Добавки для головного мозга. Есть ли в них смысл?

Задачи по работе, рост цен, желание добиваться большего. Одного только этого достаточно для того, чтобы собрать волю в кулак и идти строить личную историю если не успеха, то оптимального выживания. Вопрос только в том, помогут ли на этом пути добавки для мозга?

Как ни странно, но добавки для мозга не работают в привычном понимании их принципов. То есть, нет какой-то одной универсальной добавки, которую принял, и сразу все стало зашибись. Вместо этого существует ряд подходов к тому, как контролировать работу организма. И часть этих подходов разбирается в материалах Телеграм канала. А про базовые функции поговорим прямо здесь.

Представление о работе мозга за последние 30 лет поменялось настолько же революционно, как видение финансовой системы. Когда альтернативой для системы из центральных банков появилась децентрализованная сеть блокчейн. В нашем мозге нет фактически директивных механизмов власти, все участки мозга, вплоть до нейронов, существуют в состоянии партнерства. Это и порождает ряд мифов, которые стоит развенчать, и принципов, которые можно использовать, как и методы повышения продуктивности.

Начнем с базы. Формулировка «мы используем мозг на 10%» ошибочна в своей сути. Помните пример с распределенной сетью и партнерством? На точно таких же принципах работает… симфонический оркестр. Разные музыканты, в разные моменты времени играют разные партии. Загрузить мозг на 100% – это всё равно, что заставить всех музыкантов играть максимально громко, одновременно и на максимуме усилий. С основным мифом закончили, перейдем к деталям:

• Добавки для мозга – это те же стимуляторы. Миф. Стимуляторы могут использоваться разово, но это будет тот же кофеин, или чуть другие его источники.
• Добавки – это мел. Миф. Добавки работают по принципу витамин. Если мешать все подряд и заливать такие коктейли в организм, то эффекта не будет. Важно понимать, что и как работает, что и с чем можно совместить. 5-НТР и кофеин – это нормальные добавки для мозга. Но, пейте 5-НТР утром, а кофеин вечером и вся продуктивность пойдет туда, где не светит солнце. И про повышение дофамина и рост серотонина останется только мечтать.
• Добавки для головного мозга сделают меня умнее. Миф. В мозге нет места, где находится «ум». Есть взаимосвязь процессов, которые протекают в сознании. Ноотропы и добавки улучшают все то, что ты сам делаешь каждый день. Смотришь порно? Будешь помнить все имена актрис и тайминги избранных моментов. Играешь в игры? Быстрее реакция, выше меткость. Сидишь в соцсетях? Изысканные мета комментарии и троллинг на уровне. Ходишь в качалку? Быстрый рост нейромышечных связей и улучшение техники упражнений.

Добавки – это не волшебный джин из лампы. Это не безусловный принцип: я пью – и становлюсь лучше. Это скорее очищенное дубовое полено, правильно высушенное и пропитанное дополнительным огнеупорным материалом, которое кидаешь в камин вместо кусков палетт, и сидишь, глядя как оно прогорает часами. Можно и в зале прогрессировать без тестостерона. Но это будет весьма медленный процесс.

А что насчет мозга и его работы? Итак, это огромная самоподдерживающаяся система, которая существует в состоянии шаткого равновесия. И на которую мы влияем лишь опосредованно. Но на что именно можем влиять?

• Тонус сосудов и ток крови. Чем сбалансированнее работа сосудов, тем эффективнее мозг получает питательные вещества, тем эффективнее синтезируются нейрогормоны и образуются нейронные связи.
• Поведенческий контроль синтеза нейрогормонов. Отказ от телефона сбалансирует уровень дофамина. Отказ от экранов перед сном сбалансирует мелатонин. Работа без отвлечения на соцсети поднимет и удержит дофамин и норадреналин на высоком уровне, создав состояние потока.
• Питание для синтеза нейрогормонов. Здесь речь уже о том, чтобы дать организму элементарные компоненты, из которых мозг сам синтезирует необходимые соединения.
• Питание для тканей и систем. Речь про те самые витамины и минералы, которые циркулируют в организме и поддерживают рост и развитие тканей.

Итак, у нас есть 4 системы, каждая из которых существует на своих принципах и правилах работы. Можно модулировать работу каждой из них, а можно и всех сразу, организовав управление личной эффективностью. Зависит только от инструментов, которые мы используем.

Все добавки для мозга можно условно разделить на 2 большие группы. Это модуляторы и медиаторы. Модуляторы оказывают общий эффект для всего организма. Как идеальный пример: зарядка утром, сон, мультивитамины, некоторые спортивные добавки для мозга. Медиаторы же работают с конкретными соединениями в мозге, связываясь непосредственно только с ними.

Это касается больше адаптогенов, растительных добавок и мультивитамин. Эффект от них накопительный, проявляется со временем, а главное правило использования: стабильность и регулярность. Оптимальные модуляторы это:

• Родиола Розовая. Адаптоген, который мягко стимулирует ЦНС, налаживает ток крови в мозг. Параллельно работает как антиоксидант. Но основное свойство как раз в доставке питательных элементов через кровоток.
• Гинкго Билоба. Антиоксидант и модулятор тонуса сосудов. Помогает сохранить миелиновые оболочки, действуя как нейропротектор. Оптимально подходит для поддержки мозговой активности.
• Бакопа Монье. Ноотропный адаптоген. Способствует бусту BDNF/NGF факторов. Поддерживает нейрогенез, улучшает запоминаемость.
• Готу кола. Адаптоген и ноотроп. Снижает окислительный стресс, запитывает рост нейронов. Отчасти модулирует работу дофаминергической системы.

Все вместе это обеспечивает условия для роста и развития когнитивной активности, также при правильном подходе это может помочь организму мужчины вырабатывать больше мужских гормонов. Этот процесс уместнее сравнить с садоводством. Когда вам нужно вырастить дерево, вы же не тянете его за ветки вверх, не стоите над ним с линейкой. Нет, вы лишь подбрасываете удобрения и поливаете. Все остальное делает природа. С мозгом та же история.

Правильно делай – правильно будет. Все то, что помогает работе мозга, повышает активность систем, способствует синтезу конкретных нейрогормонов и нейромедиаторов. На практике это выглядит так:

• Кофеин. Блокирует рецепторы аденозина, снимая усталость. Повышает активность дофаминергической системы, запуская мотивацию. Отличное средство для взбадривания.
• Тирозин. Прекурсор, помогающий поднять дофамин в организме. С ним мозгу проще синтезировать дофамин, как основное топливо продуктивности. Более того, избыток дофамина переходит в норадреналин. Повышая сфокусированность.
• Alpha-GPC, DMAE, гуперзин, цитиколин. Прекурсоры ацетилхолина. Базового топлива для сфокусированной активности нейронных связей. Сводит работу мозга к сфокусированности на конкретную цель.
• 5-HTP. Прекурсор серотонина и мелатонина. Идеален для того, чтобы использовать перед сном. Расслабляет и погружает в глубокий отдых.
• GABA. Плохо проходит ГЭБ, но можно использовать как дополнительный фактор для засыпания. Нормальное решение.
• Чистый мелатонин. Для перелетов, ночных смен, ночного образа жизни. Помогает качественно отсыпаться в шумных и светлых местах. Использовать стоит с осторожностью.

Опять же, сами по себе эти добавки для головного мозга бессмысленны. Смыслом их наделяют цели, ради которых они используются, и получаемый в результате эффект. И именно долгосрочные факторы влияния на работоспособность помогают мозгу активнее продуцировать необходимые соединения.

Их стоит рассматривать только для тех случаев, когда действительно есть цель желание к ней двигаться, как и гормон тестостерон у мужчин. В остальных случаях – добавки бесполезны. Они не делают работу вместо нас, не облегчают выполнение задач. Они помогают мозгу дольше решать задачи и сохранять работоспособность там, где раньше организм просигнализировал бы об усталости или скуке.

А вот в каких ситуациях какие добавки использовать – рассказываем в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы получить root-доступ к системам организма.