Высокая умственная работоспособность. В спорте и офисе

Если пытаться быть умным и сильным, то ты будешь распылять свой потенциал. Верно, если пытаться, то ты действительно будешь тратить ресурс на попытки. Однако, высокая умственная работоспособность напрямую коррелирует с развитыми физическими характеристиками. Но как совместить все это в одну упряжку?

Работа мозга и тела зависит от одних и тех же процессов. Это и эффективность общего кровотока, и синтез нейрогормонов и плавность режима сна и работы. Важно отладить общие процессы в организме и получить от них максимум. Как работать с каждым из них по-отдельности – рассказываем в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, и первыми получайте свежие статьи.

Концентрация на тренировке точно такая же, как и при решении рабочих задач по бухгалтерским отчетам, написании кода или подборе дизайна для элементов сайта. Наш мозг – это система решения задач. И не важно, какой процесс он рассчитывает: формулу траектории SpaceShip, или амплитуду угла на приседе.

Тренировка или соревнование строятся всегда от поставленных задач, а те – от мотивации. Если уж человек идет в зал, то делает это с целью улучшить физические параметры. Волшебной программы или каких-то ультимативных упражнений – не существует. Вместо этого:

• Есть четыре нейрогормона которые способствуют работоспособности: кортизол, дофамин, норадреналин и ацетилхолин. Если они равномерно выделяются на тренировке, то человек проваливается в состояние потока, и фигачит упражнения с весами как автомат.
• Чтобы эти нейрогормоны выделялись нужно создать для этого условия. Никакого смартфона и скролла новостей, никакого «потрещать с друзьями». Все это перебивает дофамин. Выброс дофамина будет поддерживать синтез норадреналина. Как понять, что его много? После упражнения вы садитесь, и залипаете в точку. Это базовый маркер. Кортизол организм синтезирует сам, при первой нагрузке. Важно запитать организм ацетилхолином, но это уже дело добавок.
• Ацетилхолин – это нейромедиатор, который передает точный сигнал от мозга к мышцам. Фактически, от него зависит то, с какой точностью вы выполняете технику упражнения.

Из всего этого, добавками можно поднять ацетилхолин. Так как это нейромедиатор, который расходуется литрами. Здесь подойдут любые добавки, в которых есть DMAE, Alpha-GPC, цитиколин или витамин В4, он же холина битартрат. Кстати именно витамины группы В расходуются организмом ударными дозировками, когда с делами человека сопряжена высокая умственная работоспособность.

Если говорить о грамотной тренировке, то здесь включается в работу комплекс систем. В первую очередь, организм физически поддается стрессу и нагрузке. Они же помогают поддерживать оптимальный уровень мужских гормонов. В частности, нас интересуют кости. Фокус очень простой:

• При беге, при поднятии тяжестей, организм переносит нагрузку на кости. Из-за возросшей нагрузки, сами кости выбрасывают в кровоток гормон – остеокальцин. Гормон, о котором практически никто не знает, ведь тестостерон куда более на слуху!
• Остеокальцин, находясь в кровотоке, транспортируется в мозг. Параллельно способствуя выбросу тестостерона. В мозге же остеокальцин поглощается гиппокампом.
• Зачем гиппокампу остеокальцин? Для формирования нейронных связей и развития памяти! Это одна из причин, по которым мы развиваемся на тренировках, это то, что мозг запоминает, а мышцы формируют нейронные связи. И последующие упражнения выполнять немного легче.

Выброс же нейрогормонов отлично способствует укреплению нейронных связей. Не говоря уже про повышенный ЧСС, который гоняет кровь, щедро подавая в мозг питательные элементы. Этот эффект могут усилить добавки для головного мозга.

Из раздела выше складывается впечатление, что занятие спортом создает платформу для идеального развития мозга. И это действительно так. Причем здесь прослеживаются как общие механизмы, так и интересный принцип работы.

В сосредоточенной работе в офисе или универе работают все те же базовые принципы. Сложная работа над задачей запитывает все те же процессы, происходящие в мозге. И уже они создают то самое состояние потока. В частности:

• При решении задач в работе синтезируется дофамин. При этом, именно резкий старт дает выброс кортизола, который активирует ресурсы организма, облегчая погружение в работу. Поэтому, кстати, кортизол утром работает лучше чашечки кофе.
• Стабильно высокий дофамин переходит в норадреналин, который приковывает внимание к задаче. В этот момент в офисе могут кричать, бегать, ходить посторонние, но вы будете целиком и полностью погружены в задачу.
• Параллельно с этим синтезируется ацетилхолин. Он помогает мозгу активировать те зоны мозга, которые наилучшим образом подходят для решения задачи.

То есть, все те же нейрогормоны, которые отвечают за качественную тренировку или успех в соревновании будут выбрасываться мозгом и при работе мозгами. Главное в этом не то ,что процессы разные. А в том, с каким вниманием и системностью вы к ним относитесь.

Итак, нам важно поддержать синтез дофамина, задать старт для работы мозга и поддерживать буст норадреналина. Самое забавное, что все это можно обеспечить не прибегая к добавкам, а используя долгосрочные факторы влияния на работоспособность:

• Бодрый старт. Важно забустить адреналин для оперативного включения в работу. Что бустит адреналин? Холодная вода на шею, выше локтей, бедра. Если работаете дома, то холодный душ на 15-30 секунд будет топовым решением. В офисе можно обойтись умыванием.
• Кофеин и сопутствующие. Кофеин повышает чувствительность рецепторов дофамина, адреналина и норадреналина. Поэтому кофе на старте поможет с головой уйти в задачу. Опять же, вы будете с одинаковой концентрацией погружаться как в работу, так и соцсети, поэтому правило третье.
• Убрать дешевый дофамин. Смартфон убрать из зоны видимости, не заходить в соцсети, тик-ток, рилсы, шортсы – всё это в расстрельном списке. То же самое касается мелких игр.
• Одна задача за раз. Мультизадачность дает большой выброс дофамина и якобы повышает общее ощущение собственной значимости. Но на практике дофамин сливается на переключение между задачами и потенциал уходит в трубу. Но за счет количества действий кажется,что ты важный-важный таблшуттер, а на деле – дерганный невротик.

Главное – мозгу нужно топливо. Тирозин для синтеза дофамина, кофеин для чувствительности к дофамину, ДМАЕ для ацетилхолина, родиола розовая для тока крови, бакопа монье для синтеза новых нейронных связей и другие препараты для улучшения мозговой деятельности. Обеспечьте мозг нужными элементами и процесс включения в решение задач пойдет как по маслу.

Физические нагрузки дают мозгу доступное, мощное и дешевое топливо. Обучение новому – воспитывает дисциплину и терпение. Нет смысла выбирать какую-то одну сторону и совершенствоваться только в ней. Достаточно грамотно подойти к процессу накачки мышц и шевелению извилинами, и равномерно развиваться на максимуме потенциала.

Больше о других способах забустить продуктивность и личную эффективность – рассказываем в материалах Телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы первыми получать свежие статьи!