Сегодня мы расскажем о том:
💦Что происходит с вашим телом при контрастном душе и какие преимущества он дает
🛀Как правильно принимать контрастный душ
Готовы узнать больше? Тогда читайте дальше! 👇
Что такое контрастный душ?
Контрастный душ — это эффективный метод закаливания и оздоровления организма, который основан на чередовании горячей и холодной воды во время водных процедур.
Чем полезен контрастный душ?
Снижает усталость. Контрастный душ помогает снять пост-тренировочную усталость. Мета-анализ исследований показал, что чередование горячих и холодных ванн помогало спортсменам быстрее восстановиться (1). Погружение только в холодную воду не давало такого же эффекта. 😮
Уменьшает мышечную боль. Интенсивные тренировки приводят к микро-, а иногда и к макротравмам мышечных волокон. Но вы можете не чувствовать боли вплоть до следующего дня. Это называется отсроченной мышечной болью (DOMS). Исследователи измеряли DOMS и мышечную слабость у спортсменов после напряженных тренировок. Было обнаружено, что контрастный душ уменьшал как боль, так и слабость лучше в сравнении с пассивным восстановлением (2). 😊
Ускоряет выведение лактата из крови. Лактат - это продукт распада глюкозы при анаэробном метаболизме. Он накапливается в мышцах при интенсивной физической нагрузке и может вызывать болезненные ощущения в мышцах. Исследования показали, что контрастная гидротерапия может помогает быстрее вывести и преобразовать лактат в организме (3) (4). 😎
Стимулирует выработку гормонов и БАВ. Охлаждение запускает каскады химических реакций, в том числе и стресс-реакции с выбросом адреналина, кортизола, эндорфинов и др. веществ, которые повышают настроение, бодрят и повышают жизненный тонус (5) 🙌
Рекомендации по использованию контрастного душа
- Начните с комфортных для вас температур воды.
- Постепенно увеличивайте диапазон между горячей и холодной водой. Избегайте крайностей! 🔥
- Не старайтесь стоять под холодной водой как можно дольше, такие соревнования вам только навредят. Всегда ориентируйтесь на собственные ощущения ❄
- Повторяйте цикл смены горячей и холодной воды от 3 до 10 раз. 💥
- Не пользуйтесь контрастным душем чаще 3-4 раз в неделю. Слишком частое использование в конечном итоге ослабит эффект от всей процедуры.
А вы пробовали контрастный душ? Какие ощущения вы испытываете после него? Поделитесь своим опытом в комментариях! 💬
Если вам понравился этот пост, подпишитесь на нас в телеграмм @medpops и поделитесь постом с друзьями! 🙌