В постели с Apple Watch
Неделю назад Apple анонсировала watchOS 7. В новой версии прошивки появился встроенный трекер сна. Я провёл эксперимент и целую неделю спал с часами на запястье. И сегодня хочу поделиться своим опытом использования новой фичи с вами.
Что случилось?
Неделю назад Apple презентовала новые версии прошивок для своих устройств, в том числе для часов — watchOS 7. Новые версии прошивок станут доступны после ежегодной осенней презентации Apple, а для разработчиков бета-версия доступна уже сейчас.
Почему это важно?
С момента презентации первой версии Apple Watch прошло 5 лет. И с момента анонса первых часов самой ожидаемой функцией был трекинг сна. В то время (2015 год) уже было много носимых устройств с этой функцией (Jawbone UP, Fitbit, MiBand). И вот 5 лет спустя и в Apple Watch появится функция трекинга сна — фанаты Apple ликуют (ну я так точно 🥳)
Мой опыт с трекерами сна
Мониторингом сна я начал увлекаться еще в 2014. Хотел понять, как сплю, сколько сплю и как высыпаться. У меня были Jawbone UP (дорогой и неудобный девайс), Xiaomi Mi Band (пожалуй, один из самых удобных и дешевых трекеров) и Apple Watch 3.
Я пробовал трекать сон с помощью программ Sleep Cycle, AutoSleep (и других). Но ни одна не прижилась: Sleep Cycle я забывал включать перед сном, а у AutoSleep довольно перегруженный интерфейс. И только Mi Band носил достаточно долго (не ощущаются на руке, батарейка держит 2 недели и браслет сам определяет, когда я лег спать).
Кстати, важно упомянуть, что на протяжении этих лет киллер-фичей всех носимых трекеров и приложений для смартфонов и часов был «умный» будильник и фиксация глубоких и поверхностных фаз сна.
Есть теория, согласно которой человек легче просыпается, когда находится в поверхностной фазе сна. И эти устройства вроде бы умеют определять эти фазы сна и будить именно в поверхностной фазе. Т.е. если будильник заведен на 6:00, трекер определит, что в 5:45 вы в поверхностной фазе и разбудит именно в этот момент.
Насколько трекинг фаз сна и умный будильник полезные фичи, я судить не берусь, мое пробуждение умный будильник не облегчал — для себя я выбрал ложиться в одно и тоже время и спать не меньше 8 часов.
WWDC20. Анонс Sleep
Сон является одним из самых важных аспектов нашего здоровья, но также и одним из наименее понятых. Трекинг сна — это хорошо, но в Apple пошли дальше и добавили возможность составить расписание сна.
При первом использовании Sleep предложит выбрать режим сна и при необходимости настроить отдельное расписание на каждый день, установить цель сна (у меня 8 часов в сутки), период отдыха (за сколько минут до сна перевести телефон в режим тишины), а также включить приложение Sleep на часах.
Теперь за 30 минут до сна телефон переходит в режим подготовки ко сну (можно настроить доступ к программам, которые помогут расслабиться перед сном — например, приложение для медитации).
Часы тоже перейдут в ночной режим — экран затемнится, часы заблокируются, чтобы случайно не нажать кнопки во сне.
В режиме трекинга сна Apple Watch используют акселерометр, чтобы фиксировать едва заметные движения, связанные с дыханием, и различать состояние сна и бодрствования.
Утром часы будят мягкой и очень приятной пульсирующей вибрацией — она напоминает медленный пульс во время сна, затем более высокий пульс и ускоренный (я даже сначала подумал, что первая фаза пульсации совпадает с моим текущим пульсом). После пробуждения часы показывают приветственный экран с информацией о заряде аккумулятора и температурой на день.
Также на часах можно посмотреть график сна текущей ночи и продолжительность сна по сравнению с предыдущей ночью.
Кстати, за ночь мои Apple Watch 3 расходуют всего 9% батареи.
В приложении «Здоровье» можно посмотреть график сна. На нем видно сколько раз в течении ночи я просыпался, сколько часов cпал, среднее время сна, а также минимальное и максимальное значение пульса в течение ночи.
Есть в Sleep и недоработки
Если я просыпаюсь раньше будильника — у меня нет возможности сообщить часам, что я проснулся и более засыпать не собираюсь. Спишу это на бета-версию, так как в анонсе фичи на сайте Apple написано «Если вы проснетесь до сигнала будильника, часы спросят, хотите ли вы его отключить».
Также спишу на бету, что до момента срабатывания будильника часы не передают информацию о прошедшей ночи в сервис «Здоровье» на телефоне. Т.е. если будильник установлен на 6:00, а я проснулся в 5:30 (и разблокировал часы и телефон), до 6:00 в приложении «Здоровье» информации о сне не появится.
Пока что приложение не умеет фиксировать глубокие и поверхностные фазы сна, также нет режима «умного» будильника (может, потому, что эти фичи бесполезны?).
Выводы
Случилось то, чего многие владельцы Apple Watch давно ждали, — появился родной трекер сна. Пока что программа сырая, но я возлагаю на неё большие надежды и думаю, что скоро в ней появится больше полезных функций (все-таки у Apple есть низкоуровневый доступ к железу, и они могут собирать больше данных, чем сторонние разработчики через публичный API).
Уже сейчас программа вполне работоспособна, но если вам нужен «умный» будильник и информация о фазах сна, то это не про Sleep (по крайней мере пока, и думаю у Apple на то есть вполне объективные причины).
С девушками надо спать, а не с часами.
Ага, вот ты и попался - гомофоб
В watchOS 8 дадут возможность отслеживать
Уважаемый, порекомендуйте что делать девушкам
All holes matter!
Забаньте урода.
Комментарий недоступен
Приятно увидеть приложение "Практика" в скринах. Я один из создателей этого приложения : ) Пасиба, что пользуетесь!
Спасибо что создали))
Да уж, техника Эппл на острие прогресса...))) А самое главное никакого толку в этом "нововведении" особенно нет - 99% владельцев часов по ночам их тупо заряжают.
За день часы разряжаются примерно на 45%. За пару часов до сна кидаю их на зарядку и за это время они полностью заряжаются.
Да пусть себе ночью заряжают. А у меня 2 суток прекрасно работают. С двумя снами и одной 3 час. тренировкой.
Один раз решил для эксперимента посадить со 100 % до 0% в моем режиме: 2 сна + 1 тренировка + остальное. Без AOD проработали 57 часов = 2 суток 9 часов.
Если рассуждать как вы, то и функция разговора через часы не нужна - многие ею НЕ пользуются.
Уж молчу про календарь "критических дней". :)
Хз насчет 99%. Если Apple, то возможно. У меня ок. 10-12 дней живут.
а зачем это нужно? ну отследит он ваш сон и что дальше? какая польза?
я и без часов знаю, что если лечь спать раньше, то легко будет проснуться.
Особо и незачем, но жутко интересно и увлекательно для гаджетоманов
Ру если вы не знаете как этими данными пользоваться, то вам не нужно.
Но не все же НЕ знают.
Если дикарю не объяснить, что из винтовки можно стрелять, то он её будет использовать в качестве отличной палки-копалки или дубины.
Комментарий недоступен
очередное проявление ОКР. как сплю, как хожу, как дышу, обязательно надо еще в notion записать, для глубокого анализа.
«Я провёл ночь с Apple Watch».
Теперь женись
Надо попробовать надеть 3 разных трекера и сравнить их показания. Что-то мне кажется все 3 будут показывать совершенно разные данные по фазам сна.
Можете спросить у меня. Ставил такие эксперименты:
1. Mi Band 2 + Mi Band Master + SG A30s
2. Huawei Watch GT + Huawei "Здоровье" + SG A50
3. AW5 + AutoSleep + iPhone 11
На одной руке. Отличия есть по времени засыпания-просыпания, фазам и ночных пробуждений (в туалет, например). Но не более 8-10%. По мре так нормально.
Второй эксперимент:
1. Amazfit Bip + Mi Band Master Huawei Nova 5t
2. Amazfit GTS + Mi Band Master SG A50
3. AW5 + AutoSleep + iPhone 8
Результат тоже менее 10%.
Причем разница между Bip и GTS 1-2%.
Ну как я понял из статьи аплвотч пользуются только акселерометром. Поэтому данный будут не точные. Пользуюсь гарминами. Там участвуют и акселерометр и пульсометр. Данные логично что точнее
Конечно же разные. У каждого свой алгоритм, свои датчики. Стандартов, гостов не придумали ещё. Пока это чисто маркетинговая история, которая хоть как то дисциплинирует людей.
Опыты проводили, можно надеть одинаковые часы или браслеты, показания фаз будут разные, как будто это рандом.
Спасибо Павел! Давно, с Mi Band 2 и приложения Mi Band Master (лучшее, всем рекомендую вместо Mi Fit) интересуюсь мониторингом сна. Давно жду появление родного мониторинга в iOS. Давно жду обзора этой функции в WatchOS 7.
Спасибо, очень интересно.
В принципе, у вас почти все как у меня, включая причину забракования AutoSleep. :))
Не соглашусь с тем, что бесполезны:
1. Определение фаз сна. Очень нужны. В начале глубокий сон у меня был очень короткий. Результат: не высыпался и за 12 часов. Начал экспериментировать. Сейчас глубокий в норме, высыпаюсь и за 5-6 часов.
2. Умный будильник. Стал использовать Android-смарт с приложением (забыл название), стал легко просыпаться. А бывало вставал в состоянии, как будто не спал и на мне мешки с песком таскали. Голова будто с большого бодуна (вообще не пью).
Думаю, что Apple введёт эти функции в WOS 7 или в более поздние версии. Но лучше бы в релиз 7.
Еще раз спасибо за обзор!
Жду с нетерпением выхода WatchOS 7.
P.S. У меня на AS5 с AutoSleep уходило примерно 6-7% за ночь.
Рад, что вы нашли для себя полезную информацию.
Как корректировали фазу глубокого сна?
На самом деле идеальных смарт часов ещё нет. И у Эппл тут куча недостатков. Для себя например я понял что автономность меньше 4-5 дней, для меня неприемлема - я раздолбай и даже смартфон забываю заряжать. Мне не нравится прямоугольная форма. Мне не нравится неточное отслеживание спортивных активностей. У Мибанда и прочих сяоми - явные пробелы в функционале - хотя пятая версия уже сильно подтянулась. Мои нынешние Honor Magicwatch 2, все делают хорошо и выглядят отлично и живут долго, но по спорту опять полный провал. Гармин, суунто - спорт идеально, но внешний вид, экран и остальные функции ниже плинтуса, да и дорого очень...
Идеальных вещей в мире вообще не существует.
Аксиома.
здоровье самое важное, что у нас есть! здоровый сон важен для тела и психики. Вопрос к автору поста: а без умных часов уже можешь сам ложиться спать, когда телу хочется? Научился быть чувствительным к своим собственным ритмам? Или без умных часов не получается?
Серьезно к вопросу сна я подошел в период карантина. Примерно в начале мая. Начал соблюдать режим. Ложиться в 22:00 (редко в 23:00), встаю без будильника примерно в одно и тоже время с 5 до 6 утра.
Перед сном делаю упражнения на релаксацию (несколько раз в неделю).
Примерно через 2 недели организм привык к этому режиму и уже часов в 9 вечера мне хочется спать.
Часами я начал пользоваться неделю назад, когда Apple анонсировала новую фичу - мне было интересно посмотреть как ее сделали в Apple. Из накопленной статистики для себя отметил, что часто просыпаюсь ночью и над качеством сна еще стоит работать :)
Смешно.
И без часов все чувствуется прекрасно.
Просто часы помогают интерпретировать чувства, уточняют данные ощущений
Например скажут, почему проснулся невыспавшимся, хоть и спал как обычно.
Jawbone был конечно говном в плане качества, у 90% он развалился через пол года - год активного использования и стоил вроде 7-10к, но это был САМЫЙ УДОБНЫЙ браслет с нормальной функцией будильника вибрацией. Особенно который jawbone up 24.
Тонкий и эластичный, который НИКАК не мешал спать даже самым чутким товарищам типа меня.
И тут ему противопоставляют "удобный" mi band, который по факту кусок прямого пластика в 4 см длинной, с которым спишь как в наручниках да еще постоянной этой херотой прямой цепляешься то за одеяло, то за подушку. "Удобный", мда уж.
Автор, я вам не верю :)
PS Ах да, спать с часами весом 100+ грамм это извращение.
Номальный был ремешок у Mi Band. Никаких нареканий.
А про какие часы весом более 100 гр. вы говорите?
У меня как раз был UP 24 и не нравился он мне жесткостью своего корпуса по всему кругу. Что мне у него нравилось, так это ярко-оранжевый цвет :) Гибкости там точно не было. А у Бэнда небольшой кусочек на запястье жесткий, как и у Вотчей, а ремешок мягкий. Ну тут как говорится каждому своё :)
Лучшие трекеры сна в браслетах от Huawei. Имхо.
Вы проводили какие-нибудь исследования / сравнивали все доступные на рынке трекеры? Или просто говорите, что лучшие трекеры у Huawei потому что у вас именно Huawei?
У меня Band-5, в большинстве случаев не определяет ночной поход на кухню воды попить. Что уж говорить о фазах сна.
Вот бы ещё храп и апноэ научились отслеживать - цены бы им не было
Это вот точно отслеживает девушка под боком. Аж бок болит потом!
Браслеты Huawei, это умеют. Отслеживают качество дыхания.
Apple Watch 5 научились отслеживать шум. С храпом не пробовал. Ружно попробовать. :))
Whithings только что выпустила продукт Sleep Analyzer, который в том числе апноэ и храп отслеживает.
Спать в часах? Что за бред? 🤦🏻♂️
Бред писать "бред" о том, что не знаешь.
А какие сейчас вочи лучше брать с нашими реалиями РФ? Какую модель лучше по функциональности брать?
Никакие :) Кто ж берет вотчи по лету? Ждите осеннего анонса новой версии :)
На какие деньги жалко не будет.
Первый раз на пробу берут обычно, Series 3.
Я пробовать не стал, сразу взял S5. Не прогадал.
На какие денег хватает, но 3+. На series 2, который хоть и немного устарели, но всё еще живы, этих радостей не завезли.
К сожалению, по сравнению с Oura Ring это все баловство. Из полезного только приятный будильник, но miband выходит дешевле
А что Ring анализирует фазы сна? А может засечь что я днем сплю?
Ну конечно, что может быть точнее кольца. :))
А микроскоп к ним прилагается?
Спасибо за статью, давно ждал трекер от эпл :)
а удобно с ними спать? я к miband еле привык
Когда только появились был дискомфорт. За несколько лет рука видимо привыкла к часам и уже не замечаю, во время сна тоже.
Привыкается быстро. С браслетом пару-тройку вечеров еще обращал внимание Потом привык навсегда. Теперь любые часы на иуке спать не мешают. Как будто их нет.
Помоему если сон нужно именно отслеживать, то легче гармины купить. Да и с ними не придется мучаться с зарядкой. Они её как минимум неделю держат
Ничего не увидел в статье про удобство спать с часами, как оно?
Интересно, что вы хотите узнать?
Например я и с браслетами, и с часами сплю как будто их вообще нет. Для сравнения показаний несколько ночей спал сразу с тремя часами.
Подозреваю, есть люди, которым трудно спать с часами.
Еще подозреваю, что тем, кто хорошо засыпает и спит часы не мешают.
Можете сами узнать как вы будете спать.
Найдутся же у вас в доме любые наручные часы. Наденьте и поспите с ними несколько ночей. Узнаете.
Вообще говоря, большинство пользователей привыкают за несколько ночей.
Комментарий недоступен
Нет. Apple добавили то, что есть у Mi Band к многому тому, что у Mi Band и Huawei-браслетов нет и ещё очень долго не будет.
Меня как владельца мибанд убило "всего 9% зарядки за ночь"...Ми бенду конечно не хватает функции, которая бы показала как у Вас текущее время, погоду, пробки
Жалко, что у мибанда экран и функционал не как у apple watch или других подобных. Так бы носил именно его!
Тоже когда-то иронизировал над автономностью AW сравнивая со своими Mi Band 2. С тех пор прошел через Bip, HW GT, GTS и пришел к AW5. И стал понимать их владельцев. Недостаток автономности - ерунда. :)
ну и как он в сравнении с мадонной?
Как дешевая китайская подделка и сущность под видом оригинального решения.
А есть возможность выбрать вибрацию? На watchOS 6 нет и стандартная слишком резкая. Пришлось ставить AutoWake, там есть выбор.
Не нашел такой функции, но то что есть прям очень хорошо
Чем бы дитя ни тешилось...
А когда их заряжать в таком случае?
Тогда, когда удобно.
Мне удобно вечером перед сном
Кому-то удобно утром.
Зависит от личного режима дня, работы, отдыха, предпочтений.
Сами определитесь по собственному опыту.
Задача не сложная. :))
Нет у эпл, значит не нужно. Хаха. Классик.
Устройства которые «типа» определяют когда человек спит это все полная хрень. Человек может заснуть со спокойным пульсом, потом ему начинает сниться кошмар и пульс будет скакать по всем мыслимым и немыслимым траекториям, потом кошмар закончился - пульс вернулся в норму. И как эти часы определят в такой ситуации в какой момент я спал а в какой момент нет?
Вы думаете мониторинг сна ведется только по пульсу??? :))
Надо Мишустину идею дать - собирать данные с часов, кто плохо спит - тот что-то скрывает от налоговой. У них такая социальная реклама была, можно совместить смарт-браслет с ЭЦП и запретить законодательно его снимать директорам. Для их же блага, что бы подпись не похитили, а расстегиваться браслет будет только после того, как налоговая получит уведомление о смене руководителя
Все хорошо, но даже при том, что у меня вся домашняя ит инфраструктура на Apple практически, ну не могу я перейти на часы которые садятся за ночь "всего на 9%". Я свои фениксы раз в 10 дней заряда при активных тренировках.
дело привычки
На самом деле все не страшно. Сам с Mi Band и Bip не мог представить как заряжать чаще двух недель.
Потом с HW GT или GTS чаще 5-7 дней.
Сейчас раз в 2 суток вечером с AW S5 не проблема.
Это без опыта кажется трагедией.
В реале быстро понимаешь, что функционал и удобство важнее.
А где собственно вердикт-то по качеству сна? Что изменилось с появлением этой фичи: стал лучше высыпаться или хуже, или что?))
На качество сна мониторинг ведь никак не влияет и вы это понимаете :)
Но я получаю обратную связь где вижу сколько раз я просыпался и сколько спал если лег в 10 вечера, а сколько если полсе полуночи - уже замечаю определенные корелляции и делаю для себя выводы: например если ложусь до 23, то просыпаюсь ночью реже, а высыпаюсь гораздо лучше.
бред седого ёжика - чтоб еще такое навязать нах не нужное лоху и убедить его что как мол он без этого обходился. какой 72 пульс во время сна - ему что снилось что вагоны разгружает? да и спать в часах это через пуру месяцев все отверстия в этой фиче которую по недоразумению часами называю, все дырки частичками простыней и прочего белья позабиваешь и хана гаджету
Спать с такой бандурой на руке наверное охуенно удобно, а как это прибавляет жизни ремешку, особенно если это кожаный. Ну а по факту очередной «биохакинг», даже добавить нечего.
Болтать не зная, наверное, еще удобнее. Ведь не мешки таскать, да?
Так они обязательно должны быть на руке во время сна? Это при том, что акселерометр в процессе не участвует.
Ну с чего вы это взяли? Я даже в статье ссылку на официальный сайт привел, где написано, что акселерометр участвует, также как и пульсометр и machine learning.