{"id":13503,"url":"\/distributions\/13503\/click?bit=1&hash=a6a620b0b3e1c075f1e83feddacf93e193aeb4143fb6c4c0845bea8392031afd","title":"\u0414\u043e\u0440\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0441\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u044b vs. \u043d\u0435\u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0441\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u044b","buttonText":"\u041a\u0442\u043e \u043f\u043e\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442?","imageUuid":"f51d1df3-c90f-5d41-a4ff-0d0fa66a34ac","isPaidAndBannersEnabled":false}
Карьера
Maxim Shishov

Как избавиться от прокрастинации до того, как она разрушит вашу карьеру

Прокрастинацию принято считать разновидностью лени и ерундой, а эффективным лекарством от нее грозный окрик: «Соберись, тряпка!» На деле прокрастинация — опасная проблема, сродни зависимости, которая вызывает много вины и стыда, и способна со временем разрушить личность.

Почему она так опасна, редко лечится попыткой «взять себя в руки» и как ее одолеть?

Что представляет собой прокрастинация?

Прокрастинация выражается в том, что человек откладывает важные и срочные дела и заменяет их приятной деятельностью: пьет чай, смотрит сериалы, зависает в соцсетях, гладит котиков. Поэтому статья про прокрастинацию хронического прокрастинатора выглядит как-то так:

Но поскольку я не хронический прокрастинатор, вас ждет много букв (и если вы решите отложить эту статью, я пойму :)).

Нужно сказать, что за словом «прокрастинация» скрываются очень разные состояния: от «мне надо потупить двадцать минут в Фейсбук перед началом рабочего дня» до «я вообще не могу приняться ни за одно важное дело». Если сделать «шкалу прокрастинатора», то она будет выглядеть примерно так:

0: Лжепрокрастинаторы. Это люди, которые делают кучу всего и жутко переживают, когда за день успели сделать всего 47 дел вместо запланированных 50. Им кажется, что они жуткие прокрастинаторы, но их проблема в другом.

1: Обыкновенные люди. Любят перерывчики, но ведь это всегда было... Ну, легкомысленны... ну, что ж... обыкновенные люди... в общем, напоминают прежних... соцсети и стриминговые сервисы только испортили их.

2: Дедлайнеры. Этих людей мотивируют только жесткие дедлайны и грустные последствия, если они нарушат дедлайн.

3: Хронические прокрастинаторы. А этих людей уже ничто не мотивирует.

Причины прокрастинации

Что делает большинство людей с поведением, которое им не нравится? Они пытаются с ним бороться. Но проблема в том, что это поведение возникает не просто так. Это доступный в настоящий момент способ адаптироваться к ситуации и помочь с ней хоть как-то справиться. От чего же нас пытается защитить прокрастинация? От многих вещей.

Предчувствие проблем

Например, руководитель или клиент настроен к вам очень критично, и вы знаете, что как только покажите ему результат своей работы, он обязательно найдет к чему прикопаться и устроит торжественную порку. Оттянуть казнь — вполне разумная стратегия, и прокрастинация приходит на помощь.

Страх успеха

Интересно, что предчувствие успеха может тревожить не меньше, чем предчувствие неудачи. Стать успешным — значит стать заметным, взять на себя больше ответственности и риска. Все это может до чертиков пугать. Намного проще отложить важные дела, которые способны вывести на новый уровень и создать новые проблемы.

Бунт на корабле

Прокрастинация может свидетельствовать о скрытом гневе. Представьте, что вас пообещали назначить руководителем перспективного проекта, вы месяц готовили стратегию и предвкушали, как будете ее реализовывать, и вдруг все изменилось. Проект возглавит другой человек, а вам придется воплощать чужой план, который откровенно проигрывает вашему.

Вероятно, вы почувствуете, что с вами обошлись несправедливо, и будете кипеть от злости и обиды. Хорошо, если ситуацию можно обсудить с руководством напрямую, но если нет, есть чудесный выход — саботировать ненавистный проект, например, прочитав весь интернет от корки до корки.

Перфекционизм

А вот это мое любимое. За перфекционизмом часто скрывается страх неудачи, но завернутый в благородную обертку. Перфекционист говорит: «Я хочу сделать эту задачу идеально» или «Я готов браться только за большие и сложные проекты» или «Меня вдохновляют только выдающиеся результаты».

Перфекционист так высоко задирает себе планку, что у него возникает обоснованный страх облажаться. А облажаться для него смертельно опасно, поскольку это ударит по самооценке, и он утонет в стыде от собственной никчемности. И тут на помощь приходит прокрастинация, ведь «лучше сделать идеально, но никогда, чем кое-как, но сегодня».

Потеря смысла

Людям вроде меня бессмысленные задачи внушают отвращение. Пару раз я сменил профессию, поскольку старая потеряла для меня смысл. Но до того, как принял это радикальное решение, с огромным трудом заставлял себя выполнять рабочие задачи, откладывая все, что можно было отложить.

Переутомление

Еще одна причина прокрастинации — банальное переутомление, поскольку сложно выполнять задачи, когда для этого нет ресурсов.

Кстати, тут есть один занятный феномен. Далеко не каждый человек может разрешить себе по-честному расслабиться, если не сделал задачи, которые запланировал (это особенно касается предпринимателей и самозанятых, у которых больше возможностей распоряжаться своим временем). Вместо того, чтобы подремать часик или уйти с работы пораньше, человек читает статьи или сидит в соцсетях, чтобы быть «при деле» и не испытывать вину.

Можно перечислять и другие причины, но суть понятна. У прокрастинации есть веские причины на существование, и потому всякие увещевания и окрики «Возьми себя в руки!» работают плохо.

Хотя и работают

Причины разные — сценарий один

Независимо от причины, вызвавшей прокрастинацию, она разворачивается по одному сценарию. Сначала какое-нибудь дело (поход к врачу, необходимость сделать отчет или поговорить с соседями, которые достали тем, что курят в подъезде) приводит к возникновению неприятных мыслей и эмоций (тревога, страх, стыд, злость). Возникает конфликт — делать надо, а делать не хочется.

Если раскидать конфликты по четырем сферам жизни (подробнее про эту модель я писал здесь), то получится такая картина:

В норме мы решаем проблему в той сфере жизни, где она появилась. Однако из-за возникшего конфликта «надо делать, не хочу делать», мы либо сбегаем в другие сферы и перерабатываем конфликт там, либо остаемся в той же сфере, но переключаемся на другие дела, а проблему не решаем.

  1. Конфликт возник в сфере деятельности, а перерабатывается в сфере фантазий. Например, вместо того, чтобы сделать декларацию, бухгалтер залипает в соцсетях.
  2. Конфликт возник в сфере тела, а перерабатывается в сфере контактов. Например, вместо того, чтобы идти на йогу, девушка болтает с подругой.
  3. Конфликт возник в сфере контактов, а перерабатывается в сфере деятельности. Например, жена написала «нам надо серьезно поговорить», и муж сидит до упора на работе.
  4. Конфликт возник в сфере деятельности и там же перерабатывается. Например, надо делать холодные звонки, а менеджер старательно наводит порядок в CRM.

Чем полезны эти модельки? Мы сбегаем в определенные сферы не просто так, мы бежим туда, где нам наиболее комфортно, привычно и безопасно, где нас ждут положительные эмоции. Например, заменяем сложный разговор с женой, где высок риск испытать кучу неприятных эмоций, простыми рабочими делами, где легко поставить себя галочку «я молодец» и почувствовать гордость по этому поводу.

Другими словами, полезно анализировать не только почему человек откладывает одни дела, но и то, какие именно дела он выбирает в качестве замены, какую эмоциональную потребность благодаря им удовлетворяет. Допустим, человек вместо того, чтобы написать коммерческое предложение (и возможно получить отказ, что будет означать для него поражение), играет в стрелялку, успешно мочит врагов и чувствует себя победителем.

Поскольку замещающая деятельность не только уберегает нас от негативных эмоций, но подкрепляется положительными, это создает дополнительную проблему.

Если возмездие за отложенные дела отсрочено, мозгу кажется, что он изобрел гениальную стратегию — не делать то, что не нравится, да еще и получать в процессе удовольствие

Какой дурак от этого откажется? Так прокрастинация получает подкрепление и при регулярном повторении может перерасти в зависимое поведение, от которого очень сложно избавиться.

И еще один важный момент. Хотя замещающая деятельность и приносит удовольствие, прокрастинация сопровождается чувством вины и стыда. Причем, чем больше человек прокрастинирует, тем больше разочаровывается в себе, тем больше стыда испытывает, тем сильнее возникает у него желание сбежать от этих неприятных эмоций. Такой вот замкнутый круг.

Всегда ли прокрастинация вредна?

Хотя в своей хронической форме прокрастинация однозначно вредное и опасное явление, от нее есть и польза. Вот несколько примеров.

Когда прокрастинация — залог выживания

Ситуации бывают разные. Начальники-самодуры, токсичный коллектив, противоречивые вводные и вопросы из серии «Почему в шапке? Почему без шапки?» создают атмосферу, в которой, чем меньше отсвечиваешь, тем лучше.

В такой атмосфере прокрастинатор, оснащенный тысячью и одной отмазкой, может чувствовать себя намного комфортней, чем инициативный сотрудник.

Вы заменяете неприятные дела полезными

Бывает так, что вам надо починить дверцу шкафчика (разобрать хлам на даче, купить когтеточку для кота), но вместо этого вы сидите и пилите интересный проект (занимаетесь спортом, идете с девушкой на свидание). Другими словами, заменяете неприятные дела приятными и более важными.

Если смотреть на прокрастинацию под этим углом, то прокрастинация — навык эффективного человека. Это способность отложить не особо важные дела и отдать приоритет по-настоящему значимым вещам. В конце концов, куча прорывных идей была реализована, поскольку кто-то забил на стирку, глажку, уборку или учебу в Гарварде (привет, Билл Гейтс).

Качественнее и творчественнее

Эксперименты показали, что если людям нужно решить творческую задачу, то лучший результат они покажут, если возьмут небольшую паузу, а не сразу примутся за решение (кстати, если пауза будет слишком большой, решение тоже окажется хуже).

Подробнее об этом эффекте и экспериментах рассказывает на TED Адам Грант

Я тоже использую этот метод — даю задаче отлежаться, а подсознанию поработать, и часто хорошее решение приходит само собой.

Однако намного чаще прокрастинация создает трудности, и возникает вопрос, а как от нее избавиться?

Как избавиться от прокрастинации

Люди с хронической прокрастинацией напоминают людей с депрессией (и часто эти состояния взаимосвязаны и одно может предшествовать другому). Им сложно взяться даже за простые задачи, им кажется, что у них ничего не получится, они испытывают море вины и стыда за свою никчемность.

Поэтому если для легких форм могут помочь призывы «Просто сделай это!» и волшебный пендель, то из запущенной прокрастинации приходится выбираться по шажочкам, держась за стеночку. Итак, что поможет преодолеть хроническую прокрастинацию?

Важно признать проблему

Часто прокрастинаторы пребывают в уверенности, что стоит им только захотеть, и они легко победят прокрастинацию. Дело усугубляет и общее мнение, которое не воспринимает прокрастинацию как тяжелую проблему. Поэтому для начала надо признать, что самостоятельно справиться будет сложно, может понадобится помощь психолога, а кроме того, это не быстрый процесс, который потребует усилий.

Начать с маленьких шагов

Хронические прокрастинаторы начинают откладывать даже мелкие дела. Поэтому для начала важно приучить себя выполнять хотя бы их. Если надо — дробить на мелкие кусочки. Если задача «принять душ» кажется неподъемной (и это не шутка), то она раскладывается на этапы: 1) сесть на кровати; 2) встать; 3) раздеться; 4) дойти до душа; 5) принять душ.

Успешное выполнение мелких дел поможет обрести хоть какой-то контроль над жизнью, а там можно взяться за более масштабные дела.

Создать поддерживающую среду

Когда сломана нога, ходишь с костылями. Для прокрастинатора такими костылями могут стать искусственные дедлайны и напоминания, что надо сделать задачу. Например, я несколько лет не мог написать художественный роман и попросил подругу пинать меня, если я не буду раз в два дня отправлять ей по электронке очередную страницу романа. Это сдвинуло процесс с мертвой точки, и роман я написал.

Разобраться в причинах и мотивах

Всегда стоит разбираться с причинами, которые побуждают вас откладывать дела, а также с теми бонусами, которые дает прокрастинация. Для этого можно использовать упражнение, которое предлагает психолог Мария Жиган. Нужно исследовать все плюсы и минусы прокрастинации, ответив на эти вопросы:

Причем полезно прогнать ответы по четырем сферам жизни (тело, деятельность, контакты, фантазии), чтобы ничего не упустить. Кроме того, вы можете задаться вопросом, как изменится ваша жизнь, если вы продолжите прокрастинировать месяц, полгода, год. Какой станет ваша жизнь: сохраните ли вы работу, семью, здоровье?

С одной стороны, такой анализ поможет увидеть скрытые мотивы и страхи, с другой — найти причины для изменений. Ведь если преимущества от прокрастинации перевешивают недостатки, то и нет мотивации что-то менять.

Научиться отслеживать свое состояние

Хроническая прокрастинация — ежедневное испытание, и чтобы научиться с ней справляться нужно выработать привычку отслеживать, что с вами происходит «здесь и сейчас». Какие обстоятельства, мысли, эмоции запускают прокрастинацию?

Например, вы были в отличном настроении, собирались поработать, но услышали от коллеги скептическое замечание о вашей идее. Это вызвало у вас мысль «у меня ничего не получится, идея дурацкая», вы расстроились и обиделись на коллегу, и вот уже час листаете Фейсбук. Очень полезно научиться отлавливать подобные триггеры до того, как они запустят автоматическую цепочку: эмоции-мысли-Фейсбук. Тогда в сможете взять их под контроль.

Аналогично стоит отследить все то, что помогает вам перестать прокрастинировать. Это могут быть мысли, эмоции, какие-то действия или обстоятельства. Например, музыка, которая настраивает на работу, или, наоборот, отсутствие соцсетей под рукой.

Хотя постоянно осознавать свои действия сложно, это очень мощный инструмент изменений. Почему? Дело в том, что любого человека можно рассматривать, как стабильную систему, которая организована лучшим из доступных ей в настоящий момент способов. Когда мы пытаемся себя изменить, игнорируя сложившийся порядок, возникает сопротивление. Причем оно будет тем больше, чем более значимые ценности оказываются затронуты.

Поэтому часто серьезные изменения происходят не тогда, когда мы пытаемся себя переделать, а когда мы начинаем интересоваться собой: как мы думаем, действуем, чувствуем, какие решения принимаем. Это помогает увидеть целостную картину, принять идею, что текущее положение дел нам отчасти выгодно, сделать доступным для осознания скрытые мотивы, выгоды и автоматическое поведение.

Мне нравится думать, что для позитивных перемен достаточно всего лишь всерьез заинтересоваться собой, поэтому год назад я создал проект «Жилетка», цель которого создать пространство, где можно учиться лучше понимать и принимать себя, делиться своими мыслями и переживаниями.

Изначально я замышлял «Жилетку» как проект для интровертов, но внезапно оказалось, что проект интересен всем, кому нравится разбираться в своей жизни и лучше себя понимать. Проект существует уже больше года, посмотрите, вдруг вас он тоже заинтересует.

0
133 комментария
Написать комментарий...
Дмитрий Атеев

Слишком длинная статья. Дочитаю позже

Ответить
Развернуть ветку
Maxim Shishov
Автор

Главное, добавить в закладки. Тогда можно и не читать.

Ответить
Развернуть ветку
15 комментариев
Дмитрий Шестаков

Конда нибудь потом можно сделать практически все!

Ответить
Развернуть ветку
Тофсла, Вифсла и партнёры
Ответить
Развернуть ветку
Александр Антипов

Скучновато получилось. Там кот начал зевать) Кадр просто крутой)
После кота захотел завести.

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Sergey Sorokin

прокрастинация во время прокрастинации

Ответить
Развернуть ветку
Олег Ивахнов
Ответить
Развернуть ветку
Sebastian Danilov

Извините, вы написали эту публикацию вместо работы?

(спасибо за статью 😄)

Ответить
Развернуть ветку
Maxim Shishov
Автор

Конечно)

Ответить
Развернуть ветку
Борис Юрьевич

Прокрастинация - это защита от дурака. Наш мозг сформировался в палеолите, где горизонт планирования был максимум 1 день: найти еду, дать в морду, заняться сексом. А те кто делал что-то скучное - тупо вымирали. Но сейчас вообще весь мир стал дико скучным и занудным. Поэтому лекарства нету, психология не поможет, страдайте. 😁

Ответить
Развернуть ветку
Askar Ibragimov

Борис, ваше дилетантство не поможет, а психология - поможет успешно. 

https://habr.com/ru/company/oleg-bunin/blog/348714/ 

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Кирилл Вечкасов - Маркетолог

Прокрастинации не существует - есть недостаток мотивации. Если нет желания что-то делать, может это не ваше вовсе и оно вам не уперлось и желание чего-то достигать вообще не ваше, а навязанное извне.

Ответить
Развернуть ветку
5 комментариев
Андрей Никифоров

Лень бывает разных видов - полезная и не полезная. 

Ответить
Развернуть ветку
Евгений

Читал, читал и снова жилетка. Мл*ть..
тут есть в принципе что-то не рекламное!?

Ответить
Развернуть ветку
Maxim Shishov
Автор

Кстати, а почему вас это раздражает? 95% статьи не имеет никакого отношения к рекламе. С другой стороны, те кому понравилось, знают, где можно почитать еще. Мне, правда, очень любопытно, что вызывает такое раздражение.

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Shlomo Goldenberg

Что это за слово со звёздочкой?

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Михаил Беляев

Я рекламу не заметил. Но прочитал не всё :) 
UPD Стало интересно, где я рекламу упустил? Нашёл, ознакомился, занятно. Подписался, спасибо, Евгений, что заострили внимание! :)

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Потенциальный турник
Как избавиться от прокрастинации
Ответить
Развернуть ветку
Алексей Харыбин

Хорошая статья. Мне еще помогает меньше откладывать дела на потом уменьшение количества "дешевых" удовольствий, которые часто еще и не несут никакой долгосрочной пользы (игры, сериальчики, серфинг в интернете). Если есть несколько вариантов получить профит в виде дофамина, мозг выберет самый простой и быстрый. Если из его опций исключить сознательно всякую туфту, начинаешь тратить время на полезные занятия.

Ответить
Развернуть ветку
Maxim Shishov
Автор

Спасибо. У меня недавно (правда, по независящим от меня причинам) отвалились сериалы, так столько времени дополнительного появилось. На работу:(

Ответить
Развернуть ветку
Кирилл Вечкасов - Маркетолог

Как мне сказал один человек "Сериалы доступны 24\7 в режиме онлайн, а эмоции и смена картинки нет".
Если хорошенько об этом подумать, как следует переварить, то понимаешь для себя, как хочешь провести выходные. Сериал можно даже вышедший посмотреть раз в неделю перед сном или поиграть минут 20-40, а вот летняя погода, солнце, море зимой уже не доступны.

Ответить
Развернуть ветку
Илья Калимулин

Из наблюдений за собой по этой теме могу рекомендовать:

1) Отделите для себя рационально потребление информации и погружение в информационный хаос. Рациональное потребление — это когда вы ищете информацию для решения какой-то своей конкретной задачи. Погружение в инфо-хаос — это когда вы скролите ленту в любой соцсети. Это действительно жвачка для мозгов. Лично мне помогает убеждение, что надо уважать свой ум. Не для того я его с детства развивал и копил информацию, чтобы сейчас лить туда различную информационную помойку. Кратковременная память ограничена и мне важно помнить то, что важно для меня сейчас, остальная информация находится по запросу. Поэтому основной тезис - уважайте свой ум.

2) Важно помнить о том, что жизнь конечна, а лента в ФБ и любой соцсети бесконечна. Её можно скроллить до смерти, вы у неё не выиграете. Любая соцсеть заинтересована в привлечении вас и вы, по сути, для неё корм т.к. она зарабатывает на вас с помощью рекламы. Поэтому, тут важно определить для себя-вы корм или охотник? Если и далее говорить языком метафор, то умейте отличать, когда поимели вас и когда поимели вы. Например, ФБ отправил вам новость, что вы с Васей Петровым уже 10 лет друзья и показал вам красивое трёхмерное видео, подставив на вагоны карусели фото вас и вашего друга. Какой же ФБ внимательный и заботливый, скажет кто-то. Но на самом деле это маркетинговый приём, чтобы привлечь ваше внимание к аккаунту и спровоцировать целевое действие- написать пост или комментарий своему другу. Так ФБ поимел вас и вашего друга, вовлёк в свою игру. И таких уловок у них вагон, поэтому рекомендую не вестись на такие провокации.

3) Перед тем, как употребить какую-либо информацию, остановитесь на секунду и спросите себя- «что конкретно даст потребление этой информации лично мне?». Например, я собираюсь написать книгу и сделать курс «избавление от интернет-зависимости», поэтому я решил прочитать эту статью т.к. эта информация перекликается с моими целями. Если кто-то запостит статью про новый айфон я не буду её читать т.к. я не собираюсь менять телефон ещё пару лет. Даже в закладки добавлять не буду т.к. за два года эта статья устареет. И это относится ко всем инфоповодам.

4) Для понимания того, что сейчас происходит в мире достаточно пробежаться глазами по заголовкам, на Tj они выписаны в верхнем посте. После этого см. пункт 3. Если эта информация не касается вас лично, на неё можно не тратить время. В целом, пока в стране не началась война, нет такого события, которое касается всех. Я бросал читать новости в принципе, но пришлось к ним вернуться на период пандемии т.к. возникло экстраординарное событие, которое касалось вообще всего населения земли. Надеюсь, что такое не повторится и я со спокойной душой вернусь к игнорированию новостей, до той поры, пока не произойдёт что-то действительно глобальное.

5) Не надо бояться быть информационным изгоем. В мире происходят миллиарды событий в секунду и не произойдёт ничего страшного, если вы не будете про что-то знать. Даже за сериалами сейчас не поспеешь. Поэтому не рекомендую смотреть какой-то сериал, только чтобы поддержать разговор с коллегой по работе на обеде у кулера. Надо разделять для себя светскую пустую болтовню и глубокие беседы на важные для вас темы. Что-то более глубокое можно найти сейчас в подкастах, но к ним нужно подходить, задавая себе тот-же вопрос- «что конкретно даст потребление этой информации лично мне?».

Как я говорил, я вынашиваю в голове книгу на эту тему, поэтому лучше на этом остановлюсь, ведь это пока не книга, а всего лишь комментарий, который, надеюсь, будет чем-то полезен)

Ответить
Развернуть ветку
AdvanStalker

Подробный разбор. Сам иногда использую приём «если мне не хватает воли что-то сделать, тогда её хотя бы хватит, чтобы не делать ничего». Несколько минут/часов буквального ничегонеделанья подталкивают к работе.
При прочтении возник вопрос: «Причем оно [сопротивление] будет тем больше, чем более значимые ценности оказываются затронуты.»
Что вы имеете ввиду под ценностями, и что с ними делать, чтобы обходить сопротивление?

Ответить
Развернуть ветку
Maxim Shishov
Автор

Спасибо.
Ценности — это значимые для нас концепции или установки, причем они могут быть как осознаваемые так и нет. Допустим, в юности у меня была идея, что творить надо легко и играючи. Муза села на плечо, и хлоп — готов роман. Причем, я не осознавал этой концепции, но она была очень значимой. Во-первых, требовала искать вдохновения, во-вторых, как только я чувствовал, что слишком много труда вложил в творчество, я его бросал, поскольку это уже было не про легкость. И вот пока я эту идею не осознал и не заменил идей, что творчество — это еще труд, у меня ничего не получалось написать, хотя пыхтежа было очень много.

Поэтому как раз исследование своих концепций штука полезная. Можно посмотреть теорию парадоксальных изменений, которая как раз про это. Пришла из психотерапии, а позже ее стали использовать для организационных изменений в компаниях и командах: https://mymarilyn.ru/blog/marketing/kak-reshat-nerazreshimye-problemy-paradoksalnaya-transformaciya-agentstva/

Ответить
Развернуть ветку
Вера Гагарина

Ссылка на платную рассылку в конце — ну вот кто бы мог подумать :)

Ответить
Развернуть ветку
Denis Krivonosov

Все хотят кушац

Ответить
Развернуть ветку
Александр Кудин

Человек должен жить так, как ему нравится.
Хочет и прокрастинирует...

Ответить
Развернуть ветку
Maxim Shishov
Автор

Человек создан для прокрастинации, как прокрастинатор для сериалов

Ответить
Развернуть ветку
Вася Пражкин
 Например, я несколько лет не мог написать художественный роман и попросил подругу пинать меня, если я не буду раз в два дня отправлять ей по электронке очередную страницу романа. Это сдвинуло процесс с мертвой точки, и роман я написал.

Вопрос - а хороший ли роман Вы написали? Творчество оно хорошо тогда, когда исходит по велению души, а не из под палки.

Ответить
Развернуть ветку
Nikita Krestyanikov

Это в корне неверное утверждение. Писательство - точно такое же ремесло, как любое другое. Почитайте мнение Кинга на этот счёт.

А ещё лучше представьте ситуацию, что веб-дизайнер второй год готовит макет вашего сайта, поскольку у него нет вдохновения. Или что ваш фотограф в четвёртый раз переносит съёмку, т.к. душа сказала дождаться холодного январского солнца.

Ответить
Развернуть ветку
11 комментариев
Maxim Shishov
Автор

Ну вот как ответить на такой вопрос? :) Я считаю, что хороший. Но, разумеется, он понравится не всем.
Веление души — важная часть, но одного его мало. На энтузиазме и вдохновении можно взять короткую задачу, рассказ вполне реально сочинить, а длительная работа требует другого подхода. Настроение может меняться, обстоятельства жизни могут меняться и т.д. И чтобы работу продолжать, надо уметь на нее настраиваться в любых обстоятельствах и увлекаться ей. При этом есть целая куча работы, с которой я это проделать не могу. Вот бухучет (я по первому образованию и профессии бухгалтер) всегда вызывал тоску, за 5 лет попыток его полюбить ничего не вышло. А писать я люблю, но это не означает, что вечнопорхающих муз, дисциплина очень важна

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Александр Свирида

Прокрастинировал, пока читал статью. Спасибо автор!

Ответить
Развернуть ветку
Maxim Shishov
Автор

Ура! Не зря писал

Ответить
Развернуть ветку
Hamidulla Khodja

Статья действует! Мне лень читать длинную статью и вместо этого я делаю работу!

Ответить
Развернуть ветку
Maxim Shishov
Автор

Ага. Есть какая-то книжка о том, как бросить курить, про которую несколько человек мне сказали, что бросили, лишь бы не читать ту скукотень, что там написана

Ответить
Развернуть ветку
Сергей Шишкин

Понравилась концепция замещающей деятельности, есть о чем подумать.
А психолог Мария Жиган вероятно переработала так называемый квадрат Декарта (картинка), довольно схожий принцип.
Я считаю что победить прокрастинацию нельзя. Это часть личности, и с ней над учиться жить, а не бороться. Уловками можно пользоваться какое то время, но мозг возьмет свое, потому что себя не обманешь:)
Так что единственный путь - это разговор с самим собой и наблюдения.

Ответить
Развернуть ветку
Maxim Shishov
Автор

Да, это тот самый квадрат.
Бороться в лоб с любым значимым поведением почти всегда не особо помогает, оно же не просто так

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Serfio Nuikulio

Допишу комментарии позже... Хрррр... 

Ответить
Развернуть ветку
Владимир Кондрашов

насчёт «интересоваться собой и за своим состоянием» прям респект, точно подмечено 👍🏻

Ответить
Развернуть ветку
Maxim Shishov
Автор

Спасибо большое!

Ответить
Развернуть ветку
Василий Жевнеров

Пока читал начал прокастинировать и часть проскролил;)

Ответить
Развернуть ветку
Maxim Shishov
Автор

И правильно)

Ответить
Развернуть ветку
Askar Ibragimov

Обязательный комментарий про работы Максима Дорофеева, автора книги Джедайские техники и докладов вроде этого

https://habr.com/ru/company/oleg-bunin/blog/348714/

Автор, неужели вы не в теме? 

Ответить
Развернуть ветку
Maxim Shishov
Автор

Хорошее дополнение, но я не очень люблю сильно рационалистические штуки. В них почти всегда за скобками остаются эмоции, которые серьезно влияют на принятие решений. Тот же Канеман не особо учитывает страх и стыд, у него все больше про когнитивные искажения и ошибки разума. Все это важно, но почему-то меня от этого не штырит, и я про такое не пишу)

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Егор Демешко

Прочитал статью спустя два месяца)
Статья отличная)

Ответить
Развернуть ветку
Rainbow Spike

У меня проф.деформация, мне понравился комикс с улиткой. Он особенно офигенен мелочами - микросюжетом с колёсиком стула и книжкой, а также постером на стенке, где кот в итоге свалился.

Занимаюсь вики-сайтом для коллективного многоязычного перевода веб-комиксов через ретуширующие изображение наклейки (перечитай ещё раз, я всё понимаю). Я со своей прокрастинацией борюсь методом примешивания. Поиграл, покодил, поиграл, сделал обновление для новых комиксов, поиграл, пообщался с командой, поиграл, проверил сделанные командой правки. Каждый день обязательно надо что-нибудь для проекта сделать, иногда в ущерб сну. В итоге вот:

Ответить
Развернуть ветку
Serghei Lisii

Пост слишком длинный. Дочитаю потом

Ответить
Развернуть ветку
Maxim Shishov
Автор

Правильно

Ответить
Развернуть ветку
РЭДЛАЙН

Остановился на середине, потом дочитаю. Может и коммент такой уже был, но мне кактопо... Ps. А вообще статья годная есть над чем поразмыслить, пожалуй этим и займусь. 

Ответить
Развернуть ветку
Maxim Shishov
Автор

Спасибо

Ответить
Развернуть ветку
TETA ETA

Читать эту статью вместо того, чтобы работать - это тоже прокрастинация.

Ответить
Развернуть ветку
Maxim Shishov
Автор

:)

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Maxim Shishov
Автор

Иногда так и есть

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Андрей Никифоров
Ответить
Развернуть ветку
Майя Литвина

Мой перфекционизм дочитал до конца 😎

Ответить
Развернуть ветку
Maxim Shishov
Автор

))

Ответить
Развернуть ветку
Slava Donin

Если обнаружили у себя прокрастинацию, то обязательно прочитайте симптомы остальные депрессии и СДВГ. Возможно Ваши проблемы на этом закончатся.

Поставьте лайк, чтобы люди увидели 🙏🏻

Ответить
Развернуть ветку
Ольга Маньшина

Люди так гонятся за эффективностью и так стремятся всё загнать в некие рамки...
На этом фоне вспомнилось:
"Человек - это такая ленивая скотина!"  (знакомый доктор)
"Лень - двигатель прогресса" (экскурсовод в музее, но это сказал кто-то до него)

Ответить
Развернуть ветку
Vlad Kuziaev

Спасибо!

Ответить
Развернуть ветку
Maxim Shishov
Автор

И вам!

Ответить
Развернуть ветку
Светлана Завацкая

Спасибо! Очень полезная статья, как раз одна из тех, вторая не только обьясняет что такое прокрастинация, но и описывает советы, как с этим бороться. Интересно, буду пробовать. И наверное напишу письмо в жилетку..

Ответить
Развернуть ветку
Maxim Shishov
Автор

Спасибо!

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Maxim Shishov
Автор

А если он тоже окажется прокрастинатором?

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Илья Ефимов

На днях тут как раз перечитывал
https://vc.ru/flood/24818-why-procrastinators-procrastinate

Если кратко, то решить проблему можно так:
1. Осознать картину в целом и определить где и почему точка вашего отвлечения.
2. Применить технику Помидора.

Ответить
Развернуть ветку
Николай Белов

Обычно моих попыток избавиться от прокрастинации хватает на просмотр пары видео Мэтта Давеллы, несколько платных подписок на всякие умные календари/приложения, для учёта расходов, и прочтение статей подобного характера.

Вспоминаю об этих попытках через месяц , когда с карты уходят деньги за непонятную подписку.

Время для новой попытки:)

Ответить
Развернуть ветку
Sergei Timofeyev

О, я даже не номер три, а четыре. Надо было кое-что сделать. Не шло вообще никак. Время летело. Дедлайна нет. Приехала заказчица, пока мило общались, всю работу сделал. :) Съука, полтора месяца собираться, чтобы на три часа сделать (работы было где-то на два полных дня).

Ответить
Развернуть ветку
Maxim Shishov
Автор

+

Ответить
Развернуть ветку
Ilya Savelyev

С третьего подхода, но прочитал. Интересно. 👌 Спасибо, было поздновательно. 😊

Ответить
Развернуть ветку
Maxim Shishov
Автор

Спасибо!

Ответить
Развернуть ветку
Pete Vasilyev

Единственный способ победить прокрастинацию здесь и сейчас — контролировать дофамин.

Ответить
Развернуть ветку
Екатерина Викулова

Теперь так называют Лень-матушку? Модно! 

Ответить
Развернуть ветку
Роман Имхо

Отложил чтение статьи...

Ответить
Развернуть ветку
Myroslav Samokhvalov

даже читать ленЬ)))

Ответить
Развернуть ветку
Михаил Чеботарев

спасибо за интересную статью) утром отложил, вечером прочитал

Ответить
Развернуть ветку
Maxim Shishov
Автор

Спасибо!

Ответить
Развернуть ветку
Евгений Арасланов

Дополнение к статье https://www.youtube.com/watch?v=0u3bccaRmmg

Ответить
Развернуть ветку
Aleksei Protalinskii

чтение этой статьи и есть прокрастинация ))

Ответить
Развернуть ветку
Дмитрий Прокофичев

Опять жилетка. Только недавно читал про неё.

Ответить
Развернуть ветку
Егор Демешко

Прочитал статью спустя два месяца)
Статья отличная)

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Надежда Медведева

Вопрос: как избавиться от прокрастинации?
Ответ: Сталин ГУЛАГ.

Примечание: слово "избавиться" упрощаем до "избавить". Успех гарантирован.

Ответить
Развернуть ветку
Дмитрий Малахов

На самом деле жесткий внешний контроль может помогать....

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Читать все 133 комментария
null