Конкурс по машинному обучению
С призовым фондом в 100 млн рублей
Условия

Рутина и ноотропы: как удвоить личную эффективность, если работы по горло

В закладки
Слушать

Приветствую! Меня зовут Дмитрий, я занимаюсь контент-маркетингом, а в свободное время веду телеграм-канал о ноотропах и продуктивности. Его упоминание тут не ради рекламы, а чтобы было понятно, что я немного разбираюсь в тех темах, о которых хочу поведать.

Многие из проблем, с которыми сталкивается типичный читатель VC.ru мне понятны и знакомы не понаслышке: нехватка энергии, мотивации, креатива, плохо работающая голова и так далее. Поэтому я решил сделать небольшую подборку из четырех фишек и советов по продуктивности, которые имеют научную базу и проверены на себе.

«Фишки» просты и местами банальны, так статья писалась для тех, кому нужны реально быстрые и рабочие советы, которые можно внедрить буквально за один день и удвоить свою продуктивность минимум в два раза. Цифра условная, сами понимаете — надо привлечь немного внимания.

Поехали.

Фишка №1 — Немного тайм-менеджмента

Не пугайтесь заголовка, тут не будет советов начать считать каждую минуту, записывать каждый свой чих в «задачник» или вести монструозные канбан-доски. Если вы в этом деле новичок, то от этого станет только хуже. То, о чем я хочу рассказать вам в этом пункте — это концепция под названием «Правило трех».

Эту штуку я позаимствовал из системы Agile Results. Почитайте, если хотите понять принцип глубже и открыть для себя еще вагон полезных советов и лайфхаков.

Механика проста до чёртиков. Например, представьте, что вы очень сильно загружены: нужно сделать лендинг, написать текст, созвониться с техподержкой ПП, сделать фотосессию товара, настроить новый софт и так далее... Десятки, а у кого совсем запущенно — сотни дел, которые непонятно как завершить. Тут на помощь и приходит «правило трех».

Вы смотрите на этот первородный хаос, который жаждет вашего внимания и жизненной энергии и укрощаете его, выписывая на листочек только три дела и посвящаете им всё время и силы.

Кажется, что очень очевидная техника, но почему-то под высокой нагрузкой обязательств мы начинает теряться и пытаться объять необъятное. Это отнимает очень много «мыслетоплива», сжигает до 50% вашего времени и сильно выматывает.

При этом исследования и статистика показывают, что в среднем нашего мозгового ресурса хватает дай боже на 4 часа активной работы. Если разделить это на три, то становится понятно, что времени даже на три задачи ничтожно мало. Даже три больших задачи в сутки — это уже грандиозный успех.

Не стоит думать, что все остальные задачи исчезнут из вашей жизни как по мановению волшебной палочки. Те три задачи, которые вы должны обозначить — это якоря. Большие задачи, которые нужно обязательно решить сегодня и которые приблизят вас к решению какой-то более глобальной проблемы.

Различную мелочь и рутину, по типу приёмов пищи или походов в магазин за новыми кроссовками в такой список включать точно не стоит. А вот запустить новую пачку посадочных страниц — вполне.

Где записывать? Для многих хорошим вариантом станет банальный лист бумаги или заметки в телефоне, но я заметил, что новичкам в тайм-менеджменте очень по душе канбан-доски Trello. И не удивительно, они очень приятно выглядят и интуитивно понятны. Плюс есть на всех платформах.

Вот небольшой пример того, как может выглядеть планирование задач «тройками» в разрезе от одного дня и до целого года. Это первая вещь, которую стоит внедрить любому человеку, не только арбтражнику. Она действительно проста и максимально эффективна. Дальше будут чуть более сложные концепции.

Фишка №2 — Немного нейрофизиологии

Чтобы понять прелесть этого «хака» нам нужно немного углубиться в то, как работает наш мозг. Без попыток понять фундаментальные истины, конечно, так как у учёных до сих пор нет чёткого понимания того, как эта сложнейшая система функционирует настолько слаженно.

Хотя тут можно поспорить.

Обратим внимание только на один простой аспект нашего головного мозга, про который я недавно делал отдельную статью.

Вы когда нибудь задумывались, что происходит, когда мы бездействуем? Например, когда лежим и просто смотрим в потолок. Уверен, что логика подсказывает такой ответ: мозг бездействует, работает вхолостую. На деле же всё немного не так.

Снимки с помощью МРТ показали, что во время «бездействия» в голове начинает происходить какая-то очень интенсивная работа, которая охватывает огромное пространство наших полушарий. Можете увидеть это на скрине ниже:

Оказалось, что в момент, когда мы оставляем наш мозг в покое, он достаточно оперативно включает «креативный» режим, в котором начинает перерабатывать то, что ранее вы загрузили в него. Это может быть как обдумывание встречи, генерация идей для баннера или какие-то более сложные задачи.

Эту систему назвали «сеть пассивого режима» или «дефолт системой мозга».

На скриншоте выше вы можете увидеть как ДСМ, так и еще две крупных сети — центральную исполнительную сеть и сеть выявления значимости. Если сильно упрощать, то они ответственны за поиск и потребление. Когда вы листали ленту и искали что-то интересное, а потом кликнули и начали вникать в суть текста, то использовали именно их.

Объявление на vc.ru

Теперь к неприятным новостям. Эти три системы не очень хорошо дружат друг с другом. Как минимум работать вместе над общим делом они точно не умеют. Когда ЦИС и CDP активны — ДСМ вырубается. Скорее всего, это такой древний механизм оптимизации ресурсов. Когда вокруг все тебя хотят съесть, то не до креатива! Нужно по максимуму анализировать окружающую среду и оперативно реагировать на потенциальные опасности.

Те времена давно прошли, но данные костыли никуда не делись. Как эти знания могут нам помочь?

Так как работа маркетолога или инженера — во многом это творчество, то ему жизненно необходимо, чтобы его ДСМ работала максимально эффективно. Именно она генерит идеи связок, креативов и какие-то нестандартные решения.

Чтобы запустить её необходим лишь один компонент — бездействие или очень простая рутина. ДСМ включается только тогда, когда мозг «перестает работать». Я уверен, что каждый испытывал на себе это чувство, когда в голове начинают появляться «озарения». Теперь попробуйте вспомнить, когда это происходило?

Скорее всего, эти инсайты заставали вас на улице, во время езды на велосипеде, при залипании в окно или даже в душе. Все эти примеры объединяет только одно — в это время мозг не потреблял никакой информации. «Потребляющая» система в этот момент отключилась и дала свободу действия для «перерабатывающей».

Собственно, в этом весь секрет. Чтобы вас начали посещать гениальные идеи, нужно просто дать голове отдохнуть: отлипнуть от ПК, смартфона или любого другого источника информации. На процесс «переваривания» требуется примерно 25-30 минут. Довольно много, но поверьте — оно стоит того.

Важный момент. Чтобы всё работало, предварительно нужно очень хорошо загрузить себя целевой информацией. Если вам нужны креативы для баннеров или тексты, то потратьте 1-2 часа на изучение вопроса, целевой аудитории, примеров от конкурентов и т.д. Чем больше «пищи для ума» у вас будет — тем лучше.

Небольшой лайфхак напоследок. Если длительные перерывы для вас совсем не вариант, то информацию можно начать переваривать в форсированном режиме — через визуальное конспектирование или составление майнд-карт. Когда новая информация не поступает и работа идёт только с тем, что уже есть внутри, то ДСМ тоже начинает потихоньку разгоняться.

Самая лучшая программа для этой задачи — xMind. Есть только на десктопе. Для онлайна общепризнанный стандарт — это Mindmeister.

Фишка №3 — Немного физкультуры

Несмотря на то, что главный инструмент любого работника умственного труда — это мозг, только на нем уехать далеко не получится. Пока что нельзя засунуть его в банку и подключить к интернету напрямую. Поэтому приходится считаться и с остальным телом, с которым у нас есть некоторые проблемки... Да, пресловутый сидячий образ жизни.

Когда в нашей жизни не хватает физической активности, то всё идёт кувырком: кровь течёт по сосудам не так резво, лёгкие наполняются кислородом не до конца, кишечник с трудом выполняет свои прямые обязанности и так далее. Одна из причин в том, что мышцы ослабевают, становятся меньше и уже не могут выполнять свои прямые обязанности.

Это далеко не так очевидно, но в функции мышц входит не только поддержание тела в вертикальном положении, но и помощь сердцу в прокачке крови по венам и артериям. Это происходит в основном в активном режиме, когда они находятся в работе. Во время ходьбы или любой другой активной работы икроножные мышцы активно воздействую на сосуды, как бы проталкивая кровь из нижней половины тела наверх. Это значительно упрощает задачу сердцу и не дает крови слишком долго застаиваться в области таза.

Естественно, что если 80% времени проводить в неподвижном состоянии, сидя на стуле это задумка матери природ перестаёт работать как надо.

Отдельно стоит отметить, что мышцы — это один из главных «проводников» для крови в самые отдалённые части тела. Научно доказано, что одна из причин проблем со спиной — это недостаточное питание со стороны кровеносной системы. Мышцы окружающие позвоночник деградируют и межпозвоночные диски начинают получить меньше «питания». Кроме этого, на них ещё и колоссально врастает нагрузка, но думаю, что это и так очевидно.

Третий и один из самых интересных моментов связанных с мышцами — это то, как они влияют на мозг. Исследователи обнаружили, что в нашем организме есть белок под названием BDNF, который участвует в росте нейронов. Причём это непросто там какой-то рандомный нуклеотид, а один из ключевых белков.

Вместе с ним в организме присутствует такая штука как PGC-1. Это тоже белок, но его главная функция — это контроль метаболизма, т.е переработки веществ в энергию и новые структуры. Организм особенно активно генерит его во время тяжелых физических нагрузок.

К чем это всё? Учёные выяснили, что BDNF и PGC-1 активно «дружат» друг с другом. Тесты показали, что «белок качалки» запускает производство иризина, который является материалом для синтеза «белка нейронов». Т.е во время посещения качалки активно растёт не только «бицуха», но нервные окончания.

В общем, вывод однозначный — занимайтесь своими мышцами. Это сделает вас умнее, красивее и здоровее. Одни сплошные плюсы. Главное, подберите себе хорошую программу, желательно при участии тренера.

Если такой возможности нет, то можно начать с самого простого и доступного каждому — приседаний и отжиманий с собственным весом. И наконец, последняя фишка, вишенка на торте...

Фишка №4 — Немного ноотропов

Изначально я решил написать этот блог как раз из-за того, что в феврале на «Партнеркине» была опубликована статья «Разгон мозга: ТОП 12 ноотропов для концентрации и мотивации» и мне захотелось на неё ответить. Если коротко, то она имеет сомнительную пользу и на 90% неактуальная.

Всё, что упоминается в ней запрещено, уже не продаётся, отпускается только по рецепту, имеет очень фантомный эффект, либо вообще имеет смысл как поддерживающий БАД (биологически активное вещество).

Единственная плюс-минус ценная часть статьи — это мнения от живых людей. К ним никаких претензий, я сам сейчас частично повторю некоторые из них, но с поправкой на актуальные реалии.

Например, всеми любимый «Фенотропил» сейчас можно найти в аптеках, теперь он называется «Нанотропил Ново». Я опробовал их лично, плюс собрал мнения в своём телеграм-чате и по эффектам — тот же «Фенотропил». В инструкции написано, что отпускается по рецепту, но я не знаю ни одного случая, чтобы его потребовали.

Если вы незнакомы с тем, как он работает, то это можно описать как очень хороший кофе. Подъём настроения, легкость в теле, ясность мыслей, вдохновение. Но нужно понимать, что это по большей части стимулятор и он работает на короткой дистанции.

Смысла принимать его каким-то большим курсом — ноль. Только если у вас горит какой-то проект и вам каждый день нужна экстренная подпитка энергией.

Тут многих поджидает ловушка — если делать упор только на стимуляторы, то через 3-4 недели работы под таким допингом происходит фантастическое выгорание. Это как подливать в костёр бензин, но забывать добавлять дрова. Исход планомерен.

Больше никакой полезной нагрузки «Нанонтропил» не имеет. Это чистейший стимулятор, который может повлиять на все остальные системы косвенно. В этом плане разница между ним и «Адреналин Рашем» достаточно иллюзорная.

Для того же, чтобы у вас была не только лишняя мотивация, но и прокачивалась память, например, вам нужны ещё «усиляторы» (подпитка) и «расслабляторы». На последнее особенно часто забивают и всё идёт коту под хвост, так как мозг (ровно как и мышцы) «растёт» во время отдыха, а не во время тяжёлой зубрёжки.

В качестве «подпитки» самый лучший пример — такие штуки как DMAE или Alpha GPC. Грубо говоря, это вещества из которых организм производит ацетилхолин. Это нейромедиатор, который играет важнейшую роль в механизмах памяти. Если ацетилхолина мало — память работает плохо. Поэтому хорошие ноотропные комплексы содержат прекурсоры ацетилхолина. Те самые DMAE или Alpha GPC.

Но я не зря упомянул тут комплексы, а не только эти препараты по отдельности. Сами по себе они не так хороши, как в связке с другими веществами. Например, с Гуперзином А. Это ещё одна штука, которая влияет на уровень ацетилхолина, но она работает несколько с другой стороны: она не даёт ацетилхолину разрушаться, тем самым поддерживая необходимый уровень во время тяжёлой работы. Такое ещё называют «связки».

Прям как в рекламе, если вы понимаете о чём я. Это, несомненно, будущее и самый эффективный вариант. Одна проблема — таких проверенных и протестированных комбинаций не так много даже на Западе. У нас же с этим вообще беда.

Из зарегистрированных в России и продающихся легально я пробовал голландские комплексы Mindscopic от Vivaherb. Их Clearfocus или Omnimind — это аналоги фенотропила, если говорить о стимулирующих эффектах. Я пробовал их буквально этим летом и смог очень хорошо встроить в свой день.

Две капсулы с утра, после еды — мощная стимуляция до самого обеда, которая плавно спадёт к вечеру. Эффекта перенапряжения и тяжёлой головы к вечеру, который есть у многих популярных «энергетиков» тут нет, так как это заранее предусмотрели в формуле, добавив L-теанин и родиолу розовую. Те самые «расслабляторы», которые необходимы для закрепления результата и стабильной работы, без перегибов.

Увы, такой пример — это скорее исключение, чем правило. Подавляющее большинство предпочитает торговать отдельными компонентами напрямую из Китая или Индии и предлагают смешивать их самостоятельно.

Почему так? Точных причин я не знаю, скорее всего, проблема с тестированием, лицензированием и всё вот это. Но оно и понятно, это долго и дорого.

Тем не менее для нас, потребителей такого продукта — это оптимальный вариант по всем направлениям. Особенно в самые тяжёлые и напряжные жизненные моменты. Например, сейчас после летних отпусков у многих происходит болезненный переход в рабочий режим и больше всего страдает именно мозг, которому требуется колоссальное количество ресурсов, чтобы прийти в норму.

Во всём нужно поддерживать баланс. Ноотропы — это не волшебная таблетка, это лишь один винтик, который может помочь с настройкой вашего механизма на нужный лад. Но благо, что выше я дал вам некоторую базу, которая в этом поможет.

Отдельно стоит сказать про то, что «расслабляторы» необязательно должны быть из числа ноотропов. Один из важнейших моментов, влияющих на нашу жизнь — это сон. Это тоже истина, которая известна каждому, но поднимите руку те, кто засыпает каждый день в одно и то же время, а утром на автомате выпрыгивает из кровати и с широченной улыбкой сразу же бросаться за задачи, которые наметил прошлым вечером? Лес рук...

На самом деле тема сна — это отдельная, огромная тема. Если этот пост зайдёт и соберёт много положительных реакций, то я сделаю вторую часть, где подробно расскажу про вечерние и ночные аспекты, которые будут полезны нашей братии.

Если же хотите очень быстрый и универсальный совет, то он такой: если у вас сбился график и вы хотите его поправить, то принимайте мелатонин. Это гормон, который управляет нашими циркадными ритмами. Когда пора спать — он растёт. Когда пора просыпаться — падает. Это ни разу не снотворное, но если чувствуете, что прям чуточку не хватает, чтобы отрубаться на пару часов раньше, то это то, что надо.

Вывод

Теперь немного итогов для тех, кто сразу пролистал вниз или хочет собрать в кучу все мысли озвученные выше. Тут всё просто:

  1. Управляйте своими приоритетами, тратьте энергию на самые важные задачи в первую очередь. Для этого вам поможет лист бумаги или Trello.
  2. Дайте своему мозгу работу, а потом отдых. Загружайте себя информацией.
  3. Держите свой организм в тонусе, мозг скажет спасибо.
  4. Помогайте своему мозгу ноотропами. Желательно комплексными, а не только теми, которые дают разовый эффект.

Спасибо за внимание. Надеюсь, что инфа будет полезной. Есть вопросы? С радостью на них отвечу и поделюсь более конкретными советами, если опишете свою ситуацию.

Если хотите читать про такое на регулярной основе, то вот ссылочка на мой телеграм-канал, о котором я писал в самом начале.Там я пишу про конкретные ноотропы, их механизмы действия, состав и многое другое.

{ "author_name": "Дмитрий Райз", "author_type": "self", "tags": [], "comments": 175, "likes": 129, "favorites": 727, "is_advertisement": false, "subsite_label": "life", "id": 157722, "is_wide": false, "is_ugc": true, "date": "Fri, 11 Sep 2020 18:38:20 +0300", "is_special": false }
Объявление на vc.ru
0
175 комментариев
Популярные
По порядку
Написать комментарий...
41

Его упоминание тут не ради рекламы, а чтобы было понятно, что я немного разбираюсь в тех темах, о которых хочу поведать.

Лол с каких пор умение завести канал в телег стало критерием того, что разбираешься в чем-то?

Ответить
10

Если пишу про это, то значит изучаю тему и как-то структурную её у себя в голове. У меня логика такая.

Ответить
22

А, так Соловьев и Киселев тогда внезапно стали экспертами в геополитике. Их же по Первому Каналу показывают.

Ответить
2

Пойду тоже телеграм-канал открою про бизнес. Стану сведущим )

Ответить
4

Ну так открой если надо

Ответить
2

Не стоит путать осведомлённость и объективность. Предположу, что Соловьев с Киселёвым хорошо разбираются в геополитике, а за объективизм им не платят.

Ответить
0

Если бы разбирались, придумывали что-нибудь изящнее. Сейчас кажется, что не разбираются. 

Ответить
3

Этого мало. Пока не привнесете что-то новое в тему, а сделать это можно лишь глубоко погрузившись в нее, изучив вдоль и поперек, даже не думайте о публикациях, тем более на виси. Вас же читают люди, а вы тут советы раздаёте, какую пилюлю в мозг пихать. Телеграм он ведет, структурнует он...

Ответить
5

Изучаю? это в смысле читаю в интернете? Или "получил фундаментальное образование"?

Ответить
2

Чем информация в интернете отличается от фундаметальной.

Ответить
7

Совершенно ничем. А теперь идите к врачу, который так же считает

Ответить
1

Вы даже не пытаетесь понять что я имею ввиду)) информация которую вы читаете в интернете напрямую зависит от вас, что вы наберёте в url, то и откроется, и любой учебник любого вуза мира можно найти в интернете, разница лишь в том что ты его сам быстро читаешь,а не какой-то дед которому уже это не интересно монотонно читает тебе, тот же учебник.

Ответить
1

Как оценивать информацию в интернете не имея опыта в данной или смежной областях? 
Подразумевается, фундаментальное образование может это опыт дать. 

Ответить
1

А как оценивать фундаментальное образования не имея опыта?)
Для всего нужны логика и умение мыслить.

Ответить
1

Тем что она очень ограничена подающим эту информацию. Его мышлением и познаниями. Фундаментальная информация закладывает основу. Вы попробуйте без фундаментальной основы биофизики разобраться в сердечных заболеваниях, к примеру.

Ответить

Комментарий удален

0

А какой вопрос, Николай?

Ответить
–2

А вопрос Дмитрий, как можно называть себя экспертом и советовать хоть для чего-то ноотропы? Вы тогда напишите сразу я врач-гомеопат или как там себя эти пиз....олы называют? 

Ответить
0

Как же тогда можно объективно пропустить статью про ноотропы на википедии? Куча препаратов и ни у одного нет клинически доказанной эффективности? 
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9D%D0%BE%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BF%D1%8B
Раздел - доказательства эффективности. 

Ответить
–1

haters gonna hate. Спасибо, нашел для себя интересные мысли

Ответить
8

Обычно как раз бывает наоборот - если человек ведет о чем то телеграм канал, то он абсолютно не компетентен в вопросе, как собственно и в данном конкретном случае

Ответить
3

А есть разъяснения по пунктам в чем в статье ошибки?

Ответить
3

В ноотропах ошибки

Ответить
1

я бы не сказала, что ошибки.. скорее недописки и недоговорки )) 

Ответить
0

Ноотропы принимаются по рецепту врача и под присмотром врача. Этот нанотропил - сильно действующее лекарство для постинсультных больных. Ни одни ноотропы не увеличивают креативность, интеллект, привлекательность и рост волос. Бодрят - да, но тут и душ поможет. 

Ответить
1

Знаете, я и сам своего рода врач.

Ответить
0

ну тогда ок

Ответить
38

Пофиксил

Ответить
29

Не хочу ничего обидеть, но мне кажется, что реклама «экспертами» по «интернет маркетингу» различных фуфломицинов, имеющих побочные действия - должна быть уголовно наказуема.

Ответить
2

Нанотропил не фуфломуцил, а серьёзное рецептурное лекарство для инсультников, которое никак не увеличивает креативность. 

Ответить
5

"While many substances are purported to improve cognition, research is at a preliminary stage as of 2020, and the effects of the majority of these agents are not fully determined. In 2019, the US Food and Drug Administration (FDA) and Federal Trade Commission (FTC) warned manufacturers and consumers about possible advertising fraud and marketing scams concerning nootropic supplements."

Фуфломицин it is.

Ответить
0

Диктатура и консерватизм на лицо. Зомбирование - вот какая свобода слова и право на информацию. 
Не хочу никого также обидеть, ну даже наркотики одобрять у нас в стране (Украине) не запрещено. Другой вопрос - заставлять/принуждать (в т.ч. психологически). Слава Богу, это факт. Главное - свобода выбора 

Ответить
24

Спасибо, что сделали акцент на управлении временем и кратком описании принципов работы мозга. Мозг это штука эволюционно формировавшаяся очень длительное время и заставить его заниматься несвойственной или малозначительной активностью просто усилием воли не всегда возможно ) Применение разного рода веществ типа ноотропов может помочь, но ведь вещества в них содержащиеся не требуются здоровому человеку ) На мой взгляд чинить нужно "софт", так как если "железо" сломано, то в таком случае ноотропами уже вряд-ли можно помочь ) Я имею в виду, что в жизни человека должны быть настоящие отношения, позитивная и поддерживающая атмосфера в кругу единомышленников в деле, в которое сам человек верит и считает по-настоящему важным и стоящим усилий для себя и близких, т.е в том деле, которое имеет ценность и смысл ) И тогда сам мозг сгенерит все, что ему необходимо для эффективной работы ) Обмануть эту эволюционную систему какими-то веществами вряд-ли получится КМК )

Ответить
1

Тогда можно отменить вообще все лекарства и врачей. Люди должны быть сами здоровые, счастливые, продуктивные (и богатые).

Ответить
2

конечно можно - откажитесь от мед обслуживания и живите по природе... люди же отказываются от белковой пищи, например

Ответить
1

Да... Точно. Тупить в телевизор это не малозначительное занятие.

Эволюция и клетки не работают по законам человеческой логики, а вы пытаетесь натянуть эту логику на них

Ответить
3

Однажды мой тренер дал мне таблеточку DMAA (он так сказал). Не помню, как прошла тренировка, но после нее я сделала вообще все дела, которые надо мной висели месяцами, а потом... даже выложила на авито какие-то свои старые ненужные вещи!! Считаю тот день самым продуктивным в своей жизни.

Ответить
47

а потом, судя по нику, ты пошла во все тяжкие, да?

Ответить
1

ага, участница марафонов )))

Ответить
13

Это же холивар )) 
в США, например, пирацетам (известный также как Ноотропил) вообще не считается медицинским препаратом и зарегистрирован как биологически активная добавка к пище. На территории РФ ноотропы не имеют должных клинических испытаний (что позволяет некоторым сделать выводы о их бесполезности) 

На деле ноотропы действуют следующим образом (но не делают никого умнее))

Стимулируют мозговое кровообращение;
Улучшают поступление и усвоение глюкозы (она легче проникает через гематоэнцефалический барьер между кровеносной и нервной системой, и мозг не испытывает недостатка в энергии);
Препятствуют гипоксии (кислородному голоданию) мозга;
Улучшают взаимодействие между префронтальной корой и другими областями мозга, ускоряют обмен информацией между его полушариями;
Стимулируют когнитивные функции, обработку и запоминание информации, воздействуя на выработку определённых нейромедиаторов, с помощью которых нейроны обмениваются своими «сообщениями».

Среди офисных сотрудников и студентов в последние годы ноотропы стали ООООЧЕНЬ популярны. Даже жвательную резинку продают с ними в университетах. М - маркетинг

В медицинской практике их применяют ))  для лечения клинической депрессии, восстановления после инсульта, СДВГ или астенической болезни,

Клинического подтверждения в рамках доказательной медицины они не получили. 

Ответить
–4

Для чего их применяют в клинической практике? Только если для отсеиванивания клинических дебилов.

Ответить
4

В медицинской практике их применяют:  для лечения клинической депрессии, восстановления после инсульта, СДВГ или астенической болезни,  

Некоторые, назначают детям с ЗРР или более тяжелыми ментальными особенностями, но это не все врачи приветствуют - есть много странных эффектов ( но про это у меня статистики нет, есть только частные  отзывы от коррекционщиков) 

Ответить
–3

В медицинской практике их применяют только в рф и только врачами недоучками. Никакого эффекта ни один ноотроп не имеет.

Ответить
5

Что же вы такой токсичный то.

Ответить
0

Очень хочу, чтобы мир выпилил идиотов или по -крайней мере люди, которые ни в чем не разбираются не могли больше писать свои глупости нигде и не прикрываться, тем что они за множество мнений, а кто их критикует токсичен.

Ответить
0

эволюция выпилит все, что нужно - доверьте ей )) 

Ответить
0

Это ведь невозможно.

Ответить
–2

Ну я вот же начал уже)

Ответить
2

Выпиливаться?

Ответить
0

С этого ресурса, да

Ответить
2

не совсем так.. имеет, просто не тот, что рекламируется для массового рынка )) ноотропы впаривает маркетинг офисному планктону, как способ быть умнее и работоспособнее,  здравомыслящие врачи в медицинской практике их применяют для лечения клинической депрессии, восстановления после инсульта, СДВГ или астенической болезни,

чувствуете разницу? )) 

Ответить
–1

Нет, не применяют. Чувствуете разницу?

Ответить
–1

На чем основано ваше утверждение, что не применяют?  Запрещено назначать?  Табу? Религиозное ограничение? 

Ответить
–1

Да дичь какую-то несёт. Врачи в РФ применяют. Пущай едет в США, там ему сразу Prozac выпишут какой-нибудь, будет потом благодарить медицину.

Ответить
–1

Prozac в малой дозе, применяется off label,но его побочки не позволяют это делать повсеместно. Но вам, я думаю, бесполезно это объяснять.

Ответить
4

Вам бы чай с ромашкой попить. Иначе, эволюция вас в первую очередь вынесет, с таким высоким уровнем кортизола.
Амфетамин, как стимулятор/ноотроп работает?

Ответить
–1

Тебе бы таблетки попить какие, может заходить информация начнёт, но пока таких не придумали...

Ответить
4

Тупой, ограниченный, неинтересный хам.

Ответить
0

Я просто обожаю когда меня минусят на этом сайте, где по идее должны быть собраны умные люди, которые могут общаться при помощи цифр и аргументов, что-то вроде научного дискурса на лайте, но на деле множество истеричных персонажей, укажи которым их недалекость и их задницы разрывает на лоскуты. Обратите внимание, что вы не можете даже оскорбить изящно, пользуясь оборотами, намекающими на двусмысленность, поэтому на вашем месте, я бы задумался о том, какое значение слова хам и кто из нас двоих тупой и ограниченный. 

Ответить
0

да и в РФ назначат и золофт, и еще каких вкусняшек - не проблема же ))) 

Ответить
–1

Чем плох золофт? 

Ответить
0

кто сказал, что плох? 

Ответить
0

Ах нет, извольте, конечно в рф принято лечение сомнительным препаратами и конечно же назначают и делают вид, что лечат, но ваше право послать такого доктора на... и быть правой

Ответить
1

свобода слова (и вероисповедания) в РФ гарантирована Конституцией, каждый может посылать доктора..  но это не значит, что фенибут не назначают ) 

Ответить
0

Да назначать могут, что угодно, ваше право к такому врачу больше не обращаться 

Ответить
0

я знаю, кэп 

Ответить
0

Че есть кроме таблеток то? Кто запилит пост про то как "освежиться" без колес?

Ответить
0

В моем посте только 1 из 5 советов — это таблетки)

Ответить
0

Первые 3 - уже само собой разумеющиеся вещи, так как о них не писал только ленивый, ну и наверное я еще... И они не решают проблему "освежиться" они скорее имеют накопительный эффект! Но статья в своем названии акцентировала внимание, что речь пойдет о разделе "сожрал и побежал". Именно поэтому я не получив альтернатив ноотропам, попросил кого-нибудь раскрыть тему обширней. Ведь есть люди которые применяют все из первых 3х пунктов, а таблетки жрать боятся - и этого не достаточно. 

Ответить
12

Первые 3 пункта выводов норм. 
А вот про четвёртый... 
Я, когда кокс нюхал, тоже был навеселе, продуктивный весь такой из себя, мозгу помогал, но как-то слез, а мозг хуже работать не стал

Ответить
7

Пил по назначению врача двухнедельными курсами  (в разное время) - фенотропил, пирацетам, винпоцетин. Полная херня, чистое плацебо. Кажется, что воооот это я поумнел! По факту - никакой разницы что с ними, чтоб без них. Пытаешься себя убедить, что резко помогло, но нет, через два три дня даже плацебо-эффект заканчивается. 

Ответить
0

Врач назначил что-бы вы поумнели? 

Ответить
28

Да, но нихера не вышло, так и сижу на виси

Ответить
1

Печальная история) 

Ответить
0

В случае с пирацетамом нужен гораздо более длительный курс - хотя бы несколько месяцев. Препарат слабый, в теории имеет накопительный эффект, и у большинства кроме лёгкого расстройства желудка ничего не вызывает. 

А вот фенотропил имеет ярко выраженное стимулирующее действие. Исследования на эту тему есть. Это не отменяет того, что на кого-то он действует сильнее, на кого-то слабее, а в части случаев эффект на уровне плацебо.

Ответить
1

Следует упомянуть о ресурсах, необходимых организму для работы.

Машина не поедет без бензина, так и мозги не поедут тоже. Я рекомендую применять комплексные витамины. А также магний Б6 + калий с железом.

Магний + Б6 хорошо влияет на мозги. Калий + сердце + железо - гемоглобин, который очень важен у условиях нынешней экологии и недостатка кислорода.

Про сон согласен. Спать нужно. Можно применять раздельный сон. Спать немного днём. Очень заходит.

Также важно аккуратно относиться к любым стимулятором. Следует понимать, что перерасход ресурсов приводит к перенапряжения и спазмам, а как следствие последующему падению активности.

Это может перейти в хроническое. Нужно отдыхать, и вести сбалансированный образ жизни.

Про физические нагрузки не согласен. Вообще физуха должна быть ограниченной. Без нее совсем нельзя, но нажимать тоже нельзя. Это связано с тем, что будет происходить перераспределение крови и ресурсов в организме. Например, на вашу бицуху. И как следствие, умнее вы не станете. Заявления о росте нервов достаточно сомнительные. По крайней мере для меня.

Ответить
2

Магний-вещь интересная. B6 якобы для того чтобы он лучше усваивался. Этот момент опустим.
Про железо и калий спорно, они обычно в достатке у большинства людей. Как обычно нужен индивидуальный подход.

Ответить
1

Я уточню в чём суть. Вообще, организм высоко адаптивная вещь. Но когда ты живёшь в более благоприятном регионе и уезжаешь в менее благоприятный с точки зрения воздуха, то у тебя будут наблюдаться проблемы на фоне недостатка кислорода. Гемоглобин в этом случае повышать обязательно нужно. Препараты с железом, гранатовый сок, гематоген и пр.

Уже только решение одного вопроса по кислороду повышает эффективность организма.

Банально ионизатор поставить в помещении, уже показатели работоспособности визуально улучшаются.

Ответить
–2

Железо в недостатке у большинства женщин. Они, конечно не люди, но приятно вспомнить. 

Ответить
8

"удвоить свою продуктивность минимум в два раза"
А если по максимуму?
*дальше читать не стала, пойду осмыслю

Ответить
4

Ноотропы не работают, это типичные фуфломицины.

Ответить
5

Выпил стимуляторов - весь такой продуктивный, а кругом одни 'тормоза'. Как же это бесит, а?! 

Ответить
5

О, реинкарнация Фаге

Ответить
4

За 100 лет производительность труда возросла кратно, а мы все нашем и пашем) Вся страна на кофе подсела, а на VC посредственная статейка о ноотропах набирает 300 закладок! Чет не то...

Ответить
1

пусть лушче  употребляют ноотропы, чем кофеиновые энергетики )) польза сомнительна, но вред, очевидно, ниже 

Ответить
1

Пусть лучше подумают как меньше работать! Единственная адекватная мысль в статье про три главных дела в день.

Ответить
1

 мозги другим не вставишь )) каждый сам выбирает о чем ему думать (и чем) )) 

Ответить
0

А чем вредят кофеиновые напитки? я как раз подсела на Red bull без сахара, ну как подсела, примерно раз в 2-4 дня выпиваю баночку, когда надо подредактировать режим 

Ответить
1

"раз в 2-4 дня" это вы не подсели )) а вот когда дойдете до употребления 2-3 раза в день, первый из которых - утром натощак, тогда будете хвастаться зависимостью. 

вредны они, по меньшей мере, так же, как неполезна сладкая газировка любая.

да и на баночке с энергетиком пишут кому ее нельзя употреблять - думаете, просто так?

а еще в некоторых регионах РФ энергетики не продают до 18 лет по какой-то причине... не от пользы же, полагаю.

Между ьем ноотроп выпил и радуешься эффекту плацебо, да еще мозг лучше снабжается глюкозкой и кислородом (лишь бы желудок не подводил)  

Ответить
0

Я тоже когда-то подсел, по состоянию почек потом понял, что лучше бы не подсаживался, но я пил каждый день, года 2-3
на кофе почки нормально реагируют, на редбулл - нет, начинают чувствоваться

Знакомая после ред буллов отъехала в реанимацию по вопросам печени, тоже долго сидела на нём во время учебы.

Предупреждая возможное бравирование: я тоже когда-то говорил, читая состав ред булла, что вроде ничего нет такого этакого. Но, похоже, падлы что-то всё-таки сыпят не то и либо не афишируют, либо я мало гуглил.

Ответить
0

Совсем бе сахара или с заменителем? Захотелось попробовать, спасибо за наводку!

Ответить
1

В составе пишут про Ацесульфам К — безкалорийный подсластитель. Но тут как обычно - ютубы и моя бабушка кричат про рак, смерть, диабет из-за него, а итоги исследований выдают разные результаты в зависимости от того, кто заказчик исследования. 

Ответить
1

заменители сахара уже оправдали ))) а рак может быть от чего угодно, даже если перейти на фотосинтез 

Ответить
1

конечно с заменителем )) 

Ответить
3

О доказательной медицине: 
- важна - ДА;
- спасение/панацея в оценке средств оздоровления - НЕТ.
Исследования стоят денег. И на исследования многих известных/ очевидных полезностей просто не откуда взяться бюджетам.

Возьмём простое: морские ванны/купания.
И Гиппократ, И Авиценна отмечали их полезность много для каких органов и для многих случаев заболеваний.
Причем, на фоне отсутствия анализов, анатомии, рентгена и антибиотиков.
Теперь есть множество курортов талассотерапии, санаториев в Европе и в России на подземных рассолах (близких аналогах морской воды).

Есть производство природного подземного концентрата морской воды.
И есть множество вопросов к нему: а вы клинические исследования, двойные слепые рандомизированные, плацебо контролированные - проводили?
И если НЕТ - все ваши результаты, полученные на тысячах живых (выздоровевших) людей - ничто, или результат плацебо.
А польза морских курортов - это польза от перемены места и от ночных дискотек "с продолжением".

Ответить
–5

Доказательная медицина - это вообще профанация

Ответить
7

Медицина в целом профанация, все строиться на энергетике и вере. Главное не забивать чакры всякой чепухой. 

Ответить
1

Медицина должна быть наукой

Ответить
0

Гиппократ и Авиценна это авторитеты научные, да. Еще есть множество церквей, их больше курортов. там говорят тоже могут выдать здоровье

Ответить
0

В церквях различных я не очень разбираюсь.
В курортах значительно более.
И сейчас могу точно сказать, что концентрат морской воды нашего производства с доставкой на дом замещает около 60% ассортимента  бальнеологических процедур.
Да, радоновые и сероводородные ванны необходимо принимать у источника.
Хлоридно-натриевые бромные борные ванны теперь доступны на дому.

Ответить
0

авторитеты научные

Неплохой оксюморон

Ответить
3

У вас в РФ этот ноотроп приравняли к амфетамину, а у нас он продается и как БАД, и в аптеке можно без рецепта (иногда могут спросить, ну он не подучётный, Слава Богу и к наркотикам, психотропам, ядовитым, сильнодействующим не отнесен). Действующее вещество - Модафинил (Армодафинил - формула одна, только пролонгированно действует, я так понимаю), называется препарат - "Нувиджил". ВАШЕ МНЕНИЕ интересно, если отпишите - спасибо. К слову, амфетамин (фенамин) у нас не заппещен, а ограничен и в списке ||, а у вас запрет в списке |.  Опиат Налбуфин коиорый вызывает сомнительный кайф, ну остается производным морфина, у нас даже не сильнодействующий и не подучетный в аптеках и уж тем более не отнесен к наркотикам, просто рецептурный. Ну, убилр больше всего, что у вас Бронхолитин сироп от кашля из-за капли эфедрина сделали по рецепту. Слава Господу, у нас он официально без рецепта. Россия страна, где любят запрещать все, что только можно... Прегабалин (Лирика, Габана) у вас сильнодействующий и подучетный, у нас просто рецептурный без всяких учетов и прочего. Ну, в одном мы, увы, перегнули даже вас. Российский психотроп для похудения сибутрамин (Лида,  Редуксин и прочие) в Украине список || наркотиков и психотропов оборот ограничен на ровне с амфетамином и морфином, а у вас даже проще - сильнодействующее и хоть и подучетное, ну меры контроля слабее. НО (!)  У нас они свободно подаются как биодобавки (как то там они обходят официально запрет). И как вам эта вещь как ноотроп? Худеешь и разгон дает мозгу и телу. Сразу уточню - понимаю, что не для всех, и не надолго, иначе - анорексия и прочее последствия. Ну, для страдающих избыточным весом?!
Кстати, в корвалоле (он безрецептурный у нас, у вас тоже, я надеюсь) половина состава фенобарбитала, который у нас в списке || с ограниченным оборотом, ну торчки на корвалоле с боЯрышником (или водкой) торчат. Спиваються от этого комплекта и тупеют быстро... факт. 
Сразу уточню: никаких налбуфинов, сердечных капель с фенобарбиталом, как и прочих пепаратов для торча, улёта я не принимаю. А вот с ноотропами  - пробовал многие из известных... что попалр не хочу длительно, что-бы не навредить; а кратковременный прием не всегда будеи виден  результат (многие  накапливаются).  

Ответить
1

А с какого модафинил стал нооторопом, если это аналептик?

Ответить
0

Ахринеть, модафинил в аптеке, шикарно, Украина страна обитованная . У нас в РФии только запрещать могут

Ответить
2

И давно фенотропил стал стимулятором?))) Это классический ноотроп, не истощающий ресурсы организма, стимулятором не являющийся, но имеющий психостимулирующие эффекты. И пьют его именно курсом в период высокой нагрузки, а не разово перед экзаменом.

Витамины по потребностям организма, регулярный здоровый сон, секс, питание, немного физической нагрузки, и никакой модафиниливый торчок на дистанции не догонит вас по продуктивности:)

Ответить
2

Лучшее видео про ноотропы - это сайнс-батл между их популяризатором и неврологом Никитой Жуковым

Ответить
1

Почитала комментарии к видео на YouTube, обновила сборник цитат для чтения при депрессии.

Ответить
–1

Спасибо, не надо. Лучше Википедию почитаю

Ответить
2

Любые стимуляторы и др модуляторы настроения это 100% убыток в стратегической перспективе. Если вам обрыгла рутина, то это сигнал к развитию (делегирование, смена вида деятельности и пр), а не к тому, что нужно жрать таблетки для её выполнения. 

Ответить
0

только это не принесет прибыли продавцу волшебной таблетки )) 

Ответить
2

"как удвоить личную эффективность, если работы по горло" - разработать горло?

Ответить
–2

Окей, Гугл - Расстрельный список препаратов - Поиск - Фенотропил.

Ответить
4

В списке он находится из за несоответствия принципам док. меда. Но это не отменяет того факта что он немножко стимулятор. Для этого не нужно как-либо соответствовать док. меду. 

Другой вопрос что когнитивные стимуляторы (не считая запрещенных в РФ веществ) и док. мед не пересекаются практически никак. 

Ответить
0

Для применения off-label тоже должна быть статистика, её нет.Так например использование противосудорожных препаратов при лечении БАР-это off label, но тем, не менее, это не означает, что эффект не был доказан

Ответить
0

Чтобы официально можно было использовать как off label нужно получить approve лекарства в энной стране, хотя бы по одному показанию. Поэтому это даже до оффлейбла не дотянет. Учитывая же изолированность российских фарм. разработчиков от западного мира и надеяться на это не приходится. Хотя у нас в стране есть интересные разработки.

Ответить
0

Это какие например? Я не шучу, действительно не знаю

Ответить
0

Почему-то вспоминается преимущественно психофарма.
Эпробемид (бефол), стимуляторы мезокарб и фепрозиднин, феназепам, гамма-оксимасляная кислота (бутират) которая не очень прижилась на Западе в качестве лекарства для анестезии и т.н. медикаментозного сна, множество ФОС и лекарств на их основе (галантамин)
В СССР придумали использовать альфаметилтриптамин (Индопан) в качестве антидепрессанта, но идея не прижилась. Микродозинг на 60 лет раньше Запада, между прочим!

Ответить
2

Фенотропил больше не производят из-за проблем с патентом, а Нанотропил не имеет к нему никакого отношения, там другая формула, все кто его принимали прямо говорят что он не работает. Если бы автор шарил в вопросе, он бы это знал. 
Биофакеры просто заказывают фонтурацетам той самой формулы из Китая

Ответить
0

Как это - другая формула? Есть пруфы? Вопрос не праздный.

Ответить
3

у фенилпирацетама, он же фонтуроцетам, есть два изомера -R  и -S, есть исследования что основную ноотропную функцию выполняет -R изомер, а  -S в основном понижает аппетит.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32279140/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21689376/
https://patentimages.storage.googleapis.com/35/06/74/f1dc4e2d62f74e/EP2891491A1.pdf

с ними много гемороя в плане патентов, например есть патент на очищенный -R изомер который должен быть реально рабочим ноотропом и стимулятором, но пока все это теория.
Судя по всему, в старом фенторопиле было больше -R изомера, а в новом его практически нет, исследований я не нашел, но большинство людей на форумах склоняются что нанатропил говно полное, а редкие положительные отзывы либо реклама, либо плацебо эффект, либо какие-то индивидуальные эффекты

Ответить
0

У вас одни «все», у других другие, которые говорят обратное))

Ответить
0

На мне и фенотропил не из каждой пачки работал. Думаю качество у российской фармы плавает.

Ответить
1

Сейчас бы цитировать этот расстрельный список. Там и фенибут есть. В общем это не авторитетый  источник.

Ответить
–1

Фенибут это и есть самый разрекламированный, но ничего не выполняющий и имеющий побочные эффекты препарат. Особенно ярко его побочный эффект проявляется, когда его принимающий не разбирается в вопросе и пишет всякую херь. 

Ответить
0

вы не путаете его с чем-то другим? Фенибут, как раз, обычно хорошо переносится и лишь иногда вызывает сонливость. Именно поэтому его назначают даже маленьки детям

Ответить
0

Ни с чем не путаю, фенибут=дерьмо

Ответить
0

Фенибут,  позиционируется не только как ноотроп. И в РФ зарегистрирован как лекарственный препарат (кстати, должны порецептам отпускать). В США он продолжает продаваться под видом БАДа, хотя научное сообщество подчеркивает, что фенибут не совсем уж удовлетворят понятию пищевой добавки ))  В целом, его как препарат для снятия тревожности, улучшения сна применяют (младенцам в том числе, а их трудно заподозрить в склонности к плацебо-эффекту) 

Так что этот препарат чуто более имеет мед след, чем чистые ноотропы

Ответить
1

Я не вижу большой разницы между адептами бабушкиных рецептов и адептами расстрельных списоков. Суть одна - много эмоций и мало смысла.

Ответить
1

ничего удивительного, вы же не эксперт по фарме 

Ответить
0

Ага, видел я экспертов доказательной медицины с одной стороны и любителей листьев подорожника с другой. Лучше время на них не тратить, обе стороны похожи на секту.

Ответить
0

это выбор каждого, кого слушать

Ответить
0

Ну как, хотя бы ссылочку на научное сообщество, которое так сомневается в фенибуте и хочет его использовать, хотя бы на форум, где это вопрос обсуждается?

Ответить
0

Николай, не совсем поняла вопроса. Где я утверждала, что какое-либо научное  сообщество сомневается в фенибуте?  

Ответить
0

Да вот чуть выше

Ответить
1

нет, вы ошибаетесь ) 

Ответить
–1

Неинтересно, неинтересно смотреть ваши картинки, вы не хотите по делу отвечать, а подискутировать можно, если бы вы знали предмет. Некоторые врачи в психиатрических диагнозах действительно назначают "коктейль" из препаратов в которые входят ноотропы, причём это уровень доказательности -мнение эксперта. То есть вы можете объективно такому врачу не доверять. И в данном случае, нет уверенности, что конкретно работает, в отличие от вашего, выдернутого из вики, описания применения нооторопов.

Ответить
0

я не могу отвечать за ваши фантазии.. вы мне приписываете слова, которых я не писала.  Поэтому дискутировать вы можете сам с собой, видимо

Ответить
1

Ноотропил — это слабая и сомнительная штука. В посте речь про нанотропил)

Ответить
–1

Пардон, исправил. Фенотропил, конечно же. А по сути - пирацетам.

Ответить
1

В этом «расстрельном списке» написано, что стимулирующий эффект у него есть и сомнений в этом ни у кого нет. Я написал в посте про это же. Так что мы на одной стороне.

Ответить
0

Ага. Никаких сомнений вообще. 

Препарат был открыт почти 40 лет назад, но до сих пор нет ни хоть сколько-нибудь убедительного механизма действия, ни нормальных исследований, подтверждающих его эффективность. 

Ответить
5

Он агонист отдельного подтипа nACh , по всей видимости непрямой либо прямой но слабый дофаминергик.
в принципе чуть чуть схожие моменты в фармакологии есть и у никотина.
но с сижками я бы не стал сравнивать конечно :)
N-ach это перспективный рецептор для класса cognitive enhancers. На западе разрабатывают несколько лекарств на основе агонистов данных рецепторов.

Ответить
0

Это ещё нужно доказать, что он антагонист

Ответить
2

Чтобы понять, что он работает достаточно принять его после еды)

Ответить
2

Ну да, а кого-то и анаферон с арбидолом исцеляет.

Собственно, я пробовал пить фенотропил еще в бытность студентом. Первый раз вроде бы эффект ощущался, второй и третий - ничего вообще.

Могу ли я из этого сделать какой-либо вывод? Нет. Заключения об эффективности делаются на больших выборках согласно правилам доказательной медицины, и никак иначе. А все эти попытки апеллировать к anecdotal evidence идут лишь от невежества.

Ответить
1

Не спорю, но давайте не передергивать. Я выше говорил не своё мнение, а цитировал некий «расстрельный список» к которому аппелировал первый комментарий. 

Спорьте с ним.

Ответить
0

лучше до.

Ответить
1

Фишка 5: устанавливаем Tor-браузер, меняем рубли на btc  и готовимся к походу в лес*

*Никому не советую, но большинство подписчиков телеграм-каналов с тематикой, как у автора поста поступает именно так, зачастую пропуская все предыдущие «фишки». 

Ответить
1

Рубли менять на BTC необязательно, там давно подключили API обменников с карты и в лес тоже идти не обязательно, есть магниты с тайниками в черте города :)
Имхо, вся стартап-тусовка с успешными проектами знакомых на мдмашках, фене и коксе, какие к черту ноотропы 😂

Ответить