{"id":14263,"url":"\/distributions\/14263\/click?bit=1&hash=b4dc4ce4b906960991e4705d10ce304ff5052bead202f1bda35bfb08e31596b1","title":"\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0430\u0442\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0442\u044c \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u0443\u044e \u043a\u043d\u043e\u043f\u043a\u0443 \u0432 \u0447\u0451\u0440\u043d\u044b\u0439","buttonText":"\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c","imageUuid":"edca0fea-02f8-5eb8-ae8c-3678b2acc040"}

Горе от совершенства: как избавиться от дурного перфекционизма. Личный опыт и лайфхаки

За каждым шедевром, каждым крутым продуктом стоит перфекционист, который не отступился, не изменил своим требованиям и дотянул результат до совершенства. Кажется, что всему прекрасному в этом мире мы обязаны перфекционистам.

И одновременно перфекционист — это ругательство. Это человек, который устроит истерику, пока логотип на сайте не передвинут на 1 пиксель. Как человек, страдавший от перфекционизма, расскажу, когда он несет благо, а когда зло, и как превратить дурной перфекционизм в полезный.

Горе от перфекционизма

Начнем с дурного перфекционизма. Любые психологические явления возникают не просто так, и перфекционизм не исключение. Зачем он нужен, какие плюшки дает и почему от него сложно отказаться, даже когда он вредит делу? Особенно, когда он вредит делу? Вот три истории из личного опыта.

Зона под названием «Комфорт»

Я помню, что страдал перфекционизмом уже в 10 лет. Был 1990 год, и родители купили компьютер «Вектор». Это было удивительное и невероятно прогрессивное по тем временам устройство. Сам компьютер выглядел, как клавиатура с блоком питания, программы грузились с аудиокассет, а монитором служил советский портативный телевизор, который пришлось немного перепаять.

Так выглядел мой домашний компьютер 30 лет назад

Я увлекся программированием на бейсике и захотел сделать простую игрушку — едет танчик и стреляет по целям. Танчик ездил и стрелял, но я не мог добиться, чтобы он взрывался при столкновении с другим танчиком. Вместо того, чтобы разобраться с проблемой, я бросил все усилия на графику — бесконечно полировал пейзаж, отрисовывал пушки и самолеты, словом, делал то, что хорошо получается, а не то, что надо.

Разумеется, я объяснял себе, что графика должна быть огонь, и упарывался с каждым пикселем, но фактически перфекционизм спасал меня от столкновения с неудачей. Было бы неприятно признать, что мне не хватает мозгов, чтобы решить задачу сталкивающихся танчиков.

Безупречность в каждом слове

Очень ярко перфекционизм проявился в старших классах и институте, когда я взялся писать рассказы. Меньше, чем на шедевр я был не согласен, а потому корпел над каждой строчкой и не двигался дальше, пока она не становилась совершенной.

Если с рассказами этот способ еще прокатывал, то при попытке написать таким же образом роман я всякий раз терпел фиаско. Я вкладывал кучу сил, вылизывая текст, а потом оказывалось, что надо изменить характер персонажа и переписать 30 готовых страниц. Тут я психовал и оставлял свои попытки до лучших времен.

И снова перфекционизм играл защитную функцию. Никто не мог увидеть несовершенный черновик, его попросту не существовало. Только выверенные фразы, только безупречный вариант, который не стыдно показать публике, либо вовсе ничего (а на нет и суда нет).

Желание удивлять

При этом я стыдился своих усилий и преуменьшал их. Ведь как должны рождаться шедевры? К поэтически поэтизирующему поэту прилетает муза, и тот без малейших усилий и помарок выдает Великое Произведение. Поэтому я честно ждал порывов вдохновенья, а реальный труд маскировал — он дискредитировал мою гениальность. Учитывая, что вдохновение не приходило по расписанию, я писал очень-очень медленно.

Но зато когда прилетала муза, жизнь налаживалась!

И снова перфекционизм тешил мою самооценку. Чем совершеннее были мои рассказы, тем больше у меня было оснований считать себя гением. Тяжелый труд и черновики ставили бы гениальность под сомнение, ведь гению совершенство должно даваться легко.

Смысл перфекционизма: что объединяет эти 3 истории?

Во всех трех случаях перфекционизм выполнял важную задачу — он защищал меня от удара по самооценке и образу, который я себе придумал. Пока я бесконечно откладывал то, что не получалось (столкновение танчиков и роман) и старательно делал то, что у меня хорошо выходило, то не мог облажаться.

Я берег себя от столкновений с ситуациями, которые показали бы, что моих талантов и навыков мало, что результат моих усилий откровенно слабый.

Перфекционизм защищал от разочарования в себе.

Более того, он сулил и вторичную выгоду, если с умом им распорядиться. Например, можно было печалиться, что обстоятельства не позволяют самореализоваться и написать великую книгу. Сидишь, жалеешь себя и надеешься, что когда-нибудь, когда-нибудь... — такое глубокое и приятное чувство.

Вечные качели: от величия к ничтожности

У человека, который никогда не страдал дурным перфекционизмом, может возникнуть логичный вопрос: «А зачем задирать планку на непомерную высоту и стремиться к шедеврам? Может, снизить требования к себе и успокоиться? Так же проще, нет?»

Но в том-то и дело, что перфекционизм — это способ поддерживать веру в собственную исключительность. Снизить планку — означает делать средние задачи на среднем уровне, а кто делает средние задачи? Обычные люди. То есть середнячки. То есть посредственности. Но перфекционист не может признать себя обычным — это нанесет непоправимый удар по собственному образу.

Что же делать, если несмотря на все усилия, выдающихся результатов нет?

Стоит объявить себя ничтожеством!

Это тоже крайность, тоже исключительность. Быть самым жалким человеком почти также увлекательно, как быть самым великим.

Если вы смотрели великолепный фильм Милоша Формана «Амадей», то там есть очень показательный момент. Священник приходит исповедовать Сальери, который обвиняет себя в убийстве Моцарта, и выслушивает историю зависти, ревности, конкуренции с Моцартом, которую Сальери проигрывает. И чем же заканчивается фильм? Сальери отпускает священнику грех посредственности.

— Я замолвлю за вас словечко, святой отец, — говорит Сальери в финале. — Я заступлюсь за всех посредственностей этого мира, я ведь среди них первый. Я покровитель их ордена.

Кадр из фильма. Сальери прощает всех посредственностей

Если уж перфекционист вынужден признать себя посредственностью, то величайшей. Только так.

Разница между вредным и полезным перфекционизмом

Хорошо, а в чем разница между дурным и полезным перфекционизмом? Ведь не каждый фанат своего дела страдает манией величия. На мой взгляд, разница в фокусе. Перфекционизм полезен, если я сосредоточен на том, что делаю, и вреден, если я сосредоточен на себе.

Если я сфокусирован на своем деле, например, стараюсь максимально точно подобрать слова, чтобы выразить то, что хочу донести, то такая упоротость полезна. Она позволяет создавать качественные вещи.

А вот если я озабочен тем, как читатели оценят статью, признают ли меня великом автором, наберет ли статья 1000 лайков, то тут в дело вступает вредный перфекционизм. Он заставляет стараться не ради хорошей статьи, а ради того, чтобы понравиться публике. Тут приходит страх оценки, тут включается прокрастинация, тут пышным цветом расцветают идеи, что много труда обесценивает результат.

Бывает, кстати, и обратное. Иногда человеку кажется, что он должен много страдать, чтобы результат получился достойным. Причем, речь идет не о полезных усилиях, которые действительно влияют на качество продукта, а именно о творческих муках, переживаниях и гноблении себя. Но качество самоистязания не гарантирует качество продукта.

Перфекционизм не учит нас стремиться к лучшему или расти над собой. Он учит думать о том, что думают, чувствуют или говорят о нас другие. Перфекционизм учит притворяться, угождать и доказывать. В основе его лежит стыд за то, кто мы есть, и ощущение, что мы недостойны любви.

Брене Браун,

Из книги «Великое дерзновение»

Как бороться с перфекционизмом

Страх столкнуться с правдой о себе губит многие начинания, не дает нам развиваться и расти.

Перфекционизм убивает.

Поэтому мало понять, как работает перфекционизм, хорошо бы еще научиться переводить дурной перфекционизм в полезный, а также уметь отказываться от него, когда нужно. Есть несколько трюков, которые помогли мне здорово ослабить перфекционизм.

Мне нравится не бороться со своими заморочками, а использовать их для собственной выгоды. Скажем, перфекционизм требует от меня идеальности. Окей, значит, нужно просто направить эту жажду идеальности на другие цели.

Любовь к обратной связи

К тому времени, когда я стал писать коммерческие тексты, делать сайты и исследования, мой перфекционизм хотя и подсдулся, все еще был достаточно сильным. Я решил направить его на то, чтобы быстро получать качественную обратную связь от клиента: «А в том ли я направлении двигаюсь? Не фигню ли делаю?»

Вместо того, чтобы полировать сайт до совершенства, я делал прототип и обсуждал его с клиентом. А своему внутреннему перфекционисту объяснял, что на этом этапе цель — не крутой сайт, а крутой фидбэк, поэтому важно обсудить все сложные моменты, задать все вопросы, прояснить все, что можно прояснить.

Внутренний перфекционист противился такому подходу «Как можно показывать черновик/прототип?!» Из-за этого я все равно перестраховывался и делал лишнюю работу, но со временем ее становилось все меньше. В конце концов, я научился угадывать, каким должен быть достаточно хороший результат, который нравился клиенту и не требовал сверхусилий.

Облажаться по-максимуму

Еще один трюк, который сбивает градус перфекционизма, это договориться с самим собой, что я только учусь и обязан лажать. Дать себе право на ошибки, а еще лучше вменить ошибки себе в обязанность. Например, поставить задачу написать самый корявый текст. Сделать самое отстойное видео. Наступить на все мысленные грабли. На самом деле, это невероятно сложно сделать, и мне никогда не удавалось выполнить эту радикальную установку. Зато она здорово помогала ослабить ошейник перфекционизма.

Сделать быстро

Раз перфекционизм требует все делать идеально, можно поставить своему внутреннему перфекционисту задачу — написать статью за полчаса. Единственное, что можно сделать за это время — проработать структуру и вывалить набор тезисов. Но это помогает сдвинуться с места и не застрять в тщетных попытках написать идеальный первый абзац.

Собственно, именно так я, в конце концов, написал свой роман. Договорился с подругой, что буду отправлять ей раз в два дня страницу текста. Садился и писал как придется, ничего особо не правя, и отправлял. Так возникла первая редакция, которую я потом уже довел до состояния — не стыдно показать людям.

Он действительно существует

Сделать как могу

Еще один чудесный прием — упростить задачу до своих возможностей. В какой-то момент я захотел проиллюстрировать статьи в своем блоге. Раньше внутренний перфекционист отправил бы меня учиться на художника и заворачивал бы картинки до тех пор, пока я не продемонстрировал бы впечатляющий результат.

Но я выбрал другой путь — упрощать картинку до тех пор, пока не смогу ее воплотить теми навыками, которые уже есть. Звучит просто, но приходится поломать голову, чтобы из кучи деталей вычленить то, что действительно важно. Помню, как я мучился с изображением нищих. Сначала хотел нарисовать настоящих попрошаек. Затем стал упрощать их фигуры, отбрасывать лишнее. Затем свел все к абстракциям, пока не получил то, что хотел.

Заготовки для той самой статьи

Вычленять суть и придумывать интересные образы — полезный навык, так что внутренний перфекционист доволен.

Путешествие к истокам

Все перечисленные выше приемы играют по правилам внутреннего перфекциониста, они просто перенаправляют его фокус на другие цели. Но можно предпринять опасное путешествие в недра собственной психики и попытаться уничтожить то сокровенное, что защищает перфекционизм — веру в свою исключительность и величие.

Действительно, зачем нужны эти претензии на исключительность? Что такого ужасного в том, чтобы быть как все? Что такого ужасного в том, чтобы быть обычным человеком?

Да в общем-то ничего. Готовность признать, что я самый обычный человек с кучей слабостей, загонов и довольно скромными достижениями, сильно упрощает жизнь. Более того, подобное смирение открывает путь к настоящему мастерству, которое можно освоить только шаг за шагом, совершая ошибки и обжигаясь.

Проблема ровно в одном. Кольцо Исключительности нельзя просто зашвырнуть в Ородруин в надежде, что оно сгорит там синим пламенем, поскольку исключительность — несущая конструкция у перфекционистов.

Иногда осознанно, но чаще бессознательно перфекционисты верят, что исключительность — это та валюта, на которую можно купить любовь, уважение, принятие, восхищение, признание. Утратить исключительность равносильно гибели — вы обрекаете себя на одиночество, забвение и жалкое прозябание. Вот почему от дурного перфекционизма так сложно избавиться.

Вот только валюта эта сильно переоценена. На нее можно купить восхищение, но любовь и принятие на нее не купишь. Наоборот, часто перфекционисту кажется, что он делает недостаточно, что надо стараться больше и только тогда, он сможет заслужить любовь и счастье.

Но этого никогда не случится

Чтобы отказаться от идеи собственной исключительности, нужно научиться ценить себя не только за достижения. Это долгий процесс, ускорить который может психотерапия, поддержка других людей и лучшее понимание себя. Для позитивных перемен достаточно всего лишь всерьез заинтересоваться собой, поэтому я создал телеграм-канал Vopreki, который помогает лучше понимать и принимать себя. Я пишу там о парадоксах психики, бизнесе и о том, как найти свой путь жизни вопреки любым обстоятельствам. Посмотрите, вдруг вам понравится.

0
63 комментария
Написать комментарий...
Артем Богданов

Будучи перфекционистом, я несколько лет бился башкой о нежелание и невозможность моих сотрудников добиваться результатов, которые меня бы устроили. В конечном счете я заработал "выученную беспомощность", выгорание дотла, почти полную неспособность заставить себя работать. Перфекционизм может довести до ручки! Поэтому самурай должен пускаться в бой изначально "готовым к смерти". Ничего не ждать, быть реалистом, но требовать - невозможного. Только так можно себя сберечь...

Ответить
Развернуть ветку
Mike Espoo

1 - Многим предпринимателям предписывают невозможность делегировать.
На самом деле не все можно делегировать. Нужно находить подходящего человека под задачи, а это не всегда возможно.
2 - Надо понимать сотрудников.
Как становятся офисным плактоном...
Что человек не может "гореть" технологиями и постоянно быть лучшим и делать все круто.
Не забываем про терки в коллективе.
3 - По своему немаленькому опыту работы сделал вывод, что везде делают г****. И с этим практически ничего не возможно сделать.
Либо вы CEO-CTO, который старается контролировать все и во всем разбираться и не расширяет общую команду более 9 человек, либо у вас везде жопа.
4 - Во всех фирмах, всем по фиг на бизнес и что и как. Всем хочется отсидеть деньщину и поскорее домой.
5 - Если ваши сотрудники будут подходить к делу как владельцы бизнеса, то они себя и вести себя будут как собственики бизнеса и как итог, их будут называть токсичными сотрудниками и избавляться с плохими рекомендациями.

Замкнутый круг.

Ответить
Развернуть ветку
17 комментариев
Ekaterina Udalova

Я так долго сочиняла идеальный комментарий, крутила и так, и эдак, что в итоге попросила мужа помочь. Он говорит, напиши: «отличная статья»

Ответить
Развернуть ветку
Maxim Shishov
Автор

Вы с мужем отличная команда, спасибо!

Ответить
Развернуть ветку
Anton Reut

"как избавиться от дурного перфекционизма" - достаточно хоть немного поработать в любой сфере и понять что для счастливой жизни достаточно делать свою работу на твёрдую Четверку, потому что подавляющее большинство людей это разгильдяи которые еле-еле отрабатывают на троечку, и ты со своей 4-4+ уже сразу выгодно выделяешься на их фоне.

Ответить
Развернуть ветку
Artem Zabrodskii

А как узнать что ты выполняешь работу на твёрдую 4-4+? На работе же нет преподавателя который поставит оценку.

Ответить
Развернуть ветку
Харуки Мураками

Идеально написано :-) +++

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Сергей Романов

Столкнулся с такой ситуацией. Делал всегда работу как для себя, затем гендир попросил "испортить" то что работало годами. Там убрать, здесь добавить, в итоге задето было мое самолюбие. Это сейчас я понял. Но случился инцидент, и его решать нужно было. Я отказался. В итоге разошлись злейшими на тот момент врагами.
Прошло около полугода. Звонок. Гендир предлагает наладить отношения. Ну, думаю, почему бы и нет. В итоге давай сначала, "как ты видишь" сделаем. Но не тут-то было. Я упрямый перфекционист, с характером. Говорю - сам решай. Как потом оказалось, мой перфекционист с его взглядами нужно было разбавить поровну, т.е. 50 на 50 и только тогда мы обрели здоровый продукт, который нам теперь служит верой и правдой.

Ответить
Развернуть ветку
Фаиз Мангутов

а еще возможно нужно было это самое столкновение)

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Фаиз Мангутов

На удивление очень добротная статья! 

Ответить
Развернуть ветку
Maxim Shishov
Автор

Спасибо!

Ответить
Развернуть ветку
Бондарович Владислав

Мне вот такие вот статьи читать интереснее, чем книги :D

Ответить
Развернуть ветку
Maxim Shishov
Автор

Спасибо!

Ответить
Развернуть ветку
Александр Куликов

Тру перфекционисту пофиг, как окружающие относятся к результатам его усилий. Ну или почти пофиг. А главное, чтобы по его внутренней шкале то, что он делает, было идеально, даже если этого никто не увидит или люди пока не способны этого понять. Здесь же автор статьи ошибочно ассоциирует перфекционизм с банальным тщеславием или жаждой признания. Непонимание сущности явления указывает на то, что сам автор перфекционистом скорее всего не является. Особенно красноречиво об этом свидетельствует то, что автор с готовностью демонстрировал третьим лицам свои незаконченные работы, чего ни один перфекционист никогда делать не станет, потому что это противоречит главной идее перфекционизма: что каждая мелочь имеет значение.

Ответить
Развернуть ветку
Maxim Shishov
Автор

Да, внутренняя шкала это первый слой. Перфекционист говорит себя: "Я не могу сделать плохо. Нельзя уронить планку качества. Это будет недостойно и т.д." Если спросить перфекциониста, что он почувствует, если все-таки сделает плохо, то это будет чувство стыда, разочарования в себе, злости на себя, что не смог и т.д. И вот если начать копать дальше, откуда взялось убеждение, что нельзя сделать плохо, нельзя показать черновик, откуда берется чувство стыда, то неожиданно окажется, что взялось это не на пустом месте. Просто когда-то давно в детстве перфекционист столкнулся с тем, что его либо критиковали за недостаточно хороший результат, либо очень хвалили за превосходный - ты тогда молодец, когда что-то делаешь хорошо. Психика это запомнила и усвоила, что надо стараться, чтобы не огрести или заслужить любовь. А уже позже под это подтянулась философия, что надо делать идеально не ради других, а ради себя, что каждая мелочь имеет значение, которая выполняет защитную функцию, ведь гораздо приятнее считать, что делаешь совершенные вещи и пытаешься сделать мир лучше, чем пытаешься оправдать свое существование в глазах других. Но, заметьте, это все про невротический перфекционизм. Бывает и увлеченность своим делом, готовность делать хорошо, удовольствие от деятельности, но там нет стыда и разочарования в себе, если что-то пошло не так.

Ответить
Развернуть ветку
Бруталоспиртоконцентрат

Отличная статья, Максим! Перфекционизм пошел вам на пользу :)

Ответить
Развернуть ветку
Maxim Shishov
Автор

Спасибо!

Ответить
Развернуть ветку
Курманбек Жолдошев

Я 118-й перфекционист который добавил статью в закладки

Ответить
Развернуть ветку
Pavel Loginov

Про исключительность всё верно. Но ваш сервис не в тему

Ответить
Развернуть ветку
Maxim Shishov
Автор

Ну почему? Ведь он исключительный и уникальный!

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Отнюдь

с одной стороны бро!

но с другой я уверен что без перфекционизм ничего пиздатого глобально например не сделать, у тебя стреляет продукт например если ты дартаньян и учитываешь детали, в этом же суть перфекционизма, да это пиздец как сложно, маск плакал кололся но продолжал делать теслу, с автопилотом и прочими лунапарками

так что если это и зло, то необходимое)

Ответить
Развернуть ветку
Вера Гагарина

Ну сборка теслы — это пиздец, а не перфекционизм. Один скрипучий пластик чего стоит

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Mercator

От перфекционизма хорошо лечит чтение комментариев на виси. Что бы и как бы ты ни сделал, ни подумал и ни написал, обязательно найдется много добрых чутких людей, которые объяснят тебе, какое г-но ты только что сотворил. Так что перфекционистом можно быть только дома на кухне среди своей мамы. Говорю как перфекционист-г-нокомментатор виси. В связи с этим меня мучает вопрос, с какой стати автор взял, что его рассказы были совершенны.

Ответить
Развернуть ветку
Maxim Shishov
Автор

Так это же было субъективное чувство, а его мне вполне было достаточно)

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Anton Reut

Вернее так - для бизнес целей важно получить пусть и немного кривой продукт но ВОВРЕМЯ, а не идеальный через год.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Василий Куприенко

плюсую по каждому пункту

Ответить
Развернуть ветку
Вера Гагарина

Ну мысли не новые :) Какой смысл писать статью, когда просто можно дать ссылку на источник :) 100500 книг уже на эту тему написано

Ответить
Развернуть ветку
Сергей Михайленко

А какой смысл в статьях на Википедии, давали бы просто ссылки на источники 🤷‍♂️

Ответить
Развернуть ветку
ПензаГид

100% попадание! Описано всё очень точно, словно у психолога побывал.
Максим, большое спасибо за статью. Возможно она сделает жизнь людей лучше.

Ответить
Развернуть ветку
Maxim Shishov
Автор

Спасибо!

Ответить
Развернуть ветку
Влад Бабченко

Зачем вы написали статью про мою жизнь?

Ответить
Развернуть ветку
Maxim Shishov
Автор

Но ведь кто-то должен был это сделать

Ответить
Развернуть ветку
Dmitry

Сам феномен перфекционизма описан верно в статье, по мне это всего лишь невротическое расстройство, которое корректируется медикаментозно. Хороший невролог, лучший друг перфекциониста :)

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Oleg Peres

Этот литературный роман ради литературного романа? "Потому что я могу"?

Ответить
Развернуть ветку
name s

Обязательно прочтите, если ваш любовник расстался с вами или вы хотите вернуть своего бывшего любовника, я хочу поделиться секретом о том, как я вернул своего любовника с помощью могущественного заклинания Dr sacre, он помог мне наложить заклинание, мой любовник, который расстался со мной, вернулся ко мне сегодня без каких-либо задержек Доктор Сакре - сильный заклинатель, нет другого великого и могущественного заклинателя, спасибо Доктору Сакре, свяжитесь с ним по личному номеру звонка или номеру WhatsApp +2349076034359, вы можете написать ему на личный адрес электронной почты [email protected], если вам нужна помощь

Наталка Ондрей

Ответить
Развернуть ветку
Artem Zabrodskii
Ответить
Развернуть ветку
60 комментариев
Раскрывать всегда