Комплексная прокачка тела и мозга. Или как раздуплиться с утра и на целый день?

Каждый взрослый знает, что бодрость придает чашечка кофе. Вот только через час-полтора чувствуешь откат, а после обеда неумолимо клонит в сон. Есть ли инструменты, которые помогают быть продуктивным, активным и эффективным весь день? И, если есть, как их правильно использовать?

Комплексная прокачка тела потому и называется комплексной, что затрагивает все процессы, происходящие в организме. При этом, зачастую, нам не нужно пытаться изменить привычный ход вещей. Достаточно запитать те процессы, которые уже происходят в организме. Необходимые для этого инструменты уже собраны в нашем сообществе. Подписывайтесь, и получите к ним полноценный доступ.

Первое, с чем сталкивается каждый человек, решивший заняться прокачкой тела – это тренировки, рацион питания и отдых. Белки, жиры, углеводы, тренировки и сон. Это база, с которой начинается тернистый путь к лучшей версии себя, и результат маячит где-то там на горизонте. Но можно к нему как ползти со скоростью улитки, так и лететь как на крыльях, сняв ограничения. И способствуют этому гормоны и нейргормоны.

Человек живет во временных циклах. Есть циклы с широкими временными рамками, как годы жизни или сменяемость сезонов. Есть циклы в рамках одного месяца. Есть циркадные ритмы, как циклы смены дня и ночи, когда 16 часов мы бодрствуем, а 8 спим. Но есть и еще кое что, в чем держатся скрытые ресурсы тела:

• Если вы когда-то слышали что-то про сон, то явно сталкивались с его фазами. Фаза глубокого сна, фаза поверхностного сна, фаза быстрого движения значков. Небольшие и сменяемые периоды внутри ночного отдыха.
• Точно такие же небольшие циклы происходят с организмом внутри каждого рабочего дня. Но они настолько органичны и постепенны, что мы не замечаем их, воспринимая как естественную часть дня.
• Выбрасываемый кортизол утром, постепенный рост дофамина, накопление аденозина, рост серотонина после обеда, постепенная концентрация аденозина, метаболизация серотонина в мелатонин ближе к 23:00, затем постепенный синтез гормона роста, тестостерона под утро, и, конечно же, синтез эпифизом того самого соединения, за счет которого мы видим сны – формула ДМТ.

Суть в том, что наш организм сам, в конкретные временные периоды синтезирует те гормоны и нейрогормоны, которые ему жизненно важны. Как паровоз, который крутит колеса. Но в наших силах: подбрасывать уголь на ровных участках, чтоб двигаться быстрее, и грамотно сбрасывать давление в котле на крутых поворотах.

Гормоны и нейрогормоны важны. Но нельзя просто взять, и накачивать организм готовыми гормонами. Точнее можно, но для этого важно понимать, что именно вы вводите в организм, как это работает, ради чего вы это делаете, и как будете потом регулировать работу тела.

Также, есть ряд ограничений, касающихся работы мозга. Самая главная проблема, и она же ценнейший элемент тела, это гематоэнцефалический барьер мозга. Его задача – не пускать в мозг вещества и элементы, которых там быть не должно. В частности: дофамин и норадреналин.

Что касается тела, то экзогенные гормоны угнетают функции родных желез. Конечно, на разовом курсе и грамотном ПКТ организму будет нормально. Но это вопрос соразмерности цели, достижения результатов и рисков. На бытовом уровне, когда речь идет о занятиях в натурашку и способах раздуплиться на работе – есть в сотни раз более эффективные, безопасные и, о чудо, бесплатные инструменты.

Наш организм уже стоит на рельсах продуктивности и личной эффективности. Проблема в том, что мы сами, лично ставим лом в колеса локомотива каждый день. Убери его, и ты получишь мощнейший заряд бодрости, продуктивности и личной эффективности, раскрывших внутренний потенциал. Поэтому ниже рассмотрим два пути. Как нормальный человек сливает продуктивность, и какие есть способы это исправить.

Почему мы вообще его ушатываем? Все достаточно просто. Современная цивилизация создала условия, в которых очень легко казаться счастливым и успешным, развлекаться и тешить Эго. И вот, почему это не пустые слова:

• Пробуждение. Чаще всего начинается со звонка будильника на смартфоне. Когда будильник отключен, что чаще всего делает человек? Заходит глянуть, что там в мире. Здесь сразу определимся с тем, что минимальный контакт с соцсетями и новостями – это слив дофамина. Точнее, дофамина выделяется очень много, и затем он так же быстро идет на спад.
• Выбравшись из кровати, особенно сейчас, мы встречаем утро в полумраке. В нем же добираемся до ванны, где чистим зубы и умываемся. Преимущественно теплой водой, так как любой стресс бьет кувалдой по ЦНС, плюс еще дофамин на нуле.
• Завтрак с видосиками. Которые тоже выедают дофамин.
• Утренний кофе – выстрел в ногу продуктивности. С ночи у нас сохранился аденозин, гормон усталости. Его немного, но он есть всегда. И кортизол, гормон стресса, должен добить остатки аденозина.
• Кофе – блокирует рецепторы аденозина. Кортизол не может добить остатки аденозина. Аденозин откладывается в организме. И после обеда разблокируется, и добавиться к новому аденозину, вызывая тот самый послеобеденный спад продуктивности.
• Утро с соцсетями, завтрак с ютубом, по дороге на работу надели наушники. Что в результате? Дофамин, при малейшем отсутствии стимула падает в ноль. А кортизол еще есть. Отсюда дикая раздражительность или тревожность. Где её чувствуешь? В общественном транспорте, например, где буквально каждый лучится ею.
• На работе все рутинно. Организм утром еще держится за счет скачков дофамина, но после обеда синтезируется серотонин, да еще и аденозин разблокировался, и вместе они размазывают состояние или в пласт прокрастинации, или некий дедлайн колет пониже спины, стимулируя работать.
• Вечер, сытный ужин, понимание, что у тебя есть несколько часов свободного времени. Предвкушение чего-то хорошего повышает дофамин, и ты чувствуешь прилив сил. Мозг и сознание наконец-то включаются в работу.
• Тратишь их за просмотром ток шоу, любимого сериала или набивая фрагов. Параллельно решаешь бытовой вопрос, проводишь время с семьей.
• 21:00. Потихоньку синтезируется мелатонин, но свет не дает ему сделать это.
• 22-23:00. Ты в кровати, но в руках смартфон. Дофамин сжигается как топливо в ядерном реакторе. Мелатонин сброшен до нуля, аденозин на пике.
• 00:00+. Телефон выскальзывает из рук, падаешь на подушку и проваливаешься в забытие.
• Из-за низкого мелатонина и недавнего выброса дофамина, ЦНС все еще расшатанная. Цикл сбит. Кортизол выделяется невпопад. А если пропущена фаза глубокого сна, то тестостерон и гормон роста на нуле.
• Звук будильника. Цикл замыкается.

Какие основные ошибки? Слив дофамина невпопад, затягивание циклов, непонимание разницы между развлечением и отдыхом, потакание быстрому удовольствию. Есть ли из этого выход?

На тренировке и в решении задач, нам нужны: адреналин, норадреналин, дофамин и ацетилхолин. Дофамин и норадреналин сливаются в соцсетях. Адреналин улетает на новости и утренний стресс. Ацетилхолин на нижней границы нормы. Про гормон роста и тестостерон вообще говорить пока рано. Вопрос простой: что делать? Отладить то, на чем держится прокачка мозга.

• Синхронизируй режим. Отбой и подъем в одно и то же время. Выходной или будний день – тебя это колебать не должно. Идеально, если в 22:00 уже в кровати без смартфона, в 06:00 стопы касаются пола. Каждый день, 24/7/31/365
• Топ три запрещенных места. Кухня, туалет, кровать. В эти места запрещено брать смартфон. В идеале, дома и на работе у смартфона есть свое место, вне зоны видимости и экраном вниз. Чем реже видишь смартфон, тем меньший риск соблазна провалиться в соцсети.
• Убери за собой. Мы смываем после себя в туалете, моем за собой посуду. Но, попользовавшись приложением – оставляем его на рабочем столе. Удаляйте тик-ток и инсту после использования. Чем сложнее зайти в них, тем выше шанс сохранить дофамин.
• Кофейный сдвиг. Утренний кофе важно сдвинуть на 1,5-2 часа с момента пробуждения. Дайте возможность кортизолу добить аденозин, а потом пейте кофе, как вам удобно.
• Мороз и солнце. Пушкин был таким дерзким потому, что сидел на дофаминовой тяге. Холод в несколько раз сильнее кокаина повышает дофамин и норадреналин. А солнечный свет поддерживает синтез дофамина. Умывание холодной водой, плюс пешая прогулка на работу. Да, даже в пасмурный день солнечные лучи проходят через облака.
• Успешный успех. Можно ненавидеть и презирать коучей и инфоцыган, но все они твердят одну, действительно полезную штуку: разбивай все на задачи и решай их последовательно. Желательно так ,чтоб на решение задачи уходило 90 минут, за которыми последует 30-ти минутный отдых. За 90 минут мозг искупается в дофамине, за 30 минут – переведет дыхание.
• Время развлечений. Запойные сериалы, думскроллинг и кайф в социальных сетях – нежелательны. Но как развлечения – все это норм. Выделите час времени, с 20:00 до 21:00, или с 21:00 до 22:00. И отведите душу в развлечениях.
• Физические нагрузки. Не обязательно гнаться за Шварцем. 15-30 минут пешей прогулки, махов руками, отжиманий и приседаний – уже будет неплохо. А физические тренировки в зале – вообще супер, так как запитывают ЦНС дофамином, а гипоталамус получает гормончики для укрепления памяти. Плюс мозг готовится ночью синтезировать тестостерон.

Все это создает условия, в которых организм формирует пласт гормонов, которые он готов расходовать на необходимые дела. Как только вам нужно будет включиться в работу – дофамин уже под рукой. Решили выучить материал? Мозг с готовностью бабахнет ацетилхолином. Больше гормона роста за ночь, больше тестостерона. Бодрое утро на каждый день. Дайте организму топливо, и он с готовностью приумножит его.

Добавки, фарма и БАДы помогают организму делать то, что он и так делает каждый день. Делаешь хрень? С фармой будешь делать больше хрени. Смог отладить режим? Получи прирост в геометрической прогрессии. Используй платиновое топливо для мышц и мозга Мы не за тупое накачивание тела фармой. Мы за адекватный подход к тому, чтобы каждый смог стать лучшей версией себя.

Больше про биохакинг читайте в материалах Biohacking Unit. Подписывайтесь, чтобы стать лучшей версией себя!