Здоровые утренние привычки за 30 минут
Привет, сегодня я расскажу про свою утреннюю рутину. Это привычки, которые помогают мне оставаться здоровым и продуктивным в течение дня.
За последний год я перепробовал несколько подходов и прочитал книгу Магия утра в которой автор предлагает планировать время для себя, прежде чем день будет посвящен другим.
Я спросил себя, а как действительно хочу проводить свое утро, и пришел к простому 30 минутному распорядку, которому следую каждое утро.
Стараюсь спать по 7 или 8 часов и встаю около 7 утра, это тоже стало небольшой привычкой и часто я открываю глаза за несколько минут будильника. Сразу после пробуждения умываюсь и выпиваю стакан воды с лимоном, это помогает мне проснуться и чувствовать себя бодрее.
Далее заправляю кровать, это небольшая но важная часть моего утра, так я настраиваюсь на продуктивную работу и говорю мозгу, что кровать заправлена и мы туда не вернемся.
А ещё я как бы разгоняю себя, завершая задачи друг за другом. Сначала простые, потом все сложнее и сложнее и получаю мотивацию от их выполнения.
Медитирую в течении 5 минут, это помогает успокоить мысли и сфокусироваться на главном. Я начинал всего с одной минуты и просто следил за дыханием. Вдох через нос, выдох через рот и если в процессе приходили мысли, что абсолютно нормально, я просто смахивал их как уведомление в телефоне и возвращался к дыханию.
Заметил интересный факт, чем сложнее мне сфокусировать мысли, тем эффективней результат после медитации и разница в самочувствии заметна с первой минуты.
Далее я делаю зарядку и слушаю подкаст обычно Ted Talks, это короткие выступления на 5-10 минут с экспертами на разные темы. За один выпуск успеваю сделать небольшую разминку, базовые упражнения и растяжку. Т.к. большую часть дня я провожу за компьютером, разминка помогает разогнать кровь и взбодриться.
На завтрак уже полгода я ем одно и тоже, это овсяная каша с фруктами.Заливаю кипятком изюм и отправляю овсянку варится на 10 минут и в этом время нарезаю яблоки, бананы или грушу каждый день по разному. Готовлю кофе и когда каша сварилась и добавляю фрукты. Получается быстро и очень вкусно.
Все это время я не проверяю телефон и у меня отключены все уведомления, иначе я легко могу выпасть на 30-40 минут за проверкой соцсетей или так и остаться в кровати до начала рабочего дня.
После завтрака заполняю дневник, где записываю идеи и планы на день. Так, я как бы выгружаю свои мысли и знаю что все важные зафиксировано и не нужно держать их в голове.
Слежу за показателями. Сколько часов спал, пройденные шаги и т.д. Интересно, что как только начинаешь считать, показатели сразу начинают улучшаться. Например, я заметил, что если сплю меньше 6 часов, то в этот день я менее продуктивен и обязательно переедаю вечером.
Заканчиваю утренние привычки примерно в 7:30 и до начала рабочего дня у меня остается ещё 1.5 часа. Это время для меня и занятий тем, что важно прямо сейчас. Это может быть чтение, обучение на онлайн курсах или работа над новым проектом.
Утреннее время самое продуктивное за весь день и часто за 1.5 часа утром я успеваю больше чем за 3-4 часа вечером. Поэтому я перестал работать после 7 и важные дела переношу на завтра.
Причины изменить свое утро могут быть разными, поработать над собственным проектом совмещая с основной работой, заняться любимым делом или отдохнуть перед тем как проснуться родные.
Не будьте строги к себе и не гонитесь за совершенством, сегодня у вас могут быть одни привычки, а через пару месяцев совсем другие. Поэтому не прекращайте задавать вопросы, а как действительно я хочу провести свое утро и посвящайте время себе.
Привет, меня зовут Денис. Спасибо что дочитали до конца. Оставляйте комментарии и делитесь своими утренними привычками.
Видеоверсия статьи: https://youtu.be/w2Tjf-ObXeI
Мой Telegram: https://t.me/denturushev
Я бы, конечно, добавил, умывания/ванны с морской водой.
Но возможно, это лучше женщинам рекомендовать и/или тем, кто постарше.
Традиционно три ванны, последовательно: с ледяной водой, с кипятком и с молоком. Выживших омолаживает конкретно.
Да, концентрат морской воды вот никак не могу придумать, как его встроить в Конька Горбунка.
Тут ещё и фильм подгадил (конкуренты!!!...))))
Натирайтесь сразу морской солью. Крупного помола.
1.Настоящей морской соли в продаже не бывает. Ну нет. Вообще. Кроме как для аквариумистов. Но там состав не правильный.
2.Натирать солью - это правильно для подготовки к засолу рыбы.
Людей тереть всё равно чем, пиллинг называется. Эффект его сомнителен.
Но ведь вся соль - морская. Даже каменная. Нет?
Андрей, спасибо за вопрос.
Не совсем так.
Как раз в моря соль поступает из соленых селедок (зачеркнуто) солевых месторождений через непрерывные миллионы лет речные потоки.
Потом да, в другие миллионы лет, сдвиги приводят перемешению морей под землю, тамошнему высыханию и образованию пластов новых минералов (иногда морских).
Сам не видел, геологи так пишут.
Но речь о другом.
Морская по происхождению соль используется людьми в основном для двух целей:
- в химической промышленности, как сырье;
- в пищу.
В продаже есть пищевая соль, на неё есть ГОСТы, и внимание: по ГОСТАм в пищевой соли НЕ ДОЛЖНО быть морских минералов (они горчат, а частично могут вредить при превышении доз употребления внутрь).
Так что для ванн следует применять только концентрат морской воды нашего производства (читайте в моем профиле).
Которые появляются в результате высыхания морей
Да, я и написал о круговороте солей в природе.
Но мы здесь не о природе вроде пишем, а о наличии (нет) морской соли в продаже.
Я не понимаю, что вы хотите сказать. Насколько мне известно, солью в быту мы называем NaCl. Весь NaCl по происхождению - морской. То, что в морской воде, кроме NaCl, содержатся другие минералы, не делает NaCl неморским. Если бы вы сказали, что в продаже нет морской воды, я бы ещё понял. Но вы же про соль (NaCl) говорите, а не про морскую воду или соли как класс веществ.
Да.
Весь NaCl по происхождению - морской.Не совсем так, но тема про происхлождение, а про то, что доступно в продаже.
С коллегой выше затянулась дискуссия о том, можно ли купить морскую соль не по происхождению её, и даже, не по названию, а по составу, идентичному содержанию минералов в воде океанов (важно, что этот состав практически идентичен минеральному составу крови человека, но до этого мы пока не дошли)))
Так вот, морскую соль с составом, идентичным содержанию минералов в воде океанов (то есть, не один NaCl, а ещё 12+ минералов) купить можно в магазинах для аквариумистов.
Но она не подходит для купания людей в виду отсутствия соответствующих сертификатов, да и цена на неё не очень гуманная.