Какая из добавок действительно способствует работоспособности

Для кого-то это чашечка кофе утром. Для кого-то 50 грамм коньячка после сложного дня. Кто-то отводит душу вечерами в играх, а кто-то утром, листая соцсети. Но что из привычных дел действительно способствует работоспособности, а что наоборот – разрушает продуктивность?

Добавки для работоспособности – это не волшебные таблетки или универсальное решение всех проблем. Это очищенное топливо, которое организм пускает на свои нужды. А вот в чем именно он нуждается при умственной работе, как распределяются ресурсы и на что важно обращать внимание, и пойдет речь в статье. А больше материалов на эту тему собираю и выкладываю в сообществе. Подписывайтесь, чтобы первыми получать актуальные статьи.

Каждый слышал про эффект «вдохновения» и о том, что можно часами работать, с головой погрузившись в задачу, и не обращая внимания на то, что происходит вокруг. Такие периоды очень редкие, но они случаются и на них строятся методы повышения продуктивности. А самое приятное в том, что их можно организовать самому.

Наше настроение определяется соотношением нескольких нейрогормонов. В этом контексте тело человека лучше рассматривать, как разделенное на 2 части. Есть тело, в котором выделяются конкретные гормоны. И есть мозг, в котором тоже выделяются точно такие же гормоны, но в меньшем количестве. И есть гематоэнцефалический барьер мозга, который как водораздел отделяет гормональную среду организма, от гормональной среды мозга. В самом же мозге нас интересуют три базовых нейрогормона:

Как видите, нет «Одного и Единого» нейрогормона. Есть связка сразу из трех, соотношение между которыми меняется внутри дня. Значит, можно просто поднять их уровень, используя добавки для головного мозга, и будет всё отлично?

Возможно, вы слышали про циркадные ритмы. Это когда организм днем бодрствует, а ночью – спит. И этот режим повторяется снова и снова каждый день. Так вот, помимо него есть и более мелкие циклы внутри дня, они называются – ультрадианные ритмы.

То есть, повышать наше золотое трио имеет смысл в начале дня и после обеда. После 18-ти это приведет к перевозбуждению ЦНС и может весьма ухудшить сон. Тем более, что поднять уровень гормонов можно сразу через два пути.

Итак, для работы нам нужен дофамин, ацетилхолин и норадреналин. При этом здесь есть сразу несколько вариантов, как их повысить. Это создать идеальные условия для их синтеза, как люди создают свет и влагу для роста растений на огороде, с прицелом именно на долгосрочные факторы влияния на работоспособность. И дать питательные элементы, чтобы наши плоды восходили высоко-высоко.

Эта инструкция уже подразумевает, что вы начали утро без смартфона и кофе, умылись холодной водой и пришли на работу. Это крайне важные условия, для подготовки организма. Теперь о самой работе:

Все дело в том, что после старта работы начинает расти дофамин. Переключитесь на соцсети, зайдете в игры, посмотрите пару смешных мемов – и вот дофамин растет по экспоненте, а переключение на работу отзывается скукой и спадом продуктивности. Поэтому важно держать границу между работой и отдыхом. А период 90/30 – это ориентировочная грань. Так как за 90 минут избыток дофамина метаболизируется в норадреналин, а норадреналин заблокирует тирозиназу, которая создает новый дофамин из тирозина. Поэтому в перерыве мы даем организму перевести дух, спуститься с норадреналинового плано, и снова в бой.

То есть нейрогормоны синтезируются из нашей деятельности? Нет. Нейрогормоны синтезируются из нашей деятельности, и при наличии топлива. В частности, поэтому добавки сами по себе не важны. Но вместе с режимом спортивные добавки для мозга творят чудеса:

То есть, подобрав добавки с прицелом на то, что каждая способствует работоспособности, можно адекватно запитать организм, дав ему максимум для работы в сложных условиях. Именно на этом держится управление личной эффективностью.

Естественные циклы уже располагают организм к конкретным видам деятельности. Это как волны в океане при конкретной погоде. Однако, именно прекурсоры вместе с режимом помогают сделать структуру этих волн идеальной для серфера, чтобы тот мог скользить как ему удобно.

Больше материалов про логику работы мозга и тела, как это можно использовать на практике, в работе и спорте, читайте в материалах канала. Подписывайтесь, чтобы первыми получать актуальные статьи.