Почему рацетамы не работают и как это исправить?
Если разбудите меня через 100 лет, и спросите, чем дешевле всего разогнать мозг, я отвечу: кофе и рацетамами. Шутки шутками, но рацетамы завоевали статус на рынке как самые простые и дешевые таблетки для памяти. Вопрос только в том, чувствуется ли вообще их эффект, и если нет, то что с этим делать?
На связи RISE: сообщество про ноотропы и разгон мозга. В комментариях уже стали писать, что рацетамы не обладают доказанной эффективностью, ссылаясь на работы эдак до 2010-х годов. Однако рекомендую вот эту монографию 2018-го года, которая доказывает и показывает принципы работы рацетамов. Но как эти принципы использовать в жизни?
Почему до сих пор используются рацетамы?
Разные формулы и разные группы веществ. Рацетам прошел долгий путь изменений, и сегодня нам доступны около его разные модификации. От копеечного и безрецептурного пирацетама до самой дорогой формы: прамирацетама, или его прокаченного наследника — фенотропила.
Принцип работы рацетамов
Главный нюанс в том, что доподлинный механизм работы рацетамов неизвестен. Известно, что они влияют на несколько процессов, протекающих в мозге, включая холинергическую систему и уровень кровяного давления. В связи с чем, принцип действия рацетамов можно свести к следующему:
- Дать больше питательных веществ. За счет притока крови, мозг получает больше питательных веществ. Что позволяет создавать больше нейронных связей и быстрее выводить продукты жизнедеятельности. За это он и входит в топ препаратов для мозга.
- Легкий буст активности. Ноотропы - это не стимуляторы. Однако у рацетамов может быть легкий бодрящий эффект за счет воздействия на холинергическую систему. Если использовать именно рацетамы, то его вряд ли этот эффект почувствуешь. Чего не скажешь про фенотропил, который уместно использовать как закись азота на последнем отрезке к дедлайну.
- Медленное действие. Только фенотропил сразу и мощно проходит через гематоэнцефалический барьер мозга. Обычные рацетамы плохо проходят через ГЭБ, поэтому так важно принимать их долгими курсами, чтобы ощутить эффект.
В остальном, это классический ноотроп, влияющий именно на нейрогенез. Рацетамы не делают человека внимательным, «быстрым» или активным. Они работают на то, чтобы прокачивать нейронные связи прямо в процессе курса. Вызывая соответствующие эффекты.
Эффект от работы рацетамов
Наглядный результат работы рацетамов. Увеличение амплитуды транскаллозальных вызванных потенциалов, усиление спектра мощности ЭЭГ коры и гиппокампа, увеличенный доминирующий пик, сглаженная межполушарная асимметрия.
Всё, что запомните под рацетамами, останется с вами на всю сознательную жизнь. Это главная причина, по которой эти ноотропы еще востребованы на рынке. Эффект сохраняется после курса, и это одно из самых приятных действий.
Также есть миф, дескать, под рацетамами человек лучше вспоминает всё то, о чем даже мельком слышал до курса. Это не так. Как работает мозг под ноотропами мы разбирали отдельно, можно уточнить, что старые нейронные связи может и получают больше питательных элементов, но не настолько, чтобы вы вспомнили увиденную пару лет назад страницу учебника и воспроизвели её по памяти.
Лучше всего эффект от рацетамов чувствуется, если:
- Вы осваиваете безусловный навык. Новый язык, вождение автомобиля, курс нового материала. В этом случае, рацетамы нужны, важны и работают прям для того, что надо.
- Вы придерживаетесь общих принципов ЗОЖ. Регулярный 7-8 часовой сон, физическая активность, адекватное питание, уделение внимания себе. Принимать ноотропы и уходитm в работу по 16 часов в сутки, это всё равно, что ставить себе палки в колеса. Другие системы организма не будут вывозить нагрузки. И эффект нивелируется побочками такого образа жизни.
- Вы адекватно относитесь к дозировке. Здесь уместно вернуться к истокам в виде этого исследования. Еще в 80-е годы поднимался вопрос об эффективности рацетамов и их незначительном превосходстве плацебо. Однако всё дело в дозировках, которые использовались для лечения. Быстрый и видимый эффект наступил при приеме 24 грамм пирацетама в сутки.
- Вы ведете долгосрочный курс. Рацетам плохо проходит через ГЭБ, эффект незначителен и дозировки, обычно, маленькие. Ожидать прироста, как от NZT точно не стоит. И чем дольше в организме будет присутствовать рацетам, тем лучше будет эффект, до выхода на плато.
И, самое главное. Прочувствовать эффект от рацетамов на курсе, это примерно как прочувствовать, как в ЖКТ высвобождаются ферменты. То есть практически невозможно. Единственное, на что ощутимо могут повлиять рацетамы, так это на характер сновидений. Это самый частый, из субъективных, отзыв по работе ноотропов. Яркие, красочные сны, и даже периодическое попадание в осознанные сновидения.
Побочки рацетамов
Рацетамы выводятся через почки, поэтому, если есть камни или высокий уровень креатинина, налегать на рацетамы не стоит. Впрочем, как и на любые витамины и минералы, которые точно так же выводятся из организма.
Вместе с этим отмечаются головные боли, повышенная раздражительность и раздражения на коже. И здесь мы ступаем на шаткую почву гипотез. Причина может быть как в игнорировании правил базового ЗОЖа, так и в дефиците холина.
То есть, дополнив рацетамы диетой, с повышенным содержанием куриных яиц, печени или докинув пару капсул DMAE или Alpha-GPC, вполне себе можно избавиться от головной боли и раздражительности. Но это гипотеза, и исследований по этой теме я не встречал.
Как грамотно задействовать рацетамы?
Если у вас расшатан цикл дня, сроки горят и нет ни малейшей надежды на изменения к лучшему… рацетамы вам не помогут. С ними вы будете паниковать больше, и на дольше запомните этот кризисный период. улучшить действие рацетамов можно, если:
- Высыпаться, правильно питаться, систематизировать объем дел, с которыми вы справляетесь.
- Добавить к курсу источники холина: яйца, печень, ДМАЕ, Альфа-ГПС.
- Не строить ожиданий. Как сильно я поумнею от рацетамов — это такой же абстрактный вопрос, как “сколько наберу с банки протеина”?
- Системность и регулярность. 3-5 приемов таблеток, чтобы в крови всегда была энная концентрация, и курс в 4-8 недель. Это база.
Сам по себе пирацетам и его производные - одно из самых безопасных средств для мозга. И его эффект достаточно скромный. Его уместно использовать с середины семестра до сессии, или со старта проекта, до его финиша. Но, если у вас неделя до дедлайна, есть куда более подходящие средства, чем пирацетам.
Мозг вообще достаточно сложная структура с десятком систем и комбинациями их взаимодействий друг с другом. Подробнее о том, как грамотно использовать его потенциал, читайте в Телеграм канале и паблике ВК. Подписывайтесь и смотрите полную подборку материалов и практические стеки участников.
Автор: Филипп Дончев, редактор сообщества RISE
Сколько лет уже убеждаюсь, кофе с круассаном эт лучший ноотроп
Примерно такой размерчик нужен
классика)
Ха-ха) Ну кофеёк да, несомненно бодрит, особенно если это уже в привычке. Но у меня, когда сессия надвигается, ни один кофе не спасает. Всё таки разница между ноотропом и кофе есть) Я всё же для результата предпочитаю попринимать фенотропил.
Ну, скажем так, это достаточно важно, но адекватная подборка лекарств в приоритете
Учитывая,что ноотропы работают скорее как "усилители концентрации", то... вполне может быть