«Качество сна зависит от генов, а дневной "тихий час" — не придумка ленивых» Статьи редакции
Эксперты ради собственной выгоды обвиняют в недосыпе самих людей, хотя сон — это также коллективная ответственность. Как он стал привилегией — порассуждала публицистка и автор рассылки OK Doomer Джессика Уайлдфайер.
Сон в современном мире превратился в привилегию, а потребность в нём породила целый рынок в $400 млрд. Журналисты, самопровозглашённые эксперты и компании привыкли обвинять в недосыпе самих людей и ругать их за то, что они постоянно «сидят» в телефоне, едят что попало и когда придётся, мало бывают на солнце, не занимаются спортом и спят в слишком светлых, тёплых и шумных помещениях.
В их глазах качественный сон — личная ответственность каждого: словно тот всецело подвластен человеку. Однако это не так, пишет Уайлдфайер. За сон отвечает свыше 100 участков генома, так что то, как люди спят, «вписано» в их же гены. Именно поэтому кому-то для бодрости хватает шести часов сна, а кому-то будет мало и десяти. И дело вовсе не в наплевательском отношении к себе.
Около 30% планеты — «совы». У них пик выработки мелатонина — гормона сна — может приходиться на 2-3 часа ночи, и причина кроется в эволюции. Ещё во времена палеолита племена назначали тех, кто будет охранять остальных в тёмное время.
Точно того же требует и нынешняя «круглосуточная экономика» — чтобы бизнес не простаивал. Но те, кто своим трудом её поддерживает, почему-то вынуждены оправдываться за недосып и скупать вспомогательные средства для сна.
Режимом сна во многом управляет вещество под названием аденозин — оно работает как встроенный в мозг будильник. Чем его больше, тем сильнее хочется закрыть глаза. А когда человек спит, концентрация аденозина снижается, и восстановившийся организм пробуждается.
Временно заблокировать аденозиновые рецепторы можно с помощью кофеина. В науке о сне даже есть отдельное понятие — «кофейная дрёма»: человек выпивает кофе перед дневным сном, ложится на короткий промежуток времени, чтобы снизить уровень аденозина, а затем пробуждается аккурат к тому моменту, когда начинает действовать кофеин.
Обычно пик выработки аденозина приходится на 15 часов. Именно поэтому в некоторых странах до сих пор принято проводить послеобеденный «тихий час». В свою очередь, большинство западных государств оставили перерывы в прошлом и переключились на культ продуктивности.
Тому, что человеку комфортнее спать при температуре 16-21ºC, тоже есть эволюционное объяснение: раньше племена спали в тёмных и холодных пещерах и хижинах. Теперь же, чтобы «воссоздать» такие условия, они вынуждены тратиться на кондиционеры, плотные шторы и хорошие стеклопакеты, чтобы не слышать шум с улиц.
Наладить сон не получается и из-за рабочей культуры. Человека с утренней сменой могут вызвать поздним вечером. Никто также не застрахован от переработок, походов в офис в выходной день или звонков посреди ночи, если так хочет начальник — особенно под угрозой увольнения.
Посоветовать таким людям уволиться легко, а вот найти другую работу трудно, ведь пренебрежение сном считается нормой в 90% компаний. Не помогут и советы улучшить рацион и побольше гулять тому, кто проводит за делами по десять часов в день.
По словам Уайлдфайер, общественности пора осознать, что сон — это в том числе коллективная ответственность. А его важность должны понимать как начальники компаний, так и законодатели и правительство в целом: чтобы снижать использование ископаемого топлива, раз для сна нужна прохлада, и чтобы дневной сон стал нормальной практикой в том числе на работе, раз того просит организм.
И да — в некоторых государствах проводится месяц осведомлённости о сне, но человеку, страдающему от его нехватки, нужны не разговоры, а конкретные возможности, считает публицистка. И для этого не помешало бы создать даже отдельное ведомство — министерство сна.
Это все маркетинговый пиздеж чтобы продавать дорогие матрасы.
Аргумент типа: твой 50пра-дед охранял костер, поэтому ты теперь не можешь вставать по утрам, абсурден. Потому что генетика не так работает, еще скажи что у россиян ген коммунизма или рабства или еще какую нибудь хрень из телевизора.
Решает только режим дня и питание (кофе, сладкое и т.д.) организм адаптируется за 20 дней к любому режиму сна (при достаточном количестве 8+ часов).
А там хоть спи на полу, под звуки Боингов, организму похуй.
Мой опыт показывает обратное, год уже работы с необходимостью вставать рано, и как бы я ни старалась ложиться пораньше, отход ко сну неизбежно съезжает. И, вне зависимости от того, сколько я спала, я не чувствую себя нормально в 8 утра.
Честно говоря жизнь заиграла яркими красками, когда работала там, где график был смещен к вечеру.
Ответим на простые вопросы и найдём решение:
1. Сколько кружек кофе вы выпиваете в течении дня? (Больше 2-х, не правильный ответ)
2. Когда вы пьете последнюю кружку кофе? (После 15:00, не правильный ответ)
3. Вы ложитесь спать и еще какое-то время смотрите в экран? (Да, не правильный ответ)
4. Едите ли вы больше количество сладкого (особенно шоколада) или жирного после 20:00?
5. Занимаетесь спортом за 3 часа до сна?
6. Испытываете ли вы постоянный стресс на работе или семье? (Ключевое слово постоянно, если да, то это очень тревожный звоночек, не только для сна, а для всей нервной системы)
7. Эксперимент по смене режима сна был дольше одной недели и вы не сбивали режим по выходным?
одну, в 9 утра, перед сном не синий свет только, не ем сладкое и жирное по жизни вообще и в целом не ем на ночь.
спорт нет, меня он слишком бодрит.
стресс без разницы, я довольно долго живу, были периоды и хорошие и плохие, а утром ненавижу просыпаться с самого детства и по сей день.
в чем смысл последнего вопроса? если режим сбивается он сбивается сам. и я в целом никогда не хочу спать до полуночи, во сколько бы я не проснулась.