Несколько слов об одной из самых распространённых тем для работы с психологом-консультантом — про стресс и выгорание. Всемирная организация здравоохранения считает стресс эпидемией XXI века. Думаю, что даже эпидемия COVID-19 не поколебала позиций стресса — вероятнее всего, только укрепила.
Постоянные дедлайны, запредельно высокий ритм жизни, кипиайи, информационная перегрузка, гаджеты — все это может проводить к эмоциональному выгоранию. И тут, как говорится, становится не до шуток — пора обращаться к специалистам!
Внимательный психолог-консультант, прежде чем лезть вам в душу, спросит: хорошо ли вы спите и знакомы ли с хроническим недосыпом; успеваете ли отдыхать и восстанавливаться; как у вас с физической нагрузкой и получается ли полноценно питаться между рабочими совещаниями.
Как не обидно иногда бывает это признавать, но мы всегда сами ответственны за собственное состояние. Да, суровый начальник суров и требователен; ребенок сам себя в сад не отведет; но и обед сам себя не съест, а сон сам себя не поспит. Поэтому берем ответственность в свои руки. И вот небольшой стартерпак заботы о себе, состоящий из моих капитанских рекомендаций, о которых, впрочем, постоянно забывают:
- Определитесь, что для вас такое «забота о себе. Проверьте для начала базу: еда, сон, комфорт, общение. Теперь посмотрим, что есть еще. Не поленитесь составить свой собственный список — это может быть что угодно: от прогулок, спорта, встреч с друзьями до походов на маникюр. Чем более разнообразный у вас в итоге получится список, тем лучше. Только не стоит путать мухи с котлетами: алкоголь и сладкое без разбору - это, возможно, и про расслабление, но точно не про заботу о себе.
- Включите заботу о себе в список своих важных дел. Все мы составляем списки дел, если не бумаге, то хотя бы у себя в голове. Подумайте о том, когда вы будете отдыхать, когда обедать, когда постараетесь закончить работу. Спонтанность никто не отменял, но, если что, то у вас всегда под рукой план отдыха. Удобно, не правда ли?
- Обращайте внимание на своё состояние. Идеально когда так: хотите спать — спите, хотите есть — ешьте, хотите побыть с друзьями — будьте с ними. И, кстати, не забывайте про одиночество — это тоже очень важный ресурс.
- Соблюдайте баланс между важным и приятным. Да, мы — поколение трудоголиков. Если большой объем работы это ваш осознанный выбор, то неплохо бы принять за него такую же осознанную ответственность. Не стоит излишне драматизировать по этому поводу. Лучше уделите больше времени качественному восстановлению, чтобы встречать сложности в наилучшей форме.
Всем устойчивости и эмоционального благополучия!