Физические нагрузки и память. Какая связь?

Это в компьютерной игре ты можешь выбрать персонажа класса ученый или варвар, и качать его по строго выверенной ветке скиллов. Отчасти, это справедливо и для нашего мира. Но, как оказывается, физические нагрузки и память находятся в куда более тесной связке, чем считалось ранее.

Наш организм – это удивительный симбиоз из десятка сплетенных систем, связанных друг с другом в невероятный симбиоз. К сожалению, прокачать их все за раз, используя только один инструмент, мы не можем. Но можем запитать каждую из них. И получить невероятный прирост продуктивности. Как это работает – рассказываем в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы первыми получать актуальные статьи.

Есть два общих принципа для работы мозга. Это общий кровоток, который разносит питательные элементы по телу. А также гормональная система, которая поддерживает развитие тканей и органов. В том числе и нейронных связей. На этом построена прокачка тела и мозга.

Прежде чем говорить про методики и платиновое топливо для мышц и мозга, чуть-чуть затронем тему нейробиологии и как с ней связаны мышцы. Мозг – это наполовину изолированная система, которая работает на внутренних циклах синтеза гормонов и нейрогормонов. И для того, чтобы их синтезировать, мозгу важно получать элементарные питательные вещества. А они разносятся кровотоком.

При физических нагрузках, в мозге включается в работу сразу три отдела: дорсолатеральная кора, передняя поясная извилина и островковая доля. Они регулируют работу сердца и легких, повышая интенсивность мышечных сокращений. А с ними и ток крови.

Физические нагрузки и память завязаны на токе крови. Кровь размеренно омывает мозг, пробегая по капиллярам. Из-за напряжения растет и давления, благодаря чему кровь достигает даже самых отдаленных капилляров, снабжая мозг тирозином и способствуя синтезу дофамина, норадреналина и ацетилхолина. Эти три элемента помогают как концентрации на тренировке… так и подпитывают рост нейронов и формирование памяти. Забусти их, и это поможет избавиться от сомнений.

Итак, нас интересует три вышеперечисленных нейрогормона. Именно они, когда синтезируются в максимальной концентрации, создают то самое состояние, которое известно каждому, как состояние потока. Чтобы понять механизм – представьте ракету:

• Нос ракеты, в котором расположены приборы и штурвал – это ацетилхолин. Он направляет весь-весь-весь потенциал мозга на достижение преследуемой цели. И неважно, цель будет в идеальном выполнении техники упражнения, или поиске решения сложной задачи.
• Корпус ракеты – это адреналин и норадреналин. Технически, это одна и та же формула. Но адреналин вырабатывается именно в теле, а норадреналин в мозге. Чем больше норадреналина, тем сильнее мы проваливаемся в погруженность текущей задачей.
• Двигатели и топливо ракеты – это дофамин. Главный нейрогормон, который отвечает за погруженность в задачу и непрерывный роботон, при должных условиях можно бустануть сильнее кокаина. С ним ты можешь сесть днем за решение задачи, надеть наушники, а снять их под вечер, с внезапным осознанием, что так и не включил музыку.

Что самое кайфовое, так это то, что и физические нагрузки и память намертво завязаны на этих трех нейрогормонах. Да, есть тот же кортизол утром, который помогает нам взбодриться. Но это частный пример.

Спортсмен, который бежит стометровку, айтишник который кодит в последний вечер до дедлайна, креативщик, который ищет идею для презентации, аналитик, который копается в тоннах данных, бодибилдер, который впервые в жизни жмет сотку… Всех их объединяет одно общее качество. В момент максимальной погруженности, их мозг купается в этих трех нейрогормонах. Помогая стать чем-то большим, чем человек.

Итак, любые тренировки, на которых выкладываешься с силой, создают охренительно мощную базу для прокачки мозга. При этом тренировки создают фундамент как если заниматься ими до когнитивных нагрузок, так и после. И дело не только в кровотоке.

Как ни странно, но на прокачке памяти завязана работа костей и мышц. Наши кости содержат в себе огромный концентрат остеокальцина – гормона для развития костной системы. Но не только её.

В нашем мозге есть такая зна, которая называется гипоталамус. Гипоталамус нужен для того, чтобы осевшие новые данные перерабатывались мозгом в долгосрочную память. И для эффективной работы на максимуме, гипоталамусу нужен остеокальцин.

Поэтому, когда мы занимаемся бегом, наши кости получают микро удары, высвобождающие новые порции остеокальцина в кровоток. Остеокальцин в кровотоке попадает в мозг, где вовсю используется гипоталамусом. Тот же остеокальцин высвобождается, когда кости переживают гигантские нагрузки, когда мы приседаем со штангой, делаем становую, жмем от груди. Поэтому, делай базу и будешь качать не только мышцы, но и мозг тоже. А хочешь чего-то большего – обрати внимание на то, что питает потенциал Кремниевой Долины.

Пример выше работает именно на память. Но, кроме этого, вернемся к нейрогормонам. Небольшая физическая нагрузка: пойти пешком или на велике на работу, делать зарядку каждые 1,5 часа офисной работы – разгоняет синтез того же дофамина, норадреналина, ацетилхолина. И здесь есть любопытный момент.

Вариант первый, когда мы разгоняем это трио нейрогормонов ДО мозговой деятельности. В этот момент организм находится на стадии «предвкушения» работы. Дай ему задачу, и он вгрызется в поиск решений.

Вариант второй, когда мы разгоняем это трио нейрогормонов ПОСЛЕ мозговой деятельности. В этом случае, эти же самые нейрогормоны подкрепляют рост и развитие нейронных связей! Тем самым упрочняя память и способствуя запоминанию. Становясь лучшей версией себя.

Само собой, все эти инструменты работают ровно при одном условии. Вам самим должно быть интересно то, чем вы занимаетесь.В противном случае, гоняйте нейрогормоны, приседайте, бегайте, но мозгу будет пофиг.

Суть статьи в том, чтобы показать: можно охренеть как круто совместить как тренировки тела, так и прокачку мозга. Больше подобных лайфхаков и разборов продуктивности с личной эффективностью вы найдете в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы первыми получать свежие статьи!