[ { "id": 1, "label": "100%×150_Branding_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfl" } } }, { "id": 2, "label": "1200х400", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfn" } } }, { "id": 3, "label": "240х200 _ТГБ_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fizc" } } }, { "id": 4, "label": "240х200_mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "flbq" } } }, { "id": 5, "label": "300x500_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfk" } } }, { "id": 6, "label": "1180х250_Interpool_баннер над комментариями_Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "bugf", "p2": "ffyh" } } }, { "id": 7, "label": "Article Footer 100%_desktop_mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjxb" } } }, { "id": 8, "label": "Fullscreen Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjoh" } } }, { "id": 9, "label": "Fullscreen Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjog" } } }, { "id": 10, "disable": true, "label": "Native Partner Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyb" } } }, { "id": 11, "disable": true, "label": "Native Partner Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyc" } } }, { "id": 12, "label": "Кнопка в шапке", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fdhx" } } }, { "id": 13, "label": "DM InPage Video PartnerCode", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox_method": "create", "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "bugf", "p2": "flvn" } } }, { "id": 14, "label": "Yandex context video banner", "provider": "yandex", "yandex": { "block_id": "VI-223676-0", "render_to": "inpage_VI-223676-0-158433683", "adfox_url": "//ads.adfox.ru/228129/getCode?p1=bxbwd&p2=fpjw&puid1=&puid2=&puid3=&puid4=&puid8=&puid9=&puid21=&puid22=&puid31=&fmt=1&pr=" } } ]
{ "author_name": "Philipp Kontsarenko", "author_type": "self", "tags": ["\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f","\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c","\u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c","\u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f","\u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b_\u043f\u043e_\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438","\u043a\u0430\u043a_\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c_\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c"], "comments": 4, "likes": 12, "favorites": 6, "is_advertisement": false, "section_name": "default", "id": "16339" }
Philipp Kontsarenko
3 494

«Системы повышения продуктивности не помогут, если вы не займетесь самовнушением»

Калифорнийский предприниматель Лео Бабаута о выполнении крупных задач

Поделиться

В избранное

В избранном

Предприниматель из Калифорнии и автор блога о личной продуктивности Лео Бабаута опубликовал в своём блоге заметку о причинах прокрастинации при выполнении крупных задач. По мнению автора, причина не системах повышениях собственной продуктивности, а в самовнушении.

По словам Лео Бабаута, он постоянно занимается поиском идеальной системы для повышения собственной продуктивности. Однако такой системы, по его мнению, нет.

«Проблема не в системе продуктивности, а в том, что ни одна из них не может решить по-настоящему важные проблемы: прокрастинацию, страх неопределенности, страх дискомфорта», — пишет предприниматель.

Например, первым пунктом в моём списке дел указано «написать заметку в блог» и «написать новый курс для Sea Change Program». Кажется, что ничего сложного. Две довольно простые задачи. Но как только я начал писать этот текст, я пошел проверить почту и ответить на несколько писем, отправил сообщение жене, проверил свой банковский счет и убрал кухню. Я оказался суперпродуктивным в маленьких вещах, когда отложил выполнение крупных задач.

По словам Бабаута, ситуация повторяется каждый раз, когда ему необходимо выполнить «дискомфортную» задачу.

Неважно, насколько хороша система продуктивности — она рушится каждый раз, когда я начинаю прокрастинировать.

«Часто мы пытаемся начать работать с новой системой продуктивности: перейти на новое приложение для ведения списка дел, модель zero inbox для почты, или же просто читаем статьи о продуктивности — как эту. Но всё это только для того, чтобы оттянуть выполнение "дискомфортных" задач», — пишет предприниматель.

При решении небольших задач человек чувстует большее удовлетворение — он сразу видит награду за её выполнение, у него появляется определенность. Большие задачи, наоборот, приносят много дискомфорта в работу, а награда в них не столь очевидна — так как она, на первый взгляд, слишком далеко.

Чтобы бороться со страхами перед выполнением крупных задач Бабаута используется несколько методов — все они связаны с самовнушением.

1. Пауза

Перед выполнением крупной задачи предприниматель советует ненадолго «отключиться» от работы. Например, совершить небольшую прогулку, принять душ или помедитировать. Это помогает ему оценить важность задачи в перспективе, пишет Бабаута.

2. Подумать о том, для кого эта задача

Бабаута пришел к выводу, что он прокрастинирует каждый раз, когда фокусируется на собственном комфорте. Если же он начинает размышлять о том, как задача связана с другими людьми — сотрудниками, клиентами или партнерами — это мотивирует его приступить к работе быстрее.

3. Работа в дискомфорте

После паузы предприниматель советует отключить все отвлекающие от выполнения задачи факторы — приложения, гаджеты, уведомления и прочее: «Оставьте только то, что вам нужно для выполнения задачи, позвольте себе поработать в дискомфорте несколько минут. Это похоже на то, как вы заходите в холодную воду. Просто прыгните в бассейн и не думайте об этом. Спустя несколько минут вы поймете, что всё не так плохо, как вы думали».

4. Неопределенность

Длительное время на выполнение задачи — это страх неопределенности. Никто не хочет работать над проектом, когда нет четких временных границ, результата и уверенности в правильности исполнения. Однако эти страхи являются результатом рациональности человека, считает Бабаута. «Не стоит воспринимать неопределенность как плохую вещь. Нужно принять её и научиться отдыхать в ней».

5. Повторение

Бабаута советует выполнять задачи небольшими кусками по пять минут с небольшими перерывами. Организм таким образом теряет чувство неопределенности, так как у него есть понимание, когда закончится время дискомфорта. После этого можно сделать паузу, обдумать задачу в зоне комфорта и вновь вернуться к её выполнению.

#мотивация #продуктивность #эффективность #прокрастинация #советы_по_продуктивности #как_увеличить_продуктивность

Популярные материалы
Показать еще
{ "is_needs_advanced_access": false }

Комментарии Комм.

0 новых

Популярные

По порядку

Прямой эфир

Голосовой помощник выкупил
компанию-создателя
Подписаться на push-уведомления