Как я снизил уровень стресса (личный опыт)
Надеюсь, вам поможет мой опыт выползания из эмоциональной ямы. Вокруг напряженная обстановка, будущее туманно, привычные ориентиры рушатся.
Я в ситуации жесткого стресса оказался прошлой весной, и случайно нащупал способ, как снова найти в себе силы, перестать думать о том, что жизнь не удалась, и снова начать жить. Чуть позднее я понял, что скорее всего я снизил уровень кортизола, и поднял уровень тестостерона.
Чтобы не тратить ваше время зря, суть статьи - упражнения с гантелями, отказ от новостного потока (в прошлом году это было ещё возможно), сон, питание. Детали - в статье. Постараюсь расписать так, чтобы это было применимо любым человеком.
Начало моей истории субъективно ощущалось так - полное неверие в свои силы; ощущение, что я ничего не значу, не могу, не умею; частые размышления о том, почему люди решают уйти из жизни, и что у них заканчивались все проблемы. В такую яму я попал потому, что совершил очень рискованный поступок - продал свой единственный офлайн бизнес, чтобы сделать другой бизнес онлайн, без планов о том, что именно я буду делать. Сделал несколько попыток, о части из них писал в блоге здесь, на vc.ru. По итогу к прошлой весне деньги закончились, бизнеса не было, по счетам долги, пару раз отключали свет за неуплату, машина и гардероб подушатались. Спасибо жене, что продолжала верить в меня.
На физическом уровне это ощущалось так - нет сил уже при пробуждении, ничего не хочется, довольно часто болела поясница так, что не мог сидеть за компьютером. В какой-то момент, разглядывая с балкона (у меня последний этаж) бетонную дорожку под окнами, поймал себя на мысли, что опять думаю о людях, которых уже нет. То есть я думал не о том, чтобы свести счеты со своей жизнью, нет; но было четкое ощущение, что если так будет продолжаться, то я могу пройти по этой дорожке до самого конца. Это довольно отрезвляющая мысль, это походило на расхожую фразу "нужно дойти до самого дна, чтобы начать подниматься наверх", но не было так пафосно. Скорее это было страшно. Надо было начинать делать что-то такое, чего я не делал в предыдущих попытках.
Первое решение, которое я принял в марте прошлого года - перестать читать новости. До этого я читал сплит Медуза + Симоньян, чтобы понимать людей с обоих сторон, так я себе это объяснял. И читал несколько каналов в ТГ менее тяжеловесных, для объема картинки. На деле я просто заливал желчью своё тело, что только увеличивало мой стресс. Понимаю, что сейчас отказаться от новостей гораздо тяжелее, но есть полутона - можно, например, читать только заголовки. Не смотреть видео, картинки не загружать. Я продержался без политических новостей до начала СВО, это был почти год.
Второе решение - и это одно из лучших решений в моей жизни - я решил привести физическую форму в порядок, а поскольку денег не было, то тренировки были домашними. Сначала я начал ходить пешком по своему району все бóльшими кругами - полтора км, три, четыре км. Сначала раз в неделю, потом два, потом каждый будний день. Сейчас это пять раз в неделю по 2 км в быстром темпе.
Где-то через пару недель подключил отжимания, подтягивания, приседания. Сначала совсем понемногу, затем добавились упражнения с гантелями, резинками. С первых дней я вел дневник тренировок, и этот дневник снова дал ощущение, что я что-то могу в этой жизни. Я намеренно начал тренироваться с весом меньшим, чем мог. Хотел избежать телесного сопротивления, когда хочется отложить или перенести тренировку, я планировал безболезненно войти в график. Это получилось, но получилось еще и увидеть на бумаге рост показателей, из недели в неделю, получилось взять контроль над происходящим. Это было то ощущение, которого мне не хватало - что я могу планировать, и выполнять план.
Я начал смотреть на Ютуб ролики про построение тренировок, про упражнения, это немного поменяло мою ленту. Мои тренировки эволюционировали, показатели росли, я докупил блины к своим разборным гантелям. Конечно, спортсмены могут только ухмыльнуться - но я прекрасно себя ощущал во время жима лежа на табуретках с двумя гантелями по 25 кг каждая.
Через некоторое время пришла мысль что-то сделать с питанием. Я посмотрел видосы, почитал советы - и скачал приложение для подсчета калорий, отслеживаю в нем потребление белка и калорий. Уже под влиянием ленты Ютуба купил капсулы с Омега-3, мультивитамины, пью их месяц через месяц. Стараюсь спать по 8 часов, почти всегда получается.
Мне 46 лет, сейчас я во вполне хорошей форме. Дела мои ещё не наладились полностью, но я гораздо легче переношу стресс, не загоняюсь. Появившееся ощущение, что я что-то могу, дало силы и в делах. Сейчас я прорабатываю очередную гипотезу, у меня есть первые результаты.
Резюмируя, вот несколько советов для тех, кто хочет снизить уровень стресса по моим стопам:
- Разогнать обмен веществ физическими упражнениями
- Вести тренировочный дневник
- Ограничить или полностью остановить поток негативных новостей, перестать их смаковать
- Навести хоть какой-то порядок в питании
- Спать 8 часов
- Заняться делами
Я пишу этот текст во время мобилизации, сейчас вместо абстрактного "стресс" уже угроза самой жизни. Я понимаю, что тем, кого отправят на фронт, мои гантельки не помогут. Но тем, кто сейчас остался в городах, кто замер от бессилия, страха, несправедливости - вполне могут помочь мои советы. Берите гантели на Авито, и вперед, сжигать кортизол. А появившиеся силы помогут вам в ваших делах.
Комментарий недоступен
Спасибо, что поделились!
Похоже на наматывание соплей на кулак, публичное.
72кг, при росте 183см, это в пределах нормы. Зависит от сложения, и типа кости.
Пр сильной депрессии и беспокойстве, думать о проблемах 45 минут в день не получится, особенно после развода и долгих отношений.
Так что до дна было ещё далеко.
Занимать голову делами помогает, да. Но не 100%.
Медикаменты и психолог, более действенное.
???
да и лужи не всегда бывают. Весь август дождя не было
А можете раскрыть тему развода немного? По какой причине это было так тяжело? Очень тяжело без этого человека?
Комментарий недоступен
Дельно!!
Yy спасибо за комментарий! Я бы хотел обсудить с вами один вопрос - вы могли бы связаться @myst1200? Денис
Развод же это огонь и праздник, разве нет?
Комментарий недоступен
Совет 1:
Для борьбы с новостями и новостными сайтами помогает файл hosts
Начните вести список сайтов на которых залипаете.
Для Windows (в остальных системах другой путь):
— Запустите блокнот правой кнопкой от имени администратора;
— В проводнике блокнота откройте путь C:\Windows\System32\drivers\etc
— откройте файл hosts
— добавьте для каждого сайта-хронофага в конец файла строчку с доменом
127.0.0.1 www.rbc.ru rbc.ru
127.0.0.1 tass.ru www.tass.ru
— нажмите «сохранить»
После этого, если вам захочется все же почитать этот сайт, нужно снова проделать путь, но поставить # перед нужной строкой
# 127.0.0.1 tass.ru www.tass.ru
Это поможет осознанно читать новости.
Совет 2:
Для телеграмма, если не можете отказаться от новостных каналов, заведите второй номер телефона, создайте второй аккаунт и подпишитесь на каналы там, из основного удалите. Тогда, вы не будете видеть поток новостей рядом с нужными сообщениями, а будете осознанно ходить читать новостные каналы. Старайтесь делать это стоя =)
Совет 3:
Каждый день отписывайтесь от 3-х групп, лент, каналов. Не больше не меньше! 1 день -3 ленты. И подписывайтесь на то, что вы хотите видеть, кем вы себя видите, на лучших людей из намеченной траектории развития.
Мирного неба над головой!
Для тг есть архив. Архивируете ненужные каналы и они не попадают в списки рядом с нужными каналами. Но вы их и не удаляете таким образом. Если захотите, заходите в архив и читаете, только здесь уже нужно умышленно зайти в архив. Проверено на себе. Работает)
host давно использую, жаль в телефоне его нет
Второй совет супер, надо попробовать
Выжили те кого не успели запихнуть в печь. А что там они думали это дело десятое и отношения к выживанию не имеет.
Меня его книга "Сказать жизни да" вогнала в депрессию
Комментарий удален модератором
не знаю как в это время избавиться от стресса, тут думаешь что пить, чтоб глаз перестал дергаться
Я с 21 числа сплю ровно 6 часов - просыпаюсь в 4 утра и ворочусь в кровати. Затем душ, запихивание в себя еды и работа. Но что заметил - на работе стресс отходит, т.к. есть куча работы и её необходимо выполнять, а в перерывах - снова тревожные мысли. Так что - занимайте голову задачами, которые требую решения здесь и сейчас. И тема с листом бумаги и ручкой - топ, сам пользуюсь!
Перестать читать новости и комменты к ним, либо читать раз в неделю две и понемногу.
Афобазол. Со второй недели перестанет.
Мне помогает столовая ложка яблочного уксуса размешенная со стаканом воды раз в сутки. Через 2-3 дня перестает дергаться.
Моим первым лучшим решением было отказаться от просмотра телевизора. Это было еще в 2003 году. Прошло много времени и уже трудно оценить пользу этого решения. Но уверен, что она велика.
С 24.02 смотрю только еженедельный обзор новостей Варламова. Это давало мотивацию к тому чтобы уехать "в никуда", а сейчас даёт мотивацию к дальнейшему движению подальше от русского мира.
Думаю, что смотреть симонян, Медузу и прочие "картизоловые" СМИ это хорошая идея на этапе принятия решения, т.к. боль тоже хороший мотиватор. Но когда ты уже принял это решение, нужно отрубать все эти "мотиваторы" чтобы не сжигать энергию, которая так нужна для продвижения вперёд к своей цели. За первыми успехами последует эндорфин, который отлично "гасит" кортизол.
Вторым моим лучшим решением был отказ от алкоголя. Но я этого еще не сделал)))
Всем hakuna maatta!
Варламова смотреть так можно сразу вздернуться.
Телевизор давно стало невозможно смотреть, с тех пор, как появился Ютуб и возможность самому формировать свою программу передач, тут я согласен)
Я выпивать перестал, когда стали жить с женой - у неё аллергия на алкоголь. Даже не знаю, повезло, наверное)
Егор, а куда уехал, если не секрет?
Блин...
Вот очень интересно задать вопрос тем, кто "минусует" мой комментарий. Что именно вы минусуете? Мою "стратегию снижения тревожности", мое отрицательное отношение к русскому миру или что я до сих пор не отказался от алкашки..?
Добавил бы, что надо в первую очередь заняться вопросами безопасности. Каналы помогают это решить? До определенной степени, чтобы понять куда ветер дует. Но решать возникающие из-за этого проблемы индивидуума они не будут.
Анжуманя, бег, физкультура - это поддерживаю.
Новости неестественны для человеческого мозга.
Мозг воспринимает новости с картинками\аудио\видео как нечто, происходящее рядом. Это повышает важность происходящего и вызывает немедленную необходимость как-то реагировать, что-то делать.
А поскольку ничего сделать мы не можем, возникает нехилый стресс, который копится и копится.
Берегитесь новостей!
Важные новости вам всё равно расскажут в курилке\лифте\скамейке бабушек.
Да, они могут рассказать, что бежать некуда, что если не открыть дверь военкому, то сразу у ГУЛАГ отправят и вообще родина в опасносте
Как же я вас понимаю я сам наблюдаюсь у психолога здесь самое главное не уходить в себя и побольше работать.Заниматься трудотерапией.
работать негры, солнце еще высоко!
Ну все правильно, спорт и при ковиде помогал и при мобилизации лишним не будет.
Комментарий недоступен
Я разделил, на компьютере только работать, новости только с телефона.
Ну и бить себя по рукам, когда обнаруживаешь в них телефон.
сейчас так,будем надеяться это не продлиться слишком долго
Комментарий недоступен
У меня не было смысла жизни до 32 лет. Я жил с котом и играл в онлайн игры все время. Потом я вдруг купил билеты в ЮВА на месяц, да так тут и остался. Устроился гидом, женился на местной, родилась дочка. Уже 10 лет я здесь, а прошлая жизнь как будто не со мной была. Так что это все вопрос времени, все может изменится в любой момент.
А местный язык выучили?
Да, у каждого свой узкий круг ответственности, и нужно сосредоточиться на нем, делать внутри него то, что удается, делать как можно лучше.
Физическая активность не панацея, но необходимое условие.
Я на этой неделе, ещё не очухавшись до конца от ковида, обновил личный рекорд осени. Далеко до прежнего темпа, но лучше чем ничего.
Отлично! Спасибо вам за статью!
Успехов вам в ваших тренировках и чтобы всё скорее наладилось! 🙏🏻
Спасибо!
Андрей Курпатов - «счастлив по собственному желанию». Объясняет механизмы, даёт упражнения. Если их делать - проходит. По сути, карманная книга по управлению собственным состоянием. Кстати, конкретно по тревоге - он сейчас экстренно сделал бесплатный онлайн курс. Может быть очень полезно.
Курпатов - это который со своим любовником судился из-за подарков?
Ничем внешне себе не поможешь, пока сам не решишь для себя, мозг удивительная штука)) Это мой опыт
200 лет назад мы изобрели новую отравляющую форму знания по имени «Новости», информацию со всего мира. Новости для души то же, что сладости — для тела. Новости аппетитны, легко усваиваются, а после еще долго наносят сильный вред. (с) "Территория заблуждений"
Хорошие советы, спасибо
Пожалуйста, пользуйтесь с удовольствием
Комментарий недоступен
Спасибо, Никита!
.
короче
Это простые советы, но правда действующие
Да уж, еще Булгаков рекомендовал (устами Преображенского) не читать советских газет...
что вы несёте?!
У нас в маленьком городе людей мобилизуют, часть из них может не вернуться
Хуже всего, когда всё это понимаешь, но не хера ничего не делаешь🙄
Наверное, у каждого свой порог терпимости, значит вы еще не готовы. Я просто до точки доходил
В это бозвольное состояние нас затянул режим, уже тонем, а начать грести на мель даже не начинаем
— Я продержался без политических новостей до начала СВО, это был почти год.
Причинно-следственную связь не видите? Из-за того, что вместо борьбы с системой занимаетесь борьбой со стрессом, из-за того, что после болотной стало всё меньше и меньше людей ходить на протесты, и происходят все события, начиная с оккупации Крыма.
Сначала хотел лайк поставить, а потом дочитал до последних слов. Напоминаю имеющим проблемы с памятью, что оппозиция от данного вопроса абстрагировалась как раз ради того, чтобы не терять поддержку людей. Вы же сейчас пытаетесь своей стремной демагогией уничтожить такие мысли в головах народа окончательно. Вы на кого работаете?
Обычная ганжа снимает стресс ничуть не хуже, чем эти ваши упражнения с гантелями на табуретках.
Говорят, в других странах даже прописывают как медицинское средство. Но у нас такое нельзя, даже за текст о пользе могут привлечь)
Можно на паранойю подсесть нехило. Любой шум в подъезде - военком! Срочно закрыть все шторы! Выключить свет! Если в дверь постучат, то все инфаркт..
Сейчас как снизить уровень стресса, не оч понимаю
Не смаковать новости, дать телу нагрузку, сосредоточиться на рабочих задачах
Комментарий удален модератором
Yy спасибо за комментарий! Я бы хотел обсудить с вами один вопрос - вы могли бы связаться @myst1200? Денис
Это ОГРОМНАЯ смелость показывать уязвимость по своим долгам и провалам.Вы вот описываете,а меня недавно опустошила третья провальная попытка из-за чужого бардака починить пылесос,а у вас прямо совершенно другой уровень
Спасибо за комплимент. Крепитесь, пылесос - ерунда.
Пффф, стресс легко снимается! Ставите VPN, заходите на Интимсити и находите там красивую девку с основными допами
Можно просто забить и работать (заниматься своими делами дальше) дальше.
24 февраля был стресс дня 2 или 3 и то параллельно работал. Сейчас, 21 сентября, может часа 2, а потом подумал, чё париться то?
Сейчас ради развлечения новости читаю, ну и так, интересно чего да как.
Уезжать пока не вижу смысла. Всегда есть перспективы, и это не только лечь в гроб. Просто сесть и подумать, чем можно заняться если ты ИП, где заказы взять и т.д. Ну, а если в найме, держать нос по ветру и если намечаются сокращения думать куда далее устроится.
Если же стресс сильный и решение видно только в передислоцировании (релокации, переезде и др. синонимы) - ОК, надо валить, только желательно риски взвесить, а то повестки нет, а попа полыхает. Ну а если пригласили туда работать - это проще, чем самому.
У каждого действия и бездействия есть свои последствия.
Ну и напоследок вдозновляющее: как говорят иногда в России, когда человек умер - отмучился, вот и я также думаю.
Поздно будет валить, когда закроют границы
Владимир, здравствуйте, меня зовут Алина, представляю журнал "Генеральный директор". Как можно с вами связаться?
Ответил в личку