Спортивные добавки для мозга. Есть ли в них смысл?
У каждого из нас есть свои мотивы и ценности. Кто-то стремится к гедонизму, и это прекрасно. Кто-то убежден в том, что человек должен превозмогать трудности, совершенствуя себя. И эта позиция тоже имеет право на жизнь. А вот подружить несколько концепций друг с другом – сложно. Особенно проникнуться мыслью, что можно одновременно прокачивать как мозг, так и мышцы.
Дисклеймер: спортивные добавки для мозга и мышц не улучшают мозг и мышцы сами по себе. Суть таких добавок в том, что их ингредиенты – это более концентрированное и качественное топливо. В сравнении с тем, которое мы получаем из еды. Это как перейти с отопления помещения дровами на газовый котел или централизованное отопление. В этом не будет никакого смысла, если дом дырявый. Больше про то, как не допустить распыления потенциала впустую — рассказываем в материалах сообщества. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи.
Существуют ли вообще спортивные добавки для мозга?
Мозг и мышцы работают на одних и тех принципах, так как запитываются от одних и тех же систем. Порция крови, которая омывает мышцы, отлично доносит до мозга кислород и глюкозу. Поэтому, работая над отладкой одной системы, можно параллельно создавать условия для развития и другой. Но, чтобы делать это полноценно, важно понимать механизмы работы организма. Без этого, никакие методы повышения продуктивности не будут эффективны.
Мозг и мышцы. Общие принципы прокачки
Системный подход, регулярность, целенаправленность, питание, стресс. Эти факторы одинаково полезны как для роста мышц, так и плотности нейронных связей. По сути, организм создает внутренние системы, а для этого нужны соответствующие условия и ресурсы:
- Подача крови. Кровь снабжает нейроны питательными веществами. Также кровь постоянно питает мозг кислородом. Причем в обоих случаях речь идет о капиллярах, самых тонких сосудах, которые спазмируются легче легкого.
- Системные нагрузки. Организм работает по принципу: что делаешь, то и развиваешь. Нельзя лежать на диване, пить таблетки для мышц и памяти и думать: «нихрена себе, я крутой и заряженный!». Без тренировок и упражнений, весь этот потенциал – просто существует в вакууме. Осознанное саморазвитие — вот фундамент для прогресса.
- Регулярность. Есть тренировочные программы, когда занимаешься раз в неделю. Есть люди, которые по выходным подучивают какие-то материалы или смотрят обучающие видео. Но все это – компромиссные решения. Нагрузки 3-4 раза в неделю – вот оптимальное решение.
- Восстановление. Самая распространенная ошибка – нужно делать максимум и каждый день! Мозгу нужен сон и спокойствие, для восстановления и сохранения нейронных связей. Мышцам нужно время и гормон тестостерон с гормоном роста, для восстановления после тренировок. Прогрессировать без тестостерона можно, но сложно.
Отладив систему нагрузок, восстановления, подачи питания вы создадите фундамент, на котором можно целенаправленно заниматься саморазвитием и прогрессировать в выбранном направлении. Или, что немаловажно, сразу в развитии интеллекта и физических показателей.
Что на самом деле делают добавки?
Если фундамент саморазвития уже отлажен, какой смысл в добавках? И здесь как раз открывается, что добавки не работают каким-то волшебным способом. Их цель – дать организму необходимое топливо для синтеза того, в чем организм испытывает потребность в конкретный момент. Рассмотрим на примере:
- На тренировке или за решением задачи в офисе, человеку нужна концентрация на цели. Да, можно выполнять упражнения на отвались, или работать только потому, что начальник дал задачу. Но всё это – не результативная работа. А за концентрацию у нас отвечает ацетилхолин, дофамин и норадреналин.
- Нейрогормоны бессмысленно вводить в организм, так как все равно гематоэнцефалический барьер мозга их не пропустит. Но, вместо этого, можно дать организму простые вещества, из которых мозг сам синтезирует то,что ему необходимо.
- DMAE, Alpha-GPC, Цитиколин – это базовые прекурсоры ацетилхолина. С ними мозг получит топливо для распределения нагрузки. На тренировке вы будете лучше чувствовать напряжение нужных групп мышц и четче ставить технику. В офисе вы будете целенаправленно решать задачу, меньше отвлекаясь на соцсети и разговоры в опенспейсе.
- Кофеин и тирозин. Кофеин в целом поднимает общую дофаминовую активность. Тирозин же – прекурсор дофамина, который повышает мотивацию. Вам интереснее преследовать цели, решать задачи, выполнять упражнения. А если избыток дофамина перетечет в норадреналин… В этот момент вы проваливаетесь в решение задачи. Нет никакого «Я» и «окружающий мир». Есть полноценное единство сознания и решаемой задачи в проекте, или сознания, нагруженных мышц и выполняемых упражнений.
То есть, сами по себе добавки не обеспечивают все эти состояния. Но ,если добавка была принята, если организм оказался в условиях решения задачи, если есть внутреннее понимание «что я делаю и для чего»… Вместе это создает кумулятивный эффект и буст организма.
Спортивные добавки для мозга. Какие выбрать
От общих принципов к частному. Какие вообще есть добавки для мозга. Заметьте, никаких брендов, только действующие вещества. Собирайте то, что вам нужно, там, где вы привыкли. Разбираем же спортивные добавки для мозга по принципу их действия.
Чистое топливо
То, что организм использует сразу, и напрямую для работы систем. Это цитруллин или бета-аланин, креатин, витамины и минералы. Рассмотрим каждый из элементов по отдельности. И начнем про неочевидные добавки для мозга:
- Креатин. Незаменимая добавка для боксеров и борцов, а также для тех, кто регулярно шевелит мозгами. Так как именно мозг запасается креатином на максимум. Любая ЧМТ приводит к тому, что именно мозг усиленно потребляет креатин, чтобы восстановить нейронные связи. А если говорить про удары в голову, то здесь именно креатин убережет от разрушительных последствий нейродегенеративных заболеваний.
- Цитруллин и бета-аланин. Спазмированные сосуды = меньше крови и питательных веществ. А вот чувство пампа на тренировке и такая желаемая венозность – как раз говорят о притоке крови. Цитруллин и бета-аланин – топовый материал для подачи питания в мышцы и мозг.
- Цинк. Не тестостероном единым. Эрекция, либидо, сперматогенез, уверенность в себе… Все это строится на работе мужской мочеполовой системы. И именно цинк отлаживает её функционал. Предоставляя нужное топливо.
- Магний и витаминки В. Идут в комплексе, так как вместе усваиваются лучше. Запитывают ЦНС, уберегая от нервных срывов и помогая лучше восстанавливаться во время сна.
Это самые простые, поверхностные и наглядные инструменты, которые находятся буквально под рукой. Ток сказать, бери и закидывай в организм, глядя на результаты. Но есть и вторая группа препаратов.
Прекурсоры и предтрены
Выше уже речь заходила про гематоэнцефалический барьер, тирозин и дофамин. То есть, вместо того, чтобы напрямую стимулировать рецепторы, что не очень хорошо, так как вызывает привыкание и толерантность, мы просто даем организму нужные элементы. А дальше, он или выведет их через выделительные системы, или использует по назначению. По таким же принципам можно забустить гормон тестостерон у мужчин.
- Прекурсоры используются организмом в рамках систем метаболизма, что выверены эволюцией. Это значит, что организм возьмет столько полезных элементов, сколько ему нужно, и не более того.
- Тирозин переходит в дофамин и норадреналин. Триптофан метаболизируется в серотонин и мелатонин. Все эти элементы доступны в пище, но в крайне малых дозировках.
- Важно здесь согласовывать добавки и принципы действия. Тирозин лучше принимать перед тренировкой или умственным нагрузками. Триптофан перед отдыхом или сном.
Используя прекурсоры, мы повышаем вероятность того, что запланированная активность пройдет с большей отдачей. Сон будет более глубоким и качественным. Тренировка более продуктивной. Рабочий день – наполненным и результативным. На этом и держится управление личной эффективностью.
Уместно ли использовать спортивные добавки для мозга?
Так или иначе, но сами тренировки – это сам по себе отличный инструмент для прокачки работы мозга. Насыщенная кислородом кровь запитывает нейроны, организм получает естественный прирост гормонов и нейрогормонов, а расслабленное состояние мышц после трени – идеальное условие для умственной работы.
Сами прекурсоры, ноотропы, витамины и минералы – это естественные топливные элементы, которые одинаково эффективно помогают как качать мозги, так и прокачивать мышцы. А вот больше о том, как оптимизировать нагрузки, как включать режим работоспособности, как приходить в зал и тренить до отказа и с продуктивностью для мышц – читайте в материалах сообщества. Подписывайтесь, чтобы бустить работу мозга и мышц!
Полезные рекомендации. Круто, что сочетание витаминов описали
Рад, что вам понравилось)))
Мозг нужно прокачивать задачками на логику, играми, тренировкой памяти и т.д., а не добавками
Читайте внимательнее: "То есть, сами по себе добавки не обеспечивают все эти состояния. Но, если добавка была принята, если организм оказался в условиях решения задачи, если есть внутреннее понимание «что я делаю и для чего»… Вместе это создает кумулятивный эффект и буст организма."
Несколько концепций в плане прокачки мозга и мышц подружить можно. Реально. Но первое время будет тяжело. Тут нужен особый подход и педантичность, плюс настойчивость и терпение. Главное не перекачать, не переусердствовать. Тогда всё получится.
У вас есть такой опыт?
Можете им поделиться?