Прокрастинация: что это такое и почему вы до сих пор прокрастинируете
Я медицинский психолог и психотерапевт. Этот материал:
сподвиг написать данную статью.
Мне часто приходится сталкиваться с историей прокрастинации в работе с моими клиентами. Это как люди, работающие на достаточно высоких позициях, так и студенты. Да и что говорить, сам часто с этим сталкивался, сталкиваюсь и буду сталкиваться.
Возможно вы и сами утверждаете, что регулярно прокрастинируете. Для всех, кто не знает, прокрастинация, в переводе с английского, означает «откладывание». В общем, вполне говорящее название. Но в быту феномен прокрастинации стал общим местом. Также как слова «нормально» и «комфортно». Эти слова ничего не говорят о сути феномена. Многие из моих знакомых знают - я изучаю все, что связано с различными запутанными преступлениями, но изначально интерес пошел, как бы банально ни звучало, от серийных убийств. Не так давно мне удалось побывать на конференции, где я пообщался с психиатром, работавшим над делом одного известного серийного убийцы (товарищ, как говорят, очень страшный и все такое, но сейчас не об этом). Мне всегда было интересно в чем же причина подобного поведения, стремления убивать людей. Я строил разные гипотезы вместе со своими научными руководителями, дискутировал, проводил исследования. Естественно, я не упустил возможности спросить этого психиатра, что он об этом думает, почему серийные убийцы убивают? Он ответил достаточно неожиданным образом - «они страдают гомицидоманией». И я поник.
Дело в том, что гомицидомания - это непреодолимое желание убивать людей. Это и есть причина убийств. Я хочу сказать, что это объяснение из разряда «ну это синий цвет, потому что это синий цвет». По сути, подобный ответ ничего не дает в анализе феномена. Человек хочет убивать? Хочет. Не может остановиться? Не может. Ну тогда это гомицидомания. Как-то так. Обратите внимание, если вы решите изучить что же представляет из себя гомицидомания, как она развивается и в чем может быть причина, увидите множество гипотез. Притом большинство будут неверными, серийных убийц на этот предмет нормально никто не исследовал. Отсюда - симптом, который не говорит ни о чем.
К чему это отступление: подобный симптом дает нам понять о природе состояния человека ровно столько же, сколько слова «нормально» и «комфортно». Прокрастинация из той же оперы. За ней может стоять очень много всего. От банального желания отдохнуть, как подсказала мне одна из моих учителей и коллег, до, например, избегания деятельности в силу страха перед неудачей. С абстрактностью феномена разобрались, идем дальше.
Вам знакома ситуация, когда вы сидите и делаете что-то, что обычно приносит вам удовольствие, но сейчас вы как-то особенно долго и упорно это делаете, уже не получая никакой положительной отдачи? Например, смотрите видео/сериалы, листаете страницы в сети, играете в компьютерные игры и т.д. Обратитесь к началу статьи, это более конкретизированное описание прокрастинации. Но повторяюсь я не просто так. С известной долей уверенности можно говорить о том, что у вас некая форма навязчивости, а она, на мой взгляд, и прячется за термином «прокрастинация». Итак, что же такое эта навязчивость?
Название говорит само за себя. Правда правильнее будет сказать «компульсии» (навязчивые действия), но мы пойдем по принципу минимизации терминологии и обобщим, пусть будут просто - навязчивости. Так зачем они нужны?
Навязчивости напрямую связаны с определенным типом личности, называемым ананкастный. Ананкастное (или обсессивно-компульсивное) расстройство личности по МКБ-10 - расстройство личности, характеризующееся чувством неуверенности в себе, чрезмерной щепетильностью, сдержанностью и озабоченностью деталями, упрямством, осторожностью и непреклонностью. Могут присутствовать настойчивые или непрошенные мысли или действия, которые не достигают тяжести обессивно-компульсивного расстройства.
Не стоит пугаться обращения к психиатрии и искать у себя симптомы ананкастного расстройства. Я делаю подобную отсылку для понимания дальнейших рассуждений. Другая моя коллега и преподаватель как-то посоветовала почитать Джозефа Сандлера, английского психоаналитика, который описывал феноменологию этого типа личности и объяснял с чем связанно такое поведение. Он утверждал, что оно нацелено на сохранение ощущения стабильности мира и возникновение расстройства характерно для людей которые, например в детстве, регулярно переживали переезды, изменение правил внутри семьи со стороны родителей, теряли близких, менялись круги общения и все в таком роде. Иными словами, вокруг происходило очень много событий которые сильно меняли уклад жизни и тогда возникали различные навязчивости, которые, оставаясь с человеком где бы и с кем бы он ни был, позволяли сделать мир чуть более стабильным.
В современном мире этот тип личности особенно актуален. Постоянные сравнения друг с другом через соцсети, на работе, в таблицах рейтингов (в университетах последний писк моды) и иные факторы нашей актуальной среды постоянно ставят под сомнение стабильность окружающего мира. А вдруг я не так хорош(а) как другой? Вдруг меня уволят, будут считать плохим специалистом/студентом, я не дотяну до уровня заданного другим? А если на работе напишут сообщение в мессенджер, а я вовремя не отвечу? Этими вопросами часто приходится мучаться в современном мире. К тому же, ритм жизни ускорился и мир правда мало стабилен. Нередко сотрудники различных компаний находятся на связи 24/7, никогда не зная когда же им могут написать и сорвать обратно в рабочий процесс. Из-за обилия информации мы также видим как много всякого существует вокруг. Вот тебе и в аудите интересно поработать, вот и художником стать, и психологом, и врачом, и в музыке разбираться, и за телом следить. Как много всего и как мало времени, можно же не успеть.
В этом изменчивом мире особенно нужны ритуалы, которые придают какую-то стабильность. Которые включают в деятельность и дают ощущение спокойствия. Которые нередко перерастают в ситуацию той самой прокрастинации, дающей спокойствие и этого спокойствия очень недостает (особенно если вы просто хотите посмотреть сериал, но каждую серию вы волнуетесь что упускаете время и смотрите дальше, дальше, дальше). А иногда, возможно, вам и вправду не нужно делать то, что нависло над вами как дамоклов меч и стоит посмотреть в другую сторону. Ответить на этот вопрос сможете только вы.
В статье был рассмотрен, по большей части, один из вариантов прокрастинации, где на первый план выходит тревожность. При этом, еще раз отмечу, за прокрастинацией может скрываться абсолютно разное.
Тезисно:
- прокрастинация - размытый термин и за ним может скрываться что-угодно;
- нужно учиться работать со своей прокрастинацией и прислушиваться к себе: хотите ли вы отдохнуть; не видите смысла в том, что делаете; вам кажется это слишком сложным и т.д. Вариантов много;
- вам придется каждый раз задавать себе вопрос "почему я не могу сесть за дело?" и отвечать на него, отбросив слово прокрастинация. Учитесь изучать свои потребности и свое поведение, задавать к нему вопросы. Это ключ к решению очень многих проблем. Тем не менее, иногда взгляд со стороны необходим и тут нет ничего страшного.
Потом почитаю
Потом плюсану.
Почитаю вместо работы.
Комментарий недоступен
С вас 5000 за приём.
кстати та же история с СДВГ и шизофренией.
Спасибо за статью. Похоже на правду. Реально постоянное чувство гонки. "Как можно смотреть кино, когда я про CQRS нихуя не знаю?!"
CQRS? Бля, да я даже такого термина не знаю! В жопу сериал, пошел изучать про CQRS - жизнь слишком короткая, чтобы тратить ее на бесполезные развлечения и отдых.
Рад что вам понравилось :)
Бля, это топ камент что я читал на VC. (Ну разве что после "Как тебе такое, Илья Максимов?" в постах про теслу)
Всё просто. Чтобы побороть откладывание: запиши в
Блокноте в 14:00 чтение домашнего задания по литературе. Всё
А чтобы побороть депрессию, просто не грусти!
Ладно, уговорил, завтра запишу
Написал и забыл. Всё.
Написал, а потом даже не захотел смотреть в блокнот, ведь «то, чем я сейчас занят, важнее». Я же не робот, чтобы мгновенно прыгать между программами. Ну или посмотрел, но не стал делать по той же причине.
Не дочитал. Вроде цеплят, но как то скучновато повествование...
Только подумал делом заняться, а тут статья подъехала. Похоже дела подождут 😌
— вам придется каждый раз задавать себе вопрос "почему я не могу сесть за дело?" и отвечать на него, отбросив слово прокрастинация.
А что делать если ответа на этот вопрос нет. Я не делаю вот эту задачу, а смотрю вот этот ролик, потому что он интереснее и все как бы
Я бы спросил: «Зачем вам делать то, чего вы всячески избегаете и вас это не интересует?» и копал в этом направлении
Удачи в проработке ваших проблем. По сути, вы ничего не написали. Остальным рекомендую почитать про матрицу прокрастинации.
Для всех, кто не в теме, психологи всегда решают в парадигме своей проблематики (своих проблем).
Люблю такие комментарии) спасибо, что поделились своими стереотипами)
Вроде и статья норм (ну не прямо говно), то есть мысли интересные есть. А комментаторы все вечно обосрать пытаются: шуточки в адрес автора и пр. Вот зачем? Что вам, уважаемые комментаторы, это дает?
Я уже привык, в интернете это обычное дело, даже когда ты ссылаешься на научные статьи, за тобой публикацию перепроверяют и т.д. :)
Я кстати даже удивился кода не увидел этого под своим материалом на vc.
Всё-таки у Татьяныча было самое отличное объяснение: "Как мотивировать себя что-то делать? - Да никак, оставайтесь в жопе."
Походу: Лебедев не имеет отношения к этой фразе.
Автору на заметку. Прокрастинаторы будут меньше напрягаться, если текст будет с заголовками, с _небольшими_ абзацами, с визуально выделенными основными мыслями..
Спасибо
“И я поник.” - я тоже все поник
Вставай... Она ушла
Пустая статья. Я понял, что есть навязчивость и какая-то мания к насилию. Но ни чего про прокрастинацию. Эта статья сама как прокрастинация
Размытый текст и за ним может скрываться всё что неугодно .
Это завуалированный призыв к свержению власти с последующим суицидом.
Как работать со страхом будущей неудачи, есть какие-то конкретные методики чтобы с этим разобраться?
Есть несколько разных вариантов. Один из них: представить, что произошло самое страшное и далее это развивать. Помогает с пониманием того, чего вы боитесь и что делать, если это на самом деле произойдет.
Что вас в этом беспокоит? Материальные или нематериальные издержки?
Комментарий недоступен
Так ты медицинский психолог или психотерапевт?
Медицинский психолог и психотерапевт. Психотерапевтом становишься после прохождения доп образования в каком-либо психотерапевтическом подходе.
Если вы прокрастинируете, значит, в глубине души вам самому это не нужно, потому что не является частью ваших истинных ценностей. При этом внешние факторы не достаточно сильны, чтобы заставить вас это делать.
Рецепт такой:
* в долгосрочной перспективе: работать над собой, постараться осознать свои истинные ценности и привести все свои действия, всю свою жизнь в соответствие с ними;
* здесь и сейчас: забить на прокрастинируемое дело (один хрен, вы им не занимаетесь), заняться чем-то другим. Тем временем наступят внешние факторы, которые заставят (именно заставят) вас действовать, и тогда дело будет сделано.
Простые и понятные ответы обычно неправильные.
Например, вы не различаете понятий "хочется" и "нужно" ("в глубине души вам самому это не нужно" - эта фраза не имеет смысла).
Также вы не учитываете таких факторов, как страх недостижения цели, например.
А терепеть, пока жареный петух ("внешние факторы") не клюнет - это рецепт не к самосовершенствованию, а к тому, чтобы плыть по течению.
Так что, не всё так просто в этой теме.
Не буду о себе ничего говорить, но автору огромное спасибо!
Рад, что вам понравилось)
Прокрастинация - это плохо.
Прокрастинация - это плохо.
Прокрастинация - это плохо.
Комментарий удален модератором
Правильный ликбез. А то и правда намешали все в одно определение.
Спасибо за статью! Первый раз посмотрел на эту проблему не только под углом «поиск стабильности», о чем многие пишут, но и причины этого желания «стабилизироваться». Очень зацепило про переезды и смену круга общения. Для меня это актуальные причины.
Рад стараться :)
если честно, мне кажется это сродни лайтовой шизофрении. и лечится примерно как и все в психиатрии, разгоняющей и затормаживающей фармой. в случае прокрастинации, разгоняющей, скорее. для меня это тотально потерянные возможности в доходах, максимум что мне помогает это энергетики. и по моему опыту, мне кажется это штука сопутствующая лайтовому аутизму или аспергеру, всему такому. а самовнушение, узелки, разбивка на куски задач, система вознаграждений - все это невозможная хуерга, лично для меня не работающая. залился адреналином и сделал то, что откладывал неделю. я бы мб что нибудь покрепче принимал если бы не последствия выходов, побочки, и правовой статус. я могу зависать на моменте когда нужно позвонить и забрать деньги за работу, притом что клиент сам готов их отдать.
То, что вы описываете (я не о фарме), это скорее про коучинг. Я говорю про психотерапию, а это про другое.
Что касается фармы, она чревата побочками и не всем доступна (в силу здоровья).
James, не очень серьёзный офтоп-вопрос к Вам.
Читая статью, поймал себя на мысли, что она как будто переводная. Точнее даже, как будто я читаю англоязычный текст, написанный чудесным образом на русском языке — много оборотов, характерных именно для английского.
Просто любопытно стало. Я правильно понял, что русский для Вас неродной или родной наравне с английским?
Все ок. Русский родной. Просто я иногда использую те самые «переводные» обороты + у меня много от научного языка, т.к. я изначально писал только научные работы, от того может усиливаться неестественность. Стараюсь от этого избавляться
Статья неплохая, избавиться от лени-прокрастинации-нежелания делать что-либо очень сложно. Банальное "смени род деятельности" не помогает – в другой очень большой статье на vc ("почему прокрастинаторы прокрастинируют") это хорошо объяснено. Рано или поздно и новый род деятельности станет нелюбимым и накатит лень. Это очень сложная проблема, спросить себя "почему я не хочу это делать?" ничего не даст. Не хочу, потому что лентяй (почти лентяй, отличие в том, что лень напрягает и тревожит). Нет известного метода сделать так, чтобы определенная работа вдруг стала приятной и пришло желание ее делать. И это очень печально.
Но есть некоторые штуки, которые помогают:
Рано или поздно и новый род деятельности станет нелюбимым и накатит лень.1. Что я теряю, если начинаю делать? Нужно конкретно ответить себе на этот вопрос. Не абстрактно "время", а время на что, что я сделаю в это время. Как в итоге я буду себя чувствовать?
2. Поменять "надо" на "хочу", добавить "нравится". "Мне надо писать отчёт" меняем на "Я хочу написать отчёт и мне это нравится. Я вообще люблю писать отчёты".
3. Прокрастинация, если к ней относиться как к лени - это недостаток воли и/или мотивации. Тяжело себя заставить сделать пару отчётов, но этот же человек легко раскидает машину щебня вечером на даче. Эта цель - цель конкретная, конечная, исполнимая. А для чего отчёты? Банально для того, чтобы было на что есть, заправлять машину и покупать щебень.
4. Не надо с собой бороться всю жизнь. Не переборите. В некоторых случаях нужно просто перестать заниматься тем, что доставляет одни мучения.
Методы работы зависят от конкретного случая. Потому я отметил, что описал лишь один вариант.
У вас нет мотвации.
Про свою прокрастинацию в статье прочитал. Да, так и есть. Очень много есть направлений в которых бы хотел развиться и планов на проекты. Сейчас есть планы на участие в 4-ёх серьезных проектах, где должен быть инициатором. Каждый из проектов подразумевает вполне конкретную последовательность шагов. Но с какого шага начать - выбираю уже больше года. Более того, как только определюсь вроде... тут же приходит идея где то записать ещё более детально декомпозиуцию по какому то проекту. На это накладывается и тема что "не знаешь когда тебя в режиме 24/7 вернут в работу, за которую получаешь деньги... это не проекты, это серьезней" и поэтому какую то часть свободного времени тратишь на "сегодня очень устал, потуплю как полчаса в сериальчик для отдыха, пока ужинаю"...
А вот что делать с этим? Где рецепт ??? :) :) :)
Отпишите подробнее в личку в вк, попробую ответить, но попозже, сейчас много дел
Комментарий недоступен
Почему?
Очен спорная статья, больше размышления на тему компульсий. Как зачаток идеи, дальше пусто
По тв как-то показывали пластического хирурга которая чуть ли не в гарворде училась 😀 Проверили после исков в суд, оказалось у нее вообще нет мед. образования))
Спасибо за буквы, читать не стал.
Ну что ж, теперь я псих.
Mudro
Комментарий удален модератором
Прокрастинация - ступор при выполнении комплексной задачи, приводящий к откладыванию.
Возникает в связи с:
- нечетким видением финальной цели
- отсутствием необходимых знаний и навыков
- демотивацией на фоне конфликтов и усталости
- стрессом, который мешает сконцентрироваться
Методы разрешения проблемы зависят от конкретной ситуации. Можно работать над навыком постановки целей, получать знания, отдыхать, выстраивать гармоничные отношения с окружающими или бороться со стрессом.
Все. Не ходите к психотерапевтам, начните лучше с бизнес-коуча или тренинга по личностной эффективности.
Прокрастинация (по-русски - ерундизм) - затягивание при выполнении какой-либо работы. Чаще всего это связано с тем, что человек по какой-либо причине не хочет эту работу выполнять.
Ерундизм может быть критерием того, действительно ли ты разобрался в своих целях.
Статья интересная, но мало практических примеров, что с этим можно делать, чтоб уменьшить свою тревожность. То есть очень здорово и понятно обрисована проблема и новый взгляд на её причины, но вопрос её решения остался открытым.
Спасибо за отзыв! На самом деле, решения разные, в зависимости от причины, потому их точное описание + кейсы - это в несколько раз больше текста. К тому же, решения очень подвержены индивидуальным особенностям. Я очень боялся написать стандартную статью про прокрастинацию, с вариантами решения, прочитав которые, читатель разочаруется и поймет, что с ним это не сработает. Потому я сфокусировался на паре вариантов генеза прокрастинации и на одном универсальном способе работы над ней, без лишних деталей.
Тем не менее, один из вариантов я описал в ответе одному комментатору
продам домен crastinator.pro
На тему прокрастинации советую посмотреть выступление Тиму Урбана на Ted
https://www.ted.com/talks/tim_urban_inside_the_mind_of_a_master_procrastinator/transcript?language=ru
Странная статья. Автор всё сначала всё правильно описал, но выводы сделал некорректные. Прокрастинация - это не миф. Эту тему широко обсуждают в СМИ и книгах. Конкретно:
1. Прокрастинация - это занятие чем угодно, но только не тем, что действительно важно в данный момент. (Да, чтение VC.ru и, особенно, чтение и написание комментариев здесь - это чистейшая прокрастинация. И не надо рассказывать сказки, что кто-то разбогател, читая VC.ru)
2. Причины прокрастинации могут быть различными: лень, стресс, неуверенность в себе, страх, и т. д. Весьма популярная причина прокрастинации, как ни странно, - большое количество строчных дел. Дела приводят к стрессу, человек боится не успеть, не может решиться взяться хотя бы за какое-то дело и ... лезет на минутку проверить, что там на VC свежего.
3. Бороться с прокрастинацией предлагается в основном при помощи методик тайм-менеджмента: списки дел, GTD, чек-листы, техника помидора, и т. д.
Итого: прокрастинация - реальная проблема, она изучена и имеет пути решения.
Или не нужно. Как вариант просто реализовывать свои задачи. Вопрос в том, что нужен только инструмент внешнего принуждения.
А если постоянно "думать", то так обычно уходит вся жизнь.
Бороться, думать, задавать вопросы, установить новое приложение todo (которые конечно лучше старого)... - или в противовес просто делать.
Но еще раз, так как "просто делать" для обычного человека задача непосильная, то нужен внешний контроль и принуждение.