На что влияет гормон тестостерон у мужчин

Главная проблема, когда речь заходит про гормон тестостерон у мужчин – это завышенные ожидания и «сопутствующий флер». Дескать, чем его больше, тем лучше либидо, физическая сила, выносливость, маскулинность, и вообще, нет времени объяснять, давай прокачивай, а то будешь на отшибе эволюции. Как раз таки эта статья говорит: подожди, время есть. Давай разберемся с этим вашим тестостероном.

Раньше уже писал, что этот гормон свойственен и мужчинам, и женщинам. Ключевую роль играет не столько сам тестостерон, сколько его соотношение с другими гормонами и периоды синтеза. Подробнее эти нюансы разбираю в нашем сообществе. Подписывайтесь, чтоб не пропустить новые материалы.

Важен его базовый уровень. Есть конкретные референсные значения для мужчин: от 12 до 42 нмоль/л. Нижняя грань – до 9 нмоль/л, но это уже прям капец-капец. Проблема в том, что тестостерон преподносится как оптимальное решение для всех проблем. Низкое либидо? Поднимай тестостерон. Мало мышц? Поднимай тестостерон. Мало волос, знаний, уверенности в себе, личного счастья, успеха на работе, успеха у девушек… Тестостерон. Оптимально ли делать ставку только на него? или есть иные методы повышения продуктивности?

Если вы встречаете фразу «прием препарата «А» приводит к росту таких-то качеств или характеристик» – то это в 90% ложь, причем ненамеренная. Когда речь идет о препаратах и организме, то мы говорим о вопросах вероятности и корреляций. Но человек хочет получить что-то, в чем может быть уверен. И отсюда растут ноги у следующих мифов:

• Миф первый. Гормон тестостерон у мужчин повышает агрессию. Нет. Тестостерон может коррелировать с ростом агрессии, Но агрессию вызывает как раз его резкий спад, или дисбаланс в связке с кортизолом.
• Миф второй. Коли тестостерон и будешь качком. Нет. Тестостерон отчасти отвечает за адаптивность организма к стрессу и нагрузкам. Человек может жить с высоким тестом, но ни разу не качаться. И будет выглядеть щуплым и хилым. Но дайте адекватную нагрузку, питание, образ жизни, период отдыха… И вот, уже совсем другое дело.
• Миф третий. Либидо будет на максимуме. Отчасти правда. Само желание будет на максимуме, когда тестостерон набирает свой пик. Поскольку тестостерон синтезируется во сне и под утро, то он закономерно вызывает эрекцию. Но повышенный гормон тестостерон у мужчин отвечает за то, что мужчина более погруженно отдается своей цели.
• Миф четвертый. Дефицит тестостерона компенсируется таблетками и гелями. Отчасти правда. Ложь в том, что прием доступных препаратов может поднять тестостерон правильно. Правда в том, что можно не бустить тестостерон напрямую, а создать условия для его максимальной выработки. Для этого и нужны прекурсоры.

Не то, чтобы мифов было прям много, но все они транслируют одну простую мысль: «если ты мужик, то качай тестостерон на максимум». А правда звучит так: «мужчина знает, сколько и чего ему качать. И смысл не в том, чтоб обмазываться тестостероном, а в том, чтоб направить его потенциал в конструктивное русло». На этом держится управление личной эффективностью.

А вот сбалансированный тестостерон работает только во благо. Он помогает дольше преследовать поставленные цели, повышает выносливость, с ним легче переносить невзгоды и тяжести жизни. Он работает как подкреплятор того, что ты делаешь в жизни:

• Качаешь железо? Красавчик. Удерживая тестостерон на повышенных показателях, ты будешь суше, проще набирать мышечную массу, легче достигать поставленных целей.
• Решил качать мозги? Тестостерон поможет дольше прилагать умственные усилия и проще удерживать концентрацию на цели. Проблемы в голове автоматически становятся задачами. Скрип шестеренок в голове у аналитика влет смазывается тестостероном.
• Подался в искусство и культуру? Музыкант, художник, дизайнер – каждому из них тестостерон помогает четче формулировать образы и держать их в голове, пока пишется картина, вырисовывается композиция или рождается дизайн.

Но опять же, тестостерон работает только как вспомогательный бустер для уже созданной цели. Мысль: «щас поставлюсь тестом и меня попрет» — ошибочна. Это как думать, что я возьму кредит, и стану богатым. Если у тебя есть бизнес, который приносит прибыль, есть видение и первые шаги в масштабировании, то кредит поможет. А если есть только впечатление, что вот сейчас возьму бабки, сниму офис, найму секретаршу и подчиненных и всё…то это лишь иллюзия.

Итак, наращивать тестостерон сам по себе, всё равно что набирать кредиты. Но ведь деньги можно заработать! Есть некий базовый принцип, эдакая медианная зарплата тестостероном, которую нам выдает организм каждую ночь. И есть способы её поднять до комфортного уровня.

Гормон тестостерон у мужчин синтезируется ночью, а максимальная концентрация приходится под утро. Опять же, у тестостерона мало что общего с эффектом «стимуляции», который куда более привычен любителям кофе. Но вот, что действительно важно для тестостерона:

• Циклы. Наш организм целый день находится в контексте перетекающих циклов между гормонами. Утром больше кортизола, потом растет дофамин, днем серотонин, вечером аденозин, к ночи – мелатонин.
• Своевременный баланс этих ритмов помогает лучше синтезировать каждый из гормонов. Другими словами, для тестостерона первоочередное значение имеет образ жизни.
• При этом не обязательно сразу бежать в зал. Пешие прогулки на работу и домой, отжимания и присед дома, подвижное хобби от скейта и велика, до подъемов по горам. При этом, такие хобби будут неплохо влиять и на когнитивные способности, как и добавки для мозга.

Наличие и понимание цели. Без внятной мотивации «что я делаю, и для чего мне это надо», весь режим, прекурсоры, добавки и прочее идут просто в Лету. Определитесь с целью, и уже тогда подбирайте под неё инструменты достижения.

То, что разрешено законом, и то, что действует опосредованно через организм. То есть, мы не закидываем «сырой тестостерон» в топку организма. Вместо этого речь идет о том, чтобы дать организму готовые элементы, из которых он сам синтезирует нужный тестостерон.

• Минералы. Магний и Цинк. Топ связка для прокачки систем, чтобы тестостерон у мужчин выделялся свободно и беспрепятственно. Магний стабилизирует общие системы организма, обеспечивая передачу сигнальных импульсов в ЦНС. Цинк – базовый элемент сперматогенеза.
• Адаптогены. Экстракты травы горного козла, дикий ямс, тонгкат али, колеус форсколии… Растительные компоненты дают организму базовые элементы для синтеза тестостерона, плюс отлаживают работу половой системы.
• Бустеры. Мака перуанская, йохимбе, муира пуама. Это классика для легкой стимуляции общего тонуса организма. Приток крови к задействованным органам, снабжение желез, которые отвечают за синтез гормонов.

Но помните, чтобы гарантированно поднять гормон тестостерон у мужчин, нужно в первую очередь делать акцент на целеполагание и режим. Все эти добавки работают именно как вспомогательный фактор на пути, который вы определяете как свой личный. А вот можно ли прогрессировать без тестостерона – уже разбирал ранее.

Гормон достигаторов, покорителей миров, людей, которые точно знают, чего хотят от жизни. Запустить крутой стартап, построить карьеру, стать харизматичным лидером, собирать стадионы или искусно взламывать программы и системы… Это универсальное топливо, которое поможет на пути к цели.

Больше о том, как работает тестостерон, как прокачивать разум и тело – рассказываю в телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы первыми получать новые материалы.