«Качество сна зависит от генов, а дневной "тихий час" — не придумка ленивых» Статьи редакции
Эксперты ради собственной выгоды обвиняют в недосыпе самих людей, хотя сон — это также коллективная ответственность. Как он стал привилегией — порассуждала публицистка и автор рассылки OK Doomer Джессика Уайлдфайер.
Сон в современном мире превратился в привилегию, а потребность в нём породила целый рынок в $400 млрд. Журналисты, самопровозглашённые эксперты и компании привыкли обвинять в недосыпе самих людей и ругать их за то, что они постоянно «сидят» в телефоне, едят что попало и когда придётся, мало бывают на солнце, не занимаются спортом и спят в слишком светлых, тёплых и шумных помещениях.
В их глазах качественный сон — личная ответственность каждого: словно тот всецело подвластен человеку. Однако это не так, пишет Уайлдфайер. За сон отвечает свыше 100 участков генома, так что то, как люди спят, «вписано» в их же гены. Именно поэтому кому-то для бодрости хватает шести часов сна, а кому-то будет мало и десяти. И дело вовсе не в наплевательском отношении к себе.
Около 30% планеты — «совы». У них пик выработки мелатонина — гормона сна — может приходиться на 2-3 часа ночи, и причина кроется в эволюции. Ещё во времена палеолита племена назначали тех, кто будет охранять остальных в тёмное время.
Точно того же требует и нынешняя «круглосуточная экономика» — чтобы бизнес не простаивал. Но те, кто своим трудом её поддерживает, почему-то вынуждены оправдываться за недосып и скупать вспомогательные средства для сна.
Режимом сна во многом управляет вещество под названием аденозин — оно работает как встроенный в мозг будильник. Чем его больше, тем сильнее хочется закрыть глаза. А когда человек спит, концентрация аденозина снижается, и восстановившийся организм пробуждается.
Временно заблокировать аденозиновые рецепторы можно с помощью кофеина. В науке о сне даже есть отдельное понятие — «кофейная дрёма»: человек выпивает кофе перед дневным сном, ложится на короткий промежуток времени, чтобы снизить уровень аденозина, а затем пробуждается аккурат к тому моменту, когда начинает действовать кофеин.
Обычно пик выработки аденозина приходится на 15 часов. Именно поэтому в некоторых странах до сих пор принято проводить послеобеденный «тихий час». В свою очередь, большинство западных государств оставили перерывы в прошлом и переключились на культ продуктивности.
Тому, что человеку комфортнее спать при температуре 16-21ºC, тоже есть эволюционное объяснение: раньше племена спали в тёмных и холодных пещерах и хижинах. Теперь же, чтобы «воссоздать» такие условия, они вынуждены тратиться на кондиционеры, плотные шторы и хорошие стеклопакеты, чтобы не слышать шум с улиц.
Наладить сон не получается и из-за рабочей культуры. Человека с утренней сменой могут вызвать поздним вечером. Никто также не застрахован от переработок, походов в офис в выходной день или звонков посреди ночи, если так хочет начальник — особенно под угрозой увольнения.
Посоветовать таким людям уволиться легко, а вот найти другую работу трудно, ведь пренебрежение сном считается нормой в 90% компаний. Не помогут и советы улучшить рацион и побольше гулять тому, кто проводит за делами по десять часов в день.
По словам Уайлдфайер, общественности пора осознать, что сон — это в том числе коллективная ответственность. А его важность должны понимать как начальники компаний, так и законодатели и правительство в целом: чтобы снижать использование ископаемого топлива, раз для сна нужна прохлада, и чтобы дневной сон стал нормальной практикой в том числе на работе, раз того просит организм.
И да — в некоторых государствах проводится месяц осведомлённости о сне, но человеку, страдающему от его нехватки, нужны не разговоры, а конкретные возможности, считает публицистка. И для этого не помешало бы создать даже отдельное ведомство — министерство сна.
Как мы ошибались в детском саду, кто бы знал!
Верните меня обратно, кормите 4 раща в день, укладывайте на тихий час, я согласен на два! (-:
Я тоже, в детстве часто ошибался, а когда стал взрослым понял, что лучше спать и быть безобидным, чем бодрствовать и держать всех вокруг в терроре.
Была и остаюсь противником дневного тихого часа, так что свой могу отдать.
И ещё няню с 5 размером для полного счастья
и никакой свободы воли, да-да. зато энергия так и прет, а спать не хочется.
И грудь да побольше) и вот оно счастье
Вроде как обеденный сон повышает риск деменции
У меня так иногда получается само собой, но против моей воли. Бывает устаю так, что начинает дико рубить где-то в 20. Я ложусь с мыслью "только немного полежу с закрытыми глазами" и отрубаюсь на 3-6 часов. Почему я не люблю так делать: во-первых потом бодрствуешь до 6 утра, повторно ложишься когда уже светает, причём тот первый сон в зачёт не идёт, всё также спишь 6-8 часов, соответственно встаёшь после полудня - весь режим идёт по одному месту.
Во-вторых после вечернего сна отвратительное состояние апатии. Ничего не хочется: ни работать, ни развлекаться, ни кушать вкусняшки, ни смотреть кино, ничего. Просто омерзительно. Мотыляешься по квартире как неприкаянный, не знаешь чем заняться. И ни сонливости чтобы лечь и доспать нормально и ни достаточной бодрости. Надеюсь когда-нибудь учёные и врачи найдут установят причину такого состояния и найдут лекарство от него.
У меня бывает похожее, но я нашла только простое решение: таки не ложиться и дотянуть аккуратно до 21-22, через «не могу». А там уже как раз отличное время, чтобы пойти спать)
Надо просто поставить будильник на 25-30 минут, чтобы встать до наступления глубокой фазы сна.
Мне вообще ни разу не комфортно спать при +21. Уже при +23 я мерзну. Комфортно 24-25.
Ой не-е...при 24-25 слишком жарко...
Оптимально вообще +18.
Но большинство себя приспосабливает к повышенной температуре. За исключением каких-либо заболеваний, разумеется.
У меня тоже самое, не могу спать даже при 24. интересно почему?
Для меня лучше, чтобы температура была +21-23 и одеялом накрыться, жару хуже переношу.
Слава богу, кто-то написал это за меня.
Ольга, случайных совпадении не бывает, всё продумано заранее.😊
Качество сна зависит от пустой башки в первую очередь и не зависит от генов
ну не знаю я днем не могу спать, в смысле могу но если посплю потом весь день как кисель да еще и ночью заснуть не могу
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Учитесь короткому сну. 25 минут реально могут зарешать, проверено лично много раз в 12+ часовых переездах за рулем авто.
А зачем?
А ещё есть исследование, что дневной сон ускоряет развитие Альцгеймера.
пока слышал только про положительный эффект, а где вы такое читали?
инфа интересная, спасибо!
Это все маркетинговый пиздеж чтобы продавать дорогие матрасы.
Аргумент типа: твой 50пра-дед охранял костер, поэтому ты теперь не можешь вставать по утрам, абсурден. Потому что генетика не так работает, еще скажи что у россиян ген коммунизма или рабства или еще какую нибудь хрень из телевизора.
Решает только режим дня и питание (кофе, сладкое и т.д.) организм адаптируется за 20 дней к любому режиму сна (при достаточном количестве 8+ часов).
А там хоть спи на полу, под звуки Боингов, организму похуй.
Мой опыт показывает обратное, год уже работы с необходимостью вставать рано, и как бы я ни старалась ложиться пораньше, отход ко сну неизбежно съезжает. И, вне зависимости от того, сколько я спала, я не чувствую себя нормально в 8 утра.
Честно говоря жизнь заиграла яркими красками, когда работала там, где график был смещен к вечеру.