Как работает мозг под ноотропами

Активация особых центров памяти, использование полного потенциала нейронных связей, открытие ранее неизвестных режимов мозга. Всё это мифы, которые достаточно часто окружают тему таблеток для памяти. Но как на самом деле работает мозг под ноотропами и есть ли в нем действительно значимые изменения?

На связи RISE: сообщество в котором обсуждаются те самые ноотропы и способы прокачки мозга. Самое частое заблуждение начинающего нейрохакера - это вера в скрытый ресурс мозга. Поэтому пришла пора вытрясти содержимое черепной коробки на свет.

Миф родился после первых МРТ сканов, на которых четко видно, что у человека в разные моменты времени активна лишь малая часть структур мозга. Получается, остальные элементы простаивают зря? На самом деле, наш мозг - это огромный оркестр. И если все инструменты будут играть одновременно и громко, то получится бессвязный шум. Мелодия же рождается из гармонии между разным звучанием отдельных инструментов, как и эллинистический стоицизм, искавший баланс между страстями человека. И выдержать эту гармонию помогает коммуникация между разными отделами мозга, питание для каждого отдела, адекватность в переключении стимулов и фокус внимания. Вот как этому способствуют ноотропы.

Мозг — это практически отдельная гомеостатическая система организма. Но напрочь лишенная запасов топливных элементов. Всё, что ему нужно для работы, мозг получает через кровоток, и здесь важны следующие моменты:

• Через весь мозг проходит тончайшая сеть капилляров. Каждый нейрон отдален от капилляра максимум на четверть микрометра, чтобы получать питательные элементы и выбрасывать продукты жизнедеятельности обратно в кровоток.
• Некоторые растения и препараты, такие как Родиола Розовая, мельдоний, мексидол, детралекс, рацетамы — влияют на спазмированность/расслабление сосудов мозга, тем самым обеспечивая мозг большим притоком питательных веществ.
• Побочным эффектом может быть рост внутричерепного давления, но это если уходить в передозировку. А та же родиола — адаптоген, который регулирует оптимальный уровень кровяного давления.

В этом случае, мозг оказывается в максимально комфортных условиях для работы. Грубо говоря, если бы всем в офисе поставили удобные роскошные кресла, бесплатные печеньки, пиццу, кофе, чай и выдали ноуты последнего поколения. Стали бы вы лучше работать? Не знаю. Стало бы вам приятнее работать? Да, разумеется.

Под этими препаратами мозг получает больше питательных элементов за единицу времени. Фактически, оказываясь в комфортных для работы условиях.

Недавний материал про визуализацию нейронных связей в мозге крысы. Куда более сложная и объемная картина будет в мозге человека.

Этот пункт тесно связан с предыдущим. Фактически, наша память, шаблоны поведения, личностные маркеры определяются нейронными сетями внутри мозга. Нейронные связи образуются, когда мы что-то запоминаем, или формируем новый безусловный навык: иностранный язык, вождение автомобиля, плавание. Для того, чтобы создавать нейронные связи мозгу первоочередно нужно питание, о чем и шла речь выше. Но также важны BDNF и NGF факторы.

• В нашей ДНК есть отдельные гены, которые отвечают за синтез определенных белков — нейротрофинов.
• Нейротрофины позволяют наращивать как новые нейроны в мозге, так и строить нейронные связи.
• Нейротрофины обычно активны до 25 лет, и это больше связано с общим гормональным фоном. Но, используя внешние питательные элементы для BDNF и NGF факторов можно возобновить нейрогенез.

Оптимальные для этого инструменты: бакопа монье и ежовик гребенчатый. Вот материал исследования по бакопе.

Группа А, это крысы, которые ничего не получали. Группа В получала 20 мг бакопы на 1 кг веса в течении месяца. Группа С получала 40 мг/кг. Группа D — 80 мг/кг. В результате вы сами видите, как увеличилась ветвистость дендритов, отвечающих за связи между нейронами.

Именно эту группу веществ правильнее называть ноотропами. Под ними мозг создает больше нейронных связей, наращивая когнитивный потенциал.

Мозг также работает лучше, если есть доступ к витаминам и минералам. Разбору магния посвящена отдельная статья. Но в целом, магний, цинк, витамины группы В, железо — это те самые ресурсы, которые сжигаются при стрессовой работе. То есть, в момент стресса или мега продуктивной работы, они будут уходить первыми.

Сами по себе витамины и минералы не защищают от стресса. Но они позволяют максимально сохранять работоспособность и продуктивность в стрессовых условиях. И вот когда уже витамины и минералы уходят в дефицит, начинаются нервные подергивания мышц, срывы, перебои со сном, рост раздражительности.

Ранее в статьях я упоминал условное разделение веществ по категориям модуляторы и медиаторы. Витамины и минералы — это модуляторы. Они оказывают общее действие на организм. Медиаторы воздействуют узконаправлено на конкретный фактор. И здесь мы переходим к прекурсорам.

Под витаминами и минералами мозг получает подушку безопасности. Это не то, что пампит работу и продуктивность, а скорее помогает переживать пиковую нагрузку комфортно и без затруднений.

Прекурсоры — это простые соединения, из которых мозг сам создает необходимые нейрогормоны. Все, о чем мы говорили выше, отвечает за общее состояние: память, работоспособность, функциональность. И вот сейчас мы вплотную подошли к мотивации, состоянию потока и ощущению драйва.

Ниже приведен список. Жирным выделен — прекурсор, то, что легко можно найти в магазине спортпита или в онлайн-магазине. Второе, что выделено жирным — это нейрогормон в мозге, который растет от наличия прекурсора. И дальше описано ощущение организма.

• Кофеин и Л-Тирозин. Влияют на рост Дофамина и Норадреналина. Л-тирозин метаболизируется в дофамин, избыток дофамина метаболизируется в норадреналин. Норадреналин блокирует ферменты, которые обрабатывают Л-тирозин и цикл замыкается. Кофеин здесь используется как инструмент, который косвенно запускает в мозге те же процессы, что и повышенный дофамин. Поэтому кофе, некогда существовавший как мастхэв в психиатрических больницах США, был изъят из потребления. Так как негативно влиял на терапию шизофрении.
• Alpha GPC, DMAE, Лецитин. Основные источники Холина и Ацетилхолина. Это те нейрогормоны, которые дарят концентрацию и погруженность в работу. Грамотный буст дофамина, норадреналина и ацетилхолина на старте рабочего дня дарит полноценный выход в состояние потока.
• Триптофан и 5-НТР. Влияют на синтез Серотонина и Мелатонина. Предыдущие нейрогормоны касались именно продуктивности, активности, подвижности. Здесь речь идет про расслабление и сон. Ведь нормально спать ночью — это фундамент продуктивного дня.

Под прекурсорами мозг не становится лучше априори. Он получает возможность решать больше всех тех задач, что решал и до этого.

Ноотропы и таблетки для мозга не делают нас, или наш мозг безусловно лучше. Они лишь создают условия, в которых мозг получает больше возможностей. Дайте человеку с зависимостью от азартных игр миллион долларов, и он их проиграет. Дайте ноотропы человеку с тревожностью, и он или найдет 100500 новых поводов для загонов, или найдет выход из своих проблем. Но вероятнее всего будет первый вариант.

Под ноотропами мозг:

• Получает больше питательных элементов за счет притока крови.
• За счет питания BDNF и NGF факторов наращивает новые нейронные связи.
• Обретает устойчивость перед стрессовыми факторами, за счет запаса витаминов и минералов.
• Получает ресурс для синтеза нейрогормонов, влияющих на мотивацию, концентрацию, сон.

Как видите, речь не идет о том, чтобы «разогнать», активировать «особые центры», или взломать и выжать ресурс из мозга. Наоборот, весь биохакинг строится вокруг того, как можно правильно запитать мозг. Как дать ему необходимые для работы компоненты.

Если попробовать одновременно запихать в организм все элементы из статьи, то эффекта не будет. Суть в том, чтобы подобрать отдельно группу ноотропов, средств для поддержки ЦНС, прекурсоров и отрегулировать свой индивидуальный стек. Тонкости всего этого активно обсуждаются в Телеграм канале и группе ВК. Подписывайтесь, чтобы узнать как запитать мозг и повысить личную продуктивность.

Автор: Филипп Дончев, редактор сообщества RISE