Можно ли использовать пищевые добавки для повышения работоспособности? И чем они отличаются от кофе?

Существует глубинное желание, чтобы одна таблетка избавила от всех проблем и привнесла ясность в работу сознания. Но чудес не бывает, и возникает альтернативный вопрос – можно ли использовать пищевые добавки, чтобы как-то вдохнуть силы в организм? Это и разберем в материале.

Дисклеймер: мы не призываем использовать пищевые добавки, или какие либо другие добавки, препараты, БАДы и прочее. Цель этой статьи, и других материалов, проводить информационный экскурс в темы доказанного улучшения продуктивности и эффективности. Больше материалов по теме – читайте в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы первыми получать свежие статьи.

Фактически, внутри дня каждый из нас получает те или иные продукты для мотивации, энергичности и работоспособности. То же мясо – естественный и мега-богатый источник тирозина и триптофана, из которых организм синтезирует дофамин, нейрогормон предвкушения, и серотонин – нейрогормон удовлетворения. Речь же в статье пойдет о том, можно ли усилить синтез нейрогормонов доступными элементами?

Кофе. 90% взрослого населения планеты пьют кофе каждый день. Сам по себе кофе не вреден, и не полезен. Его конечное влияние на организм определяет культура потребления. И чтобы правильно пить кофе, важно понимать механизм его работы:

• Кофеин повышает чувствительность рецепторов дофамина. Это значит, что если что-то вызывало у вас интерес, то под кофе вы будете интересоваться объектом внимания максимально пристально.
• Кофеин блокирует рецепторы аденозина. Аденозин – это гормон, вызывающий чувство усталости. По сути, кофеин включает режим «без уведомлений», и организм не чувствует усталость, хотя она продолжает медленно но верно накапливаться в теле.
• Но, самое худшее – это утренний кофе. Это буквально бомба замедленного действия для продуктивности. Попробуем кратко пересказать весь цикл.

Аденозин начинает вырабатываться поздним утром и медленно накапливается в организме. Как снегопад, который постепенно заметает дороги. Перед сном аденозин достигает максимума и «вырубает» организм. За ночь, организм расщепляет аденозин, используя как топливо для ЦНС.

Но, каким бы бодрым вы ни проснулись утром, в организме еще будет чуть-чуть аденозина.

Однако, организм не дурак и утром синтезирует в огромном количестве кортизол. Кортизол – гормон стресса, он расщепляет аденозин. И вот здесь утренняя чашка кофе убивает вашу дневную продуктивность.

Выпитый кофе блокирует рецепторы аденозина. Кортизол не может «добить» остаток аденозина, и аденозин «откладывается» в ЦНС. Проходит 2-3 часа, и в 10-12 дня человек пьет вторую кружечку кофе. Продлевая эффект.

После обеда в организме растет серотонин, кофе больше не способен дарить бодрость и организм испытывает сильнейшее чувство лечь и поспать. Ни о какой продуктивности не может быть и речи.

Чтобы этого избежать, достаточно: умыться утром холодной водой, чтобы поднять кортизол, и быстрее добить аденозин. И перенести утренний кофе на 2 часа с момента пробуждения. Вуаля, и днем вы будете если не как огурчик, то вполне работоспособны.

Наш организм живет с использованием биологических циклов. Примерно половина человечества знает о циклах внутри месяца. Каждый человек понимает, что есть циклы дня и ночи, и в каждый из периодов организм работает по своему. Но есть более тонкие циклы.

Ультрадианные ритмы внутри дня. Это небольшие циклы, которые мы чувствуем словно «сами собой», они перетекают друг в друга практически бесшовно. Например:

• Вы сели работать и рабочий процесс затянул с головой. Никакие ментальные ловушки не собьют с курса.
• Через 1,5-2 часа вы встаете и понимаете, что даже не включили музыку в наушниках, а уже обед.
• Все дело в том, что при грамотном стечении обстоятельств организм начинает синтезировать дофамин. Рост дофамина приводит к росту норадреналина. В их связке внимание буквально «прикипает» к тому, чем вы занимаетесь в этот момент.
• Избыток норадреналина блокирует синтез нового дофамина и волна «мании» постепенно заканчивается.

Такое состояние очень легко включить утром, часа в 2-3 дня и вечером. То есть, дав себе грамотный старт в подходящий момент времени, можно погруженно и целенаправленно делать интересную работу.

И вот здесь приходит через пищевых добавок, БАДов, адаптогенов и грибов. Использовать пищевые добавки для повышения работоспособности – это поддерживать те процессы, которые уже протекают в организме в конкретный момент времени. Добавками мы не меняем метаболизм или биологию тела, а поддерживаем то, что происходит в моменте.

Для продуктивности можно использовать пищевые добавки, которые чаще всего встречаются в предтренировочных и ноотропных комплексах. Да, как ни странно, но мозг, мышцы и ЦНС запитываются одними и теми же веществами:

• Кофеин. Повышает чувствительность к дофамину и блокирует аденозин. Отсюдо чувство бодрости, спад усталости и повышенный интерес.
• Тирозин. Базовая аминокислота. Наш организм синтезирует тирозиназу – фермент, который создает из тирозина леводофамин – предшественник дофамина. Чем больше тирозина есть у организма, тем проще организму синтезировать дофамин.
• DMAE, Alpha-GPC, цитиколин. Это источники для ацетилхолина. Ацетилхолин – главный передатчик в нервной системе. Он помогает передавать нервные импульсы. При этом, тот же DMAE работает в долгосрок, поддерживая нейрогенез.
• Теанин. Контролирует выброс дофамина, снижает остроту действия кофеина и пролонгирует его эффект.
• Цитруллин. Расширяет сосуды, улучшает приток крови к мозгу. Используется бодибилдерами для пампа мышц.
• Креатин. Продается как спортивная добавка, однако тот же мозг содержит внушительный запас креатина и использует его в работе.

Все эти добавки хороши в том случае, когда в жизни присутствует умственная работа. То есть, они будут улучшать продуктивность только если вы работаете. Пить добавки и ждать эффекта – бессмысленно. Лучше поглубже изучить организм, чему поможет клиника биохакинга.

Повышение работоспособности, как ни странно, начинается с восстановительных процессов. Кофеин, тирозин, ударные дозы витамина В и магния никак не будут компенсировать дефицит сна и разбитый режим. Поэтому, для продуктивности важно быть личным бухгалтером и держать работу мозга в балансе:

• Триптофан. Топливо для синтеза серотонина. Вот только вечером серотонин хорош тем, что плавно перетекает в мелатонин. Тот самый гормон сна. Ударная доза триптофана за два-полтора часа до сна – помощь в улучшенном засыпании.
• ГАМК он же GABA. Гамма-аминомасляная кислота. Очень хорошо усваивается в связке с DMAE. Помогает избавиться от вороха тревожных мыслей, которые донимают перед сном.
• Мелатонин для сменной работы. Если работаете в ночь, сменяете часовые пояса или чередуете рабочие циклы, то мелатонин поможет адаптироваться под график. Но помните, даже в таких случаях нужно выработать единый режим, с предсказуемым отбоем и подъемом по часам.

Как в прокачке мозга важна нагрузка, так и в восстановлении важны сопутствующие условия: за час-полтора до сна приглушаем свет. Соцсети в кровати – худшее, что можно придумать для мозга. И в будние и в выходные всегда одно и то же время для отбоя.

Эти факторы важны для того, чтобы не просто использовать пищевые добавки, но и получить от них максимальный эффект.

Если кратко – да, можно. Но важно всегда использовать их в соответствии с ситуацией и понимая, какой стоит ожидать эффект, какие будут синтезироваться нейрогормоны и какую цель вы хотите достичь.

Больше про добавки, образ жизни, повышение продуктивности и долголетие – читайте в телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!