Влияние ноотропов на эмоциональную стабильность

А не сорвет ли мне крышечку от пирацетама с кофе? Подобные мысли довольно часто навещали меня на первом курсе ноотропов, когда закидывал по 200 мг, поглядывая на недописанный курсач. Страх перед таблетками для повышения продуктивности растет на непонимании принципов их работы. Масла в огонь подливает вера в то, что «они меняют мой мозг». Насколько это так и что со всем этим делать?

На связи RISE: сообщество, в котором люди обсуждают ноотропы, их эффективность и личные стеки. А в постах и статьях разбираем любопытные вопросы о работе мозга, современные исследования и все такое прочее. Пришло время затронуть вопрос эмоциональной стабильности.

Здесь стоит немного прояснить принцип работы мозга в целом. Есть старый добрый миф о том, что мы используем лишь 10%. Это связано с тем, что на МРТ-сканах фиксировали примерно такую активность в разных зонах мозга. Получается, мы действительно не раскрыли весь потенциал?

На самом деле мозг работает как огромный оркестр. Мелодия звучит, когда отдельные инструменты играют конкретную музыку определенной громкости. Дайте каждому музыканту играть на полную, и получится ужасная какофония. Спойлер: именно такая какофония разрывает мозг у человека, переживающего приступ эпилепсии. В этот момент он буквально использует мозг на все 100%. То есть эмоциональная стабильность зависит не от пиковой активности, а от общей гармонии в синтезе нейромедиаторов и нейрогормонов, наладить её отчасти помогает эмоциональный интеллект. Но на чем держится этот баланс?

Вы наверняка читали про то, как важно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Этот принцип завязан на балансе мелатонина — нейрогормона сна, который накапливается ближе к 11 вечера и обеспечивает спокойный сон. Так вот, такой принцип характерен для всех нейрогормонов организма:

• Аденозин, гормон усталости, который вырабатывается за день, и сигнализирует об истощенности. Но отлично заглушается кофеином.
• Дофамин. Повышение дофамина запускается лучше, если начать утро с солнечного света и небольшой физической активности.
• Кортизол, который отлично бодрит с утра, получше, чем кофе, если дать организму легкий стресс в виде умывания холодной водой.

И это только верхушка айсберга. Организм буквально постоянно находится в состоянии меняющегося равновесия, и картина меняется, если мы наблюдаем мозг под ноотропами. При этом как в разрезе дня, так и в разрезе полутора часов, чего стоят только ультрадианные ритмы, которые отражаются как на продуктивности днем, так и на структуре сна ночью.

Наша эмоциональная стабильность обеспечена меняющимся балансом гормонов и нейромедиаторов. Но за счет чего происходят изменения в этом балансе? И здесь мы переходим к базовой системе питания мозга:

• Сам мозг достаточно прожорливый орган, но необходимую энергию и материалы для нейрогенеза получает напрямую из кровотока.
• Наше сознание работает на тех же гормонах, что выделяются в организме, но в меньших дозах. Поэтому, чтобы «сигналы не накладывались», мозг отделен от тела гематоэнцефалическим барьером, он же ГЭБ.
• ГЭБ не пропускает в мозг гормоны и сложные белки. Он как фильтр, через который могут пройти только простые аминокислоты или прекурсоры. Это строительные элементы, из которых мозг сам синтезирует нужные нейрогормоны.
• Искусство использовать ГЭБ - это отдельный пункт, на котором держится инструкция биохакинга мозга.
• Питание для мозга, это и есть правильный подбор простейших элементов. Часть из них организм синтезирует сам. Часть поступает в организм только с едой.

Эмоциональная стабильность зависит от того, сколько питательных элементов, в какое время мы получаем. И уже из питательных элементов, в процессе работы, мозг синтезирует необходимые для себя нейрогормоны и нейромедиаторы.

Ноотропами принято называть вещества, которые улучшают память, концентрацию и продуктивность. У них есть, грубо говоря, 2 пути. Первый — пройти с силой через ГЭБ и связаться с рецептором напрямую. Эффект быстрый, мощный, вредный в долгосрок. Или, теми же ноотропами могут быть простые прекурсоры, подобранные для нужного времени и места.

Если ноотроп проходит гематоэнцефалический барьер мозга и напрямую связывается с рецепторами, то эффект наступает быстро и приятно. Тот же фенибут, что по сути является гамма-аминомасляной кислотой, которой прикрутили фенольное ядро. Выпил таблетку, и ты спокоен и стрессоустойчив.

Но, организм, чувствуя такой дисбаланс, начинает постепенно прикручивать выработку собственной ГАМК. Плюс тот же фенибут задействует и дофаминовый путь, формируя постепенно если не зависимость, то точно потенциальный синдром отмены, и рост признаков тревожности при резком обрыве курса.

Второй опасный момент, это бессистемное использование любых ноотропов. Внутренние циклы организма может и нуждаются в подпитке, но человек может загрузить ДМАЕ, кофеин и тирозин вечером, ломая естественный синтез мелатонина, разрушая сон. Все это влечет за собой рост раздражительности без какой-либо пользы для организма.

Самый главный секрет таблетки для мозга: ноотропы не делают тебя априори лучше. Они помогают делать то, что ты делаешь каждый день, но в больших масштабах. Если тревожного человека накачать фенотропилом и кофеином, он не станет продуктивнее, а лишь будет тревожиться с большей интенсивностью.

Положительный эффект ноотропов для эмоциональной стабильности — это своевременная запитка организма. Вот конкретные примеры:

• ГАМК в чистом виде для снижения общей легкой тревожности, или перед сном, для более легкого засыпания.
• Кофеин, тирозин, ДМАЕ за 15 минут до того, как сядете за работу. Лучшее топливо для того, чтоб войти в состояние потока и 1,5 часа работать над конкретной задачей.
• Фонтурацетам. Подвижность, мобильность, легкая мотивация, фокусировка внимания. Тот самый ноотроп дня дедлайна. Позволит эффективно работать, решая сыпящиеся проблемы одну за другой.
• 5-НТР, прекурсор серотонина, за час до сна. Отличный инструмент, чтобы погрузиться в стабильный и глубокий сон. Тем более сам серотонин отлично влияет на нейропластичность, немного повышая «запас креативности».
• Пирацетам. При адекватном потреблении холина, пирацетам будет отлично насыщать мозг питательными веществами, регулируя общий кровоток. Есть мнение, что рацетамы не работают, но это лишь миф. Как результат, вы сохраните контроль над эмоциями и получите возможность чуть притопить педаль мотивации.

Принимая ноотропы беспорядочно и хаотично, человек будет расшатывать эмоциональное состояние. Не сильно, но достаточно, чтобы ощутить побочки: раздражительность, проблемы со сном, зуд на коже, головные боли. Но достаточно понять, в какие моменты и для чего использовать ноотропы и прекурсоры, как побочки, как рукой снимет.

Если речь идет о повышении стрессоустойчивости и концентрации на работе, то да, можно попробовать. При легкой общей тревожности любой врач порекомендует не столько ноотропы, сколько классическую связку магния с витамином В. А при перелетах в другие страны или посменной работе день/ночь мелатонин будет тем самым якорем, что заземлит и сбалансирует график.

Пить всё подряд не стоит. Вместо этого лучше сосредоточиться на понимании принципов, на которых работают ноотропы и том, какие из них уместно внедрять в жизнь. Более подробно рассказываем об этом в Телеграм сообществе и группе ВК. Подписывайтесь, именно там полная информация и личный опыт участников.

Автор: Филипп Дончев, редактор сообщества RISE