Сильнее кокаина. Как втопить работу мозга на максимум?

Бесплатный, всегда под рукой, чертовски неприятный, но эффективный. Как повысить работоспособность, концентрацию, запоминаемость? При условии, что всё это займет максимум 4-7 минут.

За продуктивность и личную эффективность отвечает 4 нейрогормона, хотя, технически, их три. В статье разберем, почему именно они, как именно они работают, и как завести работу мозга анти-искрой зажигания. Подробнее о других методах повышения продуктивности – рассказываю в телеграм канале. Подпишитесь, чтобы держать под рукой мини-википедию биохакера.

Если коротко и утрированно, то есть две большие группы факторов, воздействующих на организм. Есть медиаторы – это те, которые влияют на какой-то один, конкретный процесс. И есть модуляторы – которые задействуют несколько процессов в организме. Так уж вышло, что состояние продуктивности держится на нескольких процессах, поэтому, нам потребуются или несколько медиаторов, или один мощный модулятор. Для чего? Чтобы поднять 3-4 нейрогормона. Есть и другие способы буста, которые используются для других гормонов в Кремниевой Долине.

Наше настроение, наша работоспособность и общее состояние мозга – завязаны вокруг той нейрохимии, что царит в мозге. В частности, наше настроение определяется нейрогормонами и нейромедиаторами. И вот о чем именно идет речь:

• Адреналин. Вырабатывается как в надпочечниках, так и в мозге. При этом, и там и там вырабатывается одно и то же соединение, но в разных пропорциях. Гематоэнцефалический барьер мозга не дает адреналину из тела попасть в мозг. В самом теле, адреналин приводит общее состояние организма в режим повышенной бдительности.
• Норадреналин. Тот же самый адреналин, но вырабатываемый в мозге. Его задача в том, чтобы удерживать фокус внимания на поставленной цели. Он буквально приковывает концентрацию внимания к конкретному объекту.
• Ацетилхолин. Он отвечает за способность мозга давать адекватную обратную связь, в ответ на раздражитель. Грубо говоря, это как если вам нужно разжечь костер, и спички лежат в кармане. Но вы идете к машине, искать зажигалку. Хотя решение под рукой, но оно было упущено. Ацетилхолин больше похож на увеличительное стекло, которое собирает потенциал организма в единый, цельный луч.
• Дофамин. О нем будем говорить сегодня много. Это главное топливо продуктивности. Пока дофамина много, организму проще удерживать концентрацию, сосредоточенность, сфокусированность. Пока дофамина много, и его синтез подкрепляется вашей деятельностью – всё супер. Внутренний потенциал раскрыт на максимум.

Теперь остается только разобраться с тем, как можно забустить эти скрытые ресурсы, чтобы еще связать их с базовой деятельностью организма.

Никак. Причина все в том же гематоэнцефалическом барьере. Суть в том, что он не пропускает перечисленные гормоны. В противном случае, мозг бы буквально не мог различать градации стимулов, да и работал бы совсем иначе. Однако:

• Можно создать условия, в которых мозг сам будет синтезировать нужные нейрогормоны. Условия, в которых работоспособность будет расти естественным образом.
• Можно загрузить организм прекурсорами. Это простые соединения, из которых сам организм будет синтезировать гормоны, при первой же необходимости. Помогая стать лучшей версией себя.
• Можно переместить акцент на чувствительность рецепторов, и работать над тем, как организм ощущает выброс нейрогормонов.

Поэтому, сами нейрогормоны пропихнуть через ГЭБ – бессмысленно. Они распадутся на уровне первой же встречи с ферментами. Но есть более эффективные способы.

Итак, ключевой фактор для нас дофамин потому, что избыток дофамина также метаболизируется в норадреналин. И суть в том, что кокаин повышает выброс дофамина в 2,5-3 раза. Но, при воздействии холодной воды, концентрация норадреналина и дофамина в плазме увеличились на 530% и 250%. Почему так происходит?

Холодная вода — это тот самый модулятор, который определяет общий синтез кортизола, гормона стресса, и в ответ на холодную воду организм выбрасывает адреналин, дофамин, норадреналин. Одновременно с этим: учащается ЧСС, дыхание, повышается подвижность. Но какие для этого оптимальные условия?

• Не стоит сразу погружать тело в холодную воду. Как это объясняет нейробиолог Стэнфордского университета Эндрю Хьюберман, достаточно даже воздействовать холодной водой человеку по плечи.
• Если вы хотели познать прелесть холодного душа, то начать стоит с 30-45 секунд. Главное – не доводить до дрожания зубов. Если челюсть трясется, значит уже перебор.
• Суть не в том, чтобы доводить себя до крайности. А в том, чтобы бустануть синтез нейрогормонов. Причем этот буст провоцирует два разных состояния.И на обоих держится прокачка мозга.

Если вы повышаете дофамин и норадреналин до умственных занятий, то общая работоспособность будет высокой. То есть, вы словно вкладываетесь в продуктивностью. Однако, если принять холодный душ после сессии обучения, не важно, учили вы язык, вождение авто, паттерны программирования, то изучаемый материал лучше отложится в голове.

Опять же, вместо того, чтобы радикально стимулировать организм, можно как отдельно загрузить прекурсоры. Можно совместить прекурсоры и холодную воду. А если к этому еще добавить дофаминовое голодание… Но обо всем поподробнее.

• 90% взрослого населения планеты использует кофе, как инструмент бодрости. Эффект достигается за счет блокады рецепторов аденозина, гормона усталости. Сам же кофеин повышает чувствительность рецепторов дофамина.
• Опять же, есть источники дешевого дофамина: соцсети, ютубчик, тик-токи, рилсы. Все это разительно повышает уровень дофамина, после чего следует спад, а человек ощущает на себе, что такое нехватка дофамина.
• Топливо для мышц и мозга. Тирозин, допа мукуна, Alpha-GPC, ДМАЕ, леводопа – это ингредиенты ноотропных стеков, которые помогают запитать синтез дофамина, норадреналина и ацетилхолина.

Но, самое важное: это то, что сами по себе эти элементы не делают вас сверхчеловеком. Они усиливают то, что уже есть в организме, позволяя более эффективно преследовать то, что вам интересно. Будь-то выкраивание свободных минут на работе, экономия денег, поиск оптимального пути на работу, или решение более глобальных задач.

Никакого телефона в кровати, за обеденным столом и туалете. Отказ от тик-тока, рилсов и шортсов. Никаких «5 минут позалипаю и снова к работе». Каждое взаимодействие со смартфоном = слив ценного топлива.

Использовать холодную воду можно, но только с условием, что это ваше желание, а не «сделаю так как говорит этот тип из интернета, чтобы очистить совесть и законно позалипать 30 минут в инсте».

Мозг и продуктивность – это сложная, комплексная система. Больше о подходах к ней, к методам работы, инструментам и специфике сознания – читайте в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи.