{"id":14262,"url":"\/distributions\/14262\/click?bit=1&hash=8ff33b918bfe3f5206b0198c93dd25bdafcdc76b2eaa61d9664863bd76247e56","title":"\u041f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u041c\u043e\u0441\u043a\u0432\u0435 \u0438\u043d\u043d\u043e\u0432\u0430\u0446\u0438\u044e \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e 1,5 \u043c\u043b\u043d \u0440\u0443\u0431\u043b\u0435\u0439","buttonText":"\u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u0435\u0435","imageUuid":"726c984a-5b07-5c75-81f7-6664571134e6"}

Привычки, которые сделали мой мозг моложе — опыт нейроисследователя Брайана Пенни

Материал издания Reminder.

В течение пяти лет Брайан Пенни регулярно занимался практиками осознанности, в результате его мозг, как свидетельствуют снимки МРТ, помолодел на шесть лет.

Брайан Пенни brianpennie.com

Брайан Пенни — нейроисследователь и спикер, специализирующийся на психологическом здоровье и личностном развитии. В течение 15 лет Брайан был героиновым наркоманом, но сумел справиться с зависимостью, получил высшее образование в области психологии и теперь использует свой опыт для того, чтобы побуждать людей менять свою жизнь.

Так получилось, что Пенни может сравнить снимки собственного мозга, сделанные в конце периода потребления наркотиков и через 5 лет после этого. За это время, говорит он, его жизнь круто перевернулась, он начал заботиться о себе и изменил привычки. Эффект от этих интервенций виден на сканах мозга, и он впечатляет. С разрешения Брайана Пенни Reminder перевел его историю с небольшими сокращениями.

С самого детства мой ум постоянно терзала тревога. Чем старше я становился, тем сильнее она была, и я начал искать способы от нее убежать. Я попробовал наркотики в 14 лет и к 20-летнему возрасту стал героиновым наркоманом; следующие 15 лет я провел, разрушая тело и ум. Но жизнь дала мне второй шанс, и я жадно использую каждую секунду. Кто-то скажет, что я переключился с одной зависимости на другую, но я называю это жгучей любознательностью.

С тех пор, как в октябре 2013 года я смог отказаться от наркотиков, я закончил магистратуру, написал книгу и стал лектором в двух престижных университетах Ирландии. А еще моя новая любознательность толкнула меня в мир личностного роста. Новые привычки, которые я усвоил, не только помогли мне достичь успеха, но и улучшили мое физическое и ментальное здоровье. И у меня есть доказательства этого.

Когда я проходил детоксикацию, мне повезло попасть в исследование по сканированию мозга. Спустя 5 лет мы сравнили снимки моего зависимого мозга с новыми, и разница оказалась просто невероятной. В 2013 году оценочный возраст моего мозга был на 2,84 года ниже хронологического возраста — что удивительно, учитывая 15 лет зависимости. А в 2018-м возраст мозга оказался почти на 10 лет ниже среднего. То есть за 5 лет мой мозг «помолодел» более чем на 6 лет.

Необработанные снимки головного мозга Брайана Пенни Reminder

Эти расчеты сделаны на основе наработок нашей лаборатории в Институте нейронауки Тринити-колледжа (Дублин), которая ищет способы определять возраст мозга. Мы вычисляем его, анализируя плотность серого вещества — показатель, связанный с риском смертности, спадом когнитивной функции, риском деменции.

Привычки, которые изменили мой мозг

Наш опыт определяет форму мозга. Этот процесс удобнее всего сравнивать с физическими упражнениями. Если вы поднимете штангу 30 раз, мышцы не увеличатся, но это обязательно произойдет, если вы будете поднимать ее по 30 раз каждый день. То же происходит и с мозгом: что бы ни занимало ваш мозг, он в итоге примет соответствующую форму.

Привычки, о которых я хочу рассказать, помогут изменить главный орган человеческого тела в лучшую сторону. У некоторых из них есть четкий научный базис — доказано, что медитация, снижение стресса, качественный сон трансформируют мозг. Другие остаются неисследованными, но все же, согласно современным представлениям о нейропластичности, все виды обучения способны дать эффект.

1. Наблюдать, но не вовлекаться

Когда вы страдаете от чего-то — как я страдал от тревоги — стоит попробовать посмотреть на себя со стороны. В этом поможет наблюдение за собой — вид медитации, при котором вы обращаете внимание на свои мысли, чувства и ощущения в теле. Представьте их себе в виде облаков, которые идут по небу: они могут быть светлыми, а могут быть темными и зловещими. В этой метафоре вы — это небо, которое всегда остается на месте и просто «смотрит», как облака, то есть терзающие вас мысли, плывут мимо.

Наблюдение за собой деактивирует так называемую сеть пассивного режима работы мозга, которая задействована, когда ум бесцельно блуждает от мысли к мысли. Именно эта сеть связана с накручиванием себя и повторяющимися негативными мыслями — парадоксально, но в современном мире стресс чаще вызывают не реальные случаи опасности, а переживания, то есть внутренние причины. Эти переживания бывают совершенно иррациональными, однако они активируют гипоталамус, тот отправляет сигнал в гипофиз, а он шлет сообщение надпочечникам. В результате в кровь выбрасывается гормон стресса кортизол.

Благодаря наблюдениям со стороны и медитации в целом контроль над вами берет рациональная часть мозга. Она подавляет миндалину, благодаря чему сокращается производство кортизола, а вы чувствуете себя менее напряженно.

Есть данные, что практики осознанности снижают возраст мозга: в одном из исследований мозг приверженцев медитации оказался на 7,5 года меньше, чем у тех, кто ее не практиковал. Новичкам медитация кажется сложной, но на самом деле это не так. Вот простая и короткая инструкция, которая это докажет.

На снимке 2018 года ученые обнаружили бОльшую плотность серого вещества Reminder

2. Искать вопросы, а не ответы

Время от времени мы ощущаем, что застряли. Но я обнаружил, что постановка вопросов помогает выбраться из тупика быстрее, чем поиск ответов. Вот 7 вопросов, которые я регулярно себе задаю.

  1. Какую часть этой ситуации я могу контролировать? Если сфокусироваться на том, что подконтрольно вам, это станет преимуществом.
  2. Чего я постоянно избегаю? В большинстве случаев вы знаете, что должны сделать, хотя все время пытаетесь отложить необходимое.
  3. Что подумал бы об этом мой наставник? Этот вопрос помогает взглянуть на вещи с другой позиции. Вы необязательно должны знать своего наставника — просто это должен быть человек (или люди), которым вы восхищаетесь, даже если он жил сотни лет тому назад.
  4. Что подумает об этом завтрашний я? Наши действия и решения — это отражение текущего контекста. Попробуйте взглянуть на ситуацию глазами будущего себя (или себя из прошлого).
  5. Согласившись сейчас, от чего я откажусь? Стив Джобс как-то сказал, что только отказ от чего-то позволяет сконцентрироваться на самом важном в жизни. Соглашаясь на что-то, надо убедиться, что из-за этого вы не отказываетесь от чего-то более значимого.
  6. Соответствует ли это моим ценностям? Мы часто принимаем решения, противоречащие нашим ценностям. На это может быть много причин, но в большинстве случаев так происходит потому, что мы не задаемся этим вопросом.
  7. Что самое плохое может произойти, если я не попробую? Иногда худшее, что может случиться, не такое уж плохое.

Эти вопросы, может, и не изменили мой мозг, но каждый раз, когда я захожу в тупик, они помогают разобраться.

3. Определить расписание сна

Сон важен для многих функций мозга, в том числе для взаимодействия между нейронами и вывода токсинов. Сейчас я сплю как минимум 7 часов и не испытываю проблем с засыпанием. Эксперт в этой сфере Ник Уигнэл считает, что для улучшения качества сна необходимо сформировать связанные со сном привычки. Вот 5 советов из его гида по бессоннице.

  1. Не ложитесь, если не хотите спать. Пусть организм, а не часы, решает, когда отправляться в постель. Если делать это, когда не хочется спать, кончится тем, что вы будете лежать и беспокоиться о чем-нибудь, что точно помешает уснуть.
  2. Если не хотите спать, встаньте и вернитесь к п.1. Даже если проснулись посреди ночи и не можете уснуть, вылезайте из кровати — почитайте книгу, посмотрите сериал, пока не почувствуете, что засыпаете. Иначе мозг начнет ассоциировать тревогу с постелью, и это точно будет мешать засыпать.
  3. Определите время подъема. Когда оно постоянно меняется, мы получаем «социальный джет-лаг» — состояние с симптомами того джет-лага, который мы испытываем, меняя часовые пояса. Без четкого времени подъема никогда не выработается комфортный паттерн сна.
  4. Не досыпайте. После пробуждения мозгу нужно какое-то время, чтобы «загрузиться», — ему тяжело сразу мыслить рационально. Если в это время вы продолжаете валяться в постели, возрастают шансы, что вы начнете, например, без повода волноваться о событиях будущего дня. Чтобы этого избежать, выбирайтесь из постели сразу после звонка будильника.
  5. Сократите потребление алкоголя. Алкоголь может навредить мозгу несколькими способами. Во-первых, он блокирует каналы связи между нейронами, вызывая симптомы интоксикации — сбивчивую речь, ухудшение памяти, замедленность рефлексов. Во-вторых, он нейротоксичен и способен вызвать повреждения в долгосрочной перспективе: нейроны, которые получают слишком большую дозу нейромедиаторов, могут «перегореть». Наконец, потребление алкоголя в больших количествах сокращает объем мозга, в том числе серого вещества. А это напрямую связано с его возрастом.

4. Кормить мозг качественной «пищей»

Пища для ума важна не меньше, чем пища для тела. После выхода из зависимости моей одержимостью стали новые знания. Я увлекся понятиями осознанности, медитации, познания себя и прочитал об этом все книги, какие смог найти. Я вернулся в колледж и стал изучать психологию и философию. В конечном счете я развил то, что называется «мышлением роста», — я вкладывал время и энергию в получение новых навыков, решение новых задач, приобретение новых знаний и поиск того, что улучшит и обогатит мою жизнь. Со временем обучение дало мне возможности, о которых я и не мечтал.

Однако я не только изучал хорошее, но и нейтрализовал плохое, включая сложных для общения людей, негативные новости и социальные медиа. Все они были причиной стресса и тревоги, влияющих на состояние префронтальной коры — зоны, отвечающей за память и обучение.

Избегать негативных стимулов нелегко, особенно во времена пандемии — нам хочется оставаться в курсе последних новостей. Здесь важно тратить время на надежные источники. К примеру, для информации о пандемии это сайт ВОЗ и американского регулятора CDC. Потребление социальных медиа тоже лучше ограничить — скорее всего, 40 минут в день, разбитых на порции по 10 минут, будет для вас достаточно.

5. Использовать трудности как топливо для роста

Можно не просто справляться с невзгодами, а использовать их для роста. Чтобы сформировать такую привычку, в тяжелые моменты нужно фокусироваться на прогрессе. Возможности для развития есть всегда. Например, когда возникает сложная ситуация, которую вы не можете изменить, можно практиковаться в принятии; когда вы испытываете стресс, пусть это будет шанс научиться не реагировать; если у вас не получается что-то важное лично для вас, воспринимайте это как ценный урок. И так далее.

6. Не отстраняться от того, что пугает

Когда-то я боялся собственных эмоций, и панические атаки толкали меня к наркотикам. Уже в годы трезвости я хотел рассказывать о своем опыте детям в школах, но приходил в ужас от мысли о публичном выступлении. Я почти отказался от этой идеи, но потом начал представлять себе самый худший исход неудачного выступления. Оказалось, что все не так страшно. Со временем публичные выступления не только стали даваться мне проще, они превратились в то, от чего я получаю кайф.

Лучший способ справиться со страхами — не отстраняться от них. Если вас пугает высота — прыгните с банджи; если боитесь сложного разговора — начните его; если страшитесь неудачи — облажайтесь как следует и учитесь на ошибках, это лучший способ добиться успеха. Не давайте эмоциям определять вашу реальность. Лучшее, что мы получаем от жизни, часто находится по ту сторону наших страхов.

7. Ждать чудес

Предприниматель, спикер и человек с большим количеством талантов Адам Робинсон призывает «участвовать в каждом моменте и от каждой неожиданной встречи с чем-либо (или кем-либо) ждать магического и чудесного». Однажды в переполненном кафе в Дублине мне негде было сесть, и я спросил пару, сидевшую за 6-местным столом, могу ли я примоститься. Через минуту я понял, что мои соседи — Пэт Кенни, один из известнейших телеведущих в стране, с женой.

Я тогда как раз искал известных людей, чтобы взять интервью для книги, и одновременно был увлечен идеей про проживание моментов и чудеса. Когда Пэт отлучился, я начал рассказывать все это его жене; она была очень мила, но сочла меня психом, и мне пришлось извиниться и погрузиться обратно в свою книгу. Но потом, через пару минут после того как они ушли, Пэт вернулся, поздоровался и дал мне свои контакты, чтобы мы смогли договориться об интервью. С тех пор я всегда жду магии от мира вокруг.

8. Слушать сердце

Общество часто «ждет» от человека того или иного поведения: «так нельзя говорить», «так не принято» и тому подобное. Но что такое общество? Это же не конкретный человек, которого мы знаем. Если вы поступаете, как велит сердце (и не нарушаете при этом закон), не бойтесь противостоять нормам общества. Идите за своей страстью, даже если люди думают, что надо вести себя осмотрительнее.

После моей детоксикации семья говорила, чтобы я занялся чем-то, в чем у меня есть опыт, нашел «нормальную работу». Но я точно знал, что мне интересно исследовать человеческий разум: я хотел пойти в колледж и разобраться в этом. Сейчас, 7 лет спустя, я читаю лекции в двух крупнейших университетах, опубликовал книгу и менее чем через год буду защищать кандидатскую.

9. Создать новую историю

У каждого человека есть своя история, написанная словами, которые мы используем в жизни. Если вы говорите себе, что прокрастинируете, вы будете вести себя соответственно. Если говорите, что не справитесь, скорее всего, так и случится.

Исследования указывают, что язык — это драйвер для эмоций, то есть то, как вы говорите, влияет на то, как вы чувствуете. Вот почему важно подбирать правильные слова, особенно в разговоре с самим собой.

Раньше моя история была такой: «Я не справляюсь с тревогой сам, мне нужен героин, чтобы выжить». Мне повезло — я сумел отодвинуть эту историю и написать новую: «Я способен справиться с чем угодно. Трудности не останавливают меня, а тренируют способность стать лучше».

Чтобы изменить свою историю, научитесь слышать внутренний голос, наблюдайте за собой и обратите внимание на то, какими словами вы говорите с собой или о себе — критикуете ли себя, переживаете, принимаете роль жертвы. Когда заметите это, вы сможете изменить манеру этого внутреннего диалога, сделать его более позитивным и полезным. Это даст ощущение контроля и придаст сил, чтобы идти в правильном направлении, вместо беспокойства о вещах, которые невозможно изменить.

Статья подготовлена онлайн-изданием Reminder, которое посвящено здоровью, психологии и практической философии. Больше полезной информации можно найти на наших страницах в Facebook, Telegram или в рассылке.

Другие материалы на Reminder:

0
121 комментарий
Написать комментарий...
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Эл Хэлфрид

после слов "спикер" и "личностного развития" дальше можно не читать

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Денис Демидов

Избегать негатива?
Автор же прямо пишет:

Лучший способ справиться со страхами — не отстраняться от них. Если вас пугает высота — прыгните с банджи; если боитесь сложного разговора — начните его; если страшитесь неудачи — облажайтесь как следует и учитесь на ошибках, это лучший способ добиться успеха.

Он учит тому, как работать с негативом, как это делать без выработки лишнего кортизола, что лично для меня очень полезно.
Статья годная.

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Олечка Акимшина

Ну это итак понятно)))

Ответить
Развернуть ветку
Лариса Шанина

Спасибо..а то и заманчиво прочитать и времени нет...

Ответить
Развернуть ветку
M J

  Заметил, что многим нужен ответ на вопрос КАК это сделать, а не ЧТО делать. Второе итак все знают.  

Ответить
Развернуть ветку
Вадим Амосов

Забыли про первый пункт - залезь на иглу. Без иглы невозможны остальные пункты. А точнее наркота развивает отдельные участки мозга.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Агнец невинный

как обычно 95% эффекта принесло то что он слез с иглы

Ответить
Развернуть ветку
Дмитрий Душин

Методика уникальная, но 15 лет героина не могу себе позволить... 

Ответить
Развернуть ветку
Martin Prestone

оформите подписку Сбер.eГероин, вот вам промокод #сберуин2021

Ответить
Развернуть ветку
Вера Гагарина

Верь в свои силы! У тебя все получится: 15 лет срок, конечно, не маленький, но как говорится — не попробуешь — не узнаешь наверняка.

Ответить
Развернуть ветку
Lara Barbier

Извините, но ничего уникального нет. Обычная методика! Необычное , то что они смогли определить возраст мозга😂😂😂!!!! Смешно! На снимках мы видим какие-то изменения....., но навряд ли они говорят о возрасте! 15 лет героина , плюс лекарства, которыми его лечили дают физиологические изменения.....

Ответить
Развернуть ветку
Сергей

Героиновые рабы живут лет 5-7.
Это он как то долго продержался...

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Розарио Агро

“Привычки, которые изменили мой мозг”

Видимо бросить употреблять героин не достаточно 😂

Ответить
Развернуть ветку
Kraftwerk

Чем-то надо заменять прИходы. Облаками себя представлять, это вот всё.

Ответить
Развернуть ветку
Konstantin Gevorkov

Заголовок клёвый, но нельзя исключить фактор того, что 5 лет назад он был героиновым наркоманом. Хотелось бы более объективное исследование 

Ответить
Развернуть ветку
Vladimir Ivanov

Думаешь это всё его грёзы? :)

Ответить
Развернуть ветку
Сергей Фатькин

Очередное "бла-бла-бла". Открывал статью с интересом, но заголовок оказался самой впечатляющей её частью. 

Ответить
Развернуть ветку
Булат Сальманов

Потому что все ищут панацеи, серебряной пули, которая решит их проблемы. А способы и ответы обычно нам известны, но они долгие, простые и скучные.
В своей профессии сколько вижу новичков которые ищут святой грааль, как стать экспертом и профессионалом, но почему-то всех отпугивают слова: учи матчасть, начинай с простых проектов, общайся с людьми умнее тебя.
Здесь то же самое. Банальная фраза «слушать сердце», где там нейрофизиология? Да все просто, наша лимбическая система способна принимать решения и мотивировать нас, а неокортекс играет в основном тормозящую роль в принятии решений, и логикой мы можем выбрать одно, но если эмоциональная составляющая не даст согласия то жизнь будет боль. Но обычно когда это понимаешь «умом и сердцем», ты перестаёшь говорить «используй преимущества лимбической и префронтальной коры по назначению» а говоришь коротко «слушай сердце», за которым скрывается и любовь к себе, и учёт рисков и ресурсов, и адекватность желаний и многое другое.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Олечка Акимшина

Тоже самое..

Ответить
Развернуть ветку
YouTube Streamer Junky

Да

Ответить
Развернуть ветку
Бабка в засаде

Шляпа. Чувак сравнил состояние А и Б и решил что Ц вызвало переход от А к Б, хотя помимо этого там могли быть другие причины. Мозги точно так же восстанавливаются как и другие ткани, и простой отказ от грязных наркотиков уже мог привести к состоянию Б, безо всяких этих нью эйджевых баек о «быть здесь и сейчас» и медитаций 

Ответить
Развернуть ветку
Chris Caro

Оставил точно такой же коммент. Абсолютно такие же мысли. :)

Ответить
Развернуть ветку
Кирилл

Три шага омоложения мозга.

1. Сесть на героин.
2. Слезть с героина.
3. Profit.

А если серьёзно - то как определяется возраст мозга, где эталон? И что он вообще значит на практике?

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
5 комментариев
ilia

"может сравнить снимки собственного мозга, сделанные в конце периода потребления наркотиков и через 5 лет после этого" - взяли снимок наркомана и дали 5 лет организму "очиститься и восстановиться" - вот и весь секрет. И даже не скрывает.

Вот серьезно на таких вот штуках серьезные щи и карьеру "личностных тренеров" строят?!

Ответить
Развернуть ветку
Пётр Фильчаков

Причём, наркомана с хорошей генетикой, судя по всему - он 15 лет сидел на герыче и после сканирования мозга он был моложе нормы по показателям. Соответственно, простой отказ от героина мог привести к такому же результату.

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Александр Разумовский

Судя по МРТ у него гидратация мозга увеличилась, а все остальное спорно. Водно-электролитный обмен пришел в норму, тоже хорошо

Ответить
Развернуть ветку
Илья Попов

Не человек, а аккумулятор! Надо эту информацию довести до Илона Маска.
🤣🤣🤣

Ответить
Развернуть ветку
born in africa

Хорошая статья. Все рекомендации верны.
Но токсичный комментатор увидит только опиаты в прошлом.

Ответить
Развернуть ветку
Alexander Mitryashkin

То есть рекомендуете подсесть на герыч, слезть с него и почувствовать улучшение в жизни?

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Юрий Б.

В комментариях произошло типичное смещение критики с самих техник (практик) на критику личности самого комментатора. 

Ответить
Развернуть ветку
Alexander Mitryashkin

Да говно техники. Не хочу я ширяться 15 лет

Ответить
Развернуть ветку
Chris Caro

Почему же? Я ответил, что если бы он просто не принимал наркотики. Мозг все равно бы улучшился. 

Ответить
Развернуть ветку
Sergey Sorokin

«Привычки, которые сделали мой мозг моложе» - по всей видимости привычка 15 лет сидеть на героине входит в рекомендации. Вообще статья лол. Он бы ещё сравнил анализ крови до и после, смог бы потом написать статью «как силой мысли очистил кровь и привёл показатели к норме»

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Chris Caro

Вот в статье не понятно, то ли там программы и правительство спонсировало обучение, то ли я не знаю, что. 

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Oleg Oleg

Человек смог слезть после 15 лет наркомании. Насколько знаю считается практически невозможным покончить с героиновой зависимостью.

Ответить
Развернуть ветку
Алексис Второй

Стресс и беспокойство могут быть вызваны внутренними причинами и внешними факторами. Например, если вы сидите плотно на стимуляторах (никотин, кофеин, алко), то стоит их исключить и удостовериться, что причина не в них.
Также стоит обратить внимание на сердечно-сосудистую систему — если у вас ненормальный пульс в состоянии покоя и при двигательной активности, если давление чуть выше нормы, то стоит обратиться к профильному врачу. С огромной вероятностью прописанные бетаблокаторы нормализуют влияние (нор)адреналина на пульс/давление и тревожность пропадёт и без отказа от тех же стимуляторов. А ещё нормализация пульса/давление продлит вам жизнь (но это не точно). Ну а потом и к советам Брайана Пенни можно будет прислушаться.

Ответить
Развернуть ветку
Chris Caro

Спасибо за информацию о бета-блокаторах. Прочитаю. 

Ответить
Развернуть ветку
Станислав Жаренко

Спасибо! Такие статьи мне всегда вовремя напоминают, что нужно жить счастливо и заботиться о себе. 

Ответить
Развернуть ветку
Chris Caro

Мозг у него изменился скорее всего просто от того, что он перестал колоться и вести здоровый образ жизни. Вот и весь секрет. А mindfulness похоже на очередное псевдоучение. 

Ответить
Развернуть ветку
Аглалия Фурс

Лично мой мозг сломался от того, что он 
-наркоманил
-смог пройти реабилитацию
-где были какие-то исследования 
-после чего он смог поступить в универ
-стать лектором и нейроисследователем
-и заниматься всяким личностным ростом
Ээээээ в Ирландии?
И я попыталась перенести эти возможности в наши реалии, тут-то мой мозг и закипел.
А статья хорошая, но такое заходит в определенные периоды, когда актуально.

Ответить
Развернуть ветку
Трафик Директян

Если вы поднимете штангу 30 раз, мышцы не увеличатся, но это обязательно произойдет, если вы будете поднимать ее по 30 раз каждый день.

С чего они увеличатся? Если я не даю мышцам сверхнагрузку, зачем им расти? Утверждение равносильно тому, что я буду в день проходить по 3 км и мои мышцы ног обязательно вырастут. 

Мозг помолодел на 6 лет... есть такое понятие - регрессия к среднему. Если  я очень сильно отклонился от среднего, то наиболее вероятно, что я так же сильно отклонюсь в другую сторону ( если кардинально сменю траекторию - перестану жрать наркотики), замерив путь от минимума к максимуму, окажется что я прошёл нехреновый путь, а на деле как был среднестатистической серой массой, так ей и остался)

Ответить
Развернуть ветку
Andrey M.

Лучший комментарий

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Rasul Tokhniyazov

Анна, а можете как клинический психолог подробнее рассказать, что в статье не так?

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Бабка в засаде

Бывших героиновый наркоманов не бывает )
Да ладно, успехов чуваку 

Ответить
Развернуть ветку
born in africa

Личный опыт?

Ответить
Развернуть ветку
Allegra Geller

Сейчас бы советов от героинового наркомана почитать.

Ответить
Развернуть ветку
Дм

От того, кто смог в итоге бросить героин и добиться успеха - почему бы и нет. 

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Аккаунт отморожен

В Ирландии нет престижных университетов.
Ни одного, не говоря уже о целых ДВУХ. 
Всё остальное вполне возможно.

Ответить
Развернуть ветку
Юрий Б.

Brian Pennie - University Lecturer - Trinity College Dublin - это из его LinkedIn.

Eight Irish Universities are featured in the QS World University Rankings 2021.
The top ranking university in Ireland is Trinity College Dublin (TCD) in joint 101st globally.

Источник прикрепил. Так что все сходится хотя бы формально. 

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Slava Kirova

А что заставило исследователей сомневаться в том, что возраст мозга равен возрасту всего остального человека?

Ответить
Развернуть ветку
Ирина Фролова

Хорошая статья. Спасибо!

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
WTF

Привычки, которые сделали мой мозг моложе:
1) перестать употреблять наркотики

Вот это сенсация. И причем тут практики осознанности, если в первом снимке его мозг тупо был под наркотой, а на втором - через 5 лет как бросил.

Статья полезна только наркоманам, так зачем же маскировать ее под обширное применение, да еще и под видом методик саморазвития?

Ответить
Развернуть ветку
Сергей

А я просто даю команду подсознанию и оно автоматически вычищает весь негатив из мозга. 
Ни страхов
Ни упреков
Ни лени
Ни злости
Ни уныния
Ни зависти
Ни ...........

Работа еще не закончена, но я в 2021 и я в 2015 это небо и земля.
Прекратите трахать свой мозг и начинайте жить.
P.S. подсказка "Турбо суслик"

Ответить
Развернуть ветку
Юрий Б.

Пипец, я думал это в 2008 году осталось навсегда со всем этим пикапом-РМЭС, Морозом и что там ещё было.

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Ware Wow

Ходячая реклама героина

Ответить
Развернуть ветку
John Doe

где вы увидели герыч? чистый кокс - по выражению лица видно. и по тексту, кстати, тоже :)

Ответить
Развернуть ветку
Olya Samuylova

Да просто слез с наркоты и мозг начал постепенно восстанавливаться с нормальным образом жизни😉

Ответить
Развернуть ветку
Olaf TheMug

блин, как мне нравятся эти советы: перестать бухать, перестать употреблять дурь, перестать курить? перестать не спать, перестать жрать дерьмо

А что если я всего этого и так не делаю?  Что делать мне?

То есть у меня нет ни малейшего шанса на саморазвитие, да?

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Chris Caro

Убил зря время. Хотя чуть английский потренировал.

Ответить
Развернуть ветку
David Daniel

Blah blah blahhh

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Black Jack

Единственный вывод, что ему не нравилось падать на измену, от этого и весь цирк.

Ответить
Развернуть ветку
Жоомарт Абдиразаков

А где выпить зелье молодости ? Всегда работает.( Этот комментарий будет актуален через 3 года;)

Ответить
Развернуть ветку
Максим Малыгин

Ух, как приятно в статье о полезных привычках увидеть что все они у тебя есть ☺️

Ответить
Развернуть ветку
Vlad

Техника медитации, описанная на его сайте - очень  не плохо раскрыта

Ответить
Развернуть ветку
Valentin Omelyan

Очередная попсовпя недо-статья

Ответить
Развернуть ветку
Alex Tihonovich

Наркоманам верить нельзя, это вам подтвердит любой наркоман :) Соскакивание с иглы - отличный маркетинговый ход.

Ответить
Развернуть ветку
Onis Cristal

Ссылка вики, на дефолт систему, противоречит статье. У товарища это бесполезная система, а учёные считают иначе. 

Ответить
Развернуть ветку
Рамиз

В статье бывший наркоман такой говорит "эй, смотрите, после того как я бросил наркотики мой мозг стал лучше". А может дело в том, что мозг просто восстановился после употребления и всё? 

Ответить
Развернуть ветку
Евгений Евдокимов

Отличная мотивирующая статья. Некоторые пункты уже подтвердил личным опытом, о некоторых пока только задумываюсь )

Ответить
Развернуть ветку
Alexander Mitryashkin

Думаете подсесть на хмурого? Тогда ищите хорошего дилера, чтобы поставки не бодяжил. Тогда может 15 лет протянете

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Валентин Лиманский

В настоящее время уже разработан, наконец, надежный и безопасный метод омоложения людей. Я им успешно пользуюсь. Мне 84. На вид уже лет 60. Омоложение продолжается. Противопоказаний нет.

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Vladimir Buslaev

После "К примеру, для информации о пандемии это сайт ВОЗ и американского регулятора CDC." всё встало на свои места...
Что хорошо для "кубино-американца", то вовсе не обязательно для нормального человека..
Ибо, ВОЗ категорически отрицала вирус, который превратил в зомби почти всю планету Земля - исторический факт.

Ответить
Развернуть ветку
Yuri Khivrich

Господа комментаторы, вам не надо садиться на герыч, чтобы с него слезть. Вы и без этого супертоксичны. Просто перестаньте сюда писать и можете делать МРТ

Ответить
Развернуть ветку
Илья Казьмин
В течение 15 лет Брайан был героиновым наркоманом

Звучит авторитетно =))

Ответить
Развернуть ветку
Petar Petrov

Прекратятся ли когда-нибудь чудеса Позитивного Мышления и Закона Притяжения?Что дальше:Уличная проститутка становится автором бестселлеров, опубликовав книгу под названием "Ваше Тело Знает Лучшее:Как Найти Своего Идеального Партнера, Свободно Предлагая Свое Тело Случайным Незнакомцам Для Их Сексуального Удовлетворения"...Деградация англоязычных людей в самом разгаре????

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Евгений Будкевич

я сам увлекаюсь немного нейронауками ,чел не удивил )))только когда он в 14 увлекался наркотиками я читал все подряд от фантастики до философии и паралельно музыкой , он сдал на магистратуру у меня 9 классов образования , он читает лекции ,у меня 2 группа инвалидности по психушке  но с этой болячкой я практически разобрался лекарств не принимаю - мы можем лечить свои ментальные болячки но там нужен высокий самоконтроль и сложное нейропрограмирование(наверное это так называется )

Ответить
Развернуть ветку
Dze Sixtysix

Был наркоман, а стал очередной разводила-гуру )

Ответить
Развернуть ветку
Ksenia

Почему столько скептических комментариев?) Пенни дает очень дельные рекомендации, денег за них не просит. Некоторые хорошо известны, но это именно потому, что важны и даются во всех инструкциях "по выживанию". Например, если человек регулярно не высыпается, то рассчитывать на хорошее самочувствие не приходится. Как человек, имевший проблемы с алкоголем из-за тревожности, неумения справляться со стрессом, я его прекрасно понимаю. 

Ответить
Развернуть ветку
Lara Barbier

Медитация - это изменённое состояние мозга. Вы закрываете глаза и ритм мозга меняется тут же. Вы дышите чаще или реже и, соответственно, ритм мозга меняется. Разные фазы сна - разные ритмы мозга.  Занятие любимым делом, концентрация на нем приводит мозг в медитативное состояние.... Воображение позволяет управлять ритмами мозга, сердца, да и физиологического состояния в целом!!! Проверено практикой и ученых разных стран!!! Каждый выбирает сам, что «медитировать»!!!

Ответить
Развернуть ветку
Yurio Thirteen

помолодел на 6 лет
а что не на 7?

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Андрей Шкляев

очень интересно

Ответить
Развернуть ветку
The Ju

15 лет героиная зависимость, такое вообще возможно? они же не живут столько

Ответить
Развернуть ветку
Денис Демидов

Все верно говорится в статье но время поиска вопроса уходит в прошлое в будущем тик ток будет рулить мозгами там не нужны вопросы и тем более ответы мозги сами по себе не к чему будут достаточно просто смотреть картинку 24 часа в сутки

Ответить
Развернуть ветку
Вадим Клюев

почему? одну картинку человек перелистает, другую смотрит, там иногда с юмором очень серьезные вещи айти можно, которые потом в развернутом формате просмотреть или прочитать

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Vladimir Kazankov

Спасибо, очень полезная статья. Прочитал не по диагонали, а вчитался и зареферировал себе пункты, которые нужны именно мне

Ответить
Развернуть ветку
118 комментариев
Раскрывать всегда