Возвращать себя в «ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС»
Когда мысли уплывают в прошлое или будущее, можно контролировать их с помощью «стоп-слова». Придумайте слово или фразу, произносите ее мысленно и фокусируйтесь на дыхании, чтобы вернуться в настоящий момент. Так же можно прекращать любой негативный внутренний диалог или поток негативных мыслей. Быть в моменте – одна из тех важных вещей, которые делают нас счастливее. Это помогает держать в фокусе, сколько хорошего с нами происходит, видеть возможности, наслаждаться мелочами и гораздо меньше нервничать.
Избегать многозадачности
Многие бизнес-книги советуют делать одну задачу в одно время, чтобы быть максимально продуктивными. Но это работает не только в бизнесе. Максимально сосредотачиваться на одном занятии значит не работать за компьютером с включенным телевизором, не смотреть в телефон, сидя в кино или на встрече с другими людьми, и даже не использовать вкладки в браузере, а делать все в одном окне.Это может показаться невозможным, но отлично работает, если держать «однозадачность» в фокусе. А если нужно делать несколько задач одновременно, выделите для этого отдельное время.
Действовать медленно
Когда просыпаясь утром и начиная делать свое первое действие с утра, попробуйте замедлить его. Делайте свои утренние дела в медленном ритме – это врядли займет намного больше времени, зато будет гораздо проще сосредоточиться на каждом и получить удовольствие от процесса.Вместо того, чтобы нервничать и спешить, старайтесь замедляться на протяжении дня, насколько это возможно.
Мысленно говорить себе: «СЕЙЧАС Я…»
Делая любое дело, например, когда чистишь зубы, напоминай себе мысленно: сейчас я чищу зубы. Эта привычка может казаться странной, но она очень эффективно возвращает наши мысли из прошлого и будущего в момент «сейчас». Попробуйте делать это несколько раз в течение дня, особенно выполняя простые рутинные действия.
Сводить к минимуму поток информации утром
Если начинать утро с проверки ленты Instagram и мессенджеров, в нашей голове сразу начинает крутиться множество разных мыслей. Сосредоточиться на чем-то становиться гораздо сложнее.
Что с этим делать?
Начинайте день с более продуктивных вещей, например, с упражнений для концентрации, полезного завтрака. А сообщения проверяйте несколько раз в день в определенное время.
#lipsky #lipsky_psychology #kirilllipsky #kirill_lipsky #психология #психолог #психологическаяпомощь #житьсегодня #здесьисейчас #вмоменте