{"id":13602,"url":"\/distributions\/13602\/click?bit=1&hash=95fe251e4b446b192ce23199f1ec04bf191720aa2c873da20bee3d98c4a1e34b","title":"\u0418\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0441\u043e\u0432\u0435\u0442 \u2116134 \u2014 \u043a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e\u043b\u044e \u0432 \u0442\u043e\u0440\u0433\u043e\u0432\u043e\u043c \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0435","buttonText":"\u0415\u0449\u0451 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b","imageUuid":"75e2cf41-774e-562c-a28c-88121e9d503e","isPaidAndBannersEnabled":false}
Николай Николаевич Сенин

Я год шпионил за собой - что из этого вышло. Простой секрет личной эффективности

На стенах храма Аполлона было написано "Познай самого себя", но там нигде не было сказано как это сделать. Предлагаю исправить такое положение дел, да и к тому же разобраться как это помогло мне стать более продуктивным.

Примерно 1.5-2 года назад я осознал что те кто регулярно фиксируют, знают и понимают закономерности своего поведения успевают намного больше. Подобную практику использования этой информации я назвал "дневник продуктивности" и частично описал в своей книге про личную эффективность.

Записи в таком дневнике чаще всего укладываются в формулу :

То есть можно определить некоторое следствие через явный индикатор или причину. Даже если вы знаете полтора десятка основных своих индикаторов это генерирует огромное количество продуктивности.

  • Съел определенный продукт - минус 4 часа продуктивной работы;
  • Посмотрел буйный ужастик перед сном - плохо выспался;
  • В интернете кто-то не прав - минус 3 часа продуктивной работы на споры;
  • Работаю более 6-ти часов подряд без перерыва - весь оставшийся день уставший;

У меня есть пара индикаторов которые способны сохранить более недели продуктивной работы на протяжении года... В общем я точно понял что если хочу прокачать управление своим временем - нужно хорошенько себя изучить.

Важный навык личной эффективности. Сбор индикаторов.

За все время сбора такой информации мне удалось собрать около 60 разнообразных индикаторов и закономерностей о себе.

  • Как общение с разными людьми на меня влияет?
  • Как заниматься спортом чтобы не урабатываться , и чтобы эффект был?
  • Как эффективно взаимодействовать с определенным человеком или организацией?
  • И т. д.
Некоторые индикаторы могут быть довольно причудливыми с первого взгляда , источник

Когда-то одному из Клиентов которого прокачивал по продуктивности я посоветовал начать вести подобный список. Через неделю он сообщил мне что не до конца понимает что туда записывать. Рассказываю.

Один из подходов заключается в постоянном анализе "что было на сегодня запланировано" и "что было продолбано, и почему?". Очень быстро вы заметите что причины часто кроются в довольно явных индикаторах которые отжирают время, энергию и мыслетопливо на принятие решений.

Все свои индикаторы я аккуратно складываю в файлик в Obsidian-e. Там есть несколько категорий :

  • Еда
  • Отношения
  • Социум
  • Здоровье
  • Работа
  • Деньги
  • Спорт
  • Планирование, принятие решений
  • Разное

Так при анализе полезно проходиться по ним по всем. Сложно? Не особо. Но есть и автоматические способы сбора.

Если вы используете какой-то другой заметочник вроде Notion, Roam или RemNote, то складировать лучше туда.

Человек как датапоинт

Я думаю что в будущем системы которые автоматически анализируют массу параметров и дают рекомендации станут основным способом повысить продуктивность.

Наиболее близкое из ныне существующих инструментов - Welltory.

Эти ребята позиционируются как wellness приложение. Однако к системе можно подключить самые разные источники данных вплоть до количества коммитов в Github-е.

В итоге вы получаете более пяти листов A4 разных графиков.

Приборная панель звездолета отдыхает

Также эта система резво определяет корреляции между разными данными если вносить их хотя бы пару месяцев. Можно узнать о себе много нового :

Я думала, что откладывать все на последний момент и постоянно отвлекаться — просто часть моего характера. но, оказалось, все дело в питании!

Недавно я начала работать из дома, чтобы проводить больше времени с дочкой. каждый день по утрам я включала компьютер, но потом вспоминала о стирке и глажке, потом отвечала тете в фейсбуке и к середине дня понимала, что толком ничего не сделала.

Я пыталась с собой бороться и давно поставила rescuetime — приложение, которое отслеживает активность за компьютером и показывает уровень продуктивности. я видела, что много прокрастинирую, но не могла ничего с собой поделать .

Я стала искать причину, установила welltory и начала собирать все данные подряд: вести дневник питания, отслеживать сон и шаги. и знаете, кто оказался виноват? паста карбонара!

Чем больше я ела углеводов, тем хуже работала.

Про себя также точно могу сказать что если я хочу в определенный день поработать от 10-ти часов то диета из сладкого и вкусняшек - последнее что этому поспособствует. Конкретно этот результат был получен не через Welltory, но использования приложения пополнило мой список индикаторов где-то на десяток пунктов.

Цепочки индикаторов, положительные индикаторы А есть ли положительные индикаторы?

Да, их есть у меня, но примерно 15% ото всех. А мой план повышения эффективности заключается в том чтобы избегать или находить решения для отрицательных. То есть основная идея которую нужно держать в голове : у вас получится сохранить намного больше времени если вы НЕ будете что-то делать, с кем-то общаться.

С отрицательными индикаторами есть еще пара интересных эффектов.

Во-первых нередко следствие одного индикатора становится другим индикатором. Иногда даже образуется повторяющаяся цепочка ведущая к прокрастинации и отвлечениям. Это может выглядеть вот так :

  • Принял решение сходить в бар в определенной компании;
  • Выпил (ну не отказывать же товарищам);
  • Поздно лег спать;
  • Не выспался;
  • Наелся какой-нибудь мусорной еды на следующий день.

Сразу комбо в общем.

Со вторым эффектом я столкнулся когда у меня в Obsidian уже красовался нормальный такой список индикаторов: однажды я съел какого-то совершенно невменяемого плавленого сыра запивая газировкой. В результате чего мой желудок часа на три дал понять что так делать не нужно. Получив такой отличный урок я открыл свои индикаторы дабы добавить его туда. Было очень интересно обнаружить что данная комбинация джанк-фуда там уже имеется. Причем с припиской "минус 4 часа работы".

После этого я сделал вывод что полученные знания просто фиксировать недостаточно.

Программируем индикаторы на подсознание c помощью Anki Как можно использовать индикаторы?

Тут есть несколько базовых решений :

  • Использовать при планировании дня/недели;
  • Рассмотреть связку индикатор->следствие как задачу которую нужно решить;
  • Использовать интервальное повторение для того чтобы их запомнить;

Разберем последний вариант. Интервальное повторение - повторение различной информации для наиболее эффективного ее запоминания основываясь на закономерностях функционирования памяти.

Недавно я написал пост про то как быстро создавать колоды для Anki из Obsidian. Anki - наверное самое распространенное приложение для интервального повторения. А инструменты вроде RemNote в принципе поддерживают создание карточек для запоминания "из коробки".

Для того чтобы крепко загрузить индикаторы себе в подсознание я рекомендую использовать следующие виды карточек :

или

Например :

Во время запоминания выглядит это вот так

В результате мы эффективно запоминаем грабли и возможности, которые по другому отслеживать очень сложно. Использование Anki практически гарантирует что в нужный момент Вы вспомните нужный индикатор.

Выводы

Какие выводы я сделал за год подобного шпионажа :

  • Я оцениваю что управление временем на основе индикаторов сгенерировало мне от двух до четырех недель чистой работы в году;
  • Даже базовый список личных индикаторов является ресурсом который будет актуален для Вас очень долгое время;
  • Составлять список не очень сложно;
  • После составления списка обязательно нужно как-либо его использовать. Например, запрограммировать с помощью anki.

Для того чтобы не пропускать новые статьи можно подписаться на : Телеграмм блог .

0
112 комментариев
Написать комментарий...
Rax034

Честно? Херня все это. И пишу это не потому что я какой-то хейтер или тролль, а потому что пробовал все эти гайды и инструкции помогающие "быть в моменте" и "быть в ресурсе".

Да, определенный спектр эффективности у этого есть, но он временный. Потому что работает исключительно на том, что ты пробуешь на себе что-то новое и непривычное. Это дает толчок мозгу и сознанию, заряжает тонус и по первой кажется, что техника действительно работает и ты "поломал систему". Однако, когда эффект "нового и необычного" спадает, очень скоро ты понимаешь что все эти мозголюства сжирают больше сил и энергии, чем дают.

Ты в прямом смысле заковываешь себя в рамки и границы "правильной жизни" и не позволяешь себе отойти от графика не на шаг. Делай это, потому что это эффективно сейчас, не делай это, потому что это не эффективно. Друзья зовут посидеть в баре? Не сейчас, ты в ресурсе, нужно работать! Есть вдохновение поработать над личным проектом? Нельзя, у тебя по графику сон!
В конечном итоге это изматывает тебя так сильно, что ты оказываешься еще более уставшим и неэффективным чем до применения этой стратегии, потому что ты перестаешь жить свободно.

И самое смешное, что все эти мантры "эффективности" можно заменить обычным изменением своего распорядка дня. Например поставьте себе правило "надевать только красную футболку весь месяц" или "не ездить на работу одним и тем же маршрутом". В общем сделайте себе челледж на месяц который добавит интереса в рутинные процессы и подкинет всякие микроквесты - и вы поймете что жизнь заиграет по новой и будет больше сил, и не нужно составять никаких табличек в экселе по эффективности, и ограничивать себя в чем-то.

Ответить
Развернуть ветку
Данил

Как же подза**л этот культ продуктивности… статья мне понравилась, но вопрос: зачем себя мучить такими ограничениями? А когда вообще жить? Жизнь в этом и заключается, чтобы ходить с друзьями в бар и кушать пасту:).
Я считаю, что нужно делать, то что тебе хочется - всегда. (типа по Лобковсокому, но ток адекватно) Работать там где хочешь, встречаться с тем с кем хочешь и кушать, то что хочешь. Тогда времени будет хватать на все и эффективность будет на высоте.

Ответить
Развернуть ветку
Gre Li

Это больше похоже на выгорание — обратная сторона эффективности. Тут надо помнить зачем это всё. Зачем работаете, зачем живёте. Какие у вас планы кроме работы, что вам интересно по жизни, и так далее.

Ответить
Развернуть ветку
Николай Николаевич Сенин
Автор

Если для Вас работают квесты - welcome. Для меня работает знание списков индикаторов. Думаю для кого-то еще сработает. К тому же это реально не сложно вести.

Эффект нового и непривычного который вы описали безусловно тоже есть. Его можно использовать и иногда менять практики для самостимуляции)

Ну и важно понимать что реально высокая эффективность == серьезные самоограничения. Исключений я особо не наблюдаю.

Ответить
Развернуть ветку
6 комментариев
Philips

«В конечном итоге это изматывает тебя так сильно, что ты оказываешься еще более уставшим и неэффективным чем до применения этой стратегии, потому что ты перестаешь жить свободно.»
Вообще личное оценочное суждение чувака, который предлагает вместо осмысленного подхода играть с собой в квесты. Збз подход. Пришел тут обкакал основательную работу, а в противовес ездите на работу разными маршрутами. Йо!

Ответить
Развернуть ветку
Максим Горький

...сгенерировало мне от двух до четырех недель чистой работы в году - нет чтобы + 2-4 недели счастливой жизни.

Ответить
Развернуть ветку
Valentin Panchenko

Фундаменто. Будто мы рождены эффективности ради. Сам такой же, затолкал себя на 5 лет в график, чек-лист и баланс. Потом полгода не вёл ничего чтоб только отпустила это эффективность и можно было почувствовать, что ты вообще ещё живой.

Ответить
Развернуть ветку
Николай Николаевич Сенин
Автор

Я обычно очень счастлив когда успеваю делать много и продвигаюсь по своим проектам))

Ответить
Развернуть ветку
Stanislav

Как говорится, на смертном одре никто еще не жалел о том, что он мало в жизни работал)

Ответить
Развернуть ветку
Александра Ермакова

это что-то за гранью фантастики

Ответить
Развернуть ветку
Fedor Ko

Идея интересная. Я тоже приметил, если бухать до 2 ночи, то на следующее утро продуктивность работы минус 4 часа.

Ответить
Развернуть ветку
G. Ivan

И ещё с утра лучше не дрочить

Ответить
Развернуть ветку
14 комментариев
Иван Помидоров

Да ну эту вашу продуктивность, лучше съем варенье, посмотрю ужастик и поспорю в интернете с недалекими людьми, несогласными с моей правильной точкой зрения. Продуктивен ты, не продуктивен, усе равно наши тушки тут временно, и недолго в сознании время проведут)

Ответить
Развернуть ветку
John Doe

ходят слухи, если ничего не делать и просто плыть по течению, то жизнь пролетит в сотни раз быстрей

Ответить
Развернуть ветку
10 комментариев
Малинкина Надежда

На самом деле идея интересная. Любопытно увидеть свой такой анализ. Но "методичное внесение наблюдений за свой жизнью в карточки" даже писать скучно. А уж делать - определенный склад характера нужен. Да и продуктивность такое себе умение, на мой взгляд где-то рядом с трудоголизмом обитает.

Ответить
Развернуть ветку
Светлана Ильина

Скорее склад психики. Эмоций от природы не богато, кора развита, а подкорка в меньшей мере

Ответить
Развернуть ветку
Igor Mylnikov

В моем скромном понимании, как в том знаменитом анекдоте, есть сего два путя: первый - осознать и исправить это в себе и своей жизни а второй понять и простить и как то с этим дальше жить.
Два непримиримых лагеря людей, последователей так называемого путя (отсылка к анекдоту) никогда не найдут понимание друг у друга как не находят понимание между собой те кто поехал и те кто остался, а уж последователей культа мешалки вечно чморящие и нападающие на любителей автомата лучше не упоминать всуе (да славится механическая коробка передач во все времена во веки веков).
Поэтому с удовольствием запасаюсь попкорном, занимаю 5 место во втором ряду и готов наблюдать как и что. Погнали!

Ответить
Развернуть ветку
Valeratal Val

Блин, чувак, для кого это всё? Ладно, там дети. Но что, взрослый человек не знает, что если он пойдет в бар, то набухается как свин (ну лан, культурно посидит) а на следующий день у него возможно будет недосып и растройство кишечника (а также обиженная супруга, недовольная теща, игнорирующая кошка и тд) ?
Или что есть смотреть кино (хорошее) на ночь, то долго не сможешь заснуть?

Ответить
Развернуть ветку
Artem Kuznetsov

Согласен, типичный набор банальностей. Но в 14 лет, думаю, заходит читателям.

Ответить
Развернуть ветку
Mikhail Stroev

Телеграм канал откроет, курсы начнет продавать. У нас народ любит всяких шарлатанов, которые псевдонаучную бесполезную фигню впаривают в качестве волшебных таблеток счастья/богатства/продуктивности

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Николай Николаевич Сенин
Автор

Да, многие вещи действительно очевидны. Но для себя я понял что некоторые моменты сложно контроллировать :
1) Если индикатор относительно редкий, но имеет большое воздействие. Его просто забываешь;
2) Если негативный сценарий запускается некоторой плохой привычкой.

Ответить
Развернуть ветку
9 комментариев
Слегка Придурковатый

Сорян, не дочитал. Некогда, надо ещё с кем-нибудь в каментах поспорить.

Ответить
Развернуть ветку
Никита Иванов

Сладкое имеет четкую корреляцию с симптомами СДВ у детей.
Мне кажется базовой эрудиции тут вполне достаточно

Ответить
Развернуть ветку
Наталья Яковлева

Можно исследование, пожалуйста? Интересно

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Николай Николаевич Сенин
Автор

Я думаю что не все знают что такое СДВ в принципе... Но в целом конечно есть и общие закономерности/индикаторы которые имеет смысл использовать.

Ответить
Развернуть ветку
Ами Варджа

Вы анализировали по результатам наблюдений насколько увеличилась продуктивность и как следствие доход/карьера/удовлетворенность?

Ответить
Развернуть ветку
Николай Николаевич Сенин
Автор

Удовлетворенность точно значительно выше. Я знаю людей которые начинают серьезно кушать себе мозг если плохо работают. Хоть я и не из таких все равно не очень круто вываливаться из рабочего процесса.

Доход и карьера тоже бустятся, но не на прямую. Когда я в плюс-минус оптимальном состоянии получается сделать намного больше за день/неделю.

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Zazhigin Aleksey

Чек:
Даниил Гранин
"Эта странная жизнь"

СССР, без гаджетов и девайсов, до придумки таймменеджмента. Велосипед этот давным давно изобретен.

Герой книги, реальный человек, создал систему учета времени, которой пользовался в течение 56 лет (с 1916 по 1972 год). Собственно, он является основателем и разработчиком принципов постановки целей и учета времени, сегодня называемых тайм-менеджментом.

Ответить
Развернуть ветку
Николай Николаевич Сенин
Автор

Да, Любищев мощный был. Описанный мной подход отличается тем что не нужно каждые пять минут что-то записывать - достаточно раз в несколько дней к списку возвращаться.

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Igor Mylnikov

Скажите это сперматозоиду что несется к яйцеклетке, а то может и зря...

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
John Doe

Все ради квартета: дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин. А еще почитайте про пассионарность от Гумелева

Ответить
Развернуть ветку
Владимир Александрович
Я год шпионил за собой - что из этого вышло.

Раздвоение личности из этого вышло.

Ответить
Развернуть ветку
Lexx Sky

При анализе продуктивности не учтён один момент - "а зачем она, эта продуктивность? "

Ответить
Развернуть ветку
Николай Николаевич Сенин
Автор

Ну тут каждый сам для себя отвечает. Вообще есть масса интересных и полезных занятий, проектов, незакрытых проблем.

Ответить
Развернуть ветку
6 комментариев
Никита Климанов

Какой-то нездоровый культ продуктивности нынче витают в РУ сегменте последние годы. И ведь не совсем понятно - че с этой продуктивностью люди делают?

Ответить
Развернуть ветку
Николай Николаевич Сенин
Автор

Да, я уже понял что нужно писать большую статью на тему того что интересного можно сделать со своей жизнью)

Ответить
Развернуть ветку
S. как доллар

Правильно понимаю?:
1) Ведешь "дневник наблюдения природы" "Индикатор-следствие"
2) Копишь базу закономерностей
3) Анализируешь
4) Корректируешь распорядок дня и поведение
5) Profit

Ответить
Развернуть ветку
Николай Николаевич Сенин
Автор

Ага. Именно так. Хотя "база" - громко сказано. У меня просто файлик в базе)

Ответить
Развернуть ветку
Julianna K.

Где-то так. Но на это нужна железная сила воли. 99,9% человек ей не обладает и учиться не хочет. А так да, всё вот так вот легко и просто :)

Ответить
Развернуть ветку
Кот Бегемот

Автор, спасибо, очень интересно.
Подписался, скачал обсидиан, постараюсь держать в фокусе вашу работу.
Как бы Вы ответили на такой вопрос: "у меня есть список дел. Он у меня уже неделю, но осознавая, что это все нужно делать, тем не менее я не начинаю ничего из этого. Запрос на эти дела внутренний, у меня нет внешнего заказчика, который бы меня подгонял или мотивировал. Однако, я не хочу заставлять себя, так как в процессе этого чувствую себя плохо: это негативные переживания, которые не компенсируются даже качественным результатом сделанной работы. Я хочу просыпаться с желанием двигаться, а не проводить время как амеба. Как проснуться с желанием двигаться?"

Ответить
Развернуть ветку
Николай Николаевич Сенин
Автор

Благодарю. Судя по всему у вас проблема на физиологическом уровне. Тут причин может быть масса : начиная с проблем с щитовидкой, кончая просаженным уровнем дофамина, или предвыгорательным состоянием.

Попробуйте для начала наладить режим и качество сна :
- ложитесь и вставайте в одно и то же время.
- после пробуждения делайте небольшую прогулку на солнце;
- если вы знаете что-то что улучшит качество сна - примените это.

Также можно сделать дофаминовый детокс на неделю : без сладкого/порно/YouTube/сериалов.

И посмотрите за желанием вставать и двигаться.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Maria

Мне помогли меньше пилить себя и больше делать лекции Аси Казанцевой. Она рассказывает не о том, как стать супер продуктивной, а счастливой в первую очередь, и заставить свои плохие эмоции работать во благо. Лучший способ начать работать - не пилить себя за безделье , как это ни странно звучит. Рекомендую Асю. У неё есть ещё классная книга «в интернете кто-то не прав»)

Ответить
Развернуть ветку
Maria

идея интересная, но очень напоминает списки, в которых первым пунктом «составить список», и все эти идеи о максимальной эффективности, максимальной концентрации и прочем.

Ответить
Развернуть ветку
Julianna K.

Нет, это просто так и выглядит в голове того, кто реально думает над 10-15 своими вредными привычками. Это список дел "go" и список дел "stop", постоянный разбор полётов. У меня всё также, я добавилась уже офигительных результатов. Супер релакс отдых, эффективная работа - куча денег без стресса.

Ответить
Развернуть ветку
11 комментариев
Николай Николаевич Сенин
Автор

Ну когда я выпадаю из рабочего состояния на неделю из-за того что забыл размяться речь не идет о максимальной продуктивности, а о приемлемой.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Julianna K.

Очень умная статья про хорошие привычки по факту. Но щас не можно быть правильным, поэтому куча хейтеров. Щас модно быть "уникальным", читай раздолбаем.

Ответить
Развернуть ветку
Сергей Леопольдович

Че за мозгодробилка от ИИ пописывающего статейки?

Ответить
Развернуть ветку
Stanislav Vinokurov

Все истории и потуги к эффективности в корне своем имеют кальку с образа жизни выдающихся людей, которые достигли высоких результатов в своем деле. Только это попытка скопировать образ не вникая в суть.
Например: если вы увлечены идеей, то для вас время/место/обстоятельства становятся очень незначительными и относительными с пониженной важностью. Нащупав нить, ведущую к ответу на требуемый вопрос или ощутив порыв вдохновения, ты забываешь о сне, еде, выпивке, друзьях, родных и в чистом виде творишь! А внешний наблюдатель ищет во внешних проявлениях процесса творца ключ к успеху. Полностью нарушены причинно-следственные связи. Копируя лишь внешние проявления творческого процесса, получаем суррогат.
Суррогат жизни, как итог....

Ответить
Развернуть ветку
Николай Николаевич Сенин
Автор

В данном случае я описал свой опыт, который для меня был весьма полезен.

Ответить
Развернуть ветку
Читать все 112 комментариев
null