Снять ограничения. Как освободить разум и избавиться от сомнений?

Уверенность – это не про приобретение чего-либо. Нельзя стать миллионером, просто получив миллион долларов. Ведь буквально через пару часов придется купить сумку, чтоб его с собой отнести. Уверенность не берется снаружи, но произрастает изнутри. И в этой статье разберем, как создать условия для роста уверенности в себе. И как не перепутать это с самоуверенностью.

Опять же, все дело в нашей голове и внутренних процессах. Отчасти это опирается на сформированные нейронные связи. Отчасти – на условия синтеза нейрогормонов. Процессов тьма, и разобраться в них непросто. Но, отдельно про аспекты саморазвития и продуктивности рассказываем в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы первыми получать свежие статьи.

Так сложилось, что наш организм обучается в непрерывном процессе стимулов, обратных реакций и последствий этих реакций. Избавиться от сомнений и неуверенности можно, запитав внутренний потенциал. Но это долгий путь регулярно предпринимаемых попыток.

Здесь стоит обратить внимание на то, как работает память. Это важно, так как именно память определяет ваши текущие паттерны поведения. И поняв принципы её работы будет проще формировать новые привычки и установки:

• Мозг и сознание понятие не имеют о том, что происходит в мире. Он лишь получает информацию с рецепторов, обрабатывает её и передает сигнал о действиях. Но в этом механизме есть одна особенность.
• Когда сигнал доходит до мозга, то в ответ на него возбуждается ряд нейронов. Когда эти нейроны возбуждаются, то они начинают интенсивнее расти, и более вероятно сплетаются друг с другом.
• Рост нейронов поддерживается выбросом нейрогормонов. То есть, если в мозг пришел набор сигналов, в ответ на которые пошел выброс дофамина и норадреналина, значит шаблон поведения был удачным. Но «много» это сколько?
• Второй вариант, что сигнал поступает постоянно и монотонно. По нескольку раз за день. И небольшие порции нейрогормонов поддерживают формирование конкретных нейронных связей, обеспечивая прокачку мозга. А теперь к примеру.

Каждый из нас знает свое имя. Но вы не знаете конкретный день или момент когда поняли, что ваше имя – это ваше имя. Сигнал поступал постепенно, регулярно и сформировался медленно.

А как на счет обидного прозвища со школы? Бам, в мозге возникает конкретная ситуация, конкретный день, конкретные обстоятельства, при которых сформировалось обидное прозвище. Потому, что это сопровождалось мощнейшим выбросом нейрогормонов.

Почему всё, что описано выше, происходит именно так? Потому, что мозг – крайне прожорливая система, которая стремится к снижению энергопотребления. И поэтому важно создавать готовые паттерны поведения под конкретные ситуации. Эти паттерны делятся на две группы: адаптивные и дезадаптивные.

Все понятно из самих названий. Адаптивные паттерны поведения помогают человеку «войти в контакт с миром». Это здоровые реакции, связанные с принятием ограничений и поиском способов решения ситуации. Избавиться от сомнений – нельзя. Но можно принять их, и приобрести уверенность в том, что можешь контролировать. Став лучшей версией себя.

Дезадаптивные паттерны – это способы избегания травмирующих ситуаций. Страх толпы, страх общения, страх общественных мест, страх определенных ситуаций, тревога в стечении обстоятельств похожих на те, при которых была получена травма. Отсюда неуверенность в себе, панические атаки, ОКР.

Мозг буквально записал в себя информацию, что при конкретно таких-то и таких-то событиях, организм не способен ни на что большее. Что в конкретно таких условиях «ты никто, и зовут тебя никак». Отчасти это правда, но проблема начинается тогда, когда этот опыт экстраполируется буквально на все. Грубо говоря: бросил парень на выпускном – все мужики козлы. Девушка не пошла на свидание в парк, а пошла с парнем в кино – все бабы меркантильные. И эти поводы можно раскручивать бесконечно. Или…

Нейронные связи формируются потому, что организм обеспечивает поддержку нейрогормонами. Был паттерн крупной неудачи, и теперь следует сформировать позитивное подкрепление. И быстро стать чем-то большим, чем человек, сразу говорю, не получится:

• Формирование подкреплений. Каждый день с нами происходят разные события. Как хорошие, так и плохие. Заведите дневник, желательно рукописный, и записывайте в него 3-5 фактов, произошедших за день, которые доказывают вашу уверенность. Первым начал беседу, попросил коллегу не мешать, задал первым вопрос на планерке.
• Суть не в том, чтобы «затеять драку с незнакомцем» или «закадрить девушку в баре». Суть в том, чтобы избавиться от сомнений через ряд подтверждений того, как вы регулярно превозмогаете собственные сложности. И становитесь сильнее на своем пути.
• Заложенный дезадаптивный навык был вызван мощный всплеском нейрогормонов. И это не просто повышенный уровень как кортизол утром. Создать случайно аналогичное подкрепление собственной значимости – практически невозможно. А вот постепенно нащупать почву под ногами – да, это вполне реально.

Поэтому, именно такие небольшие заметки и факторы будут особенно положительно на вас влиять. Более того, если у вас набралось 5 положительных моментов на день – угостите себя шоколадкой, купите большой вкусный капуччино или найдите другой способ поощрить себя.

Поощрение за небольшие победы помогает закрепить успешные паттерны поведения. Если же паттерн был не успешным, то окружающие вам тут же об этом сообщат. Однако, чтобы даже незначительные положительные достижения лучше запомнились, и тем самым помогли избавиться от сомнений, вам нужны нейрогормоны:

• Серотонин. Гормоном счастья его называют первокурсники мед. институтов. Куда правильнее называть серотонин нейрогормоном подкрепления. Он дает топливо для роста нейронов, помогая закрепить и сохранить в памяти самые счастливые воспоминания из жизни.
• Дофамин. Нейрогормон предвкушения, однако нас он интересует как переходящее звено норадреналина. В погоне за целью именно норадреналин помогает фиксироваться на добыче и выполнять одни и те же действия, снова и снова.
• Ацетилхолин. Топливо, которое помогает мозгу включать в работу те участки, которые точно нужны для достижения цели. Он как увеличительное стекло, собирающее в единый пучок разные лучи, направляя энергию в единое русло.

Доставить в мозг эти гормоны напрямую – невозможно. Но, можно организовать подачу прекурсоров. Задействовать гуперзин, 5-НТР, тирозин, использовать средство, что в несколько раз сильнее кокаина! И подкрепить веру в собственную значимость.

Нельзя собрать силы и враз превозмочь то, что подтачивало подкорку годами. Стоит начать раскручивать двигатель в обратную сторону. Кормить себя знаками, указывающими на то, что ты можешь справиться, можешь превозмочь. Можешь сделать нечто великое.

Нейрогормоны – это катализаторы процесса. Сами по себе они не сделают организм лучше. Но помогут полноценно преодолеть сложности и проблемы. Как грамотно запитывать организм и работу мозга – читайте в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы первыми получать актуальные материалы.