Как быстро включить концентрацию

Бывает у вас такое, что когда сели за работу и всё никак не выходит сфокусироваться на задаче? Мысли разбегаются в стороны, в голове нет чёткого плана, постоянно на что-то отвлекаешься. По своему опыту собрал инструменты, которые помогут быстро включить концентрацию и избавиться от таких багов.

На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. Там рассказываю как собрать мысли в кучу и быстро разобраться с задачами с помощью добавок и всяких практик.

Для начала - вместо того, чтобы загонять организм стимуляцией, дайте топливо для ЦНС. Все нужные инструменты уже под рукой и работают на уровне гормонов и нейромедиаторов. Просто помогите их активировать.

Вот какие инструменты нам в этом помогут.

Дофамин. Предлагаю начать именно с него, потому что проблема в отсутствии концентрации часто кроется в низком уровне дофамина. Если у вас нет предвкушения результата вашей работы или желания закончить побыстрее, чтобы наконец-то заняться любимым делом, то, скорее всего, проблема в нем.

Для его синтеза организм использует тирозин. Кстати, вялость, плохая концентрация внимания, повышенная усталость — основные признаки дефицита тирозина.
Топ добавок для буста энергии уже собирал, рекомендую к прочтению.

Норадреналин

Формируется из избытка дофамина, отвечает за глубокое погружение в задачу. Норадреналин участвует в процессах обучения и запоминания информации, именно небольшая доза контролируемого стресса позволяет нам лучше запоминать, учиться, работать.

Поможет нам повысить дозу адреналина и норадреналина кофеин. Адреналин, в свою очередь, конкретно помогает сфокусироваться на нужной нам задаче.

Ацетилхолин

Помогает мозгу включать в работу те зоны, работа которых сейчас в приоритете. Также важен при запоминании и обработке новой информации. Ацетилхолин тоже влияет на концентрацию, особенно не даёт отвлекаться на ненужные раздражители, всякие уведомления на телефоне или скроллинг ленты. Прекурсор ацетилхолина - DMAE, принимаем ДМАЕ - получаем ацетилхолин.

Улучшение кровоснабжения головного мозга

От работы сосудов и кровообращения головного мозга также зависят мыслительные процессы, скорость реакции и метаболические процессы.Тонус и эластичность сосудов — это не только про биохакинг, это прежде всего про ЗОЖ. Никто не хочет ранних нейродегенеративных заболеваний в виде Альцгеймера или Паркинсона.

Тут рекомендую органику в виде растительных добавок.

Например, родиола розовая — в первую очередь адаптоген, который повышает тонус сосудов и одновременно мягко возбуждает ЦНС, помогая включиться в работу.

Бакопа Монье - усиливает нейрогенез, способствуя лучшему запоминанию и удержанию новой информации. Отличная добавка для памяти, особенно, когда вы работаете с большим объёмом информации. Проще говорят, Бакопа увеличивает объём вашей "оперативной памяти".

Группа витаминов В — базовое топливо для нервной системы, которое повышает стрессоустойчивость. Участвует в проводимости импульсов по нервным клеткам. Витамины группы B - это энергия и здоровье вашей ЦНС.

Теанин - камертон спокойствия. Растягивает и немного снижает эффект кофеина, способствует отложенному синтезу дофамина. Подробнее об этом писал тут. Много теанина содержится в зелёном чае, но усваивается плохо, поэтому лучше принимать в виде добавки.

MindBooster

Конечно, можно собрать стек самостоятельно, но в комплексе удобнее - причем дозировки тут тоже грамотно подобраны. В Майндбустере 10 компонентов и многие из них уже были перечислены выше. На самом деле это хорошая связка для концентрации и по моим ощущениям эффект наступает уже после 30 минут, что довольно быстро.

Тестировал разные препараты, ноотропы, но вот эти показали наибольшую результативность, когда нужно было сосредоточиться и сделать здесь и сейчас!

Винпоцетин, ноотроп – увеличивает кровообращение и обмен веществ в головном мозге. Относится к натуральным средствам, так как в его состав входит растение барвинок.

Фонтурацетам, продается как фенотропил. Улучшает когнитивные способности. Есть мнение, что после 5 летнего перерыва сырье для фенотропила нынче не то, но тут у всех свои ощущения.

Пирацетам и все его клоны - старый и рабочий ноотроп, но, как и большинство рацетамов проходит через ГЭБ долго, поэтому ощутимый эффект может наступить только через 2-4 недели, в этом его минус. Так что если на носу у вас дедлайн, то лучше пирацетам принимать заранее.

Милдронат — повышает умственную работоспособность, уровень концентрации внимания. Отдельно про механизм работы милдроната и как он помогает повысить уровень энергии писал тут.
Препаратов на рынке сейчас очень много, но часто действующее вещество одно и тоже, поэтому прежде чем переплачивать, смотрите состав)

Есть такая штука как rock balancing или искусство равновесия камней — это когда ты располагать природные камни друг на друге сбалансированным образом. Идеальный пример концентрация и баланса.

Если вы не можете сосредоточиться на какой-то цели, то чаще всего такое возникает потому, что ваш разум неспокоен: куча различных мыслей, отвлекающие внешние или внутренние факторы. Подключите ноотропы, начните больше анализировать свои мысли или вести записи, всё это поможет вам достичь баланса и концентрации.

В нашем сообществе RISE в ТГ и группе в ВК вы найдете больше рабочих связок для продуктивности, энергии и памяти. Подписывайтесь, все самое интересное именно там.