Продуктивность и скука. Две крайности или сбалансированный механизм?

Когда приходит скука, то продуктивность падает, настроения нет, и хочется, чтобы дела решились как-то сами по себе. Отсюда берет свое начало прокрастинация и бессмысленное затягивание дел. Но может ли в этом крыться хоть какой-то конструктив?

На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. Мы слышим о том, что продуктивная жизнь стала мерилом успешности относительно недавно. Тогда же демонизировалась праздность и лень. А скучающий человек — бесполезный винтик общества. Но так ли на самом деле?

Если копнуть чуть глубже в историю, то всплывет пример с протестантами, которые бежали из Европы в новые земли. И именно трудолюбие, осознанное саморазвитие и личная эффективность были их едва ли не основной заповедью. А сегодня мы видим, как культ успеха расцветает именно в США, находя выражение как в американской мечте, так и принципах прогрессивного общества.

Одновременно с развитием культа успеха и саморазвития возникает проблема с поиском счастья. Быть успешным и быть счастливым — разные понятия. И попытка совместить их воедино приводит к нарушениям ментального здоровья. Одновременно с этим мы сами, выбирая продуктивную жизнь, склонны закручивать ментальные гайки:

• Я должен быть максимально эффективным. И чтобы раскрыть свой потенциал мне нужен только: гаджет, предмет гардероба, уровень жизни… Это пример того, как работает маркетинг. Реклама не продает ноутбуки или смартфоны. Она продает статусность и профессионализм.
• Время на развлечения — это время, потраченное зря. Отдых это не награда за тяжкую работу. Отдых — это естественная потребность организма. Проблема в том, как именно мы воспринимаем отдых.
• Мне нужно немного развеяться, позалипать и отдохнуть. Запойные сессии за сериалами, играми, включенная 24/7 музыка, спонтанные покупки… Это не отдых, а выкачка ресурсов, за которыми следует нехватка дофамина, который необходим для фокусировки внимания.

И каждая секунда, когда вы ничего не делаете, воспринимается как прошедшая зря. В таком режиме очень легко выгореть, или найти очень тонкий баланс между постоянными дофаминовыми ништяками и беспросветной тревогой от того, что что-то идет не по плану.

Одновременно с этим из каждого источника на нас сыпятся руководства о том, как быть продуктивным и эффективным. Акцент делается на правильный подход к работе, ранний подъем, аудиокниги, бесконечные курсы и т.д. И при этом напрочь игнорируются следующие аспекты:

• Ацетилхолин, дофамин, адреналин. Три компонента, которые включают в работу и создают состояние потока. Чтобы эти нейрогормоны синтезировались в мозге, нужно насытить организм топливом. А следовательно, выровнять режим питания и создать условия для накопления прекурсоров. Подробнее об этом рассказывает топ бесплатных практик для фокусировки внимания.
• Магний, натрий, калий. Масса источников рассказывает о том, что соль вредна, что нужно пить больше жидкости и есть постную пищу. Но соли — это основа для работы нервной системы. И если натрий и калий мы получаем в достатке из пищи, то какой магний лучше купить — вопрос открытый.
• Субъективный фактор. Нужно пить 2 литра воды в день, читать 12 книг в год, ходить 8 000 шагов в день и т.д. Все это не более, чем средняя температура по палате. Бодрость, свежесть и продуктивность обеспечивают другие компоненты. Важно не привязываться к абсолютным значениям, а изучать свой организм. Но когда это делать, если работа не ждет?
• Качество отдыха. В целом, большинство людей спит свою норму времени. 7-8 часов сна, но бывают и периоды форс-мажоров, когда спишь пару дней по 5-6 часов, но потом организм берет свое. Длительность сна важна, но также важно и его качество, поэтому так популярно использовать мелатонин для сна. Наличие фаз глубокого сна, и фазы REM. О чем мы задумываемся не так уж и часто.

Продуктивность — это не новый смартфон. Её нельзя «приобрести», и потом просто пользоваться, как машиной или мебелью. Продуктивность строится на фундаменте образа жизни. И источником продуктивности является… скука.

Да, нам приходится сталкиваться с работой, которая не имеет никакого смысла. Кроме как полагающейся зарплаты. И в этот момент скука явно дает нам понять, что мы занимаемся бесполезным делом. Но как работает этот механизм, и почему его нельзя игнорировать?

Если утрировать, то скука — это та самая горящая иконка двигателя на приборной панели. И загорается она, когда нехватка дофамина дает о себе знать. Поэтому мы подвержены скуке после того, как расходуем запасы дофамина на быстрые удовольствия.

Фактически, скука говорит о том, что все значимые для нас вещи уже достигнуты. И у нас больше нет мотивации, чтобы двигаться дальше. Вот только на смену мотивации медленно, но верно приходит принцип стимула, а с ним выделение норадреналина. И вот уже маячит дедлайн, штрафные санкции, выговор от начальства или угроза увольнения. И приходится собирать себя воедино, и заниматься скучной и бесполезной работой.

Проблема здесь в том, что со скукой приходит тревожность. И чтобы заглушить её, мы совершаем компульсивные действия, прям как человек при ОКР. Только наши действия направлены на выброс дофамина и делаем это любым способом, скатываясь в прокрастинацию.

Скука говорит о том, что организму нужен покой. Идеально, если можно прилечь и просто расслабиться. Никакого кофе, игр, мессенджеров. Просто ложитесь на спину, пара подушек под ноги и всё. Мозг получает больше питательных веществ, организм отдыхает, а в сознании витают мысли о том, что можно сделать, и как рациональнее решить задачу.

Альтернатива лежанию — пешая прогулка. Легкая физическая нагрузка, приток кислорода и чувство отдыха, когда вернетесь за рабочее место. Само собой, не каждая работа предлагает такой вариант перезагрузки. Но есть и второй вариант:

Здоровый и качественный сон. То, что может контролировать фактически каждый из нас. И здесь речь идет про следующие факторы:

• Время. 7-8 часов оптимальный вариант. Идеальный — когда используются для учета бинауральные ритмы, которые длятся примерно по 90 минут. То есть, 7 часов и 30 минут сна — это оптимальное время для отдыха.
• Качество. Наличие фазы глубокого сна, фазы быстрого движения глаз, соблюдение беспробудного сна. Все эти факторы можно отслеживать с помощью умных браслетов и часов.
• Окружение. Темная комната, проветривание, тяжелое одеяло, горячий душ перед сном. Это атрибуты, которые помогут как быстрее уснуть, так и глубже провалиться в сон.

Фактически, предоставив организму качественный отдых, вам будет куда проще сохранять работоспособность в активное время суток.

Все сбои нашего организма, которые мы чувствуем, это отдельная сигнальная система. Она говорит о том, что что-то в нашем образе жизни действует на нас негативно. И уже нам самим нужно принимать решение о том, что именно работает «не так, как надо» в организме. Скука помогает понять, когда именно стоит сделать перезагрузку и отдохнуть от работы. И для продуктивности это едва ли не важнее, чем буст концентрации во время работы.

Больше материалов о продуктивности, работе мозга и эффективности вы найдете в наших сообществах. Подписывайтесь на Телеграмм-канал и группу в ВК, чтобы не пропустить новые материалы.

Автор: Филипп Дончев. Редактор сообщества RISE