеймера и что с этим делать Статьи редакции
Материал издания «Кинжал».
Окей, у всех бывают моменты, когда нужно уйти в ночное и успеть очередной кусок работы к дедлайну. Курсач, презентация, проект, смета — у всех такое было, понимаем.
Понятно, что от одного недосыпа в жизни ничего не случится. Но есть свидетельства, что если в принципе мало спать, можно довольно быстро стать никому не нужным полоумным дедом. Или бабкой.
Риск развития болезни Альцгеймера
Если мало спать во взрослом возрасте, растёт риск развития болезни Альцгеймера. Читайте об этом у Мэтью Уокера, книга «Зачем мы спим».
Вот грубо и вкратце:
При болезни Альцгеймера в мозге человека образуются мелкие узелки из особого белка — амилоидного. Эти узелки разрушают связи между нейронами — чем больше узелков, тем больше нейронов теряют связь друг с другом.
Обычно болезнь Альцгеймера проявляется в возрасте 60+ и развивается постепенно: сначала страдает краткосрочная память, потом повреждения уходят всё глубже в прошлое. Человек перестаёт ориентироваться в датах, не может назвать месяц, год, время года. Нарушается сон, появляются галлюцинации, человек не узнает соседей и друзей. Он не ориентируется в квартире, не может запомнить, где туалет, где кухня.
Спустя какое-то время становится сложно передвигаться: сначала походка становится медленной и шаркающей, а потом человек вообще перестаёт ходить, только лежит в постели. Пропадает речь, и человек уже не может сам о себе позаботиться.
Если сравнить мозг здорового человека и человека с болезнью Альцгеймера, то болезненный мозг как будто ссыхается.
Как это связано со сном
Днем, когда мы бодрствуем, наш мозг работает. По мере работы в мозге образовываются бляшки из белка бета-амилоида — того самого белка, который связывают с болезнью Альцгеймера.
Потом мы засыпаем. Когда организм входит в состояние глубокого сна, запускается процесс очищения мозга от токсинов, в том числе — от амилоидного белка. Мозг в буквальном смысле моет сам себя.
Без достаточного количества сна амилоидные бляшки не утилизируются и остаются в мозге. Со временем их становится всё больше и больше.
Причём бета-амилоиды скапливаются в тех участках мозга, которые отвечают за глубокий сон, а затем атакуют и разрушают их. Когда области мозга, отвечающие за глубокий сон, разрушаются, нам становится сложнее уснуть и погрузиться в глубокий сон. В итоге получается замкнутый круг: чем больше амилоида, тем меньше глубокого сна; и чем меньше глубокого сна, тем больше амилоида.
Здоровый сон всё исправит
Все эти ужасы с бессонницей и бета-амилоидом происходят не сразу. Это долгий процесс, который связан с постоянными недосыпами и беспокойным сном.
Пусковых факторов для болезни Альцгеймера много, в первую очередь — это наследственность. Но хороший глубокий сон — это профилактика заболевания. А отсутствие сна — усугубление ситуации. Поэтому мы за то, чтобы вы спали регулярно и достаточно:
- По 7—8 часов в день.
- Ложиться спать до полуночи, идеально — до 23:00.
- Хотя бы час до сна не работать и не смотреть в экран, чтобы не перегружать нервную систему.
- Спать в тёмном, прохладном, хорошо проветриваемом помещении.
А если не получается?
А если не получается, то увеличивается риск Альцгеймера. И никому за это предъявить не получится. Если вы в 55 лет будете писать своему боссу, мол, «Я из-за тебя разрушил мозг, тварь ты некомпетентная», он вам спокойно ответит:
Заботиться о себе — это только твоя забота.
Материал подготовили в издании «Кинжал». В нём пишут о том, что даёт преимущество в жизни: работе, саморазвитии, переговорах и отношениях в коллективе, деньгах, личном счастье и психическом здоровье.
Другие материалы «Кинжала»:
Сегодня я узнал, что мне пиздец
Ну тогда можно почитать еще в инете про "Обсессивно-компульсивное расстройство" до кучи и найти себе еще парочку диагнозов.
Все более чем индивидуально (например никому ненужный глупый дед "Никола Тесла" спал еще меньше) и без полного исследования включая рацион и изобилие стрессов у пациентов с узелками в мозгу этот опус не более чем рассуждение "британских ученых".
С таким же успехом можно утверждать, что к примеру алкоголь помогает всем слабым и поврежденным нейронам покинуть организм и избавляет от Альцгеймера :).
Вот как я еще дожила до этого дня? Ведь по статье я должна была уйти лет так 15-20 назад. Но что-то, пошло не так)
А делать то что тогда? Я не могу смотреть в стену и коровы и у меня нет чтобы ее подоить. И жрать уже нельзя.
Вот он, современный человек, которому даже для того чтобы сходить посрать, обязательно нужен какой-то гаджет. Я например за час до сна иду гулять в парк рядом с домом и осмысляю прожитый день. Да, так можно было.
Да что угодно, если вам конечно это нужно. Если нет, то ок, всем как бы всё равно. Но как варианты, это может быть:
/ Пообщаться с родственниками, узнать, как у них прошёл день
/ Почитать лёгкую книжку
/ Помедитировать, заняться йогой
/ Сходить в туалет, принять душ - не спеша
/ Погулять одному в парке / с семьёй / с собакой
Общаться с семьёй или читать книги
Ого. Че реально без экрана час не прожить? Народ ну это называется зависимость. Книжку можно почитать например. Хорошо в сон клонит после книг
Слишком много информационного мусора в жизни.
Даже по факту чтение VC - это тоже инфо-мусор без которого мы раньше спокойно жили.
При совке то вообще - газета, ОБС и аж 1 телеканал. Вот и вся инфа. Зато физической работы хоть отбавляй. Конечно мозгу было проще.
Два телеканала (с одной и то же парашей).
И четыре канала радио.
И радио было иногда намного интереснее.
В совке с нагрузкой на мозг был полный порядок, так как заработать деньги было не главным, важнее было раздобыть что-то, дефицит всего был, помню у взрослых одни разговоры только и были, где кто и что достал
Ну ведь на весь мир известны знаменитые советские долгожители (НЕТ)
Шел 2021 год.. в интернете выходят все новые и новые статьи, о том, что нужно спать минимум 7-8 часов :)
Ждем статью о том, что нужно пить больше воды и больше ходить пешком.
И меньше стресса. И вообще чтобы идеально охуенные условия жизни были. В общем мы разгадали Вашу болезнь, Вы бедный.
Истина похоже тут мало кого интересует. Один нюанс, если опираться только на данные статьи, получается, что женщины спят хуже мужчин по определению, поскольку болезнь у них встречается чаще. А снотворное вообще от лукавого :). Плохо, что с падением уровня образования нас по таким статейкам похоже скоро лечить будут.
А вы просто чекните, под руководством какого главреда вышла эта статья уровня «ясен красен» :)
Вот вроде все ок но как же заебали дебильные советы ложиться спать до полуночи! Какая разница во сколько вы ложитесь если вы спите нужные 7-8 часов и отсутствует световое или шумовое загрязнение? У меня был период и относительно раннего и позднего вставания, вот никакой разницы если спать достаточно долго и в норм обстановке
Ты написал чушь собачью, есть огромная разница когда ложиться, про циркадные ритмы слышал?
Комментарий недоступен
Перед сном душ и книга, чай из ромашки, тогда сон лучше, но так трудно оставить планшет, что не всегда книга побеждает. Проводила долгие наблюдения и заметила, что сон лучше и сны спокойнее, если выбираешь первый вариант. Да и бесконечный полет в сети, по-сути как зависимость, при почти нулевом КПД.
Советы побольше спать - хорошие советы. Но ещё лучше не советовать людям, которые не могут спать - побольше спать.
По моему мнению, если человек плохо спит, то надо подбросить ему пару безвозмездных миллионов, может и не пару, тут от уровня бессонницы зависит)). Думаю, человек сразу выздоровеет, решив проблемы, которые мешают спать.
Стойте... Как бляшки, которые днем образовываются - ночью рассасываются? То есть в организме образуется белковая структура, а потом сама рассасывается? А почему только во сне? Как из мозга выводится этот белок? Через какие выделения?
Ссылки на исследования? Фамилию хоть одного британского учёного, чтобы проверить не херня ли то, что написано?
Комментарий недоступен
Комментарий недоступен
Спать 7-8 часов и ложиться до 23.00...это пока утопия для меня. Прочитал, напрягся... Надо пересматривать режимы
Комментарий недоступен
Купил фитнесс-браслет и сравниваю свой сон с другими участниками. Как только ложусь поздно, то вижу, что становлюсь "отстающим", а большинство людей спят лучше меня. Стимулирует меняться в полезную сторону.
Плохой сон (нарушение циркадных ритмов) увеличивает риски не только болезни Альцгеймера, но и таких как: ожирение, сердечно-сосудистые проблемы (например, атеросклероз), злокачественные опухоли, аутоиммунные заболевания...
Ага. А что делать когда спишь 7-8 часов, а все равно мертвый весь день и все равно хочешь спать. И так в течении... наверно очень долго.
Какую же дичь вы все собираете. Одни люди в 30 с ума сходят, другие до 90 соображают норм, но нет, нужно высрать страшную статью про Альцгеймер от недосыпания. Идиотизм.
Это от какой болезни люди в 30 лет с ума сходят?)
А что вас так удивило в одной из причин болезни Альцгеймера?
Почитал...спасибо...пойду , наверное, посплю
Комментарий недоступен
Если много спать - уволят с любимой работы!
А вообще, болезнь Альцгеймера- это проблема родственников. По скольку заболевший уже в своей реальности(
Все, понял, понял, я спать
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
большинство недосыпает,особенно сейчас...но не всем же пиздец.это рулетка,как рак и прочие заболевания с неустановленной этиологией
Это как с курением , доказали , что увеличивает риск рака лёгких, но кто-то до 80 доживает , а другие в 55 отлетают.Одним словом, рулетка
Ну, если человек курит долгое время и дожил до 80и - то без курения почти гарантированно прожил бы больше и качественнее.
Почти - ну наверняка есть хоть один человек, который избежал смерти в своём доме т.к. в этот момент пошёл в магазин за сигаретами)
Познавательно и картинки понятные, спасибо
Ага, а есть еще всякие факторы вроде тревожности, повышенного уровня кортизола и прочие радости, которые просто не дают спать нормально, даже если обдолбаться каким-нибудь мелатонином. А статья по сути сводится к: "все знают, что не спать вредно, поэтому вот вам еще одна фобия, так что берегите себя и спите". Ну спасибо. .)
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Расскажите это людям у которых синдром беспокойных ног, те годами не спят и лекарств нету.
Интересно, советы отложить гаджет распространяются на экраны с электронными чернилами?
Если без подсветки - то по сути нет.
"Читайте об этом у Мэтью Уокера, книга «Зачем мы спим»."
Не надо читать Мэтью Уокера. Совсем.
Вот хороший разбор: https://guzey.com/books/why-we-sleep/
Можно развивать для себя некий обряд перед сном:
- обязательная прогулка на воздухе (подойдет и просто улица рядом с домом)
- перед прогулкой оставить квартиру/дом проветриваться
- чаще менять постельное белье
- можно принять душ (этим аномально жарким летом очень актуально)
https://mfgo.ru/go-game-and-alzheimers-disease/
Игра Го - лучшее средство профилактики болезни Альцгеймера.